dmylogi.com

Hoe om spiere te ontwikkel (vir meisies)

Spierontwikkeling kan `n ingewikkelde proses wees, veral as jy `n meisie is. In deel is dit te danke aan die laer testosteroonvlakke wat meisies en vroue in vergelyking met mans het. As jy egter `n paar eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl wat gerig is op gesonde eetgewoontes en spesifieke oefeninge om die spiere te ontwikkel maak, jy kan ook verhoog jou spiermassa en sterkte.

stappe

Metode 1
Ontwikkel spiere (volwassenes)

Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 1
1
Raadpleeg `n fisiese afrigter of `n dokter. Voordat u `n oefensessie vir spierontwikkeling begin, raadpleeg `n dokter. Oefeninge vir spierontwikkeling vereis jou liggaam aansienlik, sodat mense wat `n tipe chroniese siekte ly (bv. Harttoestande, hoë bloeddruk of beroerte) dalk nie geskik is vir hierdie tipe opleiding nie.
  • As u hoë bloeddruk (hipertensie) het, moet u nie gewigoptel sonder om u dokter te raadpleeg nie. As u bloeddruk bo 180/110 mm Hg is, geen Jy verhoog gewig totdat jy dit met behulp van medisyne gereël het.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 2
    2
    Beplan jou krag opleiding. Kragopleiding behels die spiere van jou liggaam en laat hulle teen `n weerstand werk. Deur hulle op hierdie manier te oefen, dwing die spiervesels om te reageer op bykomende spanning, waardeur jy spiermassa en definisie kan ontwikkel. As jy muskulasie wil ontwikkel, moet jy sterkte opleiding (of weerstand) in jou weeklikse roetine byvoeg.
  • Die tipiese kragopleidingsprogramme gebruik vrygewigte (hommels en bars), oefenmasjiene, elastiese buise of selfs liggaamsgewig (push-ups, pull-ups of sit-ups).
  • Beplan `n sterkte-opleidingsprogram wat gebalanseer en gerig is op jou hele liggaam om al die spiere te ontwikkel (sien die derde afdeling).
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 3
    3
    Moenie kardiovaskulêre oefeninge oordoen nie. Die ontwikkeling van spiere is nie dieselfde as die verbranding van vet nie. Die beste manier om spiermassa te ontwikkel, is deur middel van gewigsopleiding, terwyl die beste ding om spiere te verminder, die verrigting van langdurige kardiovaskulêre oefeninge is (het jy al ooit `n marathoner met groot spiere gesien?).
  • Moet egter nie kardiovaskulêre oefeninge heeltemal verwerp nie, aangesien hulle jou kardiorespiratoriese stelsel versterk en baie ander voordele het, insluitend verhoogde beenkrag, verminderde bloeddruk, `n afname in die risiko van chroniese siektes (diabetes, kanker , kardiovaskulêre toestande) en `n verbetering in bui.
  • Hou ook in gedagte dat die vermindering van algemene liggaamsvet met kardiovaskulêre oefeninge jou spiere kan laat spruit en jou liggaam slanker en sterker lyk.
  • Wanneer jy jou kardiovaskulêre oefenroetine beplan gedurende die spierontwikkelingseisoen, moet jy onthou dat die belangrikste ding is om korter rasse te voer in plaas van langdurige aërobiese oefeninge. Probeer 20 minute lank met hoë intensiteit oefeninge saam met hoë intensiteitstye van 30 tot 60 sekondes gevolg deur 1 minuut breek.
  • Voer kardiovaskulêre oefeninge afsonderlik uit jou gewigsopleiding. Moet nooit kardiovaskulêre oefeninge doen na gewigs oefening nie - dit is die beste om dit op `n ander dag te doen.
  • Beperk die hoeveelheid kardio tot 20 minute 3 tot 5 keer per week.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 4
    4
    Rus baie. Gewigstraining, in werklikheid, veroorsaak dat die spiere `n kataboliese toestand binnedring (afbreek van spierproteïene). In reaksie moet jou liggaam die spierweefsel herstel, `n proses waartydens dit eintlik spiermassa ontwikkel. Daarom is dit nodig dat jy jou spierontwikkelingsessie met voldoende rus balanseer.
  • Beperk jou krag opleiding tot 3 of 4 dae per week en oefen nie dieselfde spiergroep op opeenvolgende dae nie.
  • Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Dit word aanbeveel dat volwassenes elke nag minstens 7 tot 9 uur slaap.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 5
    5
    Leer die regte tegnieke en leer oor die risiko`s. Opheffing van gewigte veroorsaak nie net inspanning in jou spiere nie, maar ook in jou gewrigte en bene. As u nie elke oefening korrek uitoefen nie, kan u besering aanrig.
  • Raadpleeg altyd `n afrigter en neem die tyd om te leer hoe om elke oefening korrek uit te voer voordat u meer gewig byvoeg.

    • Metode 2
    Ontwikkel spiere (meisies en adolessente)

    Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 6
    1
    Raadpleeg die pediater. Voordat jou jong dogter of tiener soortgelyke opleiding doen, is dit belangrik om `n dokter te raadpleeg. Spierontwikkelingsroetines is effens anders vir mense wat aan hierdie ouderdomsgroep behoort, omdat hulle liggaam steeds ontwikkel en groei. Te veel oefening te hard kan `n besering veroorsaak wat blywende gevolge vir `n jong liggaam het. `N Vorige mediese evaluering kan jou help en jou dogter identifiseer die volgende faktore:
    • Die opleidingsdoelwitte.
    • Die begrip van die korrekte tegnieke.
    • Risikofaktore, soos beserings en die gebruik van steroïede of ander aanvullings.
    • Let daarop dat die oorhoofse doel van krag opleiding is om spiergrootte verhoog, so dit is uiters belangrik om `n pediater oor steroïde gebruik om te praat, veral as jou kind neem deel aan `n mededingende opleidingsprogram.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 7
    2
    Voer kragopleiding uit. Hierdie tipe opleiding fokus hoofsaaklik op die opheffing van gewigte, maar jy kan ook oefeninge insluit wat jou eie liggaamsgewig gebruik (soos sit-ups en push-ups), asook sterkte- en agility oefeninge om sterkte en grootte te verhoog. van die spiere.
  • Die mees algemene kragopleidingstegniek wat in sport en basiese oefeninge gebruik word, is gewigopheffing.
  • Raadpleeg eers `n fisiese afrigter wat u kan help of u dogter leer elke oefening en doen dit korrek.
  • Voer kardiovaskulêre oefeninge ten minste 5 tot 10 minute uit om die risiko van besering te verminder.
  • Strek `n bietjie voor elke oefening en na oefening om jou spierbuigsaamheid te verhoog.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 8
    3
    Begin met `n bietjie gewig en groei geleidelik namate jou liggaam sterker word. Die gebruik van te veel gewig kan `n besering veroorsaak. Dit is ook belangrik dat jy leer om elke oefening korrek uit te voer voordat ekstra gewig bygevoeg word.
  • Hou die meganika van jou liggaam tydens elke beweging. Beweeg stadig, asemhaal en verstaan ​​die volle omvang van beweging. As jy vinnig oefeninge doen of die verkeerde reeks beweging gebruik, kan jy `n besering ly.
  • Luister na jou liggaam. Die intensiteit van jou opleiding sal afhang van die aantal herhalings, die gewig en die rustyd voor elke reeks. Moenie oormatige moeite doen nie.
  • Dit is egter nodig dat jy jouself dwing om oefeninge te doen. As jy nie jou spiere uitdaag nie en begin om gewig te kry, sal hulle nie groei of ontwikkel nie.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 9
    4
    Vermy ligkrag (kragopwekking) of mededingende gewigstaking. Adolessente en kinders in die algemeen moet nie deelneem aan die opheffing van gewigte, kragopheffing of bodybuilding nie. Hierdie vaardighede is uiters veeleisende tipes spierontwikkeling wat nie vir kinders geskik is nie en `n hoë risiko vir besering inhou.
  • As jy nie seker is oor die tipe gewigoplokking of sterkte-opleiding wat jy of jou dogter moet verrig nie, is dit die beste om `n dokter te raadpleeg.
  • Die liggame van adolessente en kinders is steeds in ontwikkeling en groei, wat die risiko van besering aansienlik verhoog.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 10
    5
    Voeg aerobiese oefeninge in jou weeklikse roetine. Aërobiese (of kardiovaskulêre) oefening is `n fisiese aktiwiteit wat jou hartklop verhef en jou asemhalingstelsel insluit. Gereelde aërobiese oefening het baie gesondheidsvoordele, soos om jou liggaamsgewig te behou, stres te verminder, jou kardiorespiratoriese stelsel te versterk, die risiko van chroniese siektes (diabetes of kanker) te verminder en die vrylating van endorfiene, Dit help jou om jou bui te verbeter.
  • Aërobiese oefeninge wat bestaan ​​uit gewigdraende oefeninge, soos stap, dans, tennis en hardloop, help ook om jou beenmassa te versterk.
  • As jy aerobiese oefeninge by jou weeklikse roetine voeg, kan jy jou sterkte-oefensessies balanseer en jou `n beter grondslag vir die toekoms bied.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 11
    6
    Ken die risiko`s. Enige tipe fisiese aktiwiteit dra risiko`s en dit geld veral vir kragopleiding. Volgens die Nasionale Elektroniese Beseringstelsel, van 20 000 tot 26 000 beserings wat verband hou met kragopleiding, het plaasgevind in mense onder 21, waar tussen 40 en 70% van hulle spierspanning was, hoofsaaklik in die laer rug.
  • Dit is nodig om sterk oefenprogramme behoorlik te beplan en uit te voer om die risiko van besering te verminder. Om dit te doen, moet jy die volgende doen:
  • Laat iemand jou gewigsheffings waarneem of toesig hou
  • verstaan ​​die opleidingsinstruksies sodat besering nie voorkom nie-
  • verstaan ​​die gebruik van oefenmasjiene-
  • maak die oefenruimte skoon sodat daar geen gevaar is nie-
  • Sluit die toepaslike verhitting- en koeloefeninge in.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 12
    7
    Vermy te veel oefening. Oormatige oefening kan jou liggaam seermaak en `n kataboliese toestand veroorsaak (afbreek van spierproteïene). Gedurende adolessensie, die liggaam gaan voort om te ontwikkel en daarom `n sterkte opleiding oorskry of `n groot aantal kalorieë verbrand, kan die groei van jou liggaam beïnvloed.
  • Die opleiding moet net een uur of minder duur, en jy moet rus vir `n dag (of twee) tussen oefensessies sodat jou spiere weer kan ontwikkel.
  • Die tekens wat jy in ag moet neem om oormatige opleiding te bepaal, is `n hoë hartklop wanneer jy in rus bly, probleme slaap en uitputting.
  • As jy of jou dogter enige van hierdie simptome het, verminder die tyd of intensiteit van die opleiding en raadpleeg `n dokter.
  • As jy `n dogter het, hou in gedagte dat `n groot hoeveelheid oefening ook `n teken van `n eetversteuring kan wees. As jy dink dat jou dogter is kompulsief te oefen, kyk of vererg wanneer jy nie oefen, trein, selfs as jy nie goed voel, kwaad wanneer jy voel omdat dit nie verbrand kalorieë en dink jy sal gewig op te tel as jy nie oefen eendag

    • Metode 3
    Fokus op die regte spiere

    Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 13
    1


    Maak die meeste van jou opleiding wanneer jy komplekse oefeninge uitvoer. Die oefeninge wat fokus op die hoofspiergroepe (komplekse oefeninge), sal jou toelaat om spiermassa te ontwikkel en jou metaboliese tempo te verbeter. Byvoorbeeld, die bank pers ontwikkel jou pectorale, triceps en deltoids in dieselfde oefening. `N geïsoleerde oefening, soos `n tricep werk, sal net jou triceps ontwikkel.
    • Saamgestelde oefeninge behels meer spiervesels in elke hysbak, so jy sal minder tyd in die gimnasium spandeer.
    • Skep `n saamgestelde oefenroetine wat bestaan ​​uit 4 dae van bo- en onderlyf oefeninge of 3 dae oefeninge regdeur die liggaam om nie jou spiere te oorlaai nie, wat dikwels gebeur wanneer u geïsoleerde oefeninge uitvoer.
    • Sodra jy jou doelwitte bereik het, gebruik geïsoleerde oefeninge om jou spiergroei te verander.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 14
    2
    Ontwikkel die spiere van jou bene en boude. As jy spiermassa aan die onderkant van jou liggaam wil voeg, moet jy oefeninge uitvoer wat konsentreer op die groot spiere van jou dye, kalwers en heupe. Wat spierontwikkeling betref, is groot gewigte (of hoë weerstandsoefeninge) en die paar herhalings die sleutel (doen die teenoorgestelde as u u uithouvermoë wil verbeter).
  • As jy wil hê dat die spiere van jou dye te ontwikkel, moet jy oefeninge wat fokus op die dyspiere, quadriceps en hip adductors, soos verskillende variasies van lunges, Squats en uit te voer stap-ups.
  • As jy die kuitspiere (tweeling, soleus en anterior tibiale) wil ontwikkel, moet jy verhef terwyl jy staan ​​of sit.
  • Die spiere van die heupe en boude (gluteus maximus, ontvoerders, flexors en eksterne rotators) werk om dieselfde oefeninge fokus op jou bene (Squats en lunges) uit te voer, maar as jy wil om oefeninge wat meer fokus op hulle uit te voer, maak uitbreidings heup- en beenpers.
  • U moet hierdie oefeninge uitvoer met `n weerstand wat swaar genoeg is om slegs 4 tot 8 herhalings uit te voer. As jy maklik `n groter hoeveelheid kan doen, is die weerstand waarskynlik te laag en dit beteken dat jy jou fisiese stamina verhoog in plaas van jou spiere.
  • As u `n tiener is, moet u altyd `n fisiese afrigter en `n pediater raadpleeg voordat u hierdie oefeninge uitvoer. Jou liggaam groei steeds en ontwikkel, vermy dus hoë intensiteit oefeninge en gewigstoot.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 15
    3
    Versterk en ontwikkel die spiere van jou rug. As jy wil om jou rugspiere te ontwikkel, fokus jou opleiding latissimus dorsi, teres groot, trapezium (boonste, onderste en middelste), levator scapulae, rhomboids, infraspinatus, teres minor en subscapularis.
  • Daar is `n groot verskeidenheid oefeninge wat jy kan doen om hierdie spiere te ontwikkel. Maak verskillende rye (om geneig te wees, liggies en sit) of kies die gedomineerde, druk-ups en skouers.
  • U kan hierdie oefeninge gebruik deur gratis gewigte en oefenmasjiene, rubberbande of u liggaamsgewig te gebruik.
  • Versterking van die spiere van jou rug kan jou ook help om jou postuur te verbeter.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 16
    4
    Versterk jou romp om sterk abs te kry. As jy wil om jou maag spiere te ontwikkel, jou opleiding fokus op die rectus abdominis spiere, die transversus abdominis, obliques, verlaag vierkante en die erector spinae terug.
  • As dit by die buikspiere kom, kan jy jou liggaamsgewig gebruik en sit-ups en beenheftings uitvoer. Aan die ander kant kan jy iets anders probeer en vrye gewigte, kabels of hefbome gebruik om ekstra weerstand te verkry en jou abs te versterk.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 17
    5
    Ontwikkel borsspiere Vroue kan die borsspiere oor die hoof sien, maar hulle moet nie. As jy die spiere van die bors uitoefen, sal jy spiere balans kan behou, veral as jy die spiere van die rug wil ontwikkel. Fokus op slegs een kant van die liggaam kan slegte postuur genereer.
  • As jy borsspiere wil ontwikkel, fokus op die oefeninge wat die pectoralis major, pectoralis minor en serratus anterior spiere werk.
  • Kies uit twee tot drie verskillende oefeninge, soos borsfondse, bankpers, kraglifters, borspers of vlieë.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 18
    6
    Versterk jou arms en skouers. Baie vroue wil dun, gespierde skouers en arms hê. In die geval van die skouers, fokus op die deltoïede (anterior, laterale en posterior) en die supraspinatus. Vir sy deel, in die arms, oefen hy die triceps brachii, die biceps brachii, die brachialis, die brachioradialis, en die fleksors en ekstensors van die pols.
  • As jy wil skouerspiere, skouer druk en voer bo die kop, voor aansigte, vertikale beroertes te ontwikkel of om te keer vlieë, wat kan kabels, bars of handgewiggies om `n bykomende gewig het.
  • Gebruik dumbbells of oefenmasjiene wanneer jy jou arms oefen om triceps bodems, rugskoppe, triceps-uitbreidings, bicep- en polskrulle, en kogellagers uit te voer.

    • Metode 4
    Ontwikkel spiere met behulp van jou dieet

    Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 19
    1
    Begin oggend deur hawermeel te eet. Om jou spiere te ontwikkel, moet jy aandag gee aan wat jy eet. As jy die regte koolhidrate wil gebruik wat minimaal verwerk word en `n lae glukemiese indeks (GI) het, is die beste ontbyt hawermeel.
    • Behalwe met `n hoë veselinhoud en `n lae-kalorie, dieet voordele van hawer is ideaal mikrovoedingstof profiel, afgeneem honger en `n verhoogde satiety en laer verbruik van terug energie (krag tweede ete).
    • Oor die algemeen is hawermeel `n goeie manier om gesonde koolhidrate by jou dieet te voeg.
    • Vermy die verpakte havermout, wat vol suiker en kunsmatige geure is. Kook die hawervlokkies en voeg gesonde bestanddele, soos neute en bosbessies by.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 20
    2
    Eet maer vleis Leun hoë kwaliteit, hoë proteïenvleis is `n noodsaaklike deel van spierontwikkeling. Jou spysverteringstelsel breek die proteïen in die vleis af en breek dit in aminosure, wat die boustene van spierweefsel is en wat nodig is vir herstel en herstel na `n oefensessie.
  • Eet snye van maer beesvleis (soos `n ronde stuk rosbief, biefstukbiefstuk en ronde biefstuk) of beesvleis wat minder as 7% vet bevat. Baie bodybuilders verkies lae vetvleis as gevolg van die voedingstowwe (sink, yster en B-vitamiene) en hoë gehalte proteïene.
  • Eet hoender sonder vel of kalkoen met lae vet, wat uitstekende bronne van maer proteïene is.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 21
    3
    Eet lae-vet suiwelprodukte en eiers. Hierdie kosse bevat ook noodsaaklike voedingstowwe en proteïene wat nodig is om spiere te ontwikkel en in stand te hou. Suiwelprodukte help ook om bene te versterk gedurende die kinderjare en adolessensie.
  • Sluit lae-vet maaskaas in jou dieet in. Benewens `n gesonde nagereg in kombinasie met vars bessies, bevat maaskaas proteïene wat stadig verteer word en is ideaal vir die behoud van spiere.
  • As jy laktose-onverdraagsaam is, probeer sojaprodukte wat kalsium en vitamien D bevat.
  • Voeg by jou dieet plaas hoender eiers, wat proteïene en voedingstowwe bevat (insluitend essensiële aminosure, choline en vitamien D). Terwyl eiers kosse is wat hoog in cholesterol beskou word, het verskeie onlangse studies aan die lig gebring dat eiers nie skadelik vir die gesondheid is nie.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 22
    4
    Sluit koolhidrate met `n hoë inhoud van voedingstowwe in jou etes in. Om te kontrakteer, benodig spiere energie, wat uit koolhidrate kom. As jy nie koolhidrate wat ryk is aan voedingstowwe, gebruik nie, sal dit moeiliker wees om te oefen en jy sal uitgeput voel. Jou eerste maaltyd na oefening moet altyd `n hoë koolhidraat inhoud hê.
  • Eet vars vrugte en groente wat antioxidante het om die gesondheid van jou liggaam te handhaaf.
  • Vrugte en groente bevat ook noodsaaklike vitamiene en minerale, sowel as vesels.
  • Sluit heelgraan (bruin rys en volgraan pasta) in jou dieet in, wat koolhidrate en goeie gehalte vesel bevat.
  • Net so, bruin rys help verhoog die vlakke van groeihormoon, wat `n belangrike deel in die groei van maer spiermassa, verhoogde sterkte en vet verlies.
  • Vermy witbrood en pasta gemaak met verwerkte meel.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 23
    5
    Moenie die gesonde vette vergeet nie. Alhoewel vette `n slegte reputasie het, benodig jou liggaam hulle energie, absorbeer vetoplosbare vitamiene en handhaaf die gesondheid van jou vel en hare. Egter nie alle vette is goed nie, en jy moet net daardie kosse eet wat gesonde vetsure bevat.
  • Verbruik kosse wat `n hoë inhoud van veelversadigde en mono-onversadigde vette bevat, soos neute, avokado`s, sade en olies (olyf, safflower en vlasaad).
  • Die bogenoemde kosse het ook `n hoë inhoud van omega 3 en 6 vette, wat essensiële vetsure is wat jou liggaam nie op sy eie kan produseer nie.
  • Eet vis. Benewens omega-3-vetsure bevat vis ook `n goeie proteïenbron.
  • Vermy die versadigde en transvette in botter, konvensionele melk, beesvleis, verwerkte voedsel en kitskos.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 24
    6
    Vul jou dieet met wei-proteïen by. Wynproteïen is gewild onder atlete wat spiermassa wil ontwikkel, hoofsaaklik omdat dit `n redelike en gerieflike bron van vinnige proteïene is. Wetenskaplike navorsing toon ook aan dat weiproteïen `n uitstekende bron van proteïen vir volwassenes en kinders is.
  • Spuit wei-proteïene onmiddellik na oefening om jou spiere te herstel en spiergroei te bevorder.
  • Maak seker dat jy hoë kwaliteit proteïene deur kos gebruik en nie net weiproteïen nie.
  • Volwassenes kan 20 tot 30 g weiproteïen per dag verbruik sonder om meer as 1,2 g per liggaamsgewig (kg) te oorskry. Hoër dosisse is verteer, maar sorg moet slegs geneem word en slegs vir `n beperkte tydperk.
  • Kinders moet 0,8 tot 1 g proteïen per liggaamsmassa (kg) per dag verbruik. Krag opleiding verhoog jou proteïen inname, en jy moet met jou dokter raadpleeg oor die hoeveelheid wei-proteïenaanvullings wat jy moet verbruik.
  • Hou in gedagte dat `n oormatige hoeveelheid proteïene skadelik kan wees en kan niersiekte, kanker en osteoporose veroorsaak. Kontroleer altyd met jou dokter as jy nie seker weet hoeveel proteïene jy moet eet nie en voordat jy begin met die inname van proteïenaanvullings.
  • Prent getiteld Bou spiere (vir meisies) Stap 25
    7
    Neem vitamienaanvullings (indien nodig). Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te hê, sal die beste manier wees om te verseker dat jy genoeg vitamiene en minerale verbruik. As jy egter `n tekort aan vitamiene en minerale het, kan jy aanvullings gebruik om jou dieet te herstel.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige aanvulling neem. `N Oormatige hoeveelheid vetoplosbare vitamiene kan giftig wees vir jou liggaam.

