Hoe om jou kinders genoeg vitamien B te gee

Om sterk en gesond te word, moet kinders al hul vitamiene en nutriënte verteer. Die B-kompleks vitamiene handhaaf hoë energie vlakke, verseker `n gesonde hart en help die senuweestelsel. Voeding van kinders met vitamien B is nie so moeilik nie, solank hulle `n gebalanseerde dieet het. Die drie hooftipes vitamien B (B6, B12, en B9, of folaat) word in `n wye verskeidenheid voedsel aangetref. `N Dieet met voldoende hoeveelhede van vrugte, groente en volgraan kosse is die beste manier om seker te maak jou kind kry genoeg vitamien B. As jou kind sukkel om genoeg vitamien B, praat met `n gesondheidswerker oor die integrasie van `n paar Vitamien B aanvullings in u kind se dieet.

conținut

Stappe
Metode 1voorsien genoeg folaat
Metode 2voer jou kind genoeg vitamien b12
Metode 3gee jou kind genoeg vitamien b6
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Voorsien genoeg folaat

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 1

Voer jou kind met groente wat ryk is aan folaat. Baie groente is ryk aan folaat. Aspersies, Spinazie, Spruitjies en Avokado`s bevat groot hoeveelhede folaat. Voer jou kind met hierdie kosse om hul folaatvlakke hoog te hou.

Byvoorbeeld, ½ koppie cowpea bone bevat ongeveer 100 mikrogram (mcg) folaat.
½ koppie gekookte spinasie bevat ongeveer 133 mcg folaat. Om broccoli in jou kind se dieet op te neem, sit `n koppie in `n groen smoothie saam met melk, ys, spinasie, datums en aarbeie. Jy kan dit ook met macaroni en kaas meng om `n heerlike ervaring met broccoli te geniet.
Spruitjies is ook `n goeie kandidaat vir smoothies of macaroni en kaas. As alternatief kan jy dit in stukkies sny en in `n lae-vet somerslaai sit. Meng die kool met blaarslaai, gedroogde bosbessies, okkerneute, bosbessies en `n spatjie aarbei balsamiese toediening. Jou kind sal hierdie vars en kroosige slaai liefhê.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 2

Sit graanprodukte uit. Broodrolletjies, pasta en ander produkte gemaak met versterkte meel of volkorenmeel bevat groot hoeveelhede folium. Byvoorbeeld, ½ koppie verrykte eiernudels bevat 138 mcg folaat. `N Eenvoudige broodjie met ongeveer 101 mcg folaat.

Kinders hou van brood of toast met konfyt.

Soek vir volgraanwafels. Bedien jou kind met vrugte en esdoornstroop vir `n lekker ontbyt.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 3

Gee dit proteïene. Cowpea bone, lensies, kikkererwets en bone het hoë vlakke van folaat (byvoorbeeld, lensies bevat ongeveer 479 mcg per 100 g). Hierdie vegetariese proteïenbronne is die beste opsie om seker te maak dat jou kind vitamien B van proteïene ontvang.

Bone en rys misluk nooit. Meng `n bietjie braaisous met die bone om hulle bietjie soetgeur te gee.

Die boontjie of lensiesoep is perfek vir honger kinders op `n koue winterdag.

Bees, lam, hoender of kalkoen lewer het ook hoë vlakke folaat (ongeveer 212 mcg). U moet in gedagte hou dat lewer vleis gewoonlik hoë vlakke van vitamien A het, wat verband hou met been siektes. Om moontlike negatiewe impakte op u gesondheid te vermy, gee u kind hierdie vleis een keer per week of minder. Hou by vegetariese proteïenopsies.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 4

Gee jou kind die korrekte hoeveelheid folaat. Kinders van verskillende ouderdomme benodig verskillende vlakke van folaat om goeie gesondheid te handhaaf.

Babas jonger as 6 maande benodig elke dag 65 mcg folaat.

Babas van 7 tot 12 maande benodig daagliks 80 mcg folaat.

Jong kinders van 1 tot 3 jaar benodig daagliks 150 mcg folaat.

Kinders van 4 tot 8 jaar benodig daagliks 200 mcg folaat.

Kinders van 9 tot 13 jaar benodig daagliks 300 mcg folaat.

Adolessente 14 tot 18 jaar benodig elke dag 400 mcg folaat.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 5

Vermy oortollige foliensuur. Foliensuur is die sintetiese weergawe van folaat wat in vitamienkomplekse en aanvullings voorkom. Dit word ook in brood, meel, pasta en ander versterkte graanprodukte aangetref. Navorsing het getoon dat foliensuur die risiko van hartsiektes kan verminder en defekte congénitos- kan egter meer foliensuur n tekort aan vitamien B12 en simptome van anemie masker. Foliensuur in oormaat kan ook met kanker verband hou.

As jou kind `n vitamien kompleks met foliensuur of vitamien B9 neem, vermy kos versterk met foliensuur.

Versterkte brood en meel, in vergelyking met gewone volkorenbrood en meel, bevat meer as ses keer die normale hoeveelheid folaat. As jy jou kind met al hierdie groot hoeveelheid folaat in die produk voed, kan jy dit oordoen.

Praat met jou kind se dokter oor die risiko`s wat verband hou met oormatige verbruik van foliensuur en saam met hom na `n dieet plan te bereik om te verseker dat jou kind te veel foliensuur nie eet nie.

Metode 2
Voer jou kind genoeg vitamien B12

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 6

Voer dit saam met diereprodukte. Alle dierprodukte bevat vitamien B12. Vind een wat jou kind hou en maak seker jy eet genoeg om jou aanbevole daaglikse inname te ontmoet. Dit is `n paar kosse ryk aan vitamien B12:

Salm: `n Gekookte salm van 85 g (3 oz) bevat 4,9 mcg.
Yoghurt: `n Gedeelte van 250 ml (8 ounces) lae vet eenvoudige jogurt bevat ongeveer 1,3 mcg.
Melk: `n koppie koei se melk is ongeveer 1,1 mcg.
Kaas: 30 g (1 ounce, min of meer een sny) cheddarkaas bevat ongeveer 0,2 mcg.
Bees: die hoeveelheid vitamien B12 in gehakte vleis hang af van hoe maer die vleis is. Byvoorbeeld, `n 3-ounie bedien mager vleis op 70% bevat 2,56 mcg, terwyl dieselfde hoeveelheid 90% maer vleis van vleis 2,3 mcg bevat.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 7

Bied veganiese bronne van vitamien B12 aan. Hierdie vitamien is een van die min voedingstowwe wat nie direk vanaf plantbronne verkry kan word nie. Baie mense is bekommerd dat hulle of hul kinders nie aan `n veganiese dieet kan voldoen nie, omdat hulle nie genoeg van hierdie belangrike vitamien sal gebruik nie. Daar is egter baie maniere om jou vegaanse kind met vitamien B12 te voed.

Voer jou kind met versterkte of heelgraan ontbytgraan en versterkte melkvervangers. Gaan die etiket na om seker te maak dat dit vitamien B12 bevat.

Gee jou kind voedingsgis. Dit is `n gedeaktiveerde gis (anders as geaktiveerde gis wat gebruik kan word om brood of bier te maak) wat `n wye verskeidenheid kook- en kooktoepassings het. Kry `n boek resepte met voedingsgis om baie lekker kosidees te vind wat jou kind sal liefhê.

Sit vleis plaasvervangers uit. Mees verwerkte veganiese worsies, wors en vleis is nie net goeie bronne van proteïene nie, maar ook goeie bronne van vitamien B12. Kyk na die voedingsetiket van jou vleisvervanger om uit te vind of dit vitamien B12 bevat.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 8

Verskaf vitamien komplekse. As jou kind sukkel om `n dieet met genoeg B12 te eet, praat met jou dokter om aanvullings te gee. Vitamien komplekse wat hierdie vitamien insluit, is `n maklike manier om te verseker dat jou kind genoeg B12 kry. As jy dit nie `n hele vitamien kompleks wil gee nie, kan jy `n vitamien B12 aanvulling self kry.

Koubare tablette is beter vir jonger kinders. Gee die tieners `n pil of `n vitamien kompleks om met water te drink.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 9

Bepaal hoeveel vitamien B12 u kind benodig. Jou kind sal verskillende behoeftes hê vir vitamien B12 afhangende van hul ouderdom. Hoe ouer die kind is, hoe meer vitamien B12 sal nodig wees. Sodra jou kind adolessensie bereik, benodig jy soveel vitamien B12 as `n volwassene. As jy genoeg vitamien B ontvang en borsvoed, moet jou jong kind genoeg ontvang. As jou kind formule drink, maak seker dat jy genoeg vitamien B12 en ander vitamiene het.

Babas tot 6 maande benodig daagliks 0,4 mcg.

Babas tussen 7 en 12 maande benodig 0,5 mcg per dag.

Kinders tussen 1 en 3 jaar benodig elke dag 0,9 mcg.

Kinders tussen 4 en 8 jaar benodig daagliks 1,2 mcg.

Kinders tussen 9 en 13 jaar benodig 1,8 mcg per dag.

Adolessente tussen 14 en 18 jaar benodig 2,4 mcg per dag.

Metode 3
Gee jou kind genoeg vitamien B6

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 10

Gee vir hom diereprodukte. Die mees gekonsentreerde bronne van vitamien B6 word aangetref in diereprodukte soos beesvleis, hoender, kalkoen en vis. Eiers en suiwelprodukte is ook ryk aan vitamien B6.

Voeg vis by jou kind se dieet om hom te help om `n voldoende hoeveelheid vitamien B6 te kry. Selfs visvinger vir kinders bevat genoeg vitamien B6 om `n verskil te maak (ongeveer 0.4 mg).
Baie kinders hou van roereiers en roosterbrood met konfyt. Gee hierdie klassieke combo aan jou kind om seker te maak hy kry genoeg vitamien B6. Een eier bevat ongeveer 0.121 mg vitamien B6.
Soos folaat (vitamien B9), is die lewer van diere `n goeie bron van vitamien B6 (85 g of 3 gram beeslewer bevat ongeveer 0,5 mg), maar jy moet dit matig aan jou kind gee om negatiewe impakte te vermy. in jou gesondheid.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 11

Voer jou kind met produkte wat ryk is aan vitamien B6. Baie groente verteenwoordig `n natuurlike bron van vitamien B6. Byvoorbeeld, wortels, mielies, spinasie, bone en lensies is goeie bronne van vitamien B6. Piesangs is een van die vrugte met `n groot hoeveelheid vitamien B6 - `n klein piesang bevat 0.37 milligram vitamien B6.

Neute en sonneblomsaad bevat ook genoeg vitamien B6. Grondboontjies bevat ongeveer 0,5 mg per koppie, terwyl sonneblomsaad ongeveer 1,9 mg per koppie bevat.

In plaas daarvan om jou kind Frans-friet- en kaasprodukte soos `n snack na skool te gee, gee hom nuts en rosyntjie granola. Kinders hou van die knapperige tekstuur, en hierdie kosse bied hulle baie B6.

Die piesangskywe op `n roosterbrood met grondboontjiebotter is `n uitstekende ontbyt of snack na skool.

In plaas daarvan om jou kind koei se melk met graan of warm sjokolade te gee, kan jy hom sojamelk gee. Dit is `n uitstekende bron van vitamien B6 (ongeveer 0,2 mg per koppie) en het ook minder cholesterol.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 12

Voer jou kind met hele produkte. Hierdie produkte is dié wat die drie dele van die korrels insluit: die kiem, die endosperm en die semels. Produkte gemaak van volvoedsel bevat vitamien B (insluitende vitamien B6) wat verfynde korrels nie het nie. Identifiseer die integrale produkte wat jou kind hou, soos wafels, brood, toebroodjies en graan. Gee vir hom hierdie kosse om seker te maak hy kry vitamien B6.

`N Tweede opsie is om korrels te versterk, versterk met vitamien B6 en ander B-vitamiene, maar versterkte korrels het verskillende verhoudings van B-vitamiene as dié wat oorspronklik in die graan bestaan het. Die hele produkte word as die beste beskou.

Bruinrys is nog `n integrale produk wat jy jou kind kan gee om hom te help om sy vitamien B6-behoeftes te bereik (sowat 0,3 mg per koppie). Berei bruin rys saam met gesoute groente in teriyaki-sous of bruin rys pasta met `n lekker Alfredo-sous. Bruinrye gaan ook goed met die tacos.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 13

Gee hom `n aanvulling. Soos ander B-vitamiene, is vitamien B6 beskikbaar as `n aanvulling alleen. Jy kan dit in kapsule of vloeistof verteer.

Maak seker dat jy die tipe vitamien B6 aanvulling kry wat jou kind neem, sodat hy nie die verkeerde bedrag kry nie.

As jy jou kind met vitamien B6 voed, volg die instruksies om seker te maak jy kry die korrekte dosis.

Beeld getiteld Voer Jou Kind Genoeg Vitamien B Stap 14

Maak seker dat jou kind die korrekte hoeveelheid vitamien B6 ontvang. Jou kind moet begin met `n relatief klein hoeveelheid vitamien B6 in hul dieet. Soos jy groei, sal jou verbruik van hierdie vitamien toeneem. Namate mans en vroue volwassenes word, begin hul vitamien B6-vlakke effens wissel.

Babas tot 6 maande benodig 0,1 mg per dag.

Babas tussen 6 en 12 maande benodig 0.3 mg per dag.

Kinders tussen 1 en 3 jaar benodig 0,5 mg per dag.

Kinders tussen 4 en 8 jaar benodig 0,6 mg per dag.

Kinders tussen 9 en 13 jaar benodig 1 mg per dag.

Adolessente benodig 1,2 mg per dag en adolessente benodig 1,3 mg per dag.

Dit is byna onmoontlik om te veel vitamien B6 te verbruik. Solank u kind nie meer as die aanbevole daaglikse kalorie-inname verbruik nie en nie vitamien B6-aanvullings deur handvols insluk nie, sal hy of sy nie te veel vitamien B6 verteer nie.

wenke

Sommige studies het getoon dat kinders met aandaggebreksversteuring en diegene wat asma ly, kan baat vind by die eet van `n dieet met meer vitamien B6. U moet egter dit met u kind se dokter bespreek, aangesien sommige B6-vitamiene ook nadelige reaksies het met sommige asma medisyne.
Vitamiene B is wateroplosbaar, wat beteken dat dit onmoontlik is om te veel te eet. Jou liggaam sal outomaties oortollige van jou stelsel uitskakel.
Ken jou kind se verhemelte. Identifiseer die kosse waarvan jy hou, wat ryk is aan B-vitamiene, en hou by hulle om seker te maak jou kind kry genoeg.

waarskuwings

Groot dosisse B-vitamiene kan hoofpyn, duiseligheid, swakheid, diarree en ander nadelige newe-effekte veroorsaak.
U moet altyd aanvullings met u primêre sorg dokter bespreek voordat u enige kind aan u kind gee. Die dokter sal u help om te besluit of u kind regtig `n vitamien B aanvulling nodig het, of u kan ander wenke gee om hierdie vitamien in u kind se dieet in te sluit.
As jy jou kind gummy vitamiene gee, moet hulle hul verbruik beheer, soos sommige kinders dink hulle is snoepgoed.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante