Hoe om te leef met prikkelbare derm sindroom

Irritabele Darmsindroom (IBS) is `n chroniese siekte wat manifesteer met abdominale pyn en veranderinge in derm gewoontes. Wanneer die gedeeltelik verteerde voedsel van die maag na die ingewande beweeg, kontrakteer hulle en druk dit om die kos te beweeg. Met IBS is darmbeweging onreëlmatig, wat veroorsaak dat die kos min of meer vinnig deur die spysverteringstelsel beweeg. Wanneer die kos te vinnig beweeg, het die dunderm nie genoeg tyd om water te trek nie, wat lei tot diarree. Aan die ander kant veroorsaak die kos wat baie stadig beweeg, dat die dunderm te veel water onttrek, wat tot hardlywigheid lei.

2

Let op die kosse wat jy daagliks eet en die simptome van IBS wat jy ervaar. Dit is algemeen vir die kosse wat veroorsaak dat IBS anders is in elke individu. Nadat u die kosse wat IBS veroorsaak, ontdek het, kan hulle gematig word of vermy word.

3

Die verhoging van die volume vesel in jou dieet kan die volume van die stoel verhoog. Die sagter en meer volumineuse stoelgang is makliker om deur jou spysverteringstelsel te beweeg. Sommige goeie bronne van vesel is koringbrood, slaaie en vars vrugte.

4

Vermy nikotien, kafeïen en alkohol. Kafeïen en nikotien is spierstimulante wat sensitiewe ingewande kan vererger, wat bydra tot IBS simptome. Alkohol is `n maag irritasie.

5

Jy het verskeie gesonde klein maaltye, in plaas van drie groot etes. Groot voedsel innames veroorsaak gewoonlik IBS.

6

Jy het gereeld uitgeoefen. Oefening help jou liggaam om stres te hanteer en bevorder goeie dermfunksie.

7

Oefen `n ontspanningstegniek soos joga of meditasie om te leer hoe om stres te hanteer. Stres kan IBS aktiveer.

8

As `n toepaslike dieet of lewenstyl nie effektief is in die beheer van IBS nie, neem medikasie wat deur `n dokter voorgeskryf word, veral vir jou. Jou dokter kan medikasie voorskryf om jou intestinale aktiwiteit of `n ligte kalmeringsmiddel of kalmerende middel te verminder.