Hoe om die balans te herstel

Almal het met ons gebeur: ons loop `n gang of straat toe skielik, vir geen rede, vergeet ons hoe om te loop en ons gaan reguit na die aarde toe. Hoewel die meeste val ons nie veel tyd om te dink wat om te doen nie gee, daar is `n paar dinge wat jy kan doen om balans vinnig herwin die volgende keer dat swaartekrag geplaas teen jou. Daar is ook `n paar oefeninge wat u kan doen om die stabiliteit wat weens ouderdom verloor of enige besering of siekte wat u balanseerderheid verswak het, te herstel. Leer om toevallige valle te vermy en, in die verbygaan, om jouself pyn en skade aan die ego te red.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Vang jouself

Prent getiteld Vinnig herwin jou balans Stap 1

Plant die voet wat jy in die lug het. Tensy jy met `n baie sterk blaas in die bene getref word, is dit waarskynlik dat jy nog een voet op die vloer het wanneer jy begin val. Plaas so gou moontlik die voet wat jy in die lug op die vloer het. Dit is baie makliker om jouself te stabiliseer met twee voete in plaas van een.

Dit is dalk nie genoeg om jou te red van `n val in situasies waar die grond glad is nie (byvoorbeeld `n ysige sypaadjie) of as die grond ongelyk of gekant is.
Dit is beter om jou voet op `n sekere afstand (30 sentimeter / 12 duim of meer) van die ander voet te plant. `N Posisie met meer geskepte bene gee groter stabiliteit.
Plant die voet wat jy in die lug het in die rigting waarin jy val. As jou swaartepunt vorentoe beweeg, maar plant jou voet van jou af, sal dit jou balans nie verbeter nie. Dit mag nie in sywaartse val wees waar die voet in die lug in die teenoorgestelde rigting is in die rigting van jou val nie.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 2

Sit op jou hakies. As jy albei voete op die vloer het, buig jou knieë en heupe om jou lyf op die vloer te laat sak. Dit sal jou swaartepunt verlaag en dit makliker maak om jouself te stabiliseer. Dit gebruik ook jou bene as skokbrekers om die impak op jou gewrigte te versag na die rol of val.

Maak `n bewuste poging om jou middel te buig en jou bolyf aan die teenoorgestelde kant van die rigting van die val te kantel. Dit sal jou swaartepunt verder aanpas en jou stabiliseer. Maak net seker dat jy nie oorvergoed nie, want dit kan veroorsaak dat jy na die ander kant val.

Hierdie stap is die mees doeltreffende op plat terrein, waar dit makliker is om vinnig te vasklap sonder om jou knieë seer te maak.

As jy `n lang persoon is, moet jy dalk meer as `n lae persoon kraak, want jou swaartepunt is natuurlik verder weg van die vloer af.

Beeld getiteld Vinnige Herwinning Stap 3

Gebruik jou arms om jou gewig te versprei. Die meeste mense strek instinktief hul arms wanneer hulle val om iets naby aan hulle te hou of anders hul eie traagheid teen die rigting van die herfs teen te werk. As jy jou arms na die teenoorgestelde kant gooi, sal jou swaartepunt vinnig beweeg. So sal jy veg teen jou liggaam se neiging om jou massa deur swaartekrag op die grond te bring.

Hou in gedagte dat enigiets wat jy hou wanneer jy jou balans verloor, uiteindelik kan vlieg as jy jou arms gooi. Indien moontlik, hou dit saam met jou sodat jy meer krag kan hê om die verlies aan balans teen te werk. Jy sal al die hulp wat jy kan kry, benodig!

Hierdie aksie is wat mense gee wat die geroerde voorkoms kenmerk val, en jy stem waarskynlik dat dit nie presies elegant lyk nie. In elk geval, dit is beter as die ander alternatief.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 4

Hou vas aan iets solied. Soos hierbo genoem, sal dit jou instink wees om iets te probeer gryp. Doen dit As jou hand kan hou op iets wat stabiel genoeg is om jou te hou terwyl jy jou balans herwin, sal jy baie minder geneig wees om te val. Natuurlik moet jy gelukkig wees om iets naby te hê wanneer jy begin val.

Die mure, die bome, die leunings, die tralies, die geparkeerde motors en selfs ander mense kan goeie voorbeelde wees van vaste dinge om vas te hou. Hou net in gedagte dat ander mense ook met jou kan val.

Sommige dinge lyk dalk stabiel genoeg om te ondersteun, maar kan met `n sterk druk of trek val. Normaalweg is daar nie genoeg tyd om dit te evalueer as `n mens gaan val nie, maar dit is goed om dit in ag te neem.

Dit is `n ander aksie wat deur toevallige gevolge kan veroorsaak dat jy gooi of verpletter wat jy op daardie oomblik hou, want jou natuurlike refleks sal jou vinnig laat jou arms en hande oopmaak.

Prent getiteld Vinnig herwin jou balans Stap 5

Pas by `n ongelyke vloer. Ongelukkig sal jy nie altyd op plat, sagte grond wees as jy jou balans verloor nie. As jy op trappe, rotse of enige ander ongelyke oppervlak is wanneer jy begin val, moet jy jou balansherstelstrategie aanpas. Hier is `n paar dinge om te oorweeg:

Plant jou voet op oppervlaktes of voorwerpe wat so na aan mekaar as moontlik is. Dit sal jou help om nie meer balans te verloor as jy jou voete plant nie. As dit nie moontlik is nie, buig jou knieë en heupe om die verskillende hoogtes van die vloer waarop jy staan, teen te werk.

In sommige gevalle kan dit goed wees om jou val in `n kort draf te plaas in plaas van om `n statiese posisie te soek. Dit kan `n goeie opsie wees wanneer jy jou balans verloor terwyl jy op `n onstabiele oppervlak (soos `n klipkop) of wanneer jou liggaam het reeds `n paar momentum.

As jy stadig jou balans verloor, evalueer of jou val meer stabiel of veilig sal wees as jy spring terwyl jy val. Op hierdie manier kan jy `n bietjie ekstra tyd hê om jou swaartepunt te herrangskik en op jou twee voete of in `n min of meer vertikale posisie te val. Dit kan ook nuttig wees as jy naby `n platvloer is, maar nie daaraan staan as jy begin val nie.

Deel 2

Vermy val

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 6

Sit geskikte skoene aan. In sommige gevalle kan jy verhoed dat `n verlies aan balans van `n val word deur net behoorlike skoene vir die aktiwiteit te hê. Dit is veral belangrik wanneer dit kom by die vermy van strokies. As jy enige aktiwiteit wat jy sit in gevaar van gly uit te voer, is dit heel moontlik dat `n tipe skoene wat spesifiek ontwerp is om stabiliteit soveel as moontlik te verbeter.

Dit is duidelik dat nie alle valle tydens optredes met risiko sal plaasvind nie. Jy moet nie jou klerekas kies of jou lewe akkommodeer rondom die relatief klein moontlikheid dat jy jou balans op `n sekere punt kan verloor nie. Wees net slim oor jou skoene wanneer die situasie dit regverdig. Dra byvoorbeeld nie sandale om op ys te loop nie.
Kies skoene wat nie waarskynlik jou sal laat val nie. Baie los skoene (insluitend klipluise en meeste soorte sandale) kan `n balansverlies veroorsaak as dit op `n onvanpas tyd verlaat word. Weereens, moenie los skoene dra as jy `n sport gaan doen of iets anders doen wat `n val opkom nie.

Prent getiteld Vinnige herwinning Stap 7

Kyk voor spring. Baie valvalle kom voor wanneer `n mens nie net kyk waarheen hulle gaan nie. Verminder jou risiko deur te kyk waarheen jy gaan, veral in toestande waar die vloer glad of lae is. Om bewus te wees van wat aangaan rondom jou is `n goeie idee, in die algemeen, en sal jou help om die balans makliker te herstel as jy struikel.

As jy in die nag stap of beweeg, gebruik `n flitslig (as die situasie waarborg). Deur die vloer voor jou te verlig, sal die kanse om te gly, aansienlik verminder.

As jy trappe gaan, is dit `n goeie idee om na die stappe wat voor jou is, te kyk. As jy na die plek kyk waar jy van plan is om op te tree, sal jou brein baie beter met jou voete koördineer in vergelyking met net om die ritme te laat lei.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 8

Wees stil as jy gedeaktiveer is. Soms, mense wat medisyne of ander stowwe neem wat hul vermoë verminder om balans te handhaaf. As jy onder die invloed van alkohol of dwelms is wat onstabiliteit veroorsaak of reaksietye verminder, is die beste ding wat jy kan doen om die kanse van val te verminder, om jou bewegings te verminder, veral as jy alleen is.

Dit beteken nie dat jy op `n opgestopte rusplek moet sit as jy `n paar drankies geneem het nie, maar probeer om te verhoed dat jy lang afstande loop of deelneem aan aktiwiteite wat baie beweging te voet benodig.

Wees veral versigtig as jy trappe gaan. Dit kan veral gevaarlik wees as u die balans beïnvloed.

Prent getiteld Vinnige Herwinning van Stap 9

Gebruik die leunings. Byna al die trappe en ander geneigde paaie (soos opritte) het leunings aan die kante, dikwels vasgespyker aan die muur of ander soliede struktuur, en met goeie rede. Hou vas aan hierdie wanneer jy op die paaie klim (of gaan af), sodat jy sekuriteit het as jy jou balans begin verloor. Swaartekrag neem gou besit wanneer iemand in die trappe val. Moenie dat ek jou wen nie!

Skuif jou hand oor die leuning in plaas daarvan om dit vry te laat en gryp dit weer. Dit verminder die kanse om te val terwyl jy jou hand herposisioneer.

Maak seker dat die leunings veilig voel. As die leuning nie stabiel of veilig is nie, sal dit nie veel help om jou te hou nie. As jy nie seker is nie, gebruik die ander kant. As jy nie om enige rede kan wees nie, wees versigtig.

Deel 3

Vermy beserings wanneer dit val

Prent getiteld Vinnig herwin jou saldo Stap 10

Beskerm jou gesig As jy op die vloer val, beskerm jou gesig en kop oor enige ander deel van jou liggaam deur dit met jou hande of arms te bedek. Doen dit selfs as dit beteken dat jy `n besering in enige ander deel van jou liggaam kan beland. Hoofbeserings kan baie gevaarlik of dodelik wees, hou dus jou kop van die grond af en enige ander harde of vaste voorwerp.

As jy vorentoe val, plaas jou hande voor jou gesig. Dit dien twee doeleindes: om jouself in die herfs te vang en jou gesig op dieselfde tyd te beskerm.
As jy agteruit val, plaas jou hande agter jou kop en buig jou middellyf. Dit is die beste manier om jou kop van die vloer af te hou en die impak te versag, as jy kontak moet hê.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 11

Oorweeg jou beperkings. In sommige gevalle kan vinnig beweeg om te val, moontlik soveel skade as die val self veroorsaak. Dikwels is dit die geval van ouer mense of mense met vorige beserings. As jy jou rug met `n verdraaiing kan gooi om jou balans te handhaaf, is daar kanse dat jy die val beter sal kry en net daaruit kom met net `n paar klein skrape en kneusplekke.

Baie van jou bewegings terwyl jy jou balans verloor, is `n weerspieëling van die situasie. Daarom kan dit nie moontlik wees om vinnige aanpassings aan die posisie van jou liggaam te vermy nie, selfs as jy probeer om dit te vermy.

As jy dink dit is beter om te val om meer ernstige skade te voorkom, probeer om so te val dat jy skade aan sensitiewe gebiede of vorige beserings vermy. Byvoorbeeld, as jy `n ligament in die knie geskeur het wat nie gesond is nie, is dit beter om nie daardie voet te plant nie en jy moet vermy om op die knie te val op die knie wat die deel van jou liggaam van die vloer af beseer terwyl jy val.

Prent getiteld Vinnige herwinning Stap 12

Gebruik jou arms as skokbrekers. As jy vorentoe gaan, laat jou arms buig as jou hande of onderarms kontak maak. Stel jou voor hoe om `n omgekeerde akkedis te maak, waarin jy weerstand op die arms toepas, maar laat hulle buig om die impak te absorbeer. Dit kan help om frakture in die armbene te voorkom en sal jou val gewoonlik versag.

Elke keer as jy jou val met jou hande of arms vasvang, is daar `n moontlikheid om `n been in die arm, hand of pols te breek. Alhoewel dit `n risiko is wat niemand wil neem nie, kan dit die beste opsie wees om ernstiger skade te voorkom.

Jou risiko om `n been te breek, sal groter wees as jy jou val op `n ongewone hoek ondersteun, soos agter jou as jy agteruit val. Dit gebeur omdat jou arms nie bereid is om `n sterk impak te kry terwyl hulle agter jou uitgestrek word nie en jou gewrigte nie maklik in daardie posisie buig nie.

Hoe sterker jy in die boonste gedeelte van jou liggaam is, hoe meer effektief sal hierdie tegniek wees om te voorkom dat jy in `n val beseer word.

Prent getiteld Vinnig herwin jou balans Stap 13

Rueda. As jy met `n mate spoed op die grond val (soos wanneer jy in `n lang voorwerp loop of val, kan jy jou risiko van skade verminder as jy jouself op die vloer laat rol in plaas daarvan om in jou spore te stop. As jy dit probeer, moet jy jou kop en nek beskerm.

Begin eers met jou hande na die vloer, dan met jou boonste rug of skouer. Moenie oor jou voete rol nie, want dit kan jou op jou gesig laat val en ly wat jy wou vermy wanneer jy na jou val rol!

As jy vorentoe rol (of einde tot einde), buig jou rug en krimp jou kop terwyl jy jou middel buig. Hoe meer jy kan krul om soos `n bal te word, hoe makliker sal dit wees om te rol.

As jy aan jou kant rol, hou jou arms buig en langs jou lyf, met jou hande op jou gesig en jou kop effens vorentoe gebuig. Dit sal jou gesig beskerm terwyl jy die rug van jou kop van die grond af hou.

Deel 4

Oefeninge om stabiliteit te verbeter

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 14

Oefen gewigsuitruilings. Om dit te doen, staan met jou bene by jou heupe en beweeg stadig die gewig van jou liggaam aan die een kant en die ander terwyl jy die teenoorgestelde voet van die grond af lig en hou die posisie so lank as moontlik (tot 30 sekondes) voor verander na die ander been. Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy gemaklik vind.

Staan naby `n stabiele voorwerp of muur, indien nodig, sodat jy aan iets stabiel kan hou as jy begin val.
Verhoog die herhalings om die moeilikheid van hierdie oefening te verbeter namate u balans verbeter.
Kies `n effens onstabiele oppervlak waarop jy kan staan, soos `n kussing of `n BOSU-bal vir groter probleme.

Prent getiteld Vinnig herwin jou saldo Stap 15

Swaai met een been Om hierdie oefening te begin, staan met jou bene op die heupe en jou hande op die heupe. Terwyl jy regop staan, lig een voet van die grond af en buig die knie sodat jou verhoogde voet agter jou is. Hou hierdie posisie vir tot 30 sekondes en verander dan die voete. Herhaal hierdie oefening totdat jy dit verskeie kere met elke voet gedoen het.

Om groter probleme te hê, kan jy probeer om die voet wat jy in die lug aan die kant of voor jou het, aan te raak sonder om die vloer te raak. Dit dwing die spiere van jou balans om jou swaartepunt saam met jou liggaam te beweeg.

Staan op `n onstabiele oppervlak of lig jou hakke op om die oefening moeiliker te maak.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap Stap 16

Maak een-been biceps krulle. Begin hierdie oefening deur met jou voete op heuphoogte met `n halter in een hand te staan. Hou die halter so dat die elmboog 90 grade gebuig word en jou palm op is. Lig een been van die grond af en hou die posisie tot 30 voordat jy aan die ander kant herhaal.

Verhoog die moeilikheid van hierdie oefening deur die gewig van die halter geleidelik te verhoog. Jy kan dit ook probeer deur vol bicepkrulle te maak in plaas van om die elmboog op 90 grade te hou. Dit sal jou spiere voortdurend verbeter om aan te pas by die verandering in gewigsverdeling.

Probeer variante van hierdie oefening, soos om die been wat jy van die vloer af lig, te verander. Dit sal moeiliker wees om die been op dieselfde kant te lig waar die halter is. Werk dus `n paar uit as jy dit nie die eerste keer kan doen nie.

Prent getiteld Vinnige Herwinning Stap 17

Loop reguit lyne van hak tot tone. Jy kan werk om jou balans te verbeter en te toets hoe ver jy kan gaan deur te oefen om in `n reguit lyn te loop terwyl jy een voet reg voor die ander plaas sodat die hak van jou voorvoet amper aan die tone van die agtervoet raak. Lig jou arms na die kante en hou hulle op skouerhoogte.

Hou jou oë op `n punt van jou af vir stabiliteit. As jy jou voete waak, sal dit moeiliker wees om balans te handhaaf.

Verhoog die moeilikheid van hierdie oefening deur baie stadig of rustig te beweeg terwyl jy met elke stap een voet in die lug hou.

Draai tot `n sekere punt op die lyn waar jy loop sonder om jou houding te breek en terug te loop.

wenke

Behou die behendigheid en buigsaamheid om jou balans te maksimeer en die risiko`s van `n valbesering te verminder. U kan hierdie fisiese vaardighede kry deur oefening, sport of joga te doen en in die algemeen u aktief te hou.
Verkry stokperdjies wat baie balans vereis om die spiere wat nodig is tydens die stabilisering van die liggaam te ontwikkel. Dit kan slacklining, dans, ysskaats of rotsklim wees.
Die advies oor balans oefeninge sal meer effektief wees vir mense wie se beserings te doen het met die sterkte in die onderste liggaam (soos muskuloskeletale beserings). Die probleme van binneoor of neurologiese balans is soms onomkeerbaar en moet met die dokter bespreek word.

waarskuwings

As u `n kopbesering tydens `n val het, moet u mediese aandag kry. Selfs die minste harsingskudding moet deur `n mediese beroep behandel word.
Moenie na `n besering deelneem aan balansoefeninge nie, tensy u dokter of terapeut daardie oefeninge goedkeur.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante