Hoe om `n fraktuur te behandel as gevolg van voetoorlading

`N Oorbelastingfraktuur is `n spleet in die been. Dit mag nie wyer as `n haarfollikel wees nie, maar dit kan steeds beduidende ongemak veroorsaak, veral wanneer dit in `n gewigdraende been, soos die voet is. Stresfrakture is die mees algemene in die voete, en natuurlik meer gereeld in hardlopers, basketbalspelers en selfs dansers. Stresfrakture kan baie ernstig wees as dit nie behandel word nie. Dit is nie moeilik om hierdie tipe fraktuur te behandel nie, alhoewel die behandeling lank duur.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Behandel `n stresfraktuur

Herken die simptome van `n stresfraktuur in jou voet. Dit begin gewoonlik as `n effense ongemak in die voorvoet. Die meeste stresfrakture in die voete begin hier waar die meeste krag en druk uitgeoefen word. Baie keer, hierdie pyn is baie sag en die aanvang is slegs tydens lang periodes van oefening, hardloop of oefening. Sodra die aktiwiteit ophou, vervaag die pyn gewoonlik. Dit lei baie mense om nie belangrik te wees nie en selfs nie te oorweeg dat hulle `n stresfraktuur het nie.

Hou op met oefening, hardloop of wat jy ook al gedoen het toe die pyn verskyn het. As dit verdwyn, vermoed jy `n moontlike breuk. Gaan terug na jou roetine, en as die pyn weer verskyn, is dit baie waarskynlik dat dit is.

Neem jou gewig af. Verlaag jou voete, sit en verhoog hulle. Gebruik `n yspak vir die swelling, maar nie meer as 20 minute nie. Herhaal soos nodig 3-4 keer per dag.

Neem asetaminophen. Vermy produkte wat Naproxen en Ibuprofen bevat, aangesien hulle die potensiaal het om die genesingsproses van beenbeserings te vertraag.

Raadpleeg u persoonlike dokter. Sodra die pyn en ontsteking verdwyn het, maak `n afspraak met jou dokter. U sal waarskynlik X-strale van die voet bestel om u selfdiagnose te bevestig. Jy mag voorgeskryf word om `n looplaaier of krukke te kry, wat jy ookal verkies-gebruik dit.

Rus `n bietjie. Volg jou dokter se raad oor die gebruik van die laars of krukke. Dit is noodsaaklik vir behoorlike genesing om die gewig en krag op die beseerde voet te verwyder. Hou jou voete soveel as moontlik en maak seker jy kry genoeg slaap. Die meeste genesing vind plaas wanneer jy slaap, want daar is bykomende energie uit die gebrek aan gebruik van ander liggaamsfunksies.

Berei jou voor vir verveling deur `n gebrek aan oefening vir 6-12 weke. Die genesing van `n stresfraktuur in die voet is op geen manier `n vinnige proses nie. Dit is een van die langste herstelperiodes omdat ons ons voete op `n sekere tyd moet gebruik. Hoe meer tyd jy kan vermy om op jou voet te staan en te laat genees, hoe vinniger sal die herstel wees. Moenie eers dink aan die hardloop of bal speel of oefen totdat jy heeltemal genees is nie.

Gaan stadig terug na jou normale roetine, selfs al voel jou voet beter. U sal `n opvolgbesoek met u dokter moet skeduleer. Dit is waarskynlik dat ek weer `n röntgenfoto van jou voet sal bestel om te bevestig dat dit heeltemal genees is. Selfs as dit so was, probeer om terug te gaan na jou gewone roetine om te voorkom dat jou voet weer seergemaak word.

Oefening wat `n beperkte gewigslading behels, soos swem of `n stilstaande fiets, is aanvaarbaar. Jy kan ook al die boonste spiere van die liggaam werk terwyl jy wag vir die breuk om te genees.

Deel 2

Voorkom `n stresfraktuur

Kyk of jy besonder vatbaar is vir stresfrakture. As jy `n atleet, danser of in die weermag is, is jy meer geneig om `n stresfraktuur te ervaar.

Jy moet waaksaam wees as jy voorheen `n stresfraktuur gehad het. Dit is omdat stresfrakture geneig is om te herhaal. Ongeveer 60% van mense wat `n stresfraktuur het, het voorheen gehad.

Wees versigtig wanneer jy oefen. Stresfrakture kom algemeen voor in mense met intense oefensessies. Dokters beveel dus nie aan om die intensiteit van jou opleiding met meer as 10% per week te verhoog nie.

Warm op en strek volledig voor oefening.

Neem gereelde breek om jou liggaam en bene `n rus te gee. As u pyn of ongemak voel tydens oefening, stop onmiddellik.

Die gebruik van `n goeie oefen toerusting kan jou help om stresfrakture te voorkom. Stresfrakture kan voorkom as jou span jou dwing om onvanpaste tegniek aan te neem.

Leer ander verswakkende faktore. Hoë-impak sport kan verhoog die waarskynlikheid van stres frakture, sowel as gedra skoene of onvoldoende boog ondersteun.

waarskuwings

Omdat die breekarea baie klein is, sal dit nie op gewone radiografie waargeneem word nie tot 4-6 weke na die besering. `N familie dokter sal gewoonlik misluk in die diagnose as gevolg van `n X-straal studie negatief vir besering. Die beste ding is om `n ortopediese / podiatrist / voet spesialis te raadpleeg wat die diagnose wat deur die simptome gelei word, beter kan maak, veral deur die swelling in die omgewing.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante