dmylogi.com

Hoe om `n beroerte te vermy

`N Beroerte ontstaan ​​wanneer `n deel van die brein sy bloedvloei verloor. Die gebrek aan bloed beskadig die omliggende breinweefsel en veroorsaak inflammasie en druk in die skedel, wat meer breinskade kan veroorsaak. Daar is baie risikofaktore vir `n beroerte. Sommige faktore, soos ouderdom, ras en genetika, is buite ons beheer. Dit is bekend dat ander risikofaktore beheer kan word en dit is belangrik om hulle te ken as jy wil leer hoe om `n beroerte te voorkom.

stappe

Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 1
1
Handhaaf `n gesonde gewig Vetsug plaas te veel spanning op die kardiovaskulêre stelsel en verswak bloedvate.
  • Vetsug verhoog ook jou risiko vir ander risikofaktore, soos hoë cholesterol, hoë bloeddruk en diabetes.
  • `N Persoon met `n liggaamsmassa-indeks (BMI) van meer as 30 word oorgewig beskou. U kan u BMI bereken met `n aanlyn sakrekenaar.
  • Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 2
    2
    Bly aktief Gereelde fisiese aktiwiteit hou jou kardiovaskulêre stelsel gesond en voorkom vetsug en ander risikofaktore vir `n beroerte.
  • Die "Amerikaanse Raad op Oefening" beveel 30 minute van kardiovaskulêre oefening aan, soos stap, meeste dae van die week vir algemene gesondheid.
  • Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 3
    3
    Handhaaf `n gesonde dieet
  • Eet vars vrugte en groente, maer proteïene, soos vis en hoender, volgraan en kosse hoog in gesonde vette, soos vis en neute. So `n dieet sal jou bloeddruk en slegte cholesterol laag hou, wat jou risiko om `n beroerte te verminder, verminder.
  • Vermy verwerkte voedsel en voedsel met `n hoë inhoud van versadigde vet, cholesterol en natrium. Hierdie kosse verhoog jou slegte cholesterol, bloeddruk en die risiko van diabetes, wat jou `n hoër risiko bied om `n beroerte te hê.
  • Prent getiteld Vermy `n aanval Stap 4


    4
    Hou op met rook Rook skade jou bloedvate en verhoog jou risiko van hartsiektes of beroerte. Dit verhoog ook jou risiko om kanker en respiratoriese siektes te kry.
  • Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 5
    5
    Verminder jou verbruik van alkohol. Oormatige alkoholverbruik beskadig bloedvate en verhoog die risiko van `n beroerte en siektes wat verband hou met beroerte.
  • Moenie meer as 2 alkoholiese drankies per dag verbruik nie. `N Drink word gedefinieer as 12 oz. (354 ml.) Bier, 5 oz. (147 ml.) Van wyn en tot 1 ½ oz. (44 ml.) Met drank.
  • Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 6
    6
    Beheer jou bloeddruk Hipertensie is een van die risiko`s wat die meeste tot `n beroerte bydra.
  • As u met hipertensie gediagnoseer is, volg u dokter se instruksies om u bloeddruk te beheer, insluitend u medikasie en enige voedingsadvies.
  • Hipertensie word beskou as die stille moordenaar, want dit gee gewoonlik nie simptome aan nie. Hou fisiese eksamens en bloeddruklesings gereeld.
  • Normale bloeddruk is tussen 110/70 en 120/80. `N Lees van 140/90 word as die perk beskou. Enige lees groter as 140/90 word beskou as hipertensie.
  • Prent getiteld Vermy `n beroerte Stap 7
    7
    Dit beheer die vlakke van suiker in die bloed. Hoë bloedglukose beskadig jou bloedvate en plaas jou op `n hoër risiko om `n beroerte te hê.
  • As jy met diabetes gediagnoseer is, volg jou dokter se instruksies om jou bloedglukose te beheer.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die polsslag te berekenHoe om die polsslag te bereken
    Hoe om die verhouding van cholesterol te berekenHoe om die verhouding van cholesterol te bereken
    Hoe om voedsel te vermy wat skadelik vir die hart isHoe om voedsel te vermy wat skadelik vir die hart is
    Hoe om `n beroerte na `n TIA te vermyHoe om `n beroerte na `n TIA te vermy
    Hoe om te identifiseer as iemand `n beroerte gehad hetHoe om te identifiseer as iemand `n beroerte gehad het
    Hoe om goeie cholesterol te verhoogHoe om goeie cholesterol te verhoog
    Hoe om arteriosklerose te voorkomHoe om arteriosklerose te voorkom
    Hoe om insulienweerstand te voorkomHoe om insulienweerstand te voorkom
    Hoe om bloedklonte te voorkom tydens swangerskapHoe om bloedklonte te voorkom tydens swangerskap
    Hoe om `n beroerte te voorkomHoe om `n beroerte te voorkom
    » » Hoe om `n beroerte te vermy
    © 2022 dmylogi.com