Hoe om balans te handhaaf

Die handhawing van balans kan moeilik wees vir enigeen, van seniors tot atlete. Neem die eerste stap van hierdie artikel om eenvoudige advies te kry oor hoe om jou balans te verbeter, of jy op die balansbal in gym wil loop sonder om te val of net die trap te klim!

conținut

Stappe
Metode 1oefen om jou balans te verbeter
Metode 2gebruik die balansbal in gimnastiek
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Oefen om jou balans te verbeter

Maak gewig verander. Die eerste oefening wat jy moet probeer wanneer jy jou balans wil verbeter, is gewigsveranderings. Dit is presies soos jy dit hoor - verander jou gewig van een voet na die ander.

Staan met jou voete oor jou heup. Probeer om jou gewig eweredig op albei voete te versprei.
Verander nou jou gewig op so `n manier dat jy die balans net op jou regtervoet hou en lig jou linker voet liggies.
Hou hierdie posisie (staan op een voet) so lank as wat jy kan, sonder om te stamp. Probeer dit ten minste 30 sekondes te doen.
Laer jou linkerbeen en staan weer op albei voete. Herhaal nou die oefening, maar hierdie keer hou jou gewig op jou linker voet.
Herhaal dit 3 of 4 keer met elke been en oefen elke dag die oefening totdat jy elke been vir 30 sekondes sonder probleme kan balanseer.

Moet been lig. Hierdie oefening is die natuurlike vordering van die gewigsverandering oefening. Dit word op presies dieselfde manier gedoen, behalwe nou:

As jy op jou regtervoet staan, lig jou linkerbeen en buig dit terug. Probeer om die posisie vir 30 sekondes te hou voordat jy na die volgende been beweeg.

As jy hierdie oefening moeiliker maak, kan jy dit op `n kussing of dik mat doen, want dit gee jou `n meer onstabiele oppervlak en maak dit moeiliker om balans te handhaaf.

Doen bicep krulle op een been. Vir hierdie oefening het jy `n halter nodig - die gewig hang af van jou voorkeur, maar om mee te begin kan jy een van tussen 2,5 en 7,5 kilogram gebruik.

Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en hou die domkop in jou linkerhand teen jou middel, met jou palm na bo.

Verander jou gewig na jou linkervoet en lig jou regtervoet van die vloer af, met jou been na jou gebuig.

Maak `n stel van 5-15 bicepkrulle, afhangende van hoeveel jy jou balans kan handhaaf.

Herhaal met die teenoorgestelde arm en been.

Werk die skouers op een been. Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een en jy sal ook `n halter nodig hê om dit te doen.

Staan met jou voete oor jou heup en met die gewig wat goed versprei is. Hou die halter met jou linkerhand.

Lig die halter na die plafon, totdat jou voorarm loodreg op die vloer is.

Lig nou jou regtervoet van die vloer af en buig jou knie terug. Probeer hierdie posisie vir 30 sekondes te hou sonder om balans te verloor.

Herhaal met die halter in jou regterhand en balanseer op jou linkerbeen.

Loop in `n reguit lyn. Hierdie oefening toets jou vermoë om in `n reguit lyn te loop sonder om jou balans te verduister of te verloor. Jy kan jou koördinasie verbeter as jy daagliks oefen en ook help om jou balans te verbeter.

Vind `n reguit lyn op die vloer. Dit kan die lyn wees tussen die teëls in jou kombuis of `n lyn wat op die vloer van `n kinderspeelarea geverf is. Jy kan selfs jou eie lyn maak met `n lang strook band.

Probeer nou om die lyn te loop, met een voet na die ander, sonder om sywaarts te val. Die eerste paar keer kan jy jou arms na die kante uitbrei (soos vliegtuigvlerke) om jou te help om balans te handhaaf.

Probeer dan om dit met jou arms aan jou kante te doen en probeer om agteruit te loop, sodra jy dit bemeester het. Uiteindelik, probeer om op die lyn te loop met u oë toe - dit is moeilik, maar nie onmoontlik nie!

Metode 2
Gebruik die balansbal in gimnastiek

Begin van nuuts af Oefen op `n lae balk, of selfs `n lyn op die vloer totdat jy selfversekerd voel. Te hoog val kan baie pynlik wees.

Gebruik jou arms As jy op `n balans balk is en voel dat jy gaan val, hou op en beweeg jou arms na die kante om balans te herwin.

Konsentreer. Voordat jy op die balansbal of die vaskop kom, laat jou gedagtes vloei en konsentreer op die balans deur hierdie woord (balans) in jou kop te herhaal. As u konsentreer, sal u minder val.