Hoe om hipertensie te behandel
Hipertensie, ook bekend as bloeddruk, is die krag waarmee jou bloed deur jou arteriële mure beweeg. Die wenslike ding is dat hierdie krag laag is, aangesien dit nie soveel spanning op jou liggaam en jou vitale organe sal toepas nie. Normale bloeddrukvlakke is ongeveer 120/80 mmHg of minder, terwyl hoë bloeddruk 140/90 mmHg oorskry. Soos in hierdie gids verduidelik word, is daar verskillende aksies wat u tuis kan onderneem en onder toesig van u dokter om hipertensie te behandel.
stappe
Deel 1
Behandel hipertensie met veranderings in jou lewenstyl![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_1.jpg)
1
Gewig verloor as jy kan. Mense met `n paar ekstra kilo`s in hul lyf het `n hoër risiko van hipertensie. Dit is omdat, hoe meer vetterige weefsel jy het, hoe meer suurstof en voedingstowwe jy nodig het om te lewe. (Suurstof en voedingstowwe word deur die bloed vervoer). Dit verhoog die bloeddruk in die arteriële mure.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_1_1.jpg)
2
Oefening. Dit is moontlik om skraal en slank te wees sonder om selfs uit te oefen, maar dit is onwaarskynlik. Oefening om hipertensie te behandel gaan nie net oor die verlies van daardie ekstra pond nie. Oefening help om hipertensie op sy eie manier te behandel: gereelde oefening versterk jou hart en `n sterk hart moet minder werk om bloed in jou arteries te pomp. Dit verminder die krag wat op jou arteries uitgeoefen word.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_2_1.jpg)
3
Hou op met rook Studies wat uitgevoer word met mense wat nog nooit gerook het nie, mense wat rook het en mense wat rook het, het herhaaldelik tot die gevolgtrekking gekom dat rokers die meeste waarskynlik hoë bloeddruk het. As jy ophou rook, is dit waarskynlik dat jou bloeddruk in die eerste instansie sal toeneem, maar as jou liggaam herstel van die skade wat veroorsaak word deur rook, sal jou bloeddruk afneem.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_3_1.jpg)
4
Beperk jou alkoholverbruik. Alkohol, afgesien van ander gevolge vir die gesondheid, verander ook bloeddruk. Alhoewel dit `n bietjie kan verminder, begin `n enkele glas `n skadelike uitwerking op bloeddruk by vroue en mans ouer as 65, en twee of meer glase by kinders onder 65.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_4_1.jpg)
5
Verminder jou stres Wanneer jou liggaam gestres word, stel dit hormone vry wat jou hart vinniger laat klop en jou arteries kontrak. As jy ly aan lang periodes van stres, kan hierdie konstante toestand van angs bydra tot skadelike hipertensie.
Deel 2
Die DASH dieet begin![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_5_1.jpg)
1
Begin die DASH-dieet in te sluit (Dieetbenaderings om hipertensie te stop - `Dieetbenadering om hipertensie te stop`) in jou dieet. Die DASH-dieet sal jou toelaat om jou bloeddruk binne enkele weke op verskeie maniere te verminder, met `n groter verbruik van gesonde kosse, `n beheer van die gedeeltes wat jy verbruik en `n verskeidenheid kosse. Die DASH dieet verminder die bloeddruk effektief op hierdie manier:
- Verminder cholesterol, versadigde vette en die totale vet wat jy verteer. Hoe minder vet jy verteer, hoe makliker sal dit vir jou hart wees om bloed deur jou arteries te pomp.
- Skep jou dieet gebaseer op groente, vrugte en melk en ander nie-vet of lae-vet suiwelprodukte. Groente en vrugte is vol vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe, terwyl onvette suiwelprodukte proteïene en kalsium bevat.
- Gee voorkeur aan volgraan, vis, ontvette pluimvee, vellose, en neute meer as ander verwerkte korrels en meer vetterige vleis.
- Elimineer, of beperk ten minste jou verbruik van rooivleis en bykomende suiker in kos en drank.
- In die algemeen is dit belangrik om kosse wat ryk is aan magnesium, kalium, kalsium, vesel en proteïen te prioritiseer.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_6_1.jpg)
2
Verlaag die hoeveelheid sout in u DASH-dieet aansienlik. Jy mag verbaas wees oor hoeveel sout daar in die produkte is wat ons verbruik. Sout verhoed dat jou niere oortollige water uit die liggaam deur urine kan ontruim. Met meer water sal die arteries naby jou niere langer moet werk om oortollige water uit te skakel, wat jou bloeddruk verhoog.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_7_1.jpg)
3
Beperk die hoeveelheid kafeïen wat jy drink as deel van die DASH dieet. Ten spyte daarvan dat dit `n omstrede saak is, dink die meeste dokters dat kafeïen `n toename in bloeddruk veroorsaak, hoofsaaklik as gevolg van `n verhoogde hartklop. Kontroleer of u bloeddruk toeneem nadat u kafeïen verteer het: Meet u bloeddruk 30 minute nadat u `n koppie koffie gedrink het en kyk of dit hoër is as voor u dit geneem het.
Deel 3
Raadpleeg die dokter vir behandeling![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_8_1.jpg)
1
Vind uit of jou hipertensie primêr of sekondêr is. Die meeste gevalle van hipertensie word as primêre beskou, wat beteken dat hulle nie deur iets in die besonder veroorsaak word nie. Daar word gesê dat gevalle van sekondêre hipertensie spesifiek veroorsaak word deur `n siekte, soos niersiekte. As u hipertensie sekondêr is, werk saam met u dokter om die oorsaak te beheer.
- Algemene oorsake van sekondêre hipertensie sluit in alkoholmisbruik, hormonale wanbalanse, endokriene gewasse, of siektes van die niere of arteries wat hulle besproei.
![Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-tratar-la-hipertensión_9_1.jpg)
2
Neem medikasie om hipertensie te behandel soos deur u dokter voorgeskryf. Navorsing het vasgestel dat dit die beste is om hoë bloeddruk vroeg met medisyne te behandel wanneer `n dieet en veranderinge in leefstyl nie genoeg is nie. Algemeen voorgeskrewe medikasie vir hipertensie sluit in:
waarskuwings
- As jy nie diabetes het nie, moet jy `n sistoliese druk van minder as 140 mmHg en `n diastoliese druk van minder as 85 mmHg hê. As u aan diabetes ly, is die vlakke wat u moet bereik, onderskeidelik 130 en 80. Diabetes verhoog jou kanse om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel en hierdie waarskynlikheid verhoog selfs meer as jou bloeddruk hoog is.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om nierartore stenose te voorkom
Hoe om diastoliese bloeddruk te verlaag
Hoe om bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag
Hoe om bloeddruk te verlaag sonder om medikasie te gebruik
Hoe om die polsslag te bereken
Hoe om jou gemiddelde bloeddruk te bereken
Hoe om vas te stel of u hipertensie het
Hoe om hoë bloeddruk te voorkom
Hoe om `n beroerte na `n TIA te vermy
Hoe om `n beroerte te vermy
Hoe om bloeddruk te lees
Hoe om `n aneroïde manometer te lees
Hoe om ortostatiese bloeddruk te meet
Hoe om bloeddruk te meet sonder om `n band te gebruik
Hoe om hipertensie te voorkom
Hoe om kongestiewe hartversaking te voorkom
Hoe om angina pyn te herken
Hoe om jou bloeddruk met `n baumanometer te kontroleer
Hoe om te weet of jou kind hoë bloeddruk het
Hoe om bloeddruk met die hand te neem
Hoe om maligne hipertensie te behandel