Hoe om bloeddruk natuurlik te verminder

Hoë bloeddruk (of hipertensie) is `n gevaarlike siekte. Dit veroorsaak `n groter poging in die hart om bloed deur die liggaam te pomp, wat bydra tot die ontwikkeling van hartsiektes, beroerte, kongestiewe hartversaking, niersiekte en ander mediese toestande soos aterosklerose of verharding van die arteries. Daarom is dit noodsaaklik om dit te verminder om `n volle en gesonde lewe te lei. Afgesien van die gebruik van medisyne op voorskrif, is daar baie natuurlike maniere om bloeddruk te verminder, byvoorbeeld: oefen, handhaaf `n gesonde gewig en verminder natriuminname.

stappe

Metode 1

2

Loop, fiets ry, swem of oefen 1 uur per dag, 3 tot 5 keer per week. Die gereelde oefening is belangrik om bloeddruk te beheer. Die doelwit is om die hartklop te verhoog al die tyd wat die oefening duur, so soek `n aktiwiteit wat jou laat sweet en asemhaal met `n bietjie meer probleme. Selfs `n lang wandeling een keer per dag is `n uitstekende manier om hoë bloeddruk te beveg.

3

Vind tye om te ontspan gedurende die dag. Baie angs verhoog bloeddruk. Stres het `n groot impak op fisiese gesondheid, dus jy moet maniere vind om te ontkoppel wanneer jy by die huis kom en gereed wees om te ontspan.

4

Eet kleiner, gesonder porsies by elke ete. Goeie voeding sluit baie maer vleis in soos hoender, kalkoen en vis, `n verskeidenheid komplekse koolhidrate soos hawer, quinoa en volkoring, asook groot dele vrugte en groente. Jy kan maklik natrium uitskakel en jou liggaam tot `n gesonder bloeddruk neem.

Metode 2

2

Vervang natrium met speserye om kosse te seisoen. As jy jou kreatiwiteit in die praktyk bring met die speserye en geure wat jy by die skottelgoed voeg, kan jy jou verbruik van speserye en sout met `n hoë natrium inhoud verminder. Hier is `n paar voorbeelde van lae natrium alternatiewe:

3

Kies kosse met die "lae natrium" etiket. Maar nie alle etikette met die term "lae natrium" beteken dat die produk lae vlakke of geen natrium het nie. Byvoorbeeld, `n artikel wat sê "verminder in natrium" is nie noodwendig lae daarin nie, maar dui eerder daarop dat dit minder bevat as wat dit gehad het. Hier is `n lys van die mees algemene stellings op etikette en hul betekenisse:

4

Vervang natriumryke kosse met laer natriumopsies. Dikwels is laer natriumopsies beskikbaar vir sekere kosse sonder om hul smaak, tekstuur of rakleeftyd te verander. Byvoorbeeld, jy kan ingemaakte en bevrore ertjies verwissel in die meeste resepte. Maar ingemaakte ertjies het 3 keer meer natrium as bevrore ertjies.

5

Soek gesonder snack opsies. Snacks is vyande van die meeste lae-natrium dieet, veral as hulle sout is. As jy graag toebroodjies wil eet, probeer verskillende smake met minder natrium of berei jou eie gesonder weergawes voor.

6

Verminder natrium geleidelik. Die verandering is stadig om te gebeur, stadiger om te sien en baie stadiger om `n lewenstyl te word. Die belangrikste ding is om realistiese en haalbare verwagtinge vir jouself te skep. Beweeg teen `n pas waarmee jy gemaklik voel.

Metode 3

2

Sluit meer vitamien D in jou dieet in. Navorsing dui aan dat mense met hoë vitamien D-vlakke laer bloeddruk het. Om vitamien D in u dieet in te sluit, kan u die volgende doen:

3

Neem minder kafeïen Kafeïen kan bloeddruk verhoog in mense wat dit amper nooit verbruik nie en veral in mense wat met hipertensie gediagnoseer word. Kafeïen veroorsaak `n beduidende toename in die styfheid van die arteries, wat veroorsaak dat die hart harder pomp en dit verhoog bloeddruk.

4

Neem minder alkoholiese drankies In baie klein hoeveelhede kan alkohol bloeddruk verlaag. Maar as jy matige hoeveelhede oorskry, sal jy bloeddruk verhoog en die effektiwiteit van baie dwelms verminder om dit te beveg.

5

Vermy rook sigarette. Dit doen bloeddruk vir `n paar minute en is baie skadelik vir algehele gesondheid. As jy rook, verlaag die liggaam sy verdediging en is dit moeilik om sy algemene gesondheid te handhaaf, bo en behalwe om swak bloeddrukverhogings te ly. Baie mense kies om te rook om stres te beheer. Daarom is dit belangrik om `n alternatiewe manier om die spanning te vind.

6

Hou `n dagboek van wat jy eet. Op hierdie manier sal jy meer bewus wees van die kos wat jy eet. Teken die hoeveelhede en soorte kos op. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel of hoe min jy van `n ete eet.

Metode 4

2

Doen die daaglikse take. Miskien het jy nie opgemerk nie, maar om daaglikse aktiwiteite te doen en om die huis te beweeg, is beduidende maniere om aktief te bly. Die meeste huishoudelike take is fisies strawwe, byvoorbeeld:

3

Doen pret aktiwiteite met die maatskappy. Oefening is meer pret en beloon wanneer jy met vriende, familie of groepe beoefen word.

4

Gebruik jou voete om van een plek na die ander te beweeg. Wanneer moontlik, loop, hardloop of ry `n fiets om na sekere plekke te gaan in plaas van te ry, met die roltrap of die hysbak.

5

Kry kreatief Daar is talle maniere om te oefen, afgesien van loop en hardloop. Neem dans- of aerobics-klasse, sluit by `n plaaslike span of `n maatskappy aan om `n sport te oefen of joga en pilates by die huis te doen. As jy nog nie die regte skedule en oefenregime gevind het nie, vind jy op die internet of in jou plaaslike gemeenskap watter aktiwiteite jy kan doen en vra jou vriende of familie vir voorstelle. Op `n stadium sal jy die regte oefening vind, maar dit kan jou tyd neem om te besluit watter een jy die meeste verkies.

Metode 5

2

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheidshowe help om stresvlakke te verminder. Baie mense is van mening dat daar `n verhouding is tussen wat daarop gemik is om dankbaar te wees vir wat jy het en minder spanning in die lewe ervaar.

3

Bepaal wat jou stres veroorsaak. Vir baie mense is daar sekere situasies wat hulle laat stres. Sommige beskou dit as nuttig om vooraf te erken watter gebeure, dinge of mense hulle laat stres (stresstifters genoem) om van die situasie af weg te kom.

4

Neem die tyd om te ontspan. Dit is maklik om te probeer om baie dinge dadelik te doen en jouself uit te dra. As jy nie tyd neem om veral te ontspan nie, kan jy jou stresvlak verhoog. Maak seker dat jy gedurende die dag ontspan om stres en bloeddruk te beheer.

5

Ontmoet met mense van jou smaak. Sosiale lewe is baie belangrik vir geluk en gesondheid. Spandeer tyd naby die mense met wie jy geniet om `n goeie tyd en de-stress te hê. Afgesien van die aktiwiteit, help om tyd saam met vriende te ontspan.

Metode 6

2

Vind iemand wat hierdie veranderinge saam met jou maak. Eet is `n sosiale aktiwiteit van aard en ligte oefeninge kan nog `n uitstekende aktiwiteit wees om te sosialiseer. Vra jou familie en vriende om lewenstylveranderinge te deel sodat jou oorgang meer uitvoerbaar is.

3

Skep `n noodplan. Sommige mense probeer om `n gedragsverandering te motiveer deur `n kontrak met hulself te maak in die geval van versuim. Hierdie kontrak kan belowe dat daar iets sleg gaan gebeur as die persoon nie die einde van die kontrak bereik nie en moedig hulle aan om die negatiewe uitslag te vermy. Sommige maniere om noodplanne te skep, is die volgende:

4

Glo in jou harde werk. Die verandering van permanente gedrag is moeilik om te implementeer en gebeur nie in `n dag, `n week of selfs maande nie. Daar sal dae wees wanneer jy nie gesond of oefen wil eet nie. Die belangrikste ding is om te onthou dat alles tel. Die moeite en `n opregte verhouding met jou liggaam sal in die toekoms afbetaal, selfs al lyk dit nie in die hede nie.