Hoe om te eet omega 3 tydens swangerskap

omega 3-vetsure is lang kettings van poli-onversadigde vette wat noodsaaklik is vir `n behoorlike voeding van die menslike liggaam is en kan veral voordelig tydens swangerskap vir die gesondheid en ontwikkeling van jou baba. Omdat die meeste diëte mense nie genoeg omega 3-vetsure bevat, want jou liggaam baie uitgeput is van omega 3 tydens swangerskap, moet jy dalk jou dieet aan te pas of te neem aanvullings om genoeg vetsure kry Omega 3 tydens swangerskap.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Evalueer jou dieet

Jy het waarskynlik reeds `n dieet met voldoende vlakke van omega 3. Maar verteer, na gelang van die bronne van hierdie vette, moet jy dalk jou dieet aan te pas om te verseker dat jy nie in beslag gevaarlike hoeveelhede kwik.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 1

Vermy `n dieet met baie vis. Hoewel vis is `n uitstekende bron van omega-3-vetsure, daar is `n groot risiko van kwik opeenhoping in jou liggaam moet gereeld verteer. Kwik kan `n giftige effek hê op breinselle en kan skadelik wees vir die baba, dus beperk jou inname tydens swangerskap.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 2

Gebruik gesonde olies vir kook. Vlasaad-, canola-, olyfolie- en vlasaadolies bevat omega 3-vetsure sonder die risiko van kwik.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 3

Eet neute. Walnote is `n bron van kwikvrye omega 3-vetsure. `N klein handvol neute per dag kan jou daaglikse inname van risikovrye omega 3-vetsure help.

Metode 2

Oorweeg die visolie aanvulling

Om die risiko van die gebruik van kwik deur vis te vermy, sal u dalk `n visolie-aanvulling wil oorweeg. Visolie bevat DHA en EPA, albei is twee tipes omega 3-vetsure wat nie algemeen in plantaardige olies of neute voorkom nie. Visolie aanvullings kan jou daaglikse inname van omega 3 vetsure in `n enkele pil voorsien.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 4

Kies `n vervaardiger met `n goeie reputasie. Betroubare handelsmerke produseer visolie-aanvullings met minimale agteruitgang, wat die suiwerheid van die olie handhaaf vir maksimum doeltreffendheid in die liggaam. Dit verseker ook dat die bestanddele in die aanvulling natuurlik is en nie besmet is met skadelike stowwe nie.

Aanvulling vervaardigers betroubare volg sekere standaarde van produksie en kwaliteit ontmoet riglyne soos die Noorse medisinale Standard, die Standard Europese Pharmacopoeia of die Raad van E.U. vir die standaarde van verantwoordelike voeding.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 5

Gaan die etiket van die aanvulling of die maatskappy se webwerf vir kwikvlakke na. Belangrike vervaardigers gebruik tegnieke in hul prosesse om soveel moontlik kwik uit visolie te verwyder. Baie handelsmerke kan selfs die hoeveelheid kwik verminder tot baie min dele per triljoen.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 6

Soek vir `n aanvulling wat ten minste 300 mg DHA en 220 mg EPA bevat. Dit is die hoeveelheid van die minimum aanbevole dosis vir swanger vroue.

Prent getiteld Neem Omega 3 in Swangerskap Stap 7

Vermy aanvullings wat smaak of ruik soos vis. `N Baie sterk visagtige reuk of smaak kan `n aanduiding wees dat die aanvulling afgebreek is as gevolg van blootstelling aan die son en dat dit rantsoen is.

As `n aanvulling aroma of geurmiddels met sterk bymiddels het, kan dit `n aanduiding wees dat die vervaardiger `n visagtige reuk of smaak bedek. Hoë kwaliteit aanvullings het selde smaak of aromas bygevoeg en smaak of ruik nie soos vis nie. As jy egter bult nadat jy die aanvulling verteer het, kan jy `n bietjie visig ruik, dit is `n baie algemene kenmerk van die aanvullings.

wenke

Bespreek die moontlikheid van die neem van aanvullings van omega 3-vetsure tydens swangerskap met `n dokter of dieetkundige. Dit mag dalk selfs gee jou `n persoonlike gids met aanbevelings vir daaglikse kos wat jy moet verteer en bied aanbevelings of voorskrifte aanvullings in die besonder wat jou sal help omega 3 veilig inkorporeer in jou dieet.

waarskuwings

Dit is moontlik om te veel omega-3, wat `n hoë risiko van bloeding en selfs die risiko van voortydige geboorte of chirurgie kan veroorsaak verteer. Raadpleeg `n professionele dokter oor die moontlikheid om die aanvulling kort voor die sperdatum te stop om die risiko van `n toename in bloeding te voorkom.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante