Hoe om bloeddruk vinnig te verlaag

As u bloeddruk uiters hoog is, moet u dit so vinnig as moontlik verlaag. Daar is maniere om dit te doen met niks anders as `n dieet en `n lewenstyl nie, maar as jy reeds hipertensie ervaar, kan dit jou beste opsie wees vir jou dokter om `n medikasie voor te skryf. Hier vind u wat u moet weet oor die beskikbare opsies.

conținut

Stappe
Deel 1laer bloeddruk met `n dieet
Deel 2lei `n lae bloeddrukstyl
Deel 3laer bloeddruk met medikasie
Wenke

stappe

Deel 1
Laer bloeddruk met `n dieet

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 1

Handhaaf `n gebalanseerde dieet. `N samestelling van die hele korrels, vrugte, groente en `n lae-vet suiwelprodukte dieet kan jou bloeddruk te verlaag tot 14 mm Hg, veral wanneer die dieet bevat ook minimum van versadigde vet en cholesterol bedrae.

Veranderinge in dieet is gewoonlik die eerste stap om te volg om bloeddruk te verlaag. Die gevolge kan geleidelik wees as jy niks meer om jou dieet te balanseer nie, maar as jy konsentreer op die eet van voedsel bekend laer bloeddruk en vergesel die veranderinge in jou dieet met `n aktiwiteit en veranderinge in jou lewenstyl, jou bloeddruk sal gaan baie vinniger af.
Sodra jy jou bloeddruk op die vlak wat dit nodig het om te wees afgelaai, kan jy jouself behandel met `n paar koekie of geleentheid te behandel, maar jy moet daarna streef om `n dieet soos dit die meeste van die tyd volg om jou bloeddruk weer styg hou.

Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 2

Vermy sout. Natrium is die natuurlike vyand van hoë bloeddruk. `N klein afname in natrium in jou inname kan soms jou bloeddruk verminder van 2 tot 8 mm Hg.

Beperk jou natrium inname tot 2300 mg per dag of minder. As u ouer as 51 is of as u onderliggende toestande het wat u bloeddruk verhoog, moet u maksimum 1500 mg natrium per dag hou.

As jy smaak aan jou kos moet byvoeg, kan jy dit baie veilig met baie kruie en speserye doen. Sommige van hulle kan jou regtig help om jou bloeddruk te verlaag.

Cayennepeper verwyder bloedvate en verbeter bloedvloei.

Gurmuur verminder die inflammasie van die liggaam in die algemeen, sodoende die kardiovaskulêre funksie verbeter en `n afname in bloeddruk veroorsaak.

Knoffel verlaag beide cholesterol en bloeddruk.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 3

Beperk jou alkoholinname. In klein hoeveelhede, in werklikheid, kan alkohol veroorsaak dat jou bloeddruk afneem. Alhoewel dit in groot hoeveelhede is, kan dit veroorsaak dat u bloeddruk toeneem.

Mans en vroue ouer as 65 kan `n glas wyn of `n drankie met soortgelyke alkoholinhoud per dag drink. Volwassenes onder 65 kan tot twee glase per dag neem.

Vir die dop, `n drankie of `n glas gelykstaande aan 355 ml (12 oz) van bier, 148 ml (5 oz) van wyn, of 45 ml (1.5 oz) van drank 80 grade.

In matige hoeveelhede kan wyn en ander alkoholiese drank u bloeddruk verlaag van 2 tot 4 mm Hg.

Daar moet egter op gelet word dat dit jou net sal help as jy al alkohol drink. Die resultate is minder opvallend en minder riskant as jy dit nie gereeld neem nie.

Groot volumes alkohol kan die effektiwiteit van medikasie vir bloeddruk verminder.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 4

Drink lae vet of vetvrye melk. Melk is vol kalium en kalsium en albei voedingstowwe hou verband met lae bloeddruk. Suiwelprodukte bevat ook vitamien D, wat ook kan help.

Laevet, laevet melk is beter as volmelk. Volmelk bevat palmitiensuur, wat volgens sommige studies interne siektes wat verantwoordelik is vir die ontspan van bloedvate, kan sluit. As gevolg hiervan word u bloedvate onderdruk en u bloeddruk bly hoog.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 5

Drink hibiskustee. Kruietee wat hibiskus bevat, kan jou bloeddruk vinnig en dramaties verlaag as jy drie daaglikse dosisse neem.

Week die tee vir ses minute voor jy dit warm of koud geniet.

As jy nie ander maatreëls tref nie, behalwe om drie keer per dag hibiskustee te gebruik, kan jy jou sistoliese bloeddruk sewe punte binne ses weke verlaag.

Hibiskustee bevat antosianiene en ander antioksidante wat jou bloedvate versterk, wat voorkom dat hulle krimp en die bloeddruk verhoog.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 6

Help jouself met `n glas bosbessiesap. `N Glas bosbessiesap kan die bloeddruk so effektief verlaag as `n glas rooiwyn.

Cranberry sap bevat antioksidante bekend as proanthocyanidines. Hierdie voedingstowwe beperk die liggaam se produksie van ET-1, `n komponent wat bekend is om bloedvate te verdring en bloeddruk te verhoog.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 7

Eet vrugte en groente wat laer bloeddruk verlaag. Terwyl vrugte en groente `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet in die algemeen is, het sommige `n merkbare voordelige uitwerking op die verlaging van bloeddruk.

Eet kiwi`s. In `n studie wat deur die American Heart Association gedoen is, het wetenskaplikes ontdek dat die eet van drie kiwi`s per dag vir tot agt weke dramaties systoliese bloeddruk kan verlaag. Kiwi`s is ryk aan `n antioksidant bekend as luteïen.

Geniet `n stukkie waatlemoen. Waatlemoen bevat vesel, lycopeen, vitamien A en kalium, wat gekoppel is aan lae bloeddruk. Dit bevat ook `n aminosuur genaamd L-citrullien / L-arginien-aanvanklike studies dui aan dat dit ook die bloeddruk kan verlaag.

Sluit `n wye verskeidenheid vrugte en groente in wat kalium by jou dieet bevat. Wetenskaplikes stem saam dat kalium `n belangrike aanvulling vorm op enige dieet wat ontwerp is om bloeddruk te verlaag. Goeie bronne van kalium sluit ertjies, piesangs, aartappels, tamaties, lemoensap, bone (bone, bone, bone) rooi, spanspek, Honeydew en rosyne.

Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 8

Oorweeg om kokoswater te drink. Kokoswater is ryk aan kalium, elektroliete en ander voedingstowwe wat aan lae bloeddruk gekoppel is.

`N Studie gepubliseer in die Die Wes-Indiese Mediese Tydskrif het aangedui dat klapperwater die sistoliese druk van 71 persent van die deelnemers verlaag en die diastoliese druk van 29 persent van die deelnemers verlaag het.

Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 9

Eet meer tofu en sojaprodukte. Sojaprodukte bevat isoflavone, voedingstowwe wat `n direkte verband kan hê tot die verlaging van bloeddruk.

In `n studie in 2012, het navorsers bevind dat dieet ryk in isoflavone geneig om te lei tot bloeddruk wat was 5,5 punte laer bloeddruk wat verband hou met `n lae vlakke van isoflavone.

Groen tee en grondboontjies bevat ook `n gesonde hoeveelheid isoflavone.

Prent getiteld laer bloeddruk vinnig stap 10

Gee jouself `n smaak met `n bietjie bitter sjokolade. Sjokolade in die algemeen is ryk aan flavanole. Hierdie voedingstowwe veroorsaak dat bloedvate meer verdil, en sodoende die bloeddruk verlaag.

Terwyl sjokolade op baie maniere kan help, bevat bitter sjokolade en suiwer kakao hoër konsentrasies as melk sjokolade en kan dit die beste keuse wees.

Studies dui daarop dat sjokoladeverbruik die bloeddruk kan verlaag in individue met hoë bloeddruk, maar resultate is minder waarneembaar by individue met normale of amper normale bloeddruk.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 11

Voeg smaak by chili by. Capsaicin, `n Pittige komponent van Chili Peppers, kan, wanneer dit verteer word, die afname in bloeddruk stimuleer.

Dit is vasgestel in `n studie wat in 2010 gedoen is, waarin rotte met hipertensie `n afname in hul bloeddruk beleef het nadat hulle kapsisisien verteer het. Daar moet egter kennis geneem word dat dit nog nie bekend is of dieselfde resultate op mense van toepassing is nie.

Deel 2
Lei `n lae bloeddrukstyl

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 12

Neem 30 minute om op `n matige vlak te oefen. Oefening vir minstens 30 minute op die meeste dae van die week kan jou bloeddruk aansienlik en vinnig verlaag. Jy kan soveel oefen met sportaktiwiteite as met alledaagse take.

Voordat jy die hoeveelheid oefening in `n dag verhoog, moet jy jou dokter vra om jou te lei. Dramaties verhoog jou fisiese aktiwiteit kan die risiko van `n hartaanval of beroerte verhoog.
Vinnige loop is een van die eenvoudigste oefeninge wat jy by jou roetine kan voeg. Loop vinnig vir 30 minute kan bloeddruk verlaag met byna 8 mmHg.
Ander sportaktiwiteite wat jy kan probeer, sluit in volleybal, sokker, basketbal, fietsry, dans, water aerobics, swem en spring tou.
Die take wat kan help, is om die motor te was, vensters en vloere te was, te tuinmaak, te blaas, sneeu met `n graaf te beweeg en op en af te trap.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 13

Asem diep in. Stadige, meditatiewe asemhaling ontspan die liggaam, wat veroorsaak dat dit meer stikstofoksied en minder streshormone produseer.

Nitriese oksied maak die bloedvate oop en verminder jou bloeddruk.

Streshormone verhoog renien, `n ensiem in die nier wat aan hoë bloeddruk gekoppel word.

Neem ten minste vyf minute in die oggend en vyf minute om te konsentreer op diep inaseming, elke keer asemhaal met jou maag.

Vir `n nog meer uitgespreek effek op bloeddruk, oorweeg dit om formeel te mediteer, joga te doen, of Qigong of tai chi te oefen.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 14

Verminder die aantal ure wat jy spandeer werk. Studies dui daarop dat werk meer as 41 uur per week die risiko verhoog om hoë bloeddruk met 15 persent te ontwikkel. Daarom, as jy jou bloeddruk vinnig moet verlaag, moet jy probeer om jou werksure `n bietjie te verminder, waar moontlik.

Dit is veral belangrik as u werk merkwaardig en stresvol is. Streshormone maak jou bloedvate styf, wat dit moeiliker maak vir jou hart om bloed deur hulle te pomp. As gevolg hiervan, verhoog jou bloeddruk.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 15

Luister na musiek Luister na rustige musiek vir 30 minute elke dag kan help om bloeddruk te verlaag, veral as dit gedoen word saam met diep asemhalingstegnieke en medikasie vir hipertensie.

Kies ontspannende musiek, soos klassieke, Keltiese of Indiese musiek.

Studies toon dat u sistoliese leeswerk na `n week 3.2 punte kan daal.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 16

Hou op met rook Nikotien is een van die skuldiges agter hoë bloeddruk. As jy rook of omring met jouself met mense wat rook, neem dit uit jou lewe `n manier om jou bloeddruk vinnig te verlaag.

Rook verhoog jou bloeddruk tot 10 mm Hg tot een uur na rook. As u voortdurend rook, sal u bloeddruk voortdurend verhoog word. Dieselfde geld vir mense wat altyd deur rokers omring word.

Deel 3
Laer bloeddruk met medikasie

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 17

Neem aanvullings met CoQ10. Koënsiem Q10 is `n natuurlike antioksidant en aanvulling wat die vermoë het om bloeddruk te verminder tot 17 mm Hg oor 10 mm Hg wanneer dit gereeld geneem word. Die aanvulling verwyder jou bloedvate, wat dit vir die hart makliker maak om bloed deur hulle te pomp.

Vra jou dokter oor hierdie aanvulling. Hy of sy sal aanbeveel dat u `n CoQ10 aanvulling van 60 tot 100 mg tot drie keer per dag neem.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 18

Vra oor diuretika. Diuretika verwyder oortollige natrium en water uit jou liggaam.

Aangesien natrium `n bekende skuldige is vir hoë bloeddruk, kan die uitskakeling van oortollige natrium `n beduidende daling in bloeddruk veroorsaak.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 19

Oorweeg beta-blokkers. Beta-blokkers veroorsaak dat die hartklop afneem.

Gevolglik pomp die hart minder bloed, wat jou bloeddruk verlaag.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 20

Toets met ACE inhibeerders. ECA staan vir "Eniem van angiotensien omskakeling". Hierdie ensiem veroorsaak dat jou liggaam angiotensien, `n chemikalie wat verantwoordelik is vir die verdringing van die arteries regdeur die liggaam, produseer.

Die ACE-inhibeerder veroorsaak dat jou bloedvate oopgaan, wat dit makliker maak vir bloed om deur hulle te hardloop en `n afname in bloeddruk te veroorsaak.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 21

Leer oor blokkers van angiotensien II-reseptore. Hierdie medikasie blokkeer direk die effek van angiotensien, wat verantwoordelik is om die arteries te beperk.

Angiotensien moet bind aan `n reseptor om `n effek op die bloedvat te maak. Hierdie medisyne blokkeer die reseptore, waardeur die chemikalieë nie `n impak kan veroorsaak nie.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 22

Vra oor kalsiumkanaalblokkers. Kalsiumkanaalblokkers werk deur kalsium te blokkeer om die hart en arteries te betree.

Kalsium veroorsaak gladdespierselle in hierdie areas om harder te word, wat beteken dat die hart meer krag moet gebruik om bloed deur die arteries te pomp.

Hierdie medikasie ontspan nou bloedvate, wat die bloeddruk verlaag.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 23

Vind uit oor alfa-blokkers. Alfa-blokkers verminder weerstand in die arteries.

As gevolg daarvan ontspan die vaskulêre spiere, wat dit makliker maak vir die bloed om deur hulle te hardloop.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 24

Vra vir die alfa-2 reseptor agoniste. Hierdie medisyne verminder die funksie van die simpatiese deel van die onwillekeurige senuweestelsel.

Dit beteken dat minder adrenalien geproduseer word. Adrenalien, benewens ander streshormone, kan bloedvate vererger.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 25

Neem `n gekombineerde alfa-beta blokker. Hierdie is `n eerste verdedigingslyn vir pasiënte wat aansienlik hoë bloeddruk ondervind en laer bloeddruk vinniger as ander medikasie verlaag.

Hierdie medisyne verminder die weerstand wat deur jou are veroorsaak word en veroorsaak dat u hartklop verminder.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 26

Leer oor sentrale agoniste. Hierdie medikasie verhoed dat die bloedvate maklik verdring, wat dit makliker maak vir jou bloed om deur hulle te vloei.

Daar moet op gelet word dat die effek soortgelyk is aan dié wat met alfa-beta-blokkers behaal is.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 27

Vind uit oor perifere adrenerge inhibeerders. Die brein is die hoofdoel van hierdie groep medisyne.

Die neurotransmitters wat verantwoordelik is vir die dra van die boodskap na die gladde spiere van jou hart en bloedvate, word geblokkeer wanneer hierdie medikasie geneem word. Die boodskap wat die bloedvate vertraag, bereik nooit sy bestemming nie.

Prent getiteld Laer Bloeddruk Vinnig Stap 28

Neem `n bloedvate dilator of `n vasodilator. Hierdie medisyne veroorsaak net dat die spiere van die bloedvate ontspan.

As gevolg hiervan verwy hulle, sodat bloed met minder druk kan vloei.

wenke

Een van die beste maniere om bloeddruk vir `n lang tydperk te verlaag, is om gewig te verloor. Die druk neem gewoonlik toe as jy gewig verloor, en verloor net £ 4,5 (10 pond) kan jou bloeddruk aansienlik verlaag. Jy moet gesond word met `n gesonde dieet en met `n toename in oefenvlakke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante