Hoe om te herstel van `n staande besering

Die voete bied ondersteuning. In hulle lê die gewig van ons liggaam, en dit is hoekom hulle elke dag groot stres ly. Om hierdie rede is hulle hoogs vatbaar vir beserings. `N Staande besering kan enige tyd gebeur, hetsy weens `n verlies aan balans, `n ongelyke terrein of `n enkelverstukking. Selfs as dit `n geringe besering is, raak `n beseerde voet alle aspekte van jou lewe, van werk en jou oefenroetine, tot jou basiese bewegingsvermoë. In hierdie gevalle kan die herstel weke of maande neem. Om `n vinniger en veiliger herstel te verseker, moet u asseblief u dokter kontak, asook die voet behoorlik rehabiliteer.

stappe

Deel 1

2

Rus jou voet. Jy moet jou voet tussen 48 en 72 uur rus en die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, beperk. Ook moet jy vermy om op die voet gewig te plaas en krukke te gebruik indien nodig. `N Geringe gebruik van die voet sal goed wees as jy dit nie gebreek het nie. Oor die algemeen moet jy dit egter verhoed.

3

Dien ys op die voet toe. Die onmiddellike reaksie van jou liggaam op `n fisiese trauma is om bloed na die betrokke gebied te besproei. Dit is wat swelling of inflammasie veroorsaak. Om swelling en pyn te verminder, dien ys toegedraai in `n handdoek oor die voet vir ongeveer 30 minute elke twee of drie uur vir die eerste 48 of 72 uur. Terselfdertyd, wees versigtig om nie oormatige ys op jou voet toe te pas nie. Moenie slaap met die yspak of laat dit direk kontak met jou vel maak nie, aangesien dit `n vriesbesering kan veroorsaak.

4

Verhoog die beseerde voet. Nog `n manier om swelling te verminder is om swaartekragwerk ten gunste van jou te laat. Verhoog die beseerde area. Lê af en plaas jou voet op `n kussing, hou dit effens bo die vlak van jou hart, om te voorkom dat bloed ophoop.

5

Gebruik `n kompressieverband. Nog `n manier om swelling te verminder, is om die voet te druk. Die verbande en spalke sal ook die beweging van die voet beperk en verdere besering voorkom. Ook, kan jy kompressie toestelle by enige apteek koop. Dit moet aangepas word in die betrokke gebied, maar nie soveel dat hulle die bloedvloei beperk nie. Verwyder die verband wanneer jy gaan slaap.

6

Indien nodig, neem medikasie. As die pyn jou baie pla, neem `n anti-inflammatoriese pynverligter, soos aspirien of ibuprofen (Advil of Motrin). Jy kan dit by enige apteek koop en hulle sal beide pyn en swelling verminder. Acetaminophen (Tylenol) is nie `n anti-inflammatoriese, wat beteken dat dit pyn sal verminder, maar nie swelling. Onthou om slegs die toepaslike dosisse te gebruik en onthou dat medikasie soos aspirien en ibuprofen mediese probleme kan veroorsaak, soos interne bloeding, indien hulle in hoë dosisse geneem word of as hulle chroniese gebruik word. U moet hulle nie vir `n lang tydperk gebruik sonder om u dokter te raadpleeg nie.

7

Vermy meer beserings aan jou voet. Jy moet versigtig wees en vermy dus die besering van jou voet gedurende die eerste 72 uur. Moenie enige tipe oefening hardloop of oefen wat meer skade kan veroorsaak nie. Moenie warm bad gebruik nie, moenie saunas of warm kompressies gebruik nie, drink nie alkohol of masseer die beseerde area nie. Enige van hierdie aktiwiteite kan bloeding en swelling verhoog en vertraag jou herstelproses.

Deel 2

2

Hou die gewrigte aan die beweeg, maar die spiere geïmmobiliseer. Baie gesondheidspersoneel beveel aan dat u enkelbewegings voortduur in die geval van spanning. Die gewrig sal vinniger genees as jy dit begin beweeg sonder om pyn te hê met `n wye verskeidenheid bewegings. Aanbevelings kan egter verskil in die geval van spierspanne. As jy `n spier beseer het in plaas van `n ligament, kan jou dokter jou beveel om die voet vir `n paar dae te immobiliseer en die gebruik van `n gooi, spalk of spalk voor te skryf om dit te beskerm. Die doel is om die spierbesering te vererger. U kan u voet hergebruik sodra die genesingsproses begin het.

3

Neem jou gereelde aktiwiteite stadig terug. Sodra die swelling verdwyn het en die pyn verdwyn het, kan jy weer op jou voet gewig gee. Onthou om dit stadig te doen, sodat jou aktiwiteit lig moet wees. U mag dalk `n bietjie styfheid of pyn in die begin sien. Dit is natuurlik en moet verdwyn as jou spiere en ligamente weer aan die beweging gewoond raak. Opwarm en strek voor oefening. Verhoog die duur en intensiteitsvlak oor `n tydperk van verskeie dae.

4

Dra stabiele en beskermende skoene. Jou skoene moet jou `n stabiele balans gee en nie jou risiko inhou om weer besering te veroorsaak nie. Dit is duidelik dat hoë hakke nie `n opsie is nie. Koop nuwe skoene as u van mening is dat u besering plaasgevind het as gevolg van `n gebrek aan kussende materiaal. Ortotiese binnesole kan ook nuttig wees, sowel as terapeutiese stewels. Dit kom met klittenband om sy stabiliteit en gemak van loop te verseker. Jou dokter kan hierdie stewels vir `n bedrag tussen $ 100 of $ 200 voorsien.

5

Indien nodig, gebruik krukke of `n rottang. Die krukke kan jou help om na jou roetine terug te keer, as jou herstel lank is of as jy nie die gewig van jou lyf op jou voet kan sit nie. Die mees algemene tipe kruk is die okselvormige kruk. Om behoorlik te pas, moet die kruk tussen 5 of 7 sentimeter (2 of 3 duim) onder jou oksel geplaas word terwyl jy in `n regop posisie staan. Jou hande sal aan die kante hang en op die hilte rus. Plaas jou gewig op die gesonde kant. Beweeg die krukke voor jou en, wanneer jy jou gewig in jou arms plaas, steek jou lyf tussen die krukke. Moenie jou gewig op jou oksels plaas nie, aangesien dit senuweeskade kan veroorsaak. In plaas daarvan, hou vas aan die gryp vir ondersteuning.

Deel 3

2

Neem tyd om te herstel. Jy moet `n week of twee wag voordat jy weer kan loop. Ook moet jy `n paar maande wag voordat jy jou normale aktiwiteite hervat. U moet egter onthou dat voetbeserings verskil en dat die herstel in meer ernstige gevalle langer kan neem. In sommige gevalle ervaar mense pyn, swelling en onstabiliteit vir maande of selfs jare na die aanvanklike besering. Besoek jou dokter as die swelling of pyn skielik toeneem of as jy tinteling of gevoelloos voel.

3

Raadpleeg `n dokter. Praat met jou dokter as jou beseerde voet nie herstel of as die herstel langer neem as wat verwag word nie. Hy kan jou oorweeg om na `n ortopediese spesialis te verwys, wat die kursus kan bepaal wat volg. Stamme en sagte spierstamme benodig selde chirurgie, óf omdat dit minder effektief is as `n nie-indringende behandeling of omdat dit nie die risiko regverdig nie. Sommige ernstige gevalle van spierspanning (gewoonlik diegene wat deur professionele atlete ervaar word) vereis egter chirurgie om die spiere te herstel tot volle fiksheid. Slegs `n opgeleide mediese spesialis kan hierdie besluit neem.