Hoe om myostatienvlakke te verminder

Myostatien is `n proteïen wat die ontwikkeling en spanning van spiere voorkom, en dit raak hul sterkte. Baie bodybuilders en sommige wetenskaplikes glo dat as hul vlakke verminder word, dit spierontwikkeling kan verhoog, sowel as veroudering kan voorkom en algehele gesondheid verbeter. Die vermindering van hierdie vlakke kan ook nuttig wees vir mense met siektes wat die ontwikkeling van spiere beïnvloed, soos spierdistrofie of ander degeneratiewe siektes. Om hierdie doel te bereik, sal dit nuttig wees om kardio (aërobiese) en weerstandsopleiding (gewigsopdrag) te doen. Ook kan jy ophou rook of raadpleeg met die dokter oor spesifieke terapieë.

stappe

Metode 1

2

Doen `n reeks van verskeie opeenvolgende weerstandsoefeninge. In plaas van om die reeks te beperk volgens die aantal herhalings per oefening, doen dit na `n verloop van tyd. Maak soveel herhalings as moontlik sonder om te rus vir die tydsbeperking wat jy gestel het.

3

Wees versigtig wanneer jy hierdie opleiding doen. Dit mag fisiese vlak benodig - daarom moet u met die dokter praat voordat u dit aanneem en u moet dit nie meer as 3 of 4 keer per week doen nie.

4

Kies die regte gewig. Wanneer u weerstandsopleiding uitvoer, moet u die regte gewig vir u kies. Begin met die minste gewig vir die gewig of die masjiene wat jy gebruik, en voer 10 tot 12 herhalings uit. As jy dit baie maklik gedoen het en nie aan die einde van hierdie herhalings uitgeput voel nie, kan jy in klein inkremente gewig byvoeg. Jy sal die regte gewig gevind het as jy baie uitgeput voel wanneer jy 10 tot 12 herhalings doen.

Metode 2

2

Gebruik `n borspersmasjien. Sit op die masjien en pas die bank volgens jou hoogte aan. Die handvatsels moet naby die middel- of onderkant van die borsspiere wees, en jy sal jou hande op hulle moet plaas. U moet die skouerblaaie terugtrek, maar as dit nie is nie, moet u die posisie van die handvatsels verander totdat dit is.

3

Gebruik `n skouerpersmasjien. Dit lyk soos die borspers, net jy sal moet optrek, in plaas van vorentoe. Hou die handvatsels van die masjien en hou die elmboë in lyn met die bolyf. As hulle nie in daardie posisie is nie, moet jy die vlak van die bank aanpas. Lig die mango`s op terwyl jy uitasem en jou arms stadig strek. Wanneer jy die punt van maksimum rek bereik, moet jy die posisie vir `n oomblik hou en dan die handvatsels tot `n bietjie voor die aanvanklike posisie verlaag.

4

Doen ander weerstandsoefeninge. Daar is baie ander weerstandsoefeninge wat myostatienvlakke kan verminder. Byvoorbeeld, jy kan doen squats of hef vrye gewigte. die weerstand bands Hulle is ook effektief en baie maklik om tuis te gebruik.

Metode 3

2

Gebruik `n elliptiese masjien. Die elliptiese masjien (soms `n "ski-masjien" genoem) is `n gewilde toestel wat jou kan help om myostatien te verminder. Om dit te gebruik, moet jy op die pedale van die masjien staan. Plaas die linker voet op die pedaal aan die linkerkant en regs op die pedaal aan die regterkant en hou dan die handvatsels aan die linkerkant en regs.

3

Hanteer die fiets Dit is `n aerobiese oefening wat myostatien kan verminder. Jy kan `n gewone fiets of `n statiese fiets ry om die voordele van hierdie vermindering te verkry.

4

Gaan draf. Hardloop is een van die mees algemene tipes aërobiese oefening en kan myostatienvlakke verminder. Dra los, ligte klere vir hardloop, en kies `n skoon, goed verligte pad.

5

Doen ander aërobiese oefeninge. Daar is baie aërobiese oefeninge wat mettertyd jou vlakke van myostatien kan verlaag. Byvoorbeeld, jy kan tou spring, swem, ry of spring skêr.

Metode 4

2

Gebruik `n myostatien inhibeerder. Hierdie is eksperimentele produkte en is ontwerp vir mense met siektes wat spierontwikkeling beïnvloed. U kan egter in aanmerking kom vir hierdie behandeling, as u doel is om die siekte te behandel. Jy sal `n resep nodig hê, aangesien dit nie teen die toonbank beskikbaar is nie. Praat met die dokter oor jou opsies om miostatienvlakke te verminder met `n inhibeerder.

3

Vra oor folistatienaanvullings. Follistatien inhibeer die produksie van myostatien en jy kan dit in aanvullings kry om die vlakke van laasgenoemde te verminder. Die meeste van hierdie aanvullings gebruik geïsoleerde eiergele van vrugbare henne. Daarom, as jy allergies is vir eiers, kan jy dit nie verteer nie.