Hoe om balans te handhaaf
Die handhawing van balans kan moeilik wees vir enigeen, van seniors tot atlete. Neem die eerste stap van hierdie artikel om eenvoudige advies te kry oor hoe om jou balans te verbeter, of jy op die balansbal in gym wil loop sonder om te val of net die trap te klim!
conținut
stappe
Metode 1
Oefen om jou balans te verbeter
![Prent getiteld Saldo Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_1.jpg)
1
Maak gewig verander. Die eerste oefening wat jy moet probeer wanneer jy jou balans wil verbeter, is gewigsveranderings. Dit is presies soos jy dit hoor - verander jou gewig van een voet na die ander.
- Staan met jou voete oor jou heup. Probeer om jou gewig eweredig op albei voete te versprei.
- Verander nou jou gewig op so `n manier dat jy die balans net op jou regtervoet hou en lig jou linker voet liggies.
- Hou hierdie posisie (staan op een voet) so lank as wat jy kan, sonder om te stamp. Probeer dit ten minste 30 sekondes te doen.
- Laer jou linkerbeen en staan weer op albei voete. Herhaal nou die oefening, maar hierdie keer hou jou gewig op jou linker voet.
- Herhaal dit 3 of 4 keer met elke been en oefen elke dag die oefening totdat jy elke been vir 30 sekondes sonder probleme kan balanseer.
![Prent getiteld Balans Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-estar-en-buena-forma-física_3_1.jpg)
2
Moet been lig. Hierdie oefening is die natuurlike vordering van die gewigsverandering oefening. Dit word op presies dieselfde manier gedoen, behalwe nou:
![Prent getiteld Saldo Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mejorar-el-equilibrio_2_1.jpg)
3
Doen bicep krulle op een been. Vir hierdie oefening het jy `n halter nodig - die gewig hang af van jou voorkeur, maar om mee te begin kan jy een van tussen 2,5 en 7,5 kilogram gebruik.
![Prent getiteld Balans Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_1_1.jpg)
4
Werk die skouers op een been. Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een en jy sal ook `n halter nodig hê om dit te doen.
![Prent getiteld Balans Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_2_1.jpg)
5
Loop in `n reguit lyn. Hierdie oefening toets jou vermoë om in `n reguit lyn te loop sonder om jou balans te verduister of te verloor. Jy kan jou koördinasie verbeter as jy daagliks oefen en ook help om jou balans te verbeter.
Metode 2
Gebruik die balansbal in gimnastiek
![Prent getiteld Saldo Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_3_1.jpg)
1
Begin van nuuts af Oefen op `n lae balk, of selfs `n lyn op die vloer totdat jy selfversekerd voel. Te hoog val kan baie pynlik wees.
![Prent getiteld Balans Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_4_1.jpg)
2
Gebruik jou arms As jy op `n balans balk is en voel dat jy gaan val, hou op en beweeg jou arms na die kante om balans te herwin.
![Prent getiteld Balans Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_5_1.jpg)
3
Konsentreer. Voordat jy op die balansbal of die vaskop kom, laat jou gedagtes vloei en konsentreer op die balans deur hierdie woord (balans) in jou kop te herhaal. As u konsentreer, sal u minder val.
![Prent getiteld Balans Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_6_1.jpg)
4
Land sag. Sit `n matras of iets wat onder in die geval is as jy val.
![Prent getiteld Saldo Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-mantener-el-equilibrio_7_1.jpg)
5
Loop op tikpad. Om op te val, is `n uitstekende manier om te val, aangesien dit die spiere van jou kalwers verhard terwyl jy op die balk loop.
wenke
- Moenie afgelei word terwyl jy op jou balans werk nie.
waarskuwings
- Herfs kan ernstige beserings veroorsaak.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om slackline te maak
Hoe om balans op `n skaatsplank te handhaaf
Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
Hoe om die Pretzel te doen strek
Hoe om lunges te maak
Hoe om op `n skaatsplank te staan
Hoe om jou voete vir ballet te versterk
Hoe om die balans te verbeter
Hoe om jou balans te verbeter deur middel van oefeninge
Hoe om die chachachá te dans
Hoe om die Crip Walk te maak
Hoe om hoër te skop
Hoe om die spiere van die shins uit te oefen
Hoe om die enkels te versterk
Hoe om enkelbeserings te voorkom
Hoe om krukke te gebruik
Hoe om te dans deur die voete te skuif
Hoe om te dans in `n ry
Hoe om te fietsry
Hoe om self te leer om op ys te skateer
Hoe om jou kop met jou voete aan te raak