Hoe om die arteries natuurlik te ontkloof

Die arteries (die groter bloedvate wat bloed van die hart na die res van die liggaam dra) kan verstop raak met plate wat bestaan ​​uit vet, cholesterol en ander stowwe. Hierdie plakkies groei met die verloop van tyd en smal arteries. As gevolg hiervan vind `n toestand wat aterosklerose genoem word, wat die verharding van die arteries is. Aterosklerose kan lei tot `n aantal van siektes, insluitend hoë bloeddruk, koronêre hartsiekte en baie ander voorwaardes wat die lewe kan in gevaar stel (wat die are wat bloed direk dra tot die hart raak). Die mees effektiewe natuurlike oplossings om hierdie toestand te vermy, sluit in veranderinge in dieet en lewenstyl.

stappe

2

Kook met gesonde olies. Aangesien botter, botter en margarien ryk is aan vette wat skadelik vir jou gesondheid is, moet jy gesonde kookolie kies wanneer jy jou etes voorberei. Sommige alternatiewe is ryk aan enkelversadigde en poli-onversadigde vette, wat die teenoorgestelde effek veroorsaak en cholesterolvlakke en inflammasie wat verband hou met aterosklerose verminder. Sommige van hierdie opsies is:

3

Eet meer omega 3 vette Omega 3 vette (ook bekend as "goeie" vette) dra by tot die vermindering van die risiko van aterosklerose. Hulle is teenwoordig in baie kosse, veral in vis. Salm, tuna en forel is uitstekende bronne van omega 3, so jy moet probeer om 2 porsies per week te eet. Ander kosse wat ryk is aan hierdie vette is:

4

Kies vir volgraan. Verwerkte korrels het vesel en ander gesonde komponente wat in korrels voorkom, gebrek aan. Kies dus volgraan in plaas van kos wat met wit meel (wit rys, witbrood, semolina pasta, ens.) Gemaak word.

5

Verwyder lekkergoed uit jou dieet. Lekkers is `n belangrike bron van eenvoudige koolhidrate, wat verskeie faktore wat verband hou met aterosklerose, soos hipertensie en vetsug, kan beïnvloed. Dit is nodig om kosse en soet drank uit u dieet uit te skakel om hartgesondheid te bevorder.

6

Verhoog jou veselinname. Voedsel wat hoog in vesel is, dra by tot die beheer van cholesterol en bloedsuikervlakke. Sluit baie vrugte, groente en peulplante in jou dieet in om jou veselinname te verhoog. Dit is `n paar van die beste opsies:

7

Verminder jou natrium inname Natrium (sout) beïnvloed bloeddruk en die toename in bloeddruk stel jou bloot aan `n hoër risiko van verharding en skade aan die arteries. Kies lae natriumopsies wanneer jy kos koop en in restaurante eet. Beperk jou inname ook tot `n maksimum van 2300 mg per dag.

2

Oefen meer. Oefening het `n kaskade-effek wat help om verskeie toestande te stuit wat tot verstopte arteries lei. Oefening laat jou gereeld oortollige gewig, verlig hipertensie en verminder LDL ("slegte") cholesterol. As jy nog nooit uitgeoefen het nie, moet jy stadig begin. Raadpleeg u dokter om `n oefenplan op te stel wat vir u reg is.

3

Handhaaf `n gesonde gewig Veranderinge in dieet en fisiese aktiwiteit sal jou toelaat om `n gesonde gewig te bereik. U kan `n gewigsdoel stel deur die liggaamsmassa-indeks (BMI) te gebruik, wat gebruik word om die persentasie liggaamsmassa te bereken, gebaseer op u gewig en lengte. Probeer om die normale omvang te bereik, wat tussen 18.5 en 24.9 in hierdie indeks is.

4

Beheer jou stresvlakke Hoë vlakke van stres vrystelling streshormone in die liggaam wat `n chroniese inflammatoriese effek het, wat die risiko verhoog om aan aterosklerose te ly. As jy aan hoë spanning by die werk of by die huis onderwerp, is dit belangrik om die hanteringstegnieke te verslap en die risiko te verminder. Dit is `n paar aktiwiteite wat jy kan doen om stres te verminder:

5

Verminder jou alkoholinname. Alkohol misbruik stel jou bloot aan `n hoër risiko van aterosklerose. In die algemeen moet mans hulself beperk tot twee alkoholiese drankies per dag en vroue tot een. Die maatstaf van `n drank wissel na gelang van die tipe alkohol. Gebruik die volgende riglyne:

6

Beheer jou diabetes Tipe 2 diabetes gee jou `n verhoogde risiko om aterosklerose te ontwikkel. As jy diabeties is, doen bloedglukosetoetsing, monitor jou dieet en bly fisies aktief om die siekte te beheer. Raadpleeg u dokter om die plan te bepaal wat die beste by u spesifieke geval pas.

7

Gaan gereeld na die dokter. Die dokter sal waarskynlik jou bloeddruk-, cholesterol- en triglyceriedvlakke noukeurig monitor, aangesien u veranderinge aanbring om hulle na `n gesonde reeks te bring. Besoek dit gereeld om hierdie aanwysers te monitor en tred te hou met jou vordering.

2

Vul jou dieet met psylliumaanvullings by. As jy sukkel om genoeg vesel uit jou kos te kry, neem psyllium-aanvullings. Psyllium is `n water oplosbare vesel wat in die vorm van pille en poeier (Metamucil) verkoop word.

3

Verbruik meer sojaproteïen deur middel van aanvullings. Sojaproteïen is meestal beskikbaar in poeier wat jy kan meng met baie kosse en drankies (sappe, smoothies, ens.). Verskeie studies het getoon dat sojaproteïenaanvullings `n voordelige uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. Neem hulle volgens die pakketinstruksies.

4

Neem niacienaanvullings. Niacin (vitamien B3) help jou om jou cholesterolvlakke te verlaag. Raadpleeg egter u dokter en volg u niacinverbruik noukeurig. Newe-effekte as gevolg van hoë dosisse sluit in:

5

Eet knoffel. Sommige studies het getoon dat knoffel die risiko van aterosklerose kan verlaag en bloeddruk positief kan beïnvloed. Jy kan meer vars knoffel by jou etes voeg of knoffelaanvullings byvoeg as jy nie knoffel in jou kos hou nie.

6

Neem aanvullings van plantsterole. Betasitosterol en sitostanol is addisionele aanvullings wat `n positiewe uitwerking op cholesterol kan hê. Jy kan dit vind in die meeste winkels van vitamiene of gesonde kosse.

7

Neem Coenzyme Q10 (CoQ10) aanvullings. Hierdie koënsiem is `n noodsaaklike voedingstof wat dien om verskillende toestande van die hart en bloedvate te behandel. Daarbenewens kan dit die spierpyn wat veroorsaak word deur ander cholesterolverlagende middels, genaamd "statiene", teenwerk. Neem dit as die dokter een van hierdie medisyne voorgeskryf het.