    • wenke

    • Kry genoeg slaap. Die droom sal jou alert en gefokus hou. Daarbenewens sal dit nie gerieflik wees om te begeer om na die helfte van `n opleiding of kompetisie te slaap nie.
    • Spierontwikkeling duur tyd, dus moenie verwag om oornag resultate te kry nie. Onthou dat Rome nie in `n dag gebou is nie.
    • Moenie die water vergeet nie. Die oefeninge verhoog jou behoefte aan water en drink ten minste 10 tot 12 glase water per dag om dehidrasie te voorkom.

    waarskuwings

    • Moenie oordryf nie! Beperk spierontwikkelingsoefeninge tot 3 tot 5 dae per week om jou spiere te herstel.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n biceps-oefensessie te skepHoe om `n biceps-oefensessie te skep
    Hoe om die bolyf te ontwikkelHoe om die bolyf te ontwikkel
    Hoe om die spiere van jou bene te ontwikkelHoe om die spiere van jou bene te ontwikkel
    Hoe om spiere in vroue bo 45 te bouHoe om spiere in vroue bo 45 te bou
    Hoe om jou liggaam te oefenHoe om jou liggaam te oefen
    Hoe om spiere (vroue) te kryHoe om spiere (vroue) te kry
    Hoe om nierartore stenose te voorkomHoe om nierartore stenose te voorkom
    Hoe om inkontinensie te verbeterHoe om inkontinensie te verbeter
    Hoe om diastoliese bloeddruk te verlaagHoe om diastoliese bloeddruk te verlaag
    Hoe om bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaagHoe om bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag
    » » Hoe om spiere te ontwikkel (vir meisies)
    © 2024 dmylogi.com