Hoe om spierpyn tydens swangerskap uit te skakel

Spierpyn is baie algemeen tydens swangerskap. Wanneer `n vrou swanger word, gaan haar liggaam deur verskillende fisiese veranderinge om die groeiende fetus te akkommodeer. Pyne tydens swangerskap kan verskillende dinge aandui. As die oorsaak van pyn wat verband hou met swangerskap geëvalueer word, kan dit egter met verskeie metodes verlig word.

stappe

2

Handhaaf `n gesonde gewig om spanning in die spiere te verlig. Die ideale totale gewigstoename gedurende die swangerskap is 10 tot 15 kg (25 tot 35 pond). Baie vroue is oorgewig in swangerskap, daarom is dit belangrik om met die dokter te gesels oor die gesonde hoeveelheid gewig wat verhoog kan word (hoeveelheid nodig om die baba se groei te help sonder om oormatig te wees).

3

Verminder die intensiteit van jou oefenprogram. Terwyl die handhawing van gereelde aërobiese oefening belangrik is, is dit raadsaam om weg te bly van uiters kragtige oefening. U moet nie uitgeput wees of te veel tydens swangerskap eis nie, maar u sal meer pyn hê.

4

Maak jouself massage in die deel wat seer maak. Die massas bevorder `n beter bloedsirkulasie en `n beter verspreiding van suurstof na die spierpyn. Dit kan die herstel van beskadigde weefsels versnel. Suurstof is noodsaaklik om sellulêre integriteit en funksie te handhaaf en beskadigde weefsels te herstel.

5

Dien ys toe om ontsteking te verminder. Om `n ysverpakking in die eerste 24 uur wat jou spiere seer te maak, kan inflammasie verminder, aangesien hulle die bloedvate beperk. Dit verlig ongemak deur die vermoë van die senuwees te verminder om pyn seine na die brein te stuur.

7

Probeer algemene pynstillers te gebruik om pyn en inflammasie te verlaag. As geen van die lewenstyl- of voedingsstrategieë jou met jou pyn help nie, kan pynstillers dit doen. Sommige oor-die-toonbank medisyne soos parasetamol (acetaminophen) help om pyn te verlig.

2

Verhoog jou proteïen inname. Proteïene is nodig om spiere te herstel en te herbou. Vir swanger vroue is die ideale daaglikse proteïeninname ten minste 70 g. Sluit ten minste een kos ryk aan proteïene in elke hoofmaaltyd in.

3

Drink baie water om gehidreer te bly. Nog `n rede waarom jy spierpyn kan hê tydens swangerskap is as gevolg van dehidrasie. Jy mag nie dors wees nie, maar spiere benodig meer water om behoorlik te funksioneer. Maak dit dus `n gewoonte om baie water te drink tydens jou swangerskap.

2

Herken die bron van jou spierpyn in die rug. Baie keer het swanger vroue `n pyn in die rug wat intens kan wees. Tussen die helfte en driekwart van alle swanger vroue het hierdie soort pyn op een of ander stadium in hul swangerskap.

3

Herken die bron van jou spierpyn in die buik. Koliek in die onderbuik is normaal as gevolg van die groei van die baba binne. Die baarmoeder word elke dag uitgebrei met die baba, wat die ligamente en spiere wat dit ondersteun, in staat stel om aan te pas by die veranderinge. Die strekproses veroorsaak spiere, veral wanneer die swanger vrou posisie verander, veral aktief of hoes.

4

Herken die bron van jou spierpyn in die dye. Die spiere van die dye is verantwoordelik om ons te laat loop en goeie postuur te handhaaf. Hierdie aktiwiteite kan `n uitdaging wees tydens swangerskap en stres die spiere weens die bykomende gewig. Hoe meer gewig jy het, hoe groter is die effek van swaartekrag op jou liggaam.