Hoe om hipertensie te behandel

Hipertensie, ook bekend as bloeddruk, is die krag waarmee jou bloed deur jou arteriële mure beweeg. Die wenslike ding is dat hierdie krag laag is, aangesien dit nie soveel spanning op jou liggaam en jou vitale organe sal toepas nie. Normale bloeddrukvlakke is ongeveer 120/80 mmHg of minder, terwyl hoë bloeddruk 140/90 mmHg oorskry. Soos in hierdie gids verduidelik word, is daar verskillende aksies wat u tuis kan onderneem en onder toesig van u dokter om hipertensie te behandel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Behandel hipertensie met veranderings in jou lewenstyl

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 1

Gewig verloor as jy kan. Mense met `n paar ekstra kilo`s in hul lyf het `n hoër risiko van hipertensie. Dit is omdat, hoe meer vetterige weefsel jy het, hoe meer suurstof en voedingstowwe jy nodig het om te lewe. (Suurstof en voedingstowwe word deur die bloed vervoer). Dit verhoog die bloeddruk in die arteriële mure.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 2

Oefening. Dit is moontlik om skraal en slank te wees sonder om selfs uit te oefen, maar dit is onwaarskynlik. Oefening om hipertensie te behandel gaan nie net oor die verlies van daardie ekstra pond nie. Oefening help om hipertensie op sy eie manier te behandel: gereelde oefening versterk jou hart en `n sterk hart moet minder werk om bloed in jou arteries te pomp. Dit verminder die krag wat op jou arteries uitgeoefen word.

Begin stadig en hou die oefening konstant. Die doel is om stadig `n gereelde oefenroetine te betree, sonder oorputting. (Jy kan nie binne 4 sekondes van 0 tot 100 km / h gaan as jy nie `n Ferrari het nie). Begin deur 30 minute per dag vinnig te stap en gaan die tempo aan.

Socializes. Vind `n vriend met wie om te oefen. Of dit nou `n buurman is wat jy behandel as jou stappie of jou beste vriend wat jy kan dwing om saam met jou te swem. Dit is makliker om konsekwent uit te oefen wanneer die oefening self `n sosiale aktiwiteit word.

Probeer verskillende oefeninge. Kombinasie van dinge is die vonk van die lewe. Sodra jou liggaam moeg word van jou roetine, sal jy dit waarskynlik wil verlaat, sodat die hoofgeheim nie verveeld mag raak nie. Dink voortdurend oor dinge wat jy kan doen om jou roetine te verander.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 3

Hou op met rook Studies wat uitgevoer word met mense wat nog nooit gerook het nie, mense wat rook het en mense wat rook het, het herhaaldelik tot die gevolgtrekking gekom dat rokers die meeste waarskynlik hoë bloeddruk het. As jy ophou rook, is dit waarskynlik dat jou bloeddruk in die eerste instansie sal toeneem, maar as jou liggaam herstel van die skade wat veroorsaak word deur rook, sal jou bloeddruk afneem.

Daar is baie maniere om op te hou rook. Wetenskaplikes het vasgestel dat een van die doeltreffendste maniere om die gewoonte op te hou, medisyne met berading kombineer. Dit mag dalk nie so manlik wees as om gelyktydig op te hou nie, maar wat gee om daaraan om te probeer om op te hou rook?

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 4

Beperk jou alkoholverbruik. Alkohol, afgesien van ander gevolge vir die gesondheid, verander ook bloeddruk. Alhoewel dit `n bietjie kan verminder, begin `n enkele glas `n skadelike uitwerking op bloeddruk by vroue en mans ouer as 65, en twee of meer glase by kinders onder 65.

Swaar drink, veral, kan bloeddruk verhoog. Vier glase of meer in een uitlaat kan `n gevaarlike piek in bloeddruk veroorsaak.

As jy `n verslawing sukkel, hanteer hierdie stryd met intelligensie. Skielike onttrekking van alkohol kan pynlike simptome veroorsaak, insluitende deliriumtremens. In plaas daarvan om dit skielik te laat vaar, probeer dit stadig. Stel `n doelwit om 2 tot 5 drankies minder te neem as verlede week en so aan.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 5

Verminder jou stres Wanneer jou liggaam gestres word, stel dit hormone vry wat jou hart vinniger laat klop en jou arteries kontrak. As jy ly aan lang periodes van stres, kan hierdie konstante toestand van angs bydra tot skadelike hipertensie.

Deel 2

Die DASH dieet begin

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 6

Begin die DASH-dieet in te sluit (Dieetbenaderings om hipertensie te stop - `Dieetbenadering om hipertensie te stop`) in jou dieet. Die DASH-dieet sal jou toelaat om jou bloeddruk binne enkele weke op verskeie maniere te verminder, met `n groter verbruik van gesonde kosse, `n beheer van die gedeeltes wat jy verbruik en `n verskeidenheid kosse. Die DASH dieet verminder die bloeddruk effektief op hierdie manier:

Verminder cholesterol, versadigde vette en die totale vet wat jy verteer. Hoe minder vet jy verteer, hoe makliker sal dit vir jou hart wees om bloed deur jou arteries te pomp.
Skep jou dieet gebaseer op groente, vrugte en melk en ander nie-vet of lae-vet suiwelprodukte. Groente en vrugte is vol vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe, terwyl onvette suiwelprodukte proteïene en kalsium bevat.
Gee voorkeur aan volgraan, vis, ontvette pluimvee, vellose, en neute meer as ander verwerkte korrels en meer vetterige vleis.
Elimineer, of beperk ten minste jou verbruik van rooivleis en bykomende suiker in kos en drank.
In die algemeen is dit belangrik om kosse wat ryk is aan magnesium, kalium, kalsium, vesel en proteïen te prioritiseer.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 7

Verlaag die hoeveelheid sout in u DASH-dieet aansienlik. Jy mag verbaas wees oor hoeveel sout daar in die produkte is wat ons verbruik. Sout verhoed dat jou niere oortollige water uit die liggaam deur urine kan ontruim. Met meer water sal die arteries naby jou niere langer moet werk om oortollige water uit te skakel, wat jou bloeddruk verhoog.

Hoeveel sout moet jy hoogstens gedurende die dag verbruik? Dokters beveel gereeld tot 2300 milligram (mg) natrium per dag vir `n normale DASH dieet, en minder as 1500 mg vir die natrium-verminderde DASH dieet. 2.300 mg is bietjie minder as `n teelepel sout. Dit is nie veel nie, wees dus versigtig.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 8

Beperk die hoeveelheid kafeïen wat jy drink as deel van die DASH dieet. Ten spyte daarvan dat dit `n omstrede saak is, dink die meeste dokters dat kafeïen `n toename in bloeddruk veroorsaak, hoofsaaklik as gevolg van `n verhoogde hartklop. Kontroleer of u bloeddruk toeneem nadat u kafeïen verteer het: Meet u bloeddruk 30 minute nadat u `n koppie koffie gedrink het en kyk of dit hoër is as voor u dit geneem het.

Deel 3

Raadpleeg die dokter vir behandeling

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 9

Vind uit of jou hipertensie primêr of sekondêr is. Die meeste gevalle van hipertensie word as primêre beskou, wat beteken dat hulle nie deur iets in die besonder veroorsaak word nie. Daar word gesê dat gevalle van sekondêre hipertensie spesifiek veroorsaak word deur `n siekte, soos niersiekte. As u hipertensie sekondêr is, werk saam met u dokter om die oorsaak te beheer.

Algemene oorsake van sekondêre hipertensie sluit in alkoholmisbruik, hormonale wanbalanse, endokriene gewasse, of siektes van die niere of arteries wat hulle besproei.

Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 10

Neem medikasie om hipertensie te behandel soos deur u dokter voorgeskryf. Navorsing het vasgestel dat dit die beste is om hoë bloeddruk vroeg met medisyne te behandel wanneer `n dieet en veranderinge in leefstyl nie genoeg is nie. Algemeen voorgeskrewe medikasie vir hipertensie sluit in:

Diuretika (waterpille) Dit help die nier om water en natrium uit te skakel. Dit verminder die volume van die bloed, wat op sy beurt die bloeddruk verlaag. Diuretika verwyder ook kalium uit jou liggaam sodat jou dokter jou bloedvlakke kan monitor en `n kaliumaanvulling kan voorskryf.

Angiotensien-inhibitiewe ensieme (ACE, vir sy akroniem in Engels). Hierdie ensieme stop die produksie van angiotensien II, `n hormoon wat veroorsaak dat die bloedvate smal raak. Die afwesigheid van hierdie hormoon brei die bloedvate uit, wat die bloedvloei kan verbeter en die bloeddruk kan verlaag.

Antagonistiese reseptore van angiotensien II. Dit stop nie die produksie van die hormoon soos ACE inhibitor ensieme nie. In plaas daarvan bemoeilik hierdie medikasie met die vermoë van angiotensien II om op bloedvate op te tree.

Die alfa blokkers. Hierdie ontspan die bloedvate, wat die openinge uitbrei deur bloedvloei te verhoog. Hierdie medikasie word soms saam met beta-blokkers voorgeskryf.

Betablokkers Dit bemoeilik die werking van die simpatiese senuweestelsel en die adrenalienhormoon. Dit veroorsaak dat die hart ontspan en vertraag, wat bloeddruk verlaag.

Blokkers kalsiumkanale. Dit ontspan die spiere in die arteries, wat veroorsaak dat die openinge uit te brei. Daarbenewens help hulle om die hartspier effens te ontspan. Die hart klop stadiger, daarom word die bloeddruk verminder.

waarskuwings

As jy nie diabetes het nie, moet jy `n sistoliese druk van minder as 140 mmHg en `n diastoliese druk van minder as 85 mmHg hê. As u aan diabetes ly, is die vlakke wat u moet bereik, onderskeidelik 130 en 80. Diabetes verhoog jou kanse om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel en hierdie waarskynlikheid verhoog selfs meer as jou bloeddruk hoog is.

Wys meer ... (9)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante