Hoe om meer te ontlont

Eet meer gesonde heels kos Volle kosse, soos vrugte, groente, neute, sade, peulgewasse, volgraan en maer proteïene, bevat baie vitamiene en minerale, sowel as vesel-dit help om afval deur die liggaam te beweeg en bydra tot gereelde ontlasting. Vra `n voedingkundige of `n dieetkundige vir hulp as jy leiding nodig het om meer van hierdie kosse in jou dieet in te sluit.

Verminder verbruik van gebraaide kosse of voedsel wat baie vet en suikers bevat. Voedsel wat baie suiker en vet bevat, het nie die vitamiene en minerale wat die liggaam nodig het vir afval om doeltreffend deur die stelsel te reis nie en kan die risiko van hardlywigheid en ontlasting minder dikwels verhoog. Eet gebraaide kosse en lekkergoed in matigheid en verminder hul verbruik drasties om meer te ontlont.

Eet die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamiene en minerale. Die meeste kommersiële vitamien komplekse en die kosse wat jy daagliks eet, gee gewoonlik nie aan die liggaam die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamiene en minerale nie, selfs as jou dieet hoofsaaklik bestaan ​​uit gesonde hele kosse. Raadpleeg die dokter om `n paar voedingsaanvullings aan te beveel wat u toelaat om die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamiene te gebruik en u te help om meer gereeld te ontlont. Sommige van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gereeld te ontlont, sluit in vitamien A, vitamien D, en gesonde vette.

Oefen op `n gereelde basis. Oefening stimuleer natuurlik gereelde ontlasting omdat dit die ritme van die hart en asemhaling verhoog, en veroorsaak dat die spiere van die ingewande saamtrek. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) beveel aan dat volwassenes elke week minstens 150 minute van matige intensiteit-aërobiese aktiwiteit doen, benewens sterk oefeninge vir alle groot spiergroepe. of 3 dae per week.

Kry genoeg nag elke nag. Gebrek aan slaap veroorsaak fisiese spanning vir die liggaam, wat `n wanbalans in die hormone veroorsaak en die vermoë om gereeld te ontlont, beïnvloed. Begin vroeër gaan slaap en probeer agt uur gemiddeld elke nag of solank jy moet ontspan en rus jou liggaam. Sodra jy `n gereelde slaapskedule ingestel het, sal jou liggaam meer dikwels stoelgang begin uitstoot.

Elimineer die stressors van jou lewe en leer om stres meer effektief te beheer. Stres spanning die hele liggaam, insluitend die ingewande, en verhoog die risiko om aan hardlywigheid te ly. Streef daarna om uit te skakel wat veroorsaak dat jy stres oefen en oefen om tegnieke te verlig wat jou kan help om voortdurend te ontspan. Sommige metodes om natuurlik stres te verlig, is oefening en diep asemhaling. U kan ook stres uitskakel as u aktiwiteite doen wat u ontspan, soos om `n warm en ontspanende bad te neem of na u gunsteling vertoning of fliek te kyk.

Gaan na die badkamer sodra jy so voel. As u die behoefte aan ontlasting vertraag, sal die stoel in die dikderm uitdroog en dit kan hardlywigheid veroorsaak en minder gereelde dermbewegings. Gaan onmiddellik na die badkamer wanneer u voel om te ontlont om u ingewande gesond te hou en gereeld te ontruim.

Hou `n skedule om te eet en vermy oorskiet etes. Hoe meer gereeld jou dieet is, hoe meer dikwels sal jy ontleed. Eet ontbyt, middagete en aandete elke dag, en eet `n gesonde snack tussen maaltye as jy honger voel. As jy maaltye slaan, kan jy fisiese spanning en dehidrasie ly, wat verstopping kan verhoog.