Hoe om angs natuurlik met kos te oorkom

Alhoewel die hantering van `n volledige angsversteuring gewoonlik terapie en / of medikasie vereis, kan milde gevalle van angs behandel word met veranderinge in lewenstyl, insluitend verbeteringe in dieet. Om angs met kos te oorkom, probeer die volgende wenke.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 1

Verminder die verbruik van omega-6-vetsure en verhoog die verbruik van omega-3-vetsure. Omega-6-vetsure, wat hoofsaaklik verkry word uit plantaardige olies, kan inflammasie in die brein verhoog en is gekoppel aan streswanbalanse. Aan die ander kant beskerm omega-3-vetsure teen inflammasie en is getoon om die algemene bui van mense te verbeter, die vermoë om stres te hanteer en die vermoë om die gebruik van verslawende middels te verhoed. Omega-3-vetsure word veral in visolie aangetref.

Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 2

Neem kamille-tee. Onlangse studies het getoon dat kamille angs simptome kan verminder.

Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 3

Eet kosse hoog in tryptofaan. Hierdie aminosuur kan angs verminder deur beter slaap te bevorder. Enkele voorbeelde is: kaas, hoender, sojaprodukte, eiers, tofu, vis, melk, kalkoen, neute, grondboontjies en grondboontjiebotter, pampoenpitte en sesamsaad .

Om etes gelaai met tryptofaan meer effektief te maak, maak hulle ryk aan komplekse koolhidrate, maar gebruik `n medium tot lae proteïengedeelte. Koolhidrate help om tryptofaan in die brein beskikbaar te stel, maar proteïene het die teenoorgestelde effek.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met voedsel Stap 4

Eet komplekse koolhidrate Daar word geglo dat die vlak van serotonien in die brein verhoog, wat `n kalmerende effek het. Alhoewel komplekse koolhidrate `n positiewe uitwerking op die liggaam het, soos dié wat in volgraan voorkom, vermy eenvoudige koolhidrate soos suikervoeding.

Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 5

Vermy alkohol. Ten spyte van die onmiddellike kalmerende effek, kan die proses van vertering van alkohol jou laat voel senuweeagtig en inmeng wanneer jy wil slaap.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 6

Sluit meer B-vitamiene in jou dieet in. Vitamiene B word gedink om angs te beveg deur die produksie van neurotransmitters in jou brein te beïnvloed. Sommige natuurlike bronne van B-vitamiene is:

B-6: graankorrels, peulgewasse, blare

B-12: Salm, Kaas, Eiers

niasien: vleis, koring, sampioene of sampioene

tiamien: sade, neute, vark

riboflavien: jogurt, maaskaas, lewer

Pantotensuur: die peulgewasse, die eiers, die gis

biotien: blomkool, grondboontjies, sampioene of sampioene

folaat: Sitrusvrugte, groen blare, sade

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 7

Maak wortel van kava. Studies het voorgestel dat kava `n ontspannende effek kan hê. Dit is egter ook gekoppel aan lewerprobleme, dus maak seker dat jy dit nie vat as jy daagliks `n swak lewer of alkohol drink nie.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 8

Sluit proteïen by ontbyt in. Om jou ontbyt met meer energie te maak, kan jou help om die effekte van angs te bestry gedurende die dag.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 9

Bly gehidreer. Selfs sagte dehidrasie kan jou bui negatief beïnvloed.

Beeld getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 10

Neem Valeriaanse wortel. Sommige studies het aangedui dat Valerian `n kalmerende effek het, dus word dit algemeen as `n slaaphulp gebruik.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 11

Vermy kafeïen Benewens die verhoog van angs deur jou senuweeagtig te maak, kan die stimulerende effek van kafeïen tot agt uur neem om te verdwyn en kan inmeng wanneer jy wil rus.

Prent getiteld Bestuur angs natuurlik met kos Stap 12

Neem `n tee of tinktuur van hawras. Alhoewel ligte hawer strooi een van die gewildste senuwees is (dws stowwe wat gebruik word om die senuwees te kalmeer) en dit word geglo dat dit `n stemmingsstabilisator is. As `n addisionele voordeel, het dit geen bekende nadelige effekte of dwelm interaksies.

waarskuwings

Dit is heeltemal moontlik dat jy angstig is sonder om `n vitamientekort te hê. As dit jou geval is, sal die verandering van jou dieet min (of niks) doen om jou angs te verlig.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante