Hoe om slaperigheid te beveg

Maak dit jou slapend in die middel van die dag? Lomerigheid kan jou werk, jou studies en jou produktiwiteit in die algemeen beïnvloed. As jy behoorlik slaap, kies jou versnaperinge intelligent en sit `n paar ander strategieë in die praktyk, jy kan ophou slaap en voel meer energie.

conținut

Stappe
Metode 1slaap behoorlik
Metode 2voer jou liggaam behoorlik
Metode 3bestry slaperigheid fisies
Metode 4bestry slaperigheid op ander maniere

stappe

Metode 1
Slaap behoorlik

Neem `n middagslapie `N uitstekende manier om slaperigheid te bestry, is om `n middagslapie te neem. Dit moet tussen 5 en 25 minute duur en jy moet dit lank neem voordat jy gaan slaap: ongeveer 6 tot 7 uur voor.

As jy nie kan slaap nie, sluit jou oë en lê terwyl jy rus vir 10 minute.
Probeer om nie lank te slaap nie. As jy meer as 20 tot 30 minute slaap, sal jy in `n diepe slaap val of jou interne klok verander, wat jou verras kan laat.

Kry genoeg slaap. Een van die hoofredes om slaperig te voel, is dat jy nie genoeg slaap gedurende die nag kry nie. Jy moet 7 tot 8 uur per nag slaap. Stel `n slaapskedule vir die liggaam om `n gewoonte aan te neem.

Gaan op die regte tye. Probeer om tussen 10:00 te gaan slaap. m. en 2 a. m., want die liggaam ontspan meer gedurende hierdie ure. As jy wakker bly tot laat, kan die ritme van die natuurlike slaap van die liggaam verander word. Ook, laat gaan slaap, gee jou nie die 7 of 8 uur slaap wat jy nodig het nie.

Raak ontslae van afleiding. `N Goeie maat om behoorlik te slaap, is om afleidings uit jou kamer uit te skakel. Dit sluit in elektroniese toestelle soos, laptop, tablet en televisie. U kan dalk versoek word om laat op te bly met u rekenaar of selfoon, maar dit sal u slaap net onderbreek.

Skakel die televisie en radio af. As jy met agtergrondklank moet slaap, sit ontspannende musiek of geluide van die natuur soos reën, storms of strome.

Metode 2
Voer jou liggaam behoorlik

Eet `n voldoende hoeveelheid kos. Moet nie behoorlik voed nie, veroorsaak slaperigheid en moegheid. Neem `n gebalanseerde dieet wat bestaan uit 3 klein etes per dag en gesonde versnaperinge tussen etes om moegheid te bestry, terwyl stabiele bloedsuikervlakke behoue bly. Eet deur die dag help ook om energie vlakke te handhaaf.

Moenie maaltye oorskry nie, veral ontbyt. Begin die dag met proteïen en komplekse koolhidrate in plaas van soetvoedsel. Oormaat suiker in die oggend kan veroorsaak dat jy later in die dag gaan sak. Probeer byvoorbeeld heelgraan eiers en roosterbrood.

Verminder jou vetinname Diets ryk aan vet kan swaarkry gedurende die dag. `N Studie wat by die Pennsylvania State University gedoen is, het bevind dat vakke wat meer vetterige kos geëet het, gedurende die dag meer slaperig gevoel het. Diets hoog in vet kan ook waarskuwing verminder.

Daarbenewens is ontdek dat koolhidrate die moeite doen om moegheid te bestry gedurende die dag. Hoë proteïen diëte gee jou ook volhoubare energie.

Vermy middagete gelaai met vet. In plaas van friet, kies `n gebakte aartappel.

Neem genoeg water. Dehidrasie is nog `n oorsaak van slaperigheid. Drink die hele dag deurlopend water. Gemiddeld benodig jy 6 tot 8 koppies water per dag. As jy fisiese aktiwiteite doen, neem 2 koppies water voor die aktiwiteit en nog 2 koppies daarna.

As jy dors word, beteken dit dat jy reeds uitdroog is en meer water moet drink.

As jy genoeg water drink, moet die urine duidelik wees.

Eet `n gesonde snack In plaas van `n suikeragtige snack (soos `n sjokoladebalk), kies `n gesonde snack. Sandwiches ryk aan proteïene en ander gesonde bestanddele gee jou `n blywende energie sonder om `n afswaai te ondervind.

Probeer grondboontjiebotter, amandel- of cashewnootbotter met appels, knoffel, volgraan kraakbeeste of `n sny volgraanbrood.

Voeg vars vrugte by Griekse jogurt of gewone jogurt sonder suiker. Probeer dit ook met heuning of neute.

Verbruik baba wortels, komkommers of kersietamaties met laevet-roomkaassaus.

Eet avokado met tamaties, neute of ander groente.

Neem kafeïen Kafeïen maak jou wakker deur die hart vinniger te maak en die liggaam te stimuleer. Dit verbeter ook konsentrasie en aandagspan. Dit kan egter verslawend wees en hoofpyn en angs veroorsaak.

Koffie is die mees algemene manier om kafeïen te verkry. `N Gemiddelde koppie koffie (250 ml of 8 gram) bevat tussen 95 en 200 mg kafeïen. Koffie kan jou sit "senuweeagtig" Nadat jy dit geneem het, is dit beter om jou inname te beperk.

Tee is nog `n algemene manier om kafeïen te kry. Tee kan meer effektief wees om jou wakker te hou, want bykomend tot kafeïen bevat dit drie bykomende stimulante wat saamwerk met kafeïen: teofillien, teobromien en l-teanien. Koffie gee jou `n energie hupstoot nadat jy dit gedrink het, terwyl tee daagliks optree gedurende die dag om jou wakker en wakker te hou. Tee maak jou nie senuweeagtig en opgewonde na dit ook nie.

In sommige mense veroorsaak kafeïen moegheid.

Moenie alkohol drink nie. Baie mense draai na alkohol om te slaap. Dit blyk effektief te wees omdat jy vinnig aan die slaap raak nadat jy alkohol drink. Die rede hiervoor is dat die liggaam sy is. Wanneer die liggaam egter begin metaboliseer, breek alkohol slaap en word jy in die middel van die nag wakker. Om die volgende dag slaperigheid te beveg, moenie die vorige aand alkohol drink nie.

Dit is bewys dat alkohol slaappatrone verander en jou die volgende dag slaperig laat voel.

Metode 3
Bestry slaperigheid fisies

Leer jouself. Oefen gereeld help om energievlakke, metabolisme en selfs breinaktiwiteit te verhoog. U moet 4 tot 5 dae oefening in u gereelde roetine insluit om sterk en vol energie te bly. Probeer om `n paar uur uit te oefen voordat jy gaan slaap, sodat dit nie met jou slaappatrone inmeng nie.

`N Studie van die Universiteit van Georgië het bevind dat oefening meer effektief is as sommige medikasie om energie te verhoog en wakker te bly.
Gereelde oefening help ook om die kwaliteit van slaap te verbeter.
Probeer oefeninge soos stap, fietsry, swem of stap. Oefen enige aktiwiteit wat 30 minute per dag die hartklop versnel.

Beweeg. As jy by jou lessenaar sit en dit jou slaperig maak, staan op en beweeg. Loop om die kantoor, doen `n paar skêrspring, hardloop op jou werf of doen `n bietjie squats en sit-ups. Dit help om bloedsirkulasie te aktiveer en jou wakker te maak.

`N Studie van die Universiteit van Kalifornië het bevind dat `n 10-minute-wandeling jou 2 uur later wakker maak, terwyl `n sjokoladebalk net 1 uur lank wakker word en later `n insinking veroorsaak.

Rek. Gaan uit die stoel en probeer om die tone aan te raak, strek die rug en arms bo die kop. Strek aktiveer bloedsirkulasie.

Oefen joga. As jy moeg word, doen `n paar eenvoudige joga-houdings. Joga help om die liggaam warm te maak en dien as `n natuurlike stimulant.

Begin met die koei kat postuur. Staan op al vier met jou skouers en heupe bo jou polse en knieë. Beweeg die kolom ritmies. As jy inasem, buig jou rug, lig die ischia en bors. As jy uitasem, ruk jou rug en plaas jou ken en pelvis.

Begin by die posisie van onderstebo hond. Lig die regterbeen agter jou. Rond die kolom terwyl jy die knie na die bors bring. Ronde die bokant van die ruggraat omhoog terwyl u die bekken af hou. Die regterboud moet teen die bors en die knie teen die neus wees. Keer terug na die posisie van die hond met die gesig na onder. Herhaal die oefening met die linkerbeen.

Neem `n diep asem Dit verhoog die suurstofvlakke in die bloed en verbeter die sirkulasie. Asem deur die maag om diep asemhaling meer effektief te maak.

Sit regop Sit een hand op die maag. Inasem deur die neus. Maak seker die maag druk die hand terwyl die bors nie beweeg nie. Laat die lug deur die lippe los. Doen die oefening 10 keer.

Inasem en asem uit deur die neus. Hou jou mond toe en ontspan. Elke asem moet kort wees. Dan asem normaal. Doen die oefening vir 15 sekondes, verhoog dan 5 sekondes elke keer totdat jy dit vir 1 minuut kan doen.

Gewig verloor `N Studie wat tydens die SLEEP 2012-konferensie aangebied is, het bevind dat vetsug en oortollige gewig die dagverlies veroorsaak. Dieet en oefening help om gewig te verloor, benewens om te help om die energievlakke te verbeter.

Metode 4
Bestry slaperigheid op ander maniere

Luister na musiek Musiek help om jou wakker en energiek te hou wanneer jy slaperig voel. Dit lig ook jou geeste. Jy kan musiek op hoë volume luister, maar dit is nie nodig nie. Enige musiek wat jou betrek, sal die brein stimuleer en jou wakker hou.

Spat koue water op jou gesig as dit jou slaperig maak. Om wakker te word, gaan buite met jou gesig nog nat. Koue water maak jou wakker deur bloedbloeding te aktiveer. As jy tyd het, neem `n koue stort. `N kontras stort of Skotse stort (waar alternatiewe tussen warm en koue water) kan jou ook wakker maak en jou energie gee.

Eet munt. Peppermyn items kan jou verfris en wakker word. Koumout-gegeurde borrelgom of suig `n pepermunt snoep.

Praat met iemand Deelname aan `n gesprek stimuleer die verstand en ontwaak jou. As jy op die werk is, gaan na `n kollega om te praat oor `n onderwerp wat verband hou met werk. As jy laat studeer, soek `n studievennoot en bespreek die inligting saam met hom om wakker te bly. Bel `n vriend of familielid om ongeveer 5 minute te praat en wakker te word.

Ontbloot tot sonlig. Daaglikse blootstelling aan sonlig kan help om die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme te reguleer. Probeer om ten minste 30 minute buite in die sonlig te spandeer.

As jy nie 30 minute buite kan spandeer nie, gaan buite en kry vars lug om jou te help om jou energie te vul.

Skakel die ligte aan. Dimligte kan moegheid veroorsaak sodat die liggaam kan glo dat dit amper tyd is om te slaap. Dimligte verhoog ook ontspanning, waardeur u slaperig voel. Skakel helder ligte aan om jou te help om slaperigheid te beveg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante