Hoe om `n gelukkige menstruele siklus te hê

Vir die meeste vroue is die menstruele siklus besonder moeilik gedurende hul tydperk, of die tyd wat hulle menstrueer. Koliek, rugpyn, swaar bloeding en hormonale skommelinge kan iemand siek of selfs af laat voel. U kan egter `n gelukkige en gesonde tydperk hê wat u ongemak verlig, en die tyd neem om jouself te versorg.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2

stappe

Deel 1

Verlig die pyn van die tydperk

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 1

Neem `n pynstiller sonder voorskrif. As u krampe, rugpyn of ander ongemak, soos hoofpyn, `n pynstiller sonder voorskrif het.

Neem `n medisyne NSAIDs (steroïdale anti-inflammatoriese) soos ibuprofen (Advil) of Naproxen natrium (Aleve) of probeer `n ander pyn verligter soos acetaminophen (Tylenol) om te help verminder jou ongemak.
Neem die medikasie so lank as wat u die simptome het.
Vra jou dokter vir `n pynstillende middel met `n voorskrif indien jy ly aan akute pyn wat verband hou met jou tydperk.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 2

strek jou spiere As jy pyn het, veral in die rug weens koliek, strek jou rug en ander spiere. Dit kan help om pyn of ongemak verder te verlig.

Lê op die vloer en bring jou knieë na jou bors, wat kan help om die spiere in die lae rug te span waar jy koliek het.

Leun vorentoe en raak jou tone om pyn of krampe te verlig.

Plaas jou arms bo jou kop op `n muur en buig jou rug om te help om jou onderbuik te rek.

Verhoog die rek as die ongemak afneem.

Miskien wil jy tussen strek loop om te help ontspan.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 3

Dien hitte toe. Om lae hitte op die spiere te plaas waar jy koliek het, kan help om hulle te ontspan en pyn of ongemak te verlig. Probeer die termiese pads, hitte vryf en warm water pakke om jou pyn te verlig.

Plaas `n warm waterbottel of `n verwarmingsblok op jou maag of rug.

Gaan die vervaardiger se instruksies na om uit te vind hoe lank jy die verwarmingsblok op jou vel kan verlaat. Die Amerikaanse Food and Drug Administration. (FDA, vir sy akroniem in Engels) beveel nie meer as 20 minute per aansoek as `n algemene reël aan nie.

Maak `n tuisgemaakte verwarmingstrook deur `n skoon sokkie of kussingsloop met droëbone of lensies te vul en vir ongeveer `n minuut in die mikrogolf te plaas.

Dien ys of vlekke toe om spiere op te warm sonder om voorskrif te gee aan enige area wat ongemak veroorsaak.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 4

Los pyn en spanning op met `n warm bad. Neem `n warm bad wanneer jy pyn of ongemak het of selfs net wanneer jy ongesteld of hartseer voel. Warm water kan die pyn en spanning wat jy voel, verlig, jou help om te ontspan en jou tydperk versteur jou nie.

Vul die bad met water tussen 36 en 40 ° C om jou risiko om self te brand, te verminder. Gaan temperatuur met `n termometer. As jy nie `n termometer het nie, moet jy eers die temperatuur met jou vingers toets en stadig jou hand in die water plaas om seker te maak dit is nie te warm vir jou nie.

Om te sit in `n whirlpool van water kan ook help met pyn en spanning.

Giet sommige Epsom soute in die water, wat die ongemak en spanning verder verlig.

Neem `n warm stort of gebruik `n bad as jy nie `n bad het nie.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 5

Probeer die voorbehoedpille. Sommige geboortebeperkingspille het hormone wat `n vrou se menstruele siklus kan beheer, insluitende die verligting van pyn of ander ongemak wat met jou tydperk verband hou. Vra jou dokter om pille om pille te probeer, wat jou kan help om jou beter en gelukkiger te voel gedurende jou tydperk.

Slaan die week van placebos of die week sonder pille om jou pyn te help beheer.

Beplan `n afspraak met jou dokter om jou opsies te bespreek, want jy sal `n voorskrif nodig hê om pille te kry.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 6

Vermy die neem van kinien. Jy mag hoor dat die neem van kinien kan help om krampe en pyn te verlig. Volgens dokters is kinien gevaarlik en kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak soos kardiale aritmie, braking, hoofpyne en in die ore.

Deel 2

Sorg vir jou liggaam en jou verstand

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 7

Kry genoeg voedingstowwe Sommige mediese studies verbind die afname in kalium-, kalsium- en magnesiumvlakke met koliek. Eet genoeg van hierdie voedingstowwe en ander soos proteïene kan help om pyn, vloeistof retensie en bui te verlig.

Vrugte, insluitend lemoene en piesangs, bied kalium.
Eet amandels, bruin rys en avokados kan jou help om magnesium te kry.
Probeer jogurt en kaas, asook blaargroentes soos spinasie om kalsium te kry.
Eet kosse met vitamien B, soos vleis of eiers, om te help met voedselbehoeftes en vermy buierigheid of moegheid.
Vermy te veel natrium, wat vloeistof retensie kan veroorsaak wat jou ongemak kan verhoog. Voorbeelde van kosse ryk aan natrium is verwerkte kosse, sojasous, ingemaakte groente en verkoue.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 8

Drink genoeg water. Baie vroue behou vloeistowwe gedurende hul tydperk. Om seker te maak jy drink genoeg water kan help om vloeistof retensie te verminder en kan ook help om krampe en spanning te verminder. As jy genoeg deur die dag drink, kan jy spanning en spasmas in jou rug vermy.

Water is die beste opsie om ekstra natrium uit te skakel wat vloeistof retensie veroorsaak. Probeer isotoniese drankies of sappe as jy iets geur wil hê. Drink 9 tot 12 glase vloeistof per dag, afhangende van hoe aktief jy is.

Rooi framboos blaarte kan kolik help verlig.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 9

Vermy alkohol en tabak. Beperk of vermy tabak en kafeïen gedurende u tydperk. Hierdie stowwe kan nie net krampe bevorder nie, hulle kan ook enige negatiewe gevoelens vererger wat jy ervaar.

Vermy of beperk jou verbruik van alkoholiese drank terwyl jy menstrueer. Alkohol kan jou dehidreer, bloedvate verstop, krampe veroorsaak, en maak jou gewoonlik erger.

Vermy tabakprodukte, wat ook kolik erger kan maak en jou erger laat voel. As jy dit nie kan vermy nie, kuik nikotiengom of "rook" `n elektroniese sigaret.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 10

Slaap gemaklik Om genoeg rus te kry, veral met genoeg slaap, kan help om die fisiese en geestelike newe-effekte van menstruasie te verlig. Slaap gemaklik in los- en kantkussende beddegoed kan help om fisiese simptome te verlig, terwyl jy tussen 7 en 9 uur slaap, kan dit help met spanning en spanning.

Verwyder die platplaat omdat dit beweging kan beperk en groter ongemak kan veroorsaak.

Slaap aan jou kant met jou knieë effens gebuig om kramp of rugpyn te verlig.

Prent getiteld Hou `n gelukkige periode Stap 11

Oefen gereeld. Studies het getoon dat gereelde oefening menstruele krampe en ongemak kan verlig, sowel as hulp met jou bui. Doel om elke dag 30 minute oefening te kry om pyn, ongemak en gemoedstoestande te verminder.

Doen enige oefening wat jy wil hê, soos stap, swem, draf of fietsry.

Oefening kan ook help om jou spiere te rek.

Probeer sagte joga om te help rek en ontspan, wat jou beter en gelukkiger laat voel.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 12

Gebruik diep asemhalingstegnieke. Asemhaling diep kan jou herleef, asook spanning, spierstyfheid of krampe verminder. Oefen diep asemhalingstegnieke om u ongemak te verlig en enige emosionele simptome wat u mag hê ten opsigte van u tydperk.

Asem vir twee asemhalings en asem uit vir twee asemhaling totdat jy beter voel. Asemhaling kan help om krampe en rugpyn te verlig deur jou liggaam te help om genoeg suurstof te kry.

Sit reguit met jou skouers terug om die meeste voordeel uit diep asemhaling te kry. Druk die maag om die longe en ribbekas uit te brei om optimale hoeveelhede suurstof in die spiere te ontvang.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 13

Mediteer vir `n paar minute. Neem `n rukkie om te mediteer as jy gespanne en ongelukkig voel. Studies het getoon dat meditasie `n kragtige instrument is wat jou kan help ontspan en verbeter jou bui gedurende jou tydperk.

Net tussen 5 en 10 minute kan u beter fisies en emosioneel beter voel. Verhoog volgens jou die hoeveelheid tyd wat jy mediteer.

Vind `n stil en gemaklike plek waar niemand jou kan onderbreek nie. Deur afleidings te elimineer en jouself `n bietjie tyd alleen te gee, kan dit jou makliker maak om op jou asemhaling te fokus, pyn te verlig en enige gedagtes of gevoelens van ontevredenheid wat mag ontstaan, los te laat.

Sit reguit en stil en maak jou oë toe. Die regte houding laat jou asemhaling en jou bloed vloei. Dit kan jou brein fokus en los gedagtes los.

Laat jou asem van die een kant na die ander gaan sonder om dit te beheer. Help jou konsentrasie deur te sê "los dit" op die inasem en "gaan" op die uitasem.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 14

Stel jouself op `n gelukkige en ontspannende plek. Dit is `n gedragstegniek wat jou gevoelens kan vorm en negatiewe emosies en pyn kan verminder of elimineer. As jy sleg voel, dink jy is iewers of met iemand wat jou gelukkig maak.

As die winter byvoorbeeld jou tydperk besonder ondraaglik maak, haal diep asem en dink jy is op `n strand in Bali, lees `n boek, geniet `n massage of net `n dutjie in `n hangmat.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 15

Geniet `n massage. Menstruele simptome, soos krampe, gemoedstoestande en ander pyn, kan `n fisiese verandering in jou liggaam veroorsaak. Besoek `n professionele masseuse om jou pyn te verminder en jou te help ontspan.

Studies het getoon dat die ontvang van `n massage spierspanning kan verminder en pyn kan verlig.

Oorweeg Sweedse massage en diepweefselmassage om pyn en enige ongemak wat jy mag hê, uit te skakel.

Soek gekwalifiseerde masseuses aanlyn of vra `n dokter vir `n aanbeveling.

Selfmassering kan jou ook help om beter te voel.

Prent getiteld Hou `n gelukkige tydperk Stap 16

Dien in alternatiewe terapie. Studies het die voordele van akupunktuur of akupunktuur getoon om pyn en ander ongemak te verlig wat verband hou met jou tydperk, asook om ontspanning te bevorder. Vind `n gesertifiseerde professionele en skedule `n afspraak om jou te help om `n gelukkige tydperk te hê.

Akupressuur kan help krampe en spanning verlig deur die vloei van bloed in jou liggaam te verhoog.

Balanseer jou brein se hormonale reguleerder met akupunktuur of akupunktuur. Dit kan ook die pyn en ongemak wat verband hou met jou tydperk verminder.

Wys meer ... (44)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante