Hoe om voorwerpe op te lig as jy swanger is

Swaar voorwerpe tydens swangerskap word dikwels as skadelik beskou en word nie aanbeveel nie. Die rug is maklik oorlaai deur ekstra gewig te dra, en op hierdie manier kan die ligamente geraak word, aangesien hulle tydens swangerskap meer vatbaar is vir besering. Daar is egter tye wanneer dit nodig is om voorwerpe op te lig. Daarom, om te weet hoe om dit korrek te doen, is `n goeie idee. Vind uit hoe om voorwerpe tydens swangerskap op te lig voordat jy hierdie taak probeer.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Besluit of jy die betrokke voorwerp moet ophef, gebaseer op die gewig daarvan. As jy dink jy sal sukkel om dit op te lig, vra vir hulp. Indien moontlik, verdeel groot hoeveelhede materiaal in klein groepe of maak verskeie reise in plaas daarvan om terselfdertyd `n swaar lading te dra. Ken die volgende riglyne om swangerskap te hanteer sonder komplikasies.

Die opheffing van iets meer as 50 pond voor week 20 word nie aanbeveel nie. # * Somtyds iets oor 50 pond per week optel 30 is gewoonlik nie `n goeie idee nie.
Dit is nie raadsaam om gereeld tussen 25 en 50 pond na 34 weke te lig nie.

Gebruik die korrekte postuur wanneer voorwerpe tydens swangerskap opgehef word. Die vermoë om voorwerpe tydens die swangerskap veilig te lig, kan help om die rug te verminder en behoorlike postuur speel `n belangrike rol om die swaard en die buik veilig te hou. Die aanbevole postuur om veilige verheffing tydens swangerskap te verseker is soos volg:

Plaas jou liggaam direk voor die voorwerp, met die bene versprei na dieselfde wydte van die skouers, voete stewig op die vloer geplant en knieë effens gebuig.

Maak seker dat jy jou rug reguit hou, moenie oor traagheid leun nie. Konsentreer op jou balans omdat jou swaartepunt geneig is om tydens swangerskap te verander, wat dit makliker maak om balans te verloor of te verloor.

Buig jou knieë tot jy `n knie bereik, en konsentreer op die gebruik van jou bene om in te lig, in plaas van jou rug. Klap die onderkant onder terwyl jy die item so naby aan jou lyf hou as wat jy kan spanning verminder.

Reinkorporeer stadig totdat dit staan. Doen dit versigtig om te verhoed dat die spiere te veel versprei of sprei.

wenke

Die gebruik van die kraamgordel kan help om jou rug te hou om dit te beskerm teen die spanning, veral as jy swak spiere in die rug en `n groot maag het.
Gewoonlik kan jy gedurende swangerskap tot 25 pond lig, sonder veel bekommernis. Praat met jou dokter as jy nie seker is hoeveel gewig jy kan lig tydens swangerskap nie.

waarskuwings

Moenie swaar voorwerpe ophef as jy swangerskap komplikasies gehad het wat vereis dat jy dit maklik of rustig in die bed moet neem nie. Byvoorbeeld, pre-eklampsie, servikale onbevoegdheid of plasenta previa.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante