Hoe om `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn te maak

`n "warm kompressie" Dit dien om spierpyn te verlig. Dit kan nuttig wees om pyn in die geval van chroniese beserings of diegene wat meer as `n dag oud is, te verlig. As u `n akute spierbesering behandel (onlangs in die laaste 24 tot 48 uur), moet u dit met ys behandel. Moenie vergeet om in ag te neem dat indien u besering ernstig is nie, u na `n professionele dokter of fisioterapeut moet gaan.

conținut

Stappe
Metode 1maak `n warm kompressie
Metode 2toets ander mediese alternatiewe

stappe

Metode 1
Maak `n warm kompressie

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 1

Begin die kraanwater totdat dit warm is. U mag die water op die stoof of in die mikrogolf verhit, maar u het meer kanse om self te verbrand as u die water op hierdie manier verhit. Plaas eerder die warm water uit jou wasbak teen `n temperatuur wat warm genoeg is om te duld as jy dit beskikbaar het.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 2

Vind `n handdoek wat groot genoeg is om die besering te dek. Vou `n handdoek of wasgoed om slegs die area te dek waar jy die kompres wil plaas.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompress vir spierpyn Stap 3

Plaas die handdoek onder die kraanwater en laat dit versadig word met water. Maak seker dat die handdoek nie te warm is om op jou vel te plaas nie. Plaas dit dan in die geaffekteerde streek.

Laat die handdoek vir ongeveer 20 minute of so, tot 3 keer per dag, tot die spierpyn verbeter.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 4

Warm jou hele liggaam op In plaas van om `n kompres vir `n spesifieke area van jou liggaam as jy `n paar seer spiere of show pyn oral in jou liggaam na `n roetine strawwe oefening, hitte jou hele liggaam kan `n doeltreffende manier om pyn te verlig wees (en ook hulle kan die herstelproses versnel na `n oefenroetine). Die opsies sluit in:

neem `n warm bad-

Neem `n warm stort-

betree `n warm bad-

betree `n stoomkamer-

Gaan na `n sauna.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 5

Neem die nodige voorsorgmaatreëls. As jy gereeld seer spiere met hitte behandel, is dit belangrik om die volgende voorsorgmaatreëls te tref:

Bly gehidreer deur genoeg water te drink (ten minste 8 glase per dag). Langdurige blootstelling aan hitte kan dehidrasie veroorsaak, daarom is dit belangrik om `n groot hoeveelheid water te drink.

Wees versigtig om nie jouself te verbrand nie. Gaan die temperatuur van die handdoek voor gebruik of, as jy `n verwarming pad of warm water bottel sal gebruik, kan draai met `n koue handdoek voor gebruik om nie verbrand vel sorg.

Kontroleer dat daar geen blase op die vel is nie. As dit gebeur, of as jy pyn ervaar, verwyder die kompres. Jou liggaam sal jou gewoonlik vertel as iets te warm is.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 6

Verstaan waarom hitte verligting kan genereer en spierpyn kan verlig. Hitte help om spiere te ontspan deur bloedvloei in die omgewing te stimuleer en spierspasmas te verminder.

Spierpyn kom gewoonlik voor in oorlaaide spiere as gevolg van die opbou van `n stof wat melksuur genoem word.

Melksuur is `n metaboliese stof wat afkomstig is van strawwe oefensessies (of streng sport). Om hierdie suur uit te skakel, is dit nodig om bloedvloei in die area van die seer spier te verhoog.

Hou in gedagte dat as jy chroniese spierpyn het, hitte aanwend voordat jy oefen (of voor `n sportbyeenkoms) kan help om enige pyn wat jy mag voel terwyl jy aktief is, te verlig.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 7

Probeer ander opsies As jy `n verwarmingsblok of warmwaterbottel by die huis het, kan dit werk as "huis remedies" vinnig en doeltreffend vir spierpyn. As jy gereeld pyn in die spiere ervaar, moet jy dalk in `n verwarmingsblok of warmwaterbottel belê om te voorkom dat jy jou eie warm kompres met `n handdoek en warm water moet maak elke keer as jy een nodig het.

Metode 2
Toets ander mediese alternatiewe

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 8

Gebruik `n anti-inflammatoriese salf of gel. Vryf dit op die aangetaste spiere na oefening. Enkele voorbeelde sluit in: Bengaja of Voltaren. U kan ook u plaaslike dokter of apteker vir ander voorstelle vra.

Gee aandag aan die dosis. Alhoewel dit aktuele behandelings is, kan hulle sistematies opgeneem word, en die dosis moet duidelik wees en moet gevolg word.
Wees versigtig om nie medikasiebeeste op geskeurde of beskadigde vel toe te dien nie.
Besoek jou dokter as jou pyn langer as `n paar weke aanhou na die toediening van hierdie aktuele behandelings.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 9

Probeer die aktuele capsaicin. Dit is afgelei van warm paprika en kan as `n sterk pynstiller werk. Wanneer jy capsaïsien vir die eerste keer op jou vel toedien, kan jy `n effense tinteling of brandende gevoel ervaar. Moenie bekommerd wees nie, aangesien dit verwag kan word.

Hou in gedagte dat capsaicin tussen `n paar dae en `n paar weke (as dit een keer per dag toegedien word) kan neem om effektief te wees in terme van pynverligting. As jy hierdie metode probeer, gebruik dit gedurende hierdie tydsgrens voordat jy gevolgtrekkings maak oor of dit werk of nie.

Prent getiteld Maak `n eenvoudige warm kompressie vir spierpyn Stap 10

Besoek jou dokter. As jy nie enige verbetering in jou spierpyn oor `n tydperk van 1 of 2 weke na die aanvang van die pyn sien, is dit belangrik dat `n dokter of fisioterapeut (iemand wat ervaring in die diagnose van meer ernstige atletiek beserings het) behoorlik sal evalueer.

As daar iets meer ernstig gebeur, is dit beter dat jy so gou as moontlik leer, sodat jy die probleem kan hanteer voordat dit erger word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante