Hoe om te herstel van `n terugval van angsversteuring

U mag voel dat u angs onder beheer is en dan verblind word deur `n skielike aanvang van simptome. As jy nie bereid is om angs te verval nie, kan jy `n terugval hê, wat kan lei tot gevoelens van hulpeloosheid, skuld en skaamte. Dit kan moeilik wees om te herstel van `n terugval, maar onthou dat jy uit hierdie ervarings kan leer. Om aan te hou, is dit belangrik dat jy weet hoe om relapses te voorkom en na behandeling te soek.

stappe

Deel 1

2

Hanteer jou spesifieke simptome. Bepaal u spesifieke angsimptome en bespreek hulle een vir een. Byvoorbeeld, as jy weer paniekaanvalle begin het, let op jou liggaamlike simptome (borspyn, sweet, hartkloppings, kortasem) en hoe jy voel (as jy bang is om beheer te verloor of ontkoppel te voel van die werklikheid). Herken dat dit simptome van `n paniekaanval is - hulle sal jou nie doodmaak nie, of jy sal beheer verloor. Onthou jouself dat jy angstig voel en dat hierdie aanvalle deel van daardie angs is.

3

Besoek jou terapeut. As u afsprake oorgeslaan het of opgehou het om terapie te gaan, skeduleer u `n nuwe afspraak. Oor die algemeen word angs behandel met behulp van kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat die gedagtes en gedrag wat angs veroorsaak, aanspreek. Dit is moontlik vir u terapeut om u te help om u irrasionele oortuigings en oortuigings wat bydra tot terugval, te identifiseer en uit te daag.

4

Praat oor medikasie. As jy nie medikasie neem nie, oorweeg dit om met `n psigiater te praat. As jy tans medisyne gebruik, skeduleer `n afspraak met jou voorskrywende dokter en praat oor die aanpassing van jou dosis. U voorskrywer sal moontlik u dosis kan verander of medikasie kan verander. Vind medisyne wat jou help om jou simptome effektief te bestuur.

5

Gebruik `n ondersteuningsisteem Moenie bang wees om hulp te vra nie. Deur jouself te isoleer of weg te beweeg van mense, verhoog jy jou risiko om angs te ervaar. In plaas daarvan, kommunikeer met mense in jou lewe wie jy ken en liefhet. Deel jou bekommernisse met iemand wat jy vertrou. Probeer om saam met jou vriende uit te gaan, jou familie te skakel en aan sosiale aktiwiteite deel te neem.

Deel 2

2

Ondersoek jou gedagtes. Dink na oor wat gedagtes deur jou kop gegaan het voor terugval. Wat het jy gedink? Was hulle positiewe of negatiewe gedagtes? Hoe het jou gedagtes jou gevoelens en jou gedrag beïnvloed? Dink na oor hoe jou gedagtes jou terugval beïnvloed het.

3

Besin oor jou gedrag. Het jou gedrag verander met gevoelens van angs? Miskien het jy begin om van sosiale aktiwiteite terug te trek of weg te kom van jou vriende. Miskien het jy begin om situasies, gebeure of mense te vermy. Dink na oor wat jou gedrag was voor die terugval, en as daar waarskuwingstekens was dat jy terugval.

4

Wees lief vir jouself. Daar is nie nodig om hard op jou of depressief te wees nie, want jy het teruggeval. Dit help jou herstel nie. Onthou jouself dat die vervalle normaal is - maar hulle hoef nie terug te keer nie. Dit is goed om probleme te hê, maar dit is die manier waarop jy reageer op wat tel. As jy verval, leer van dit en gaan voort.

Deel 3

2

Berei voor vir hoë risiko situasies. Identifiseer die situasies wat jou angs kan veroorsaak en vooraf voorberei vir hulle. As jy byvoorbeeld bang is vir die skare, moet jy erken dat jou werkkonferensie baie mense kan betrek. `N Hoërisiko situasie kan `n belangrike situasie insluit wat jou duur kan kos (soos om `n eksamen af ​​te keur) of wanneer dinge buite beheer bly (soos wanneer reisplanne vertraag word). Stel maniere om onverwagte stres te hanteer.

3

Onthou jou vaardighede. As jy `n behandeling met `n terapeut het, het jy vaardighede wat jy kan gebruik wanneer jy angstig voel. Selfs as jy verval, kan jy nie die vaardighede wat jy opgedoen het, ontleed nie! Daar is nie so iets soos om op die eerste vlak terug te wees nie. Miskien het jy vergeet of deur `n swak punt gegaan. Onthou egter die vaardighede wat jy in terapie geleer het en onthou dat jy maniere het om die situasie te oorkom.