Hoe om `n pols te verbind om karpale tonnelsindroom te behandel

Karpale tonnelsindroom bestaan uit `n polsbesering wat as gevolg van baie redes kan ontstaan. Onder ons het ons `n trauma of besering aan die pols, `n ooraktiewe pituïtêre klier, hipotireose, reumatoïede artritis, herhaaldelike gebruik van handrators, ens. Die pyn, tinteling en gevoelloosheid wat karpaltunnelsindroom veroorsaak, ontstaan wanneer die mediane senuwee (in jou hand en arm) by die pols geklem word. Hierdie senuwee word in die karpale tonnel van jou pols gevind, waaruit dit sy naam kry.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Wikkel dit met behulp van `n kinesiologie tape

Meet die eerste stuk band. Die eerste stuk band moet dieselfde lengte hê as die lengte tussen die middelpunt van jou vingers (palm opwaarts) en die binnekant van jou elmboog. Vou aan die een kant van die stuk `n gedeelte van ongeveer 1 duim lank. Neem `n skêr en sny twee klein driehoeke aan die einde van die lint, in die gevoude deel. Dit beteken dat wanneer die stukkie van 2,5 cm (1 duim) aan die einde ontvou is, die band twee diamantvormige gaatjies sal hê.

Hierdie twee diamantvormige gate moet net onder mekaar wees en moet `n wydte van 1 cm in die middel hê.
Die einde wat die twee gate het, word beskou as die stuk van "fixasie".

Hou die band op jou vingers. Verwyder die bandwag slegs by die "bevestigende" einde waar die twee gate ontmoet. Hou jou arm voor jou met jou palm op en steek jou twee middel vingers deur die twee gate in die lint. Jy moet die kant hou met gom wat na jou palm wys.

Druk die bevestigende einde van die band op jou vel, naby jou vingers.

Tape die band op jou pols en arm. Dit is waarskynlik dat jy die hulp van `n ander persoon sal nodig hê om die band op jou arm te sit, aangesien jou hand en pols voluit verleng moet word wanneer jy dit doen. As jou pols voluit verleng is, verwyder die beskermer van die res van die band terwyl jy dit op jou vel steek.

Om jou pols heeltemal uit te brei, hou jou arm voor jou uitgestrek, palm op. Trek dan jou hand af met jou ander hand, sodat jy die pols sal buig. Jou hand moet `n 90 ° hoek met jou arm vorm.

Wanneer jy die band op jou vel plaas, moenie dit trek of spanning uitoefen nie, verwyder net die beskermer en druk dit op die vel.

Wanneer jy jou pols en jou hand reguit, moet jy sien dat die band natuurlike voue of golwe in die polsgewrig het. Dit sal verseker dat jy jou hand steeds kan beweeg en met die pols heeltemal klamp terwyl die band in plek is.

Sny `n tweede stuk band. Hierdie tweede stuk moet presies dieselfde lengte as die eerste stuk hê, bo en behalwe die twee gaatjies aan die einde vir u vingers. Jy sal dieselfde twee middel vingers weer deur die klein gaatjies intree. Maar hierdie keer gaan die kleefkant op die rug van jou hand en jou arm, so jou arm sal op die palm moet wees.

Soos met die eerste stuk band, verwyder die beskermer slegs op die bevestigingsstuk en hardloop jou vingers.

Druk die bevestigende einde van die band op die vel, naby jou vingers.

Plaas die tweede stuk band op jou arm. Brei jou pols heeltemal uit, maar hierdie keer moet jou palm wys en jou hand buig aan die binnekant van jou arm. Verwyder die bandbeskermer stadig as jy dit op die vel hou terwyl jy in hierdie posisie bly.

MOENIE die band trek of spanning uitoefen as jy dit op die vel steek nie.

Neem `n derde stuk band. Die derde stukkie lint moet dieselfde lengte as die eerste en tweede hê, maar dit moet geen gate vir jou vingers hê nie. In plaas daarvan, nadat jy die regte lengte gesny het, verwyder die bandwachter presies in die middel, sodat jy toegang kan verkry tot die gomkant.

Plaas die derde stuk lint. Weereens, hou jou arm voor jou uitgestrek, handpalm en pols volledig verleng. Plaas die sentrale deel van die lint aan die binnekant van jou pols, net aan die basis van die palm. As gevolg van die breedte van die lint, is dit waarskynlik ook `n deel van jou palm bedek. Verwyder die beskermer stadig van die kant af en plaas dit op jou arm. Doen dieselfde aan die ander kant.

MOENIE die band trek of spanning daarop uitoefen wanneer jy die beskermer verwyder en op die vel van jou arm plaas nie.

Die hoek van jou hand kan veroorsaak dat die ente van die lint mekaar in die agterkant van jou arm oorsteek.

Maak seker dat jy jou hand steeds kan beweeg en heeltemal pols. Die doel van die band is om die karpale tonnel oop te maak en die druk in die mediaan senuwee te verminder. Die doel is nie om bykomende druk uit te oefen nie (waarvoor u nie druk moet uitoefen wanneer u die band aan die vel steek nie). Daarom moet jy steeds jou hand beweeg en pols heeltemal wanneer jy die band in plek het. As jy dit nie kan doen nie, moet jy die band vervang.

Metode 2

Gebruik stywe atletiese band

Vind die regte tipe band. In die geval van die atletiekband moet jy `n nie-elastiese (stewige) gom hê wat ongeveer 38 mm breed is. Wanneer u hierdie tipe band gebruik, word dit ook aanbeveel om `n hipo-allergene basisband te gebruik. Hierdie basisband sal nuttig wees om velirritasie as gevolg van atletiese band te voorkom.

Om verdere pyn te vermy, kan u kies om die hare te verwyder uit die area van u pols en die rug van u hand. Doen dit minstens 12 uur voordat die band geplaas word.
Die rede waarom stewige band gebruik word, is om te verhoed dat die pols beweeg terwyl die band in plek is.
Voordat jy die kleefband aanbring, was jou hand en pols en droog dit dan.

Plaas die bevestigingsstukke van die band. Die eerste stuk band moet jou hele pols omring, asof dit `n armband was. Die tweede moet jou palm en die rug van jou hand omring, net bokant die duim. Sit hulle goed, maar sonder om hulle baie aan te pas. Jy moet nie die sirkulasie op enige stadium met hierdie stukkies band afsny nie.

Bereken net die lengte van die band wat benodig word vir elke stuk fiksasie, aangesien die punte op mekaar geplaas kan word.

Plaas die "dorsale kruise" van die lint op jou pols. Plaas eers jou pols in `n neutrale posisie. Plaas dan twee stukke lint in jou hand en jou pols sodat hulle aan die einde soos `n X op die rug van jou hand lyk. Jy moet `n stuk wat van die algemene area van jou duim na die buitekant van jou pols gaan, plaas. Die tweede stuk moet van die area af kom wat net onder jou pinkie aan die binnekant van jou pols is.

Om die pols in `n neutrale posisie te plaas, hou die hand reguit met die arm gestrek en skuif dit dan teen ongeveer 30 ° (met die palm na onderkant).

Verwyder die band na `n maksimum van 48 uur. Vaste band moet nie op jou hand bly nie en pols vir meer as 48 uur. Ook moet jy dit gouer verwyder as dit sirkulasie afsny of as dit pyn opwek. Jy kan die stukkies plakband met `n skêr sny vir stomp tape of jy kan dit van die punte af trek.

Trek die band in die teenoorgestelde rigting na die een waarin jy dit geplaas het.

Dit kan ook nuttig wees om die vel effens in die teenoorgestelde rigting te trek na die een waarin jy die band trek.

Metode 3

Probeer alternatiewe behandelings

Organiseer gereelde breek. Daar is geen direkte bewyse dat die gebruik van sleutelbord en muis karpale tonnelsindroom veroorsaak nie - egter, hierdie voorwerpe sal beslis jou pols meer pyn laat voel as jy reeds aan hierdie sindroom ly. Daarom moet jy gereeld breek as jy werk met `n sleutelbord, `n muis of `n ander soort toerusting wat jou pols beïnvloed.

Jy kan gereelde pouses neem en terselfdertyd baie ander behandelingsopsies gebruik.
Terwyl jy rus, kan jy jou polse draai en jou palms en vingers strek, wat nuttig sal wees om die gebied soepel en ontspanne te hou.
As jy op `n sleutelbord gaan skryf, probeer om jou polse reguit te hou en moenie buig nie.

Gebruik koue of bevrore pakkies. Koud in die algemeen verlig inflammasie. As jy `n verkoue of verkoue op die pols plaas, kan dit nuttig wees om die pyn wat deur karpale tonnelsindroom gegenereer word, tydelik te verlig. Sit koue kompresses vir periodes van 10 tot 15 minute en plaas dit nie direk op die vel nie. Vou eers die kompressies met `n handdoek.

Werk ook om jou hande so dikwels as moontlik warm te hou. As jy in `n verkoue werk, veroorsaak dit gewoonlik meer pyn en styfheid. Jy kan vingerlose handskoene gebruik wanneer jy met `n sleutelbord werk.

Sit `n spalk op jou pols. Karpale tonnelsindroom kan vererger word deur die posisie waarin jy slaap. Die meeste mense slaap met hul polse op een of ander manier gevou, wat enige probleem wat hulle in die pols het, vererger. Die gebruik van `n spalk om te slaap is `n opsie waarmee jy die druk op die mediaan senuwee kan verlig terwyl jy slaap.

Die spalke is ontwerp om die pols in reguit en behoorlike posisies te hou.

Probeer ook nie om gedurende die nag op u hande te slaap nie, aangesien hierdie bykomende druk meer pyn in die polse en hande kan veroorsaak.

Oefen joga. Daar is getoon dat joga polspyn verlig en die grypsterkte in mense wat aan karpale tonnelsindroom ly, verbeter. Die mees bruikbare joga vorm diegene wat fokus op die versterking, strek en balansering van die gewrigte van die bolyf.

U kan oordra aan ultraklank of handterapie. Fisiese en arbeidsterapie uitgevoer met die ondersteuning van `n fisioterapeut of `n arbeidsterapeut kan nuttig wees om die druk wat op die mediane senuwee uitgeoefen word, te verlig en `n deel van die pyn te verminder. Ultraklankterapie kan ook gebruik word om die temperatuur van die karpale tonnelarea te verhoog, wat weer pyn kan verlig.

Voordat die tekens van verbetering opgemerk word, moet albei tipes terapie vir minstens `n paar weke uitgevoer word.

Verbruik nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). NSAIDs sluit medikasie soos ibuprofen (bv. Advil, Motrin IB, ens.) In en kan tydelik die pyn wat veroorsaak word deur karpale tonnelsindroom tydelik verlig. U kan NSAID`s sonder voorskrif kry in alle apteke, en die generiese weergawes is goedkoop.

Voordat u nuwe medikasie neem, moet u die dokter raadpleeg.

Raadpleeg die dokter oor kortikosteroïede. Kortikosteroïede is medikasie wat die dokter direk in die pols kan inspuit. Dit is bekend dat hulle ontsteking en swelling verlig, wat weer die druk op die mediaan senuwee kan verlig en jou pols minder pyn kan laat voel.

Jy kan kortikosteroïede in mondelinge vorm (pille) kry - hulle het egter nie dieselfde effektiwiteit as inspuitings vir die behandeling van karpale tonnelsindroom nie.

Praat met die dokter oor die operasie. Chirurgie kan `n opsie wees vir mense wat ly aan ernstige of chroniese karpale tonnelsindroom. Chirurgie kan dokters toelaat om druk op die mediaan senuwee te verlig deur die ligament wat daarnaast is, te sny. Dokters kan twee tipes chirurgie uitvoer: `n endoskopiese operasie en `n oop operasie.

In die operasie endoskopies, sal die dokter `n klein kamera gebruik wat jy in jou pols kan plaas en dan jou ligament met klein chirurgiese instrumente sny. Endoskopiese chirurgie is nie so indringend as oop operasie nie, en jy sal dit makliker kan herstel. Ook sal dit nie sigbare letsels laat nie.

In die operasie oop, die dokter sal `n insnyding in jou pols en in die palm maak om die mediane senuwee te kan waarneem. Na die opening van jou pols en palm, kan die dokter druk op die senuwee verlig deur die ligament te sny. Jy sal `n groot insnyding hê - daarom sal jy meer tyd benodig om te herstel en jy sal `n litteken hê.

Dit is ander newe-effekte van chirurgie: onvolledige vrystelling van die ligament-senuwee, wat beteken dat die pyn nie heeltemal verlig sal word nie - wondinfeksies - letsels- en senuweeskade. Voordat u vir die operasie besluit, moet u met die dokter oor alle moontlike newe-effekte praat.

wenke

Jy moet dalk `n fisioterapeut of arbeidsterapeut vra om die eerste keer jou pols te draai, sodat jy kan sien hoe dit gedoen is en die finale voorkoms wat dit moet hê.
Jy kan kinesiologie tape in apteke koop, in sommige sportwinkels en aanlynwinkels, soos Amazon.

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante