Hoe om kabeljou lewer olie te neem

Kabeljou lewer olie is `n dieet aanvulling wat sedert 1700 gebruik is. Tans word dit algemeen as `n omega 3-vetsuur aanvulling (spesifiek EPA en DHA) gebruik. Daarbenewens het kabeljou lewer olie redelik hoë vlakke van vitamien A en vitamien D. Diegene wat kabeljou lewer olie doen, doen dit om verskeie redes, insluitende die verligting van artritisverwante gewrigspyn en styfheid, wat voorkom koronêre siektes, bevorder of verbeter kognitiewe funksie, beheer bloeddruk, en verbeter cholesterol en triglyceriedvlakke. Soos met enige aanvulling, is dit egter belangrik om goed ingelig te wees en presies te verstaan wat u as `n dieetaanvulling gaan volg.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Kies `n toereikende aanvulling

Prent getiteld Neem Cod Lewerolie vir Gesondheid Stap 1

Lees die etikette. Kyk noukeurig na die konsentrasies van vitamiene en ander bestanddele in alle aanvullings. Koop slegs die aanvullings wat voldoen aan vervaardigingsstandaarde. Soek vir een wat gesuiwerde bronne gebruik en kan volledige besonderhede verskaf oor die konsentrasies kwik, swaar metale en ander potensiële besoedeling.

Kyk vir aanvullings wat geëndosseer of geëvalueer is deur die USP (US Pharmacopeial Convention). Indien wel, sal u dit op die etiket sien. Die USP waarborg dat bestanddele en vervaardigingspraktyke gebruik word wat voldoen aan die hoë gehalte van die aanvullende maatskappye.
Dit ondersoek ook vitamien A- en D-vlakke om seker te maak dat jy nie vlakke wat hoër is as wat aanbeveel word, verteer nie. Die meeste volwassenes mag nie 10.000 IE van vitamien A en 5000 IE van vitamien D per dag oorskry nie.
Nie alle kabeljou lewer olie aanvullings word dieselfde gemaak. Miskien moet jy verskillende variëteite probeer voordat jy die een vind wat aan jou voldoen en aan die gehalte standaarde voldoen.

Prent getiteld Neem Cod Lewerolie vir Gesondheid Stap 2

Kies een in vloeibare vorm of in kapsules. Daar is geen voedingsverskil tussen hierdie twee soorte aanvullings nie. Kapsules kan egter `n bietjie duurder wees. Of jy nou kabeljou lewer olie in kapsules of in vloeistof gebruik, is bloot `n kwessie van persoonlike smaak.

Vloeibare aanvullings het gewoonlik `n meer visse smaak, wat vermy kan word deur die kapsule vorm van die aanvulling te neem. Bontjies met `n visgeur of smaak is `n algemene newe-effek van beide tipes aanbiedings.

Oorweeg om die vloeistof of die kabeljou lewer olie kapsules af te koel as hul smaak jou nie behaag nie.

Prent getiteld Neem Kabeljou Lewerolie vir Gesondheid Stap 3

Vind uit oor moontlike newe-effekte. Dieetaanvullings (insluitend vitamien-, minerale-, proteïen- en kruie-aanvullings) word nie deur die FDA goedgekeur voor verspreiding en kommersialisering aan die publiek nie. Dit is belangrik om te weet watter effek `n aanvulling kan hê.

Sommige van die algemene newe-effekte van die kabeljou lewer olie aanvullings is belching, slegte asem, sooibrand en neusbloedings.

`N Hoë of oormatige dosis kan verhoogde kanse op bloeding, verswakte stolling, naarheid, los stoelgang, toksiese vlakke van vitamien A en D, en hipotensie veroorsaak.

Deel 2

Voeg `n kabeljou lewer olie aanvulling in die dieet

Prent getiteld Neem Kabeljou Lewerolie vir Gesondheid Stap 4

Praat met jou dokter. Alhoewel dit waarskynlik is dat baie aanvullings veilig is, kan mens nooit vertrou word nie. Aanvullings kan met die persoon se medikasie of siektes in wisselwerking tree. Om met `n dokter te praat voordat jy enige vorm van aanvulling neem, is `n wyse besluit. Maak seker dat jy oor die volgende onderwerpe praat:

Die rede waarom jy wil hê dat die kabeljou lewer olie moet word en hoe dink jy kan dit help of verbeter jou gesondheid.
Alle ander medisyne en enige ander aanvullings wat jy neem. Sommige medikasie, soos antistolmiddels of hipertensie, word aangevul deur die kabeljou lewer olie aanvullings.
Moontlike kontraindikasies of voorbeelde waar kabeljou lewer olie nie veilig is nie. In die geval van swanger of lakterende vroue en diegene met sekere bloeding, word dit gewoonlik nie aanbeveel dat hulle visolie-aanvullings, insluitend kabeljou lewer, inneem nie.

Prent getiteld Neem Kabeljou Lewerolie vir Gesondheid Stap 5

Beplan `n afspraak met `n voedingkundige. `N Voedingsdeskundige, as voedingkundige, kan jou help om jou dieet te evalueer en te bepaal, selfs al benodig jy aanvullings. Sommige mense kry reeds genoeg vlakke van vitamien A en D en gesonde vetsure uit die dieet.

Vra hom watter kos hy aanbeveel om by jou dieet te voeg of hoe om lewendige lewenskrag in jou dieet in te neem.

Prent getiteld Neem Cod Lewerolie vir Gesondheid Stap 6

Kies `n voldoende dosis. Die meeste aanvullings word in verskillende dosisse verkoop. Dit is belangrik om `n geskikte aanvulling en dosis vir u te vind.

Oor die algemeen, om bloeddruk of trigliseriede te verlaag, moet jy daagliks 20 ml daagliks verbruik om daagliks hoë cholesterol te beheer en te verlaag.

Dit is beter om met `n lae dosis te begin en dit stadig te verhoog om seker te maak dat jy nie nadelige newe-effekte ly nie.

Prent getiteld Neem Cod Lewerolie vir Gesondheid Stap 7

Voeg kabeljou lewer olie by jou maaltye en versnaperings. As jy die vloeibare weergawe van hierdie aanvulling gaan neem, moet jy kreatiewe maniere vind om dit in jou dieet in te sluit. Kabeljou lewer olie is nie die aanvulling met die aangename smaak of reuk van almal nie.

As jy die vloeibare aanbieding gaan koop, is daar verskeie wenke en truuks om die volle dosis te gebruik. Jy kan jou neus hou en neem dit soos `n skoot van hoesstroop, meng dit met `n smoothie of ander drank wat jy wil, gooi dit op slaaie of meng dit met 1 teelepel heuning.

Sommige lewenskool-aanvullings bevat `n bietjie geurmiddels soos gemmer of suurlemoensap om hul smaak of reuk weg te steek. Hierdie tipe aanvullings kan nuttig wees as jy sensitief is vir smaak.

wenke

Praat altyd met `n dokter voordat jy enige tipe aanvullings by jou dieet voeg.
Soos met enige aanvulling, is dit belangrik dat jy die kabeljou lewerolie volgens jou instruksies neem. Maak seker dat jy die aanvulling regtig nodig het en neem nie `n dubbel dosis nie, tensy dit deur `n gesondheidspraktisyn gerig word.
As jy die vloeibare weergawe wil neem, oorweeg dit om `n produk te koop wat natuurlike geure bevat om die smaak van visolie te verberg. Vermy produkte egter met groot hoeveelhede toegevoegde kunsmatige geure of geure, as jy dit nie moeilik vind om te sien of dit rancid word nie.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante