Hoe om chroniese hardlywigheid te verlig
Hardlywigheid is die mees algemene spysverteringskanaal in die Verenigde State, wat 42 miljoen mense raak. Dit kom voor wanneer die voedselafval stadig deur die spysverteringstelsel beweeg, sodat die dikderm die water wat hulle bevat, kan absorbeer en harde, droë en klein stoelgang vorm wat moeilik of pynlik is om te verdryf. Terwyl die definisie van hardlywigheid in elke persoon anders kan wees, beskou die meeste dokters dat die amptelike definisie van chroniese hardlywigheid minder as drie weeklikse dermbewegings vir `n periode van 4 tot 6 maande is. Baie mense kan chroniese langtermyn hardlywigheid verlig deur hul lewenstyl en voedingsgewoontes aan te pas.
conținut
stappe
Metode 1
Verander jou dieet
![Prent getiteld Relief Chroniese Hardlywigheid Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_1.jpg)
1
Drink meer vloeistowwe Dehidrasie kan verergering vererger deur die produksie van harde en droë stoelgang aan te moedig. Wanneer voedselafval deur die dikderm beweeg, absorbeer dit die water wat hulle bevat. As jy genoeg vloeistof drink, sal die kolon minder water uit die voedselafval absorbeer, wat tot sagter ontlasting lei.
- Drink ongeveer agt glase water per dag of sowat 2 liter. Begin die dag deur twee glase water te drink wanneer jy wakker word, selfs voordat jy koffie drink.
- As jy in `n baie warm klimaat woon, of as dit warm is, moet jy meer water drink. Maak seker dat jy dit ook doen terwyl jy oefen om die water wat jy verloor deur te sweet, teen te werk.
- Miskien moet jy ook meer water drink as jy jou daaglikse veselinname verhoog.
- Indien u aan hart- of nierprobleme ly en behandeling vir enige van hierdie siektes ontvang, raadpleeg u dokter oor u vloeistofinname voordat u enige belangrike veranderinge doen.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_1_1.jpg)
2
Verhoog jou veselverbruik. `N Gesonde dieet sluit die verbruik van onoplosbare en oplosbare vesel in. Oplosbare vesel help die liggaam om meer voedingstowwe te absorbeer van die kos wat jy eet. Aan die ander kant ontbind die onoplosbare vesel nie in die liggaam nie, maar dit voeg volume en water na die ontlasting, versnel die verplasing en maak dit meer gemaklik. Volwassenes moet tussen 21 en 38 g vesel per dag verbruik, afhangende van ouderdom en geslag. Vroue moet tussen 21 en 25 g vesel per dag verbruik terwyl mans tussen 30 en 38 g.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_2_1.jpg)
3
Verminder jou verbruik van voedsel met `n lae veselinhoud. Dit sluit in vleis, roomys, kaas, skyfies, kitskos en voorbereide en verwerkte kosse, soos warm honde en bevrore kosse. Hierdie kosse met `n lae veselinhoud, maar `n hoë vetinhoud kan verstopping vererger.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_3_1.jpg)
4
Vermy gemorskos. Vetige en soetvoedsel soos koekies, koeke, ens., Is geneig om die spoed van die spysverteringstelsel te verminder, aangesien die dunderm poog om alle moontlike kalorieë te verkry uit die vet wat hulle bevat.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_4_1.jpg)
5
Reguleer jou kafeïen inname Caffeinated drankies soos koffie, tee en koeldrank het `n diuretiese effek en kan dehidrasie veroorsaak. Hulle kan egter ook intestinale kontraksies bevorder en darmbeweging aanmoedig. In die algemeen, drink slegs een koppie per dag van enige van hierdie drankies, verkieslik in die oggend om die ingewande te stimuleer.
Metode 2
Maak ander veranderinge in lewenstyl
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_5_1.jpg)
1
Neem `n gereelde roetine aan. Gaan elke oggend dieselfde badkamer toe. Maak dit deel van jou oggendroetine, want dit is in hierdie tyd dat die motoriese aktiwiteit van die dikderm op sy hoogste punt is. Ook die begeerte om te ontlê, is gewoonlik groter na die eet, so probeer om voordeel te trek uit die natuurlike seine wat jou liggaam stuur.
- Eet op `n gereelde tyd om jou liggaam te "oefen" om ontlasting te reguleer. Eet die hoofgeregte op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Jou ingewande is lief vir roetine!
- Omdat môre die ideaalste tye is om te ontlont, moet jy kosse met `n hoë veselinhoud eet as jy wakker word. Jy kan ook `n warm drankie (soos `n koppie koffie) insluit, aangesien hulle ontspan en darmbeweging bevorder.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_6_1.jpg)
2
Gaan na die badkamer wanneer jy die behoefte voel om dit te doen. Begin om na jou liggaam te luister en ignoreer nie die begeerte om te ontlont nie, want jy verkies om te wag totdat jy by die huis kom of jy wil eindig met `n fliek. Die bewegings wat veroorsaak dat peristalse (darmbewegings) kom en gaan, wat beteken dat as jy nie dadelik ontlont nie, die begeerte om dit te doen, dalk verdwyn. Hoe langer die stoelgang in jou dunderm bly, hoe moeiliker sal hulle word, aangesien meer water herabsorbeer word, wat gewoonlik `n meer pynlike en ongemaklike dermbeweging veroorsaak wanneer jy uiteindelik na die badkamer gaan.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_7_1.jpg)
3
Kry in die regte posisie. Die posisie waarin jy ontlont kan help om die ingewande te stimuleer, alhoewel dit belangrik is om daarop te let dat daar geen regte of verkeerde manier is om op die toilet te sit nie. Die volgende wenke kan egter help om dermbewegings makliker en minder pynlik te maak:
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_8_1.jpg)
4
Oefening. Baie mense verlig hul hardlywigheid wanneer hulle begin oefen of verhoog die hoeveelheid fisiese aktiwiteit wat hulle verrig. Dokters glo dat oefening die voedsel help om vinniger deur die dikderm te beweeg. Dit beteken dat die dikderm minder tyd het om die water uit die bundels te absorbeer. Aërobiese oefeninge verhoog asemhaling en hartklop, wat ook die samentrekking van die dermspiere stimuleer, `n belangrike faktor in die beweging van stoel deur die ingewande.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_9_1.jpg)
5
Kry genoeg slaap. Die gebrek aan lang slaap vererger hardlywigheid en kan tot `n meer ernstige toestand lei.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_10_1.jpg)
6
Ontspan jou gedagtes. Omdat geestelike stres die ontspanning van die hele liggaam, selfs die ingewande, inmeng, is dit belangrik om elke dag `n tipe ontspanningstegniek te gebruik. Dokters glo dat sommige pasiënte nie behoorlik kan stoot wanneer hulle ontbreek omdat hulle haastig of gestres het nie. Met ander woorde, stres maak hardlywigheid erger.
Metode 3
Neem lakseermiddels
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_11_1.jpg)
1
Dit gebruik massa-vormende middels (of vesel). Die vesel bevorder die absorpsie van vloeistowwe in die ingewande en gee `n groter volume aan die stoelgang, wat intestinale sametrekking en evakuasie verbeter. Dit is egter belangrik dat jy `n groter hoeveelheid vesel in jou dieet insluit voordat jy `n aanvulling probeer, want dit is die mees geskikte alternatief. Die meeste deegvormende middels kom in kapsule of poeier en word saam met 230 ml (8 oz) water of vrugtesap verbruik. Volg die aanwysings op die etiket en gebruik slegs die aanbevole dosis. Onder die moontlike newe-effekte is `n toename in winderigheid, maagkrampe en oppervlaktes. Die meeste mense ervaar resultate in `n tydperk wat tussen 12 uur en 3 dae is. Een van die mees algemene massavervormende lakseermiddels is die volgende:
- Psyllium. Dit is `n oplosbare vesel wat gebruik word om volume te verhoog, intestinale sametrekking te stimuleer en maklik ontlasting te gee. Volgens `n aansienlike hoeveelheid navorsing is daar voorgestel dat psyllium hardlywigheid kan verlig. Jy kan dit as `n komponent van die wyd bemarkende lakseermiddel bekend as Metamucil vind. Om dit te verteer, moet jy ten minste 230 ml (8 oz) vloeistof drink.
- Kalsiumpolykarbofiel. Verskeie studies het getoon dat polikarbofiele kalsium help om chroniese hardlywigheid te behandel.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_12_1.jpg)
2
Neem smeermiddels. Met die hoofbestanddeel van minerale olie is die smeermiddels verantwoordelik om die oppervlak van die bondels te bedek, wat hulle help om hul vloeistowwe te bewaar en makliker te beweeg. Die meeste mense ervaar uitslae ure na verbruik. Gewilde handelsmerke wat jy in die meeste apteke kan kry, is Fleet and Zymenol. Smeermiddels is eenvoudige en goedkoop laxeermiddels, maar hulle moet net verteer word as jy `n korttermynvoorskrif het. Die minerale olie wat hulle bevat, kan die effektiwiteit van sommige voorskrifmedisyne verminder en kan ook die absorpsie van vetoplosbare vitamiene en minerale in jou liggaam inhibeer.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_13_1.jpg)
3
Neem lakseermiddels. Laxatiewe emollients, beter bekend as ontlastingstowwe, (bv. Colace en Docusate) verhoog die hoeveelheid water teenwoordig in die balke en versag hulle. Hierdie lakseermiddels neem langer in werking (gewoonlik tussen 1 en 3 dae), maar word algemeen gebruik in mense wat herstel van chirurgie, by vroue wat pas geboorte gegee het en by diegene wat aan aambeie ly.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_14_1.jpg)
4
Neem osmotiese lakseermiddels. Osmotiese middels help jou stoel om vloeistof te behou en ook die hoeveelheid dermbewegings te verhoog. Intestinale lakseermiddels, soos Fleet Phospho Soda, Magnesia-melk en Miralax, is verantwoordelik vir die vervoer van vloeistof vanaf die omliggende weefsels na die ingewande. Die potensiële newe-effekte is dehidrasie, gas, maagkrampe en `n mineraalwanbalans in jou liggaam. Ouer volwassenes en mense met bestaande hart- of nierprobleme moet versigtig wees met hierdie osmotiese middels, aangesien hulle uitdrogende eienskappe het.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_15_1.jpg)
5
Neem stimulante lakseermiddels. Stimulante lakseermiddels veroorsaak intestinale kontraksies, wat vinnig ontlaai en hulle druk om uit te kom. Jy moet dit net gebruik as jy ly aan ernstige hardlywigheid en voel dat jy onmiddellike verligting nodig het. Stimulerende lakseermiddels moet nie gereeld verteer word om chroniese hardlywigheid te behandel nie. U moet die resultate ondervind in `n periode van tussen 6 en 10 uur. Sommige van die handelsmerke van stimulante laxeermiddels is Ex-Lax, Dulcolax en Correctol. Hou in gedagte dat hierdie lakseermiddels krampe en diarree kan veroorsaak.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_16_1.jpg)
6
Toets natuurlike of kruie-laxeermiddels. Daar is ook `n aantal middels wat gebruik word om hardlywigheid te verlig en dit bevat tuisgemaakte bestanddele of kruie. Hou egter in gedagte dat baie van hulle nie volhoubare wetenskaplike bewyse het nie. Raadpleeg `n pediater voordat u dit aan u kind gee. Sommige van die gewildste vir hardlywigheid is:
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 18](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_17_1.jpg)
7
Hou in gedagte dat al hierdie oor-die-toonbank behandeling net tydelik moet wees. As jy langer as `n week laxeermiddels gebruik, moet jy jou dokter raadpleeg. Oormatige gebruik van lakseermiddels kan hardlywigheid vererger, omdat jou liggaam afhanklik kan raak om die stoel te verwerk.
Metode 4
Stel jouself oor hardlywigheid
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 19](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_18_1.jpg)
1
Hou in gedagte dat chroniese hardlywigheid `n algemene toestand is en verskeie oorsake het. Chroniese hardlywigheid affekteer tussen 15 en 20% van die Amerikaners. Selfs mense wat gesond eet, oefen en baie water drink, kan ly aan chroniese hardlywigheid. Van die oorsake is die volgende:
- Probleme in die lewenstyl. Hardlywigheid het verband gehou met `n aantal faktore rakende lewenstyl en dieet, waaronder onvoldoende waterinname, onvoldoende veselinname, oormatige verbruik van suiwelprodukte en `n gebrek aan oefening.
- Bestaande of nuwe mediese toestande. Sommige mediese toestande kan veranderings in die ingewande en chroniese hardlywigheid veroorsaak, waaronder kolonkanker, hipotireose, prikkelbare dermsindroom, Parkinson se siekte en diabetes.
- Medikasie. Onder die medikasie wie se newe-effek is hardlywigheid is pynstillers, teensuurmiddels soos kalsium en aluminium, kalsiumkanaalblokkers, ysteraanvullings en diuretika, ens.
- Die veroudering Namate mense verouder word, word hulle meer sedentêr (en voer minder fisiese aktiwiteite), eet minder vesel en drink minder water, wat chroniese hardlywigheid bevorder. Ook, baie van die oor-die-toonbank en voorskrif medisyne wat geneem word om die mees algemene siektes by bejaardes te behandel (bv. Artritis, lae rugpyn en hipertensie) kan chroniese hardlywigheid veroorsaak.
- Sielkundige probleme Vir sommige mense is chroniese hardlywigheid verwant aan spesifieke sielkundige probleme, waaronder depressie, seksuele of fisiese mishandeling, of die verlies van `n familielid of vriend, onder andere emosionele snellers.
- Senuwee en spierfunksie in die ingewande. In sommige gevalle kan die gebrek aan senuwee- en spierfunksie verstopping veroorsaak. In die besonder, in gevalle van bekkenvloer disfunksie (dyssynergiese ontlasting), funksioneer die spiere van die onderste bokkie rondom die rektum nie behoorlik nie, wat tot hardlywigheid kan lei.
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 20](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_19_1.jpg)
2
Neem jou simptome in ag. Sommige dokters glo dat chroniese hardlywigheid nie net deur die frekwensie van dermbewegings bepaal kan word nie, maar dat dit nodig is om `n aantal ander simptome te evalueer of wat as `n "simptome kompleks" bekend staan. Dit sluit die volgende in:
![Prent getiteld Relief Chronic Constipation Stap 21](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-aliviar-el-estreñimiento-crónico_20_1.jpg)
3
Skeduleer `n afspraak met `n dokter. As die veranderinge in u dieet en lewenstyl wat hierbo genoem word, nie styfheid verlig nie, raadpleeg u dokter. As u aan chroniese hardlywigheid ly of as dit `n nuwe voorwaarde vir u is, is dit belangrik dat u mediese hulp soek, aangesien dit `n simptoom van `n meer ernstige mediese toestand kan wees.
wenke
- Chitosan is `n vesel wat bestaan uit chitien, wat `n komponent teenwoordig is in die skulpe van weekdiere. Sommige maatskappye verkoop kitosanaanvullings as `n behandeling vir hardlywigheid, maar hulle kan eintlik ontlok dit, sowel as `n swelling en winderigheid.
- Glucomannan is `n wateroplosbare dieetvesel wat soms ook as `n behandeling vir hardlywigheid verkoop word. Dit kan egter eintlik hardlywigheid, winderigheid en `n gastro-intestinale ongemak.
waarskuwings
- Hou in gedagte dat hardlywigheid `n simptoom eerder as `n siekte is. Om `n chroniese hardlywigheid te behandel, moet jy die oorsprong daarvan diagnoseer en die hoofprobleem, asook hardlywigheid self behandel.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om hardlywigheid by babas te hanteer
Hoe om `n kat te genees met hardlywigheid
Hoe om harde stoelgange te versag
Hoe om hardlywigheid ná operasie te verlig
Hoe om hardlywigheid met `n maag massage te verlig
Hoe om hardlywigheid te beveg in die Atkins-dieet
Hoe om diarree te voorkom wat veroorsaak word deur IBS
Hoe om hardlywigheid te voorkom
Hoe om hardlywigheid tydens swangerskap te voorkom
Hoe om hardlywigheid te hanteer
Hoe om jou dikderm skoon te maak
Hoe om `n hardlywige kind te help
Hoe om psylliumskink te neem
Hoe om te neem isabgol
Hoe om prikkelbare dermsindroom (IBS) te behandel met dieet
Hoe om hardlywigheid by pasgeborenes te behandel
Hoe om aromaterapie te gebruik om hardlywigheid te behandel
Hoe om aalwyn te gebruik om hardlywigheid te behandel
Hoe om Epsom-sout as `n lakseermiddel te gebruik
Hoe om `n winderigheid te onderdruk
Hoe om hardlywigheid by honde te behandel