Hoe om arteriosklerose te voorkom

Die verharding van die are, ook bekend as arteriosklerose, is `n degeneratiewe siekte van die arteries. Die binneste laag van die arteries word dikker as gevolg van die ophoping van vet. Die skade aan die voering van die arteriewalle is wat veroorsaak dat die ophoping van vet begin. plate is wat gevorm word deur die opeenhoping van vet as gevolg van LDL cholesterol (skadelike cholesterol) as gevolg van faktore soos snuif verbruik, virus en `n paar chemiese aptekers wat verband hou met hierdie proses is nog nie geïdentifiseer. Daar word geglo dat inflammasie `n ander faktor is wat bydra tot die vorming van bloedplaatjies.

Sodra hierdie plate gevorm het, bly hulle verdikking en word die arteries mettertyd verstop. Hierdie obstruksie verhoed normale vloeistof uit die bloedstroom. Soms is die oppervlak van die plate beskadig, en gebreekte dele van die mure van die arteries wat in die bloedstroom ingaan, word vrygestel en blokkeer dan ander slagare van die liggaam. Sommige gesondheidsprobleme as gevolg van verharding van die are is bloedklonte embolisme, beroerte en bloed wat kan reis na dele van die liggaam soos die longe, niere en bene. Die maniere om verharding van die arteries te voorkom, is: stop met rook, behandel hoë bloeddruk en hoë cholesterol, beheer diabetes en oefening.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Verhoed verharding van die slaggate Stap 1

Hou op met rook As jy rook, kan jy die verharding van die arteries versnel deur die selle wat die bloedvate en die hart beklee, te beskadig. Rook verhoog ook die risiko van stolling in die bloedstroom, aangesien dit veroorsaak dat die bloedplaatjies bymekaar bly. Dit kan help om hartsiektes en beroerte te ontwikkel.

Dit is belangrik om te vra vir hulp van familie en vriende, veral diegene wat rook. Vra ander om te verhoed dat rook as jy dit kan sien of ruik. Dit is moeilik om hierdie gewoonte te verlaat as die mense om jou rook en jy kan dit ruik en kyk hoe hulle dit doen.
Hou in gedagte wat jou snellers is. Jy moet bewus wees van die dinge wat jy dikwels doen as jy rook. Sommige triggers sluit in rook terwyl jy koffie of alkohol drink, na etes, terwyl jy televisie kyk of terwyl jy in die geselskap van sekere mense is. Sodra jy jou snellers geïdentifiseer het, neem die nodige stappe om van hierdie gedrag te verander en vermy jouself bloot te stel aan sulke snellers. Byvoorbeeld, as jy geneig is om te rook terwyl jy na jou gunstelingprogramme kyk, kyk hulle in die gimnasium terwyl jy oefen of oorweeg om die tyd wat jy televisie kyk, heeltemal te word en word `n meer aktiewe persoon om jou besig te hou. Nog `n strategie wat vir sommige werk, is om drinkgewoontes te verander, koffie te verander vir warm tee en om mense wat rook in jou lewe te vermy.
Sluit aan by `n rookstopprogram in jou area. Vind uit in plaaslike koerante, kerke, die internet en vra waar daar `n program daarvoor kan wees. As jy nie `n geskikte program kan vind nie, begin jou eie groep deur rokers aan te moedig wat jy weet om met jou te stop.
Raadpleeg jou dokter om medikasie voor te stel wat `n roker help om hierdie gewoonte te stop. Jou dokter kan verskeie medikasie soos nasale bespuitings, inhaleerders en pille voorskryf. Jy kan ook kougom of nikotien kolle gebruik, waarvan baie op die swart mark verkoop word.

Prent getiteld Verhoed verharding van die arteries Stap 2

Kry behandeling vir hoë bloeddruk. As u aan hoë bloeddruk ly, moet u u siekte behandel, aangesien dit die risiko van arteriële probleme kan verhoog. Met verloop van tyd veroorsaak hoë bloeddruk die arteries styf en dit kan die verharding van die arteries vererger.

Sommige veranderinge in lewenstyl kan nodig wees om `n gesonde bloeddruk te handhaaf. Dit is belangrik om `n gesonde dieet te hê wat elke dag baie vrugte en groente bevat, en voeg gereeld neute en sade by jou dieet en verminder die hoeveelheid sout wat jy op jou etes sit. As jy alkohol gebruik, moet jy dit in moderering doen deur jouself te beperk tot nie meer as een of twee drankies per dag nie. Die handhawing van `n gesonde gewig is ook `n kritieke komponent in die behandeling van hoë bloeddruk.

U benodig medikasie om u hoë bloeddruk te help behandel. Jou dokter kan die regte medisyne vir jou voorskryf.

Prent getiteld Verhoed verharding van die arteries Stap 3

Behandel hoë cholesterol As jou cholesterolvlak hoog is, moet jy dit verlaag. Oortollige cholesterol in die bloedstroom kan bydra tot die verharding van die arteries. LDL (skadelike cholesterol) is die tipe vet wat in die mure van die are aangetref word. Jou cholesterolvlak kan hoog wees as gevolg van jou dieet of omdat jou liggaam te veel cholesterol op sy eie produseer.

Verminder versadigde vette uit jou dieet. Versadigde vette kom uit dierlike bronne van voedsel. Byvoorbeeld: vetterige vleis, eiers, kaas en dikmelk. Eet dun vleisvleis sonder vel, gebruik eierwitte om te kook, aangesien dit die ooievaar bevat wat versadigde vet bevat, laevetkaas eet en oorskakel na afgeroomde melk. Lees voedseletikette sorgvuldig en kies kos sonder versadigde vet deeglik.

Gewig verloor as jy dit nodig het. Dit is bekend dat oortollige gewig bydra tot die verhoging van cholesterolvlakke. Verminder jou kalorie-inname en oefening om jou te help.

Neem medikasie as jy dit nodig het. Raadpleeg u dokter as u medikasie kan neem om cholesterol te verlaag. Sommige van hierdie medikasie help ook om die arteries te beskerm deur die inflammasie van die arteries te verminder (dit word geglo dat inflammasie van die arteries bydra tot die ontwikkeling van hartsiektes).

Prent getiteld Verhoed verharding van die arteries Stap 4

Beheer jou diabetes As jy diabeties is, maak seker dat jy jou siekte behoorlik beheer. Dit is bekend dat diabetes die verharding van die arteries veroorsaak - dit kan ernstige kalsiumafsettings in die bloedvate veroorsaak. Mense met `n hoë vlakke van kalsiumafsettings in die bloedvate het `n veel hoër risiko om verharding van die arteries te ontwikkel.

Beheer jou bloedsuiker elke dag. Volg die hoeveelheid suiker in jou bloed en rapporteer dit aan jou dokter. Maak seker dat jy jou normale bloedsuikervlak weet en probeer om jou bloedsuikervlakke so normaal moontlik te hou.

Neem u medisyne of insulien soos deur u dokter bestel.

Volg jou dieet. As jy hulp nodig het met die dieet vir `n diabetiese persoon, vra jou dokter vir `n voedingsooreenkoms. Mense met gesondheidsversekering benodig dikwels `n dokter se bevel om die dienste van `n voedingsdeskundige te bekom. Die term "voedingkundige" word gebruik om verskillende tipes professionele persone te beskryf. Soms is `n voedingsdeskundige `n geregistreerde dieetkundige, maar dit is die beste om seker te maak dat die persoon bevoeg is om dieetinligting te verskaf.

Prent getiteld Verhoed verharding van die slaggate Stap 5

Begin `n oefenprogram. Daar is getoon dat gereelde oefening indirek help om verharding van die arteries te voorkom. Dit sal jou help om `n gesonde gewig te handhaaf, jou hoë bloeddruk en suiker in jou bloed te beheer en jou hart te versterk.

Begin bietjie vir bietjie. As jy nie tans oefen nie, begin stadig beweeg of doen lae impakaktiwiteite waarmee jy gemaklik voel. Verhoog die intensiteit geleidelik totdat jy `n vlak bereik waar jy gemaklik voel.

Doen aktiwiteite wat jou interesseer. Op hierdie manier sal oefening meer pret wees en nie iets wat jy vrees nie.

Oefening met ander mense. Sluit aan by `n groep - byvoorbeeld `n aerobics groep of `n federasie of ander gestruktureerde oefenprogramme. Jy kan meer pret hê as jy op hierdie manier oefen.

wenke

Alhoewel daar medikasie is wat die proses van verharding van die arteries kan vertraag of selfs hul effekte kan keer, is daar geen spesifieke medisyne wat arteriosklerose voorkom nie. Met dit in gedagte, is dit soms raadsaam om `n klein dosis aspirien (86 mg daagliks) te gebruik om te help voorkom dat bloedplaatjies bymekaar bly en bymekaar bly. Raadpleeg u dokter as u `n daaglikse behandeling van aspirien kan volg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante