Hoe om die daaglikse funksionering van die hart te verbeter

Sluit die neute in jou dieet in. Neute bevat omega-3-vetsure, vesel, vitamien E, arginien en groente sterole, wat bestaan ​​uit `n aminosuur kan nuttig wees om bloedvate en laer bloeddruk ontspan. Al hierdie elemente kan jou hart beskerm. Ook, die FDA sê dat as jy 30 g (1 oz) van `n paar neute per dag verbruik, kan dit die risiko verminder om aan hartsiektes te ly. Vesel- en plantsterole kan jou cholesterol verlaag en jou tevrede laat voel om minder te eet en kan jou risiko op diabetes verlaag. Aan die ander kant kan vitamien E die opbou van plaak in die arteries voorkom. Sluit `n handvol okkerneute of amandels by jou etes in. Om die voordele vir jou gesondheid te kry, verbruik ongeveer 45 g (1.5 oz) okkerneute of 2 eetlepels botter.

Eet meer bessies Probeer 100 g of ongeveer een koppie bessies per dag verbruik. Soos aarbeie en bloubessies, het bessies `n hoë inhoud van phytonutrients, wat die hart beskerm. Studies toon dat daaglikse besverbruik bloedplaatjiefunksie en "goeie" HDL-cholesterolvlakke kan verbeter, en terselfdertyd bloeddruk kan verlaag. Elk van hierdie veranderinge kan die hart beskerm teen kardiovaskulêre siektes, en die hartfunksie verbeter. Bessies het ook `n hoë inhoud van antioksidante genoem polifenole. Polifenole kom natuurlik voor in plante, en navorsing dui daarop dat hulle die liggaam beskerm teen kanker en kardiovaskulêre siektes.

Verteer kleurvolle groente. Gebruik 1 of 2 koppies rooi, geel of lemoensgroente, aangesien dit `n hoë inhoud van karotenoïede en flavonoïede het. Dit bied beskerming teen kardiovaskulêre siektes en verbeter die hartfunksie, aangesien hulle die oksidasie van cholesterol in die arteries vermy. Oksidiseerde cholesterol verhoog die vorming van gedenkplaat in die are, wat kan lei tot hartsiektes. Jy kan karotenoïede kry deur beta-karoteen of astaxantienaanvullings te gebruik. Daar is egter verskeie plante wat natuurlik hoë karotenoïede bevat. Dit is sommige van hulle:

Eet meer avokado Probeer avokado elke dag te eet, maar beperk jou verbruik tot 1/4 van die avokado, aangesien dit `n hoë kalorie inhoud het. Sny dit in blokkies en voeg dit by die slaaie, eet dit in toebroodjies of verteer hulle in plaas van die botter. Dit is bekend dat die avokado is een van die Super van aard, aangesien hulle `n hoë inhoud van mono-onversadigde vette wat jou LDL (of "slegte" cholesterol), en poli-onversadigde vette te verminder wat goed is vir die hart is as so verteer matig. Ook, dit het anti-inflammatoriese eienskappe.

Eet kosse met `n hoë resveratrol inhoud. Drink 1 of 2 koppies wyn of druiwesap, of verteer 2 koppies druiwe of rosyne. Resveratrol is `n natuurlike polifenol wat die "viskositeit" van bloedplaatjies verminder, wat plaakopbou, laer bloeddruk verlaag en hartfunksie verbeter. U kan resveratrol aanvullings verbruik, maar dit word ook in verskillende kosse aangetref, soos die volgende:

Moenie kos met transvetsure verteer nie. Transfats verhoog vlakke van "slegte" (LDL) cholesterol en verminder "goeie" (HDL) cholesterol. Dit word op industriële vlak vervaardig en verminder die moontlikheid dat die produk bederf word, wat dit langer gebruik. Hoë cholesterolvlakke maak jou meer aan die risiko van hoë bloeddruk, wat jou hart harder sal laat werk. Dit verhoog die risiko van kongestiewe hartversaking en swak hartfunksie. Dit is `n paar kosse met `n hoë inhoud van transvet:

Strek voor en na oefening. Strek jou spiere of strek hulle stadig, sodat jy hulle voorberei vir die aktiwiteit en gee hulle balans, wat beserings kan voorkom. Strek jou arms en bene vir `n minimum van 7 tot 10 minute voor en na elke oefening, sodat jy die volgende dag minder pyn sal voel. Jy moet die area beheer wat jy sal strek. Moenie die rek vir langer as 15 sekondes spring of in stand hou nie, aangesien u `n spanning of spiertrek mag ondervind. In plaas daarvan, asem jouself ewe lank en spanning jou gespanne spiere elke keer, en verhoog dus jou bewegingsveld.

Doen aërobiese (kardiovaskulêre) oefening. Om hartgesondheid te handhaaf, is dit raadsaam om aërobiese oefeninge te doen, aangesien dit die gestoorde vetsure kan ontbind, wat die hartspier meer energie sal gee. Dit versterk jou hart en longe, wat die vrylating van energie verhoog en die hart doeltreffender kan funksioneer. Daarbenewens verminder hulle bloeddruk. Dit is waarskynlik dat jy een dag moet oefen, so jy sal die gewoonte van oefening aanneem. Begin dan vir 30 minute vir 6 dae per week. Onder die aërobiese oefeninge wat jou toelaat om jou daaglikse kardiale funksie te verbeter, het ons die volgende:

Voer krag opleiding (weerstand). Voer `n krag opleiding uit wat `n dag verlaat, sodat jou spiere die geleentheid sal hê om tussen sessies te rus. Om sterkte op te lei, kan u gewigte lig, aangesien dit u spiere sal kontrakteer, u toelaat om krag te ontwikkel en u balans en koördinasie te verbeter. Navorsing begin daarop wys dat kragopleiding noodsaaklik is vir die gesondheid van die hart, weens die aangeduide redes. Die American Heart Association stel voor om die volgende redes uit te voer vir kragopleiding:

Hou op met rook Vra jou dokter oor `n rookstopprogram wat reg is vir jou lewenstyl. Op `n minimum kan jy minder probeer rook, aangesien tabak duisende chemikalieë bevat wat jou hart ernstig kan beskadig. Sigaretrook verminder hartfunksie, aangesien dit bloeddruk verhoog, oefentoleransie verlaag en die waarskynlikheid van bloedstolling verhoog. Nikotien is die verslawende verbinding in sigarette en is bekend om hartklop en bloeddruk te verhoog.

Hy lag. Gelag kan ook stres verminder, wat die hartfunksie verbeter. Die navorsers het ontdek dat die ou gesegde "Lag is die beste medisyne", het `n waarheid. Hulle het ontdek dat mense met hartsiektes die kans gehad het om minder met 40% te lag as mense van dieselfde ouderdom sonder hartsiektes. Maak `n poging om die aspekte van die lewe te ontdek wat jou vreugde gee en jou daagliks laat lag. Jy kan die volgende doen:

Slaap 7 of 8 uur gedurende die nag. As jy gedurende die nag minder as 6 uur of meer as 9 slaap, kan dit jou risiko vir hartsiektes en die dood verhoog. As jy egter elke aand 7 of 8 uur slaap, voel jy gerus en herstel. Meer belangrik, dit help om stresvlakke te verminder en gee jou liggaam genoeg tyd om te ontspan.

Eet minder alkohol Raadpleeg die dokter as jy minder alkohol moet verbruik of as jy dit glad nie moet verteer nie. As daar geen rede is om op te hou drink nie, kan jy een of twee drankies verteer. Jy moet egter nie alkohol verbruik as jy of `n familielid `n geskiedenis van alkoholisme, hipertriglyceridemie, pankreatitis, lewersiekte, hartversaking of onbeheerde hipertensie het nie. Al hierdie siektes sal jou hartfunksie benadeel.