Hoe om met `n gebroke voet te oefen

Om `n gebroke voet te hê, kan soos `n afwykende besering voorkom. Afhangende van die tipe, erns en plek van die breek, kan u van weke tot maande immers geïmmobiliseer word in `n cast of ortopediese laars. Om `n gebroke voet te hê, beteken egter nie dat jy heeltemal geïmmobiliseer sal word nie. In die meeste gevalle, as jy `n gebroke voet het, hoef jy nie op te hou nie, moet jy net jou roetine aanpas.

stappe

2

Gooi `n paar stampe. Terwyl jy nie sirkelskoppe kan doen nie of ander kickboxing beweeg met `n gebroke been, kan jy nog steeds slaan. Om die lug te slaan of om skaduwee te doen, is `n goeie kardiovaskulêre oefensessie.

3

Stap met krukke. As jy `n gebroke voet het, dan is jy dalk opdrag gegee om krukke te gebruik. Jy kan loop deur op jou krukke te leun deur `n 3-punt-metode te gebruik, dit is wanneer jy die krukke ongeveer 15 tot 30, 5 cm voor jou sit en dan jou gesonde voet gebruik om in daardie posisie te loop.

2

Gebruik ringe om te oefen. As jy ringe geïnstalleer het in `n hoë deel of jy kan na die gimnasium gaan, probeer om `n reeks oefeninge met ringe te doen, ook genoem omgekeerde drukwerk. Hou die ringe reguit met die arms. Trek hulle uit, buig jou arms totdat die ringe by jou bors kom.

3

Doen bankdrukkies met halters. Lig op `n bank met jou rug reguit. Hou jou arms reghoekig aan jou lyf met jou elmboë gebuig. Lig die hommels op en strek jou arms, druk die bors. Bring die dumbbells stadig na jou bors.

4

Doen skouer perse met een arm terwyl jy sit. Kies jou gewig en sit dan reguit met jou rug. Begin met jou elmboë gebuig en lig op. Dit maak jou bors, skouers en triceps werk.

5

Probeer die sitlift. Kies `n hoeveelheid gewig wat jy relatief maklik kan lig. Sit reguit met jou rug. Begin met jou arms na jou kante en lig die dombolle op so `n manier dat hulle op die vlak van jou oksels eindig. Dit maak die trapezius en biceps werk.

6

Doen bicep krulle. Sit reguit met jou rug en kies die gewig wat jy sal dra. Begin met jou arms aan jou kante en draai dan jou handpalms sodat hulle na binne kyk. Lig die gewigte opwaarts, draai die palms uitwaarts sodat die gewigte op skouerhoogte en weg van jou liggaam eindig.

2

Werk saam met `n fisioterapeut. Om fisiese terapie te doen, kan jou herstel versnel en dit is ook `n goeie manier om die regte oefeninge wat jy kan doen, te ontdek. Jou dokter kan jou `n verwysing gee van `n goeie fisioterapeut wat saam met jou kan werk om `n toepaslike huis oefenroetine vir jou besering te ontwikkel.

3

Gebruik die spesiale toerusting volgens die instruksies. Die bene in jou voet moet vir minstens `n paar weke geïmmobiliseer word voordat hulle weer kan koppel. Om jou voet onbeweeglik te hou, moet jy spesiale toerusting vir jou voete gebruik, soos `n spalk of boot.