Hoe om diastoliese bloeddruk te verlaag

Diastoliese bloeddruk is die hoeveelheid druk in die arteries wanneer die hart tussen die hartklop lê. `N Normale en gesonde diastoliese bloeddruk moet tussen 70 en 80 mmHg wees. Aan die ander kant, as dit `n waarde van 90 of meer het, kan dit jou risiko verhoog om `n hartaanval, beroerte en ander gesondheidsprobleme te hê. Jy kan jou diastoliese bloeddruk verlaag op dieselfde manier as die sistoliese-dit wil sê deur `n reeks veranderinge aan `n gesonde dieet, oefening en lewenstyl te maak. In ander gevalle word dit bereik met mediese behandelings.

conținut

Stappe
Metode 1volg `n gesonde dieet vir die hart
Metode 2verbeter jou lewenstyl
Metode 3versoek mediese behandeling
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Volg `n gesonde dieet vir die hart

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 1

Eet `n dieet saamgestel uit gesonde heels kos. Vrugte, groente, volgraan, neute, sade, peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en kaliumryke voedsel help om die gesondheid van die hart te verbeter en natuurlik die diastoliese bloeddruk te verlaag. Begin met die gebruik van meer hele kosse en minder verwerkte kosse ryk aan suiker en vet.

Probeer om elke dag 6 tot 8 porsies volgraan te eet - 4 of 5 porsies groente - 4 of 5 porsies vrugte - 2 of 3 porsies suiwelprodukte - 6 of minder porsies maervleis, pluimvee of vis - en 4 of 5 porsies van neute, sade of peulplante. Ook, jy moet jou verbruik van lekkers beperk tot 5 of minder porsies per week.
Kos wat ryk aan kalium is, kan nuttig wees om die effek van natrium te balanseer, sodat jy veral meer vrugte en groente wat ryk is aan kalium, insluitend piesangs, lemoene, avokado`s, bone, blaargroente, aartappels en tamaties

Prent getiteld laer diastoliese bloeddruk stap 2

Verminder jou natrium inname Oormatige natrium inname veroorsaak waterretensie en dwing die hart en are om harder te werk om bloed deur die liggaam te pomp. Gebruik `n maksimum van 1500 mg natrium per dag, en gebruik nie tafelsout nie, wat gewoonlik kunsmatige bymiddels bevat wat jou gesondheid kan vererger.

Hou in gedagte dat `n teelepel tafelsout gemiddeld 2300 mg natrium bevat. Die gemiddelde persoon verbruik ongeveer 3400 mg natrium per dag, meer as twee keer die aanbevole hoeveelheid.

Oormaat natrium kan veroorsaak dat die liggaam water behou, wat die vlak van inspanning wat die hart en bloedvate sal veroorsaak, verhoog. As gevolg daarvan sal oortollige natrium diastoliese bloeddruk sowel as sistoliese bloeddruk verhoog.

Gaan etikette en resepte na, en gebruik slegs diegene wat 140 mg of minder per natrium bevat. Beperk jou inname van sout, GMS, koeksoda, bakpoeier, dinatriumfosfaat en enige verbinding waarvan die naam die woorde "natrium" of "Na" bevat. Gebruik ander kruie, speserye en lekker bestanddele van nature om die smaak van die kos te verbeter, in plaas van om sout te gebruik.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 3

Eet minder alkohol Studies toon dat gematigde alkoholverbruik hartgesondheid kan verbeter. As jy egter meer as 1 of 2 alkoholiese drankies per dag verbruik, verhoog dit bloeddruk en het dit nadelige uitwerking op die hart. Verminder jou alkoholverbruik en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer om aanbevelings oor hul verbruik te gee.

Let daarop dat "1 drankie" gelykstaande is aan 350 ml (12 oz) bier, 150 ml (5 oz) wyn, of 45 ml (1.5 oz) van `n graad 80-drank.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 4

Verminder jou kafeïen inname Kafeïen hou verband met hoër vlakke van diastoliese bloeddruk, wat plaasvind wanneer dit die hormoon wat verantwoordelik is vir die behoud van die toegewyde arteries, blokkeer. Verminder jou huidige kafeïen inname, stop met koffie, energie drankies en koeldranke, en begin natuurlik natuurlike wit, groen en swart tee as jy `n bietjie meer energie benodig.

In teorie kan kafeïen `n beduidende uitwerking op bloeddruk hê. As jy dit nie gereeld drink nie, kan dit jou bloeddruk oor die algemeen verhoog, maar dit het gewoonlik minder effek as jy dit gereeld vir `n lang tydperk gebruik. Kontroleer jou bloeddruk binne 30 minute van jou verbruik van `n kafeïeneerde drank. As u diastoliese of sistoliese druk met 5 tot 10 mmHg toeneem, sal dit te veel wees, en u moet u verbruik verminder.

As jy kies om minder kafeïen te verteer, neem `n paar dae om dit te doen en verlaag jou gemiddelde verbruik tot ongeveer 200 mg per dag, wat gelykstaande is aan byna 2 koppies 350 ml (12 oz) koffie.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 5

Moet nie rooivleis eet nie. Gereelde verbruik van rooivleis verhoog diastoliese bloeddruk en jou risiko om hartsiektes te ontwikkel. Hou op om rooivleis te eet soos beesvleis en steak, en eet gesonder vleis soos hoender, kalkoen en vis.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 6

Verhoog jou verbruik van omega-3-vetsure. Kos wat ryk is aan omega-3-vetsure, kan jou hartgesondheid verbeter en kan effektief laer bloeddruk en die risiko van hartsiektes verlaag. Onder die kosse wat ryk is aan omega-3-vetsure is okkerneute, salm, tuna, makreel, sardientjies en forel.

Ideaal, jy eet 2 of 3 porsies gesonde vette per dag. Omega-3-vetsure is `n goeie keuse, maar byna alle mono-onversadigde of poli-onversadigde vet kan nuttig wees vir jou diastoliese bloeddruk. Dit sluit baie plantaardige olies in, soos olywe, canola, grondboontjiebotter, safflower en sesam.

Moenie kos eet wat versadigde vet en transvet bevat nie, aangesien dit `n negatiewe uitwerking op bloeddruk het. Dit sluit in gebraaide of hoogs verwerkte kosse.

Metode 2
Verbeter jou lewenstyl

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 7

Oefen ten minste 30 minute die meeste dae van die week. Oefening help om die spiere van die hart te versterk, bloedvloei te verbeter en die hart te laat om bloed makliker en met minder moeite te pomp. Vind `n fisiese aktiwiteit wat jy nie omgee nie en sluit dit in jou daaglikse roetine in. Begin loop, hardloop, fiets, dans of swem - of praat met jou gesondheidsorgverskaffer om `n oefenroetine te ontwikkel wat die beste vir jou effektief is.

Hou in gedagte dat die tipe oefening wat jy doen, die hoeveelheid wat jy moet doen, beïnvloed. In die algemeen, voer 75 minute van oefening of 150 minute gematigde oefening elke week uit. U moet egter eers met die dokter raadpleeg om te bepaal hoeveel u hart kan duld. Byvoorbeeld, as jy reeds hartprobleme het, mag die oefening jou oormatige ekstra moeite uitoefen - en die dokter kan aanbeveel dat jy matige oefening doen totdat jou algemene gesondheid verbeter.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 8

Verlaag die oortollige gewig. Mense met `n dik middellyf en `n hoë liggaamsmassa-indeks (BMI) van 25 of hoër het dikwels hoë waardes van diastoliese bloeddruk, aangesien hul hart harder moet werk om bloed deur hul liggaam te pomp. Konsentreer op gewig verloor deur gereeld te oefen en gesonder kos te eet, en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer oor ander effektiewe gewigsverliesbehandelings.

As jy aansienlik oorgewig is, kan selfs `n verlies van 4,5 kg (10 lb) jou bloeddrukwaardes aansienlik verbeter.

Hou ook in gedagte dat ekstra gewig by die middel jou bloeddruk kan beïnvloed. As `n algemene reël moet die middellyf minder as 100 cm in mans of 90 cm (35 duim) by vroue meet.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 9

Hou op met rook Die nikotien in sigare vernou die arteries, verhard die arteriële mure en verhoog die risiko om bloedklonte, hartsiektes en effusies te ontwikkel. Hou op met rook so gou as wat jy kan om jou diastoliese bloeddruk te verlaag en raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer oor effektiewe metodes om op te hou rook as jy dit moeilik vind om dit te bereik.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 10

Verminder en beheer stres. As jy aan stres ly, sal jou liggaam chemikalieë en hormone vrylê wat die bloedvate tydelik sal vernou, en dit kan jou hart vinniger laat klop. Langdurige stres kan jou risiko verhoog vir meer ernstige hartprobleme, soos `n beroerte, hartaanval en hartsiektes. Identifiseer jou stresvolle middels en skakel hulle uit jou lewe om jou diastoliese bloeddruk te verlaag.

Daar is baie maniere om verminder stres en daar is `n paar idees wat jy dadelik kan begin implementeer, soos om stresuitdrukkers te identifiseer en te vermy, wat 20 minute per dag neem om `n ontspannende aktiwiteit te geniet wat jy wil, en om dankbaarheid te beoefen.

Metode 3
Versoek mediese behandeling

Prent getiteld Behandel Familiale Hipercholesterolemie Stap 16

Verstaan die syfers van jou bloeddruk. Die boonste getal van u bloeddruklesing verteenwoordig u sistoliese bloeddruk (druk wanneer die hart klop). Die laer getal verteenwoordig jou diastoliese bloeddruk (die druk tussen klop). Gewoonlik, as een getal hoog is, sal die ander ook wees.

Praktyke wat daarop gemik is om sistoliese bloeddruk te verlaag, sal dus ook jou diastoliese bloeddruk verlaag.
In die minder gereelde gevalle kan die pasiënt `n geïsoleerde diastoliese hipertensie ly, wat `n hoë diastoliese bloeddruk sal veroorsaak sonder `n verhoogde sistoliese druk. Oor die algemeen is hierdie toestand nie op sigself gevaarlik nie, maar die pasiënt ontwikkel gewoonlik `n hoë sistoliese bloeddruk as dit nie sy diastoliese druk versorg nie. `N Hoë sistoliese druk sal baie meer gevaarlik wees.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 11

Teken jou diastoliese bloeddruk gereeld op. Dit sal jou help om vas te stel of jou dieet en lewenstyl gewoontes te verminder bloeddruk doeltreffend en kan gedoen word met `n sphygmomanometer by die huis, by die apteek of kantoor dokter se. Hoë diastoliese bloeddruklesings wissel van 90 mmHg tot hoër, en dié met hoë bloeddruk het `n diastoliese druk van tussen 80 en 89 mmHg. Die normale omvang van diastoliese bloeddruk is tussen 70 en 80 mmHg.

As jy met hoë bloeddruk gediagnoseer is (of bloeddruk in die algemeen of net diastoliese bloeddruk), moet jy eers twee keer per week jou bloeddruk toets (een keer in die oggend en een keer in die aand). Begin dan om dit 2 of 3 keer per week te doen. Wanneer u bloeddruk onder beheer is, kan u dit een of twee keer per maand doen.

Hou in gedagte dat dit moontlik is om `n diastoliese bloeddruk te laag te kry. As u `n abnormale lae diastoliese druk het, beteken dit dat u hart nie meer genoeg bloed pomp om al u vitale organe te bereik nie. As gevolg daarvan kan jy jou risiko verhoog om `n beroerte en `n hartaanval te hê sonder om dit te besef. Tensy die dokter jou anders vertel, hou altyd jou diastoliese bloeddruk by ongeveer 60 mmHg en bereik `n reeks van 70 tot 80 mmHg vir optimale hartgesondheid.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 12

Raadpleeg die dokter. Selfs as jy by die huis jou diastoliese bloeddruk opneem en verlaag, is dit steeds `n goeie idee om jou dokter of ander gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg oor jou hartgesondheid. Met die dokter se hulp kan u `n behandelingsplan ontwikkel wat u gesondheid kan verbeter en in stand hou met betrekking tot bloeddrukprobleme.

Die dokter kan jou lei op maniere om jou algehele hartgesondheid te beheer terwyl dalende jou diastoliese bloeddruk, en kan ook beveel maniere om jou diastoliese bloeddruk te verlaag by `n gesonde vlak sonder dalende meer.

Dit word altyd aanbeveel dat jy met die dokter praat oor jou bloeddruk. Dit is egter baie belangrik as jy `n chroniese siekte of toestand het, of as jy medikasie inneem.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 13

Gebruik voorskrifmedikasie vir bloeddruk. Gaan na u gesondheidsorgverskaffer om medisyne voor te skryf wat hulle kan beheer en u bloeddruk verlaag. Daar is getoon dat die kombinasie van voorskrifmedikasie en gesonde lewenstylveranderinge die diastoliese bloeddruk effektief verbeter.

Die presiese medikasie wat die dokter voorskryf, kan wissel, gewoonlik volgens ander gesondheidsprobleme wat u mag hê. Tiasieddiuretika is die mees voorgeskrewe medikasie vir relatief gesonde mense.

As u ander hartprobleme of `n familiegeskiedenis van hartprobleme het, kan die dokter `n beta-blocker of kalsiumkanaalblokker voorskryf.

As u aan diabetes, hartprobleme of niersiekte ly, kan die dokter oorweeg om u `n ACE-remmer of angiotensien II-receptorblokkers te gee.

Hou in gedagte dat u nie gewoonlik medikasie benodig as u slegs `n hoë diastoliese bloeddruk het sonder `n hoë sistoliese druk nie. Veranderinge in dieet en lewenstyl is dikwels genoeg om die probleem aan te spreek, maar dit is nog steeds `n goeie idee om met die dokter te konsulteer, veral as die veranderinge nog nie die probleme opgelos het nie.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 14

Raadpleeg `n naturiste, indien u wil. As jy nie medikasie wil neem nie, kan jy jou besorgdheid aan jou gewone dokter noem of `n spesialis in holistiese of naturopatiese medisyne raadpleeg. Naturiste of holistiese spesialiste kan jou help om jou hoë bloeddruk effektief te verminder en te beheer deur voeding en lewenstyl sonder om op dwelms en medisyne te staatmaak. As dit belangrik is om medikasie te vermy, kan jy met `n gesondheidsorgverskaffer werk om `n natuurlike behandelingsplan te ontwikkel wat die onderliggende oorsaak van jou hoë bloeddruk aanspreek.

Prent getiteld Laer Diastoliese Bloeddruk Stap 16

Volg u behandelingsplan soos aanbeveel deur u dokter. Dit sal help om komplikasies wat verband hou met hoë bloeddruk te voorkom of te vertraag, en die risiko van lydingverwante gesondheidsprobleme te verminder. Byvoorbeeld, as die dokter aanbeveel dat jy `n paar keer per week oefen om jou bloeddruk te verlaag, maak fisiese aktiwiteit `n prioriteit sodat jy gesonder kan word.

Net so, as die dokter `n medikasie voorgeskryf en dit het negatiewe newe-effekte, praat met hom oor die moontlikheid van die vermindering van die dosis of oorskakel na `n ander dwelm, maar moenie ophou beslag dit sonder om te vra voor.

wenke

Volgraan, vrugte, groente en kleiner hoeveelhede ongesonde vette is elemente van die dieet om hipertensie (DASH) te stop. Die DASH-dieet is gewoonlik nuttig om diastoliese bloeddruk te verminder.

waarskuwings

Moenie skielike veranderinge in jou dieet, oefenroetine of lewenstyl maak sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie. Hy sal `n evaluering kan doen en die beste behandeling voorskryf om diastoliese bloeddruk te verminder, met inagneming van u persoonlike kliniese geskiedenis.
Jy moet nie toelaat dat diastoliese bloeddruk bereik vlakke baie at egter onlangse studies dui daarop dat as jy laat val onder 70 mmHg, dit kan ook lei tot `n verhoogde risiko van `n hartaanval en beroerte, aangesien daar geen meer Jy kan effektief bloed gee aan jou lewensorgane op so `n lae vlak. In die besonder moet jy vermy om tot minder as 60 mmHg te laat val.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante