Hoe om te oefen en gewig te verloor deur jou huishoudelike take in `n oefenroetine te omskep

Die skoonmaak van die huis kan `n goeie manier wees om rommel te verminder, die huis te ontsmet en kalorieë te verbrand. Baie eienaars en huurders verstaan nie dat hulle 80 tot 500 kalorieë kan verbrand deur `n huis skoon te maak en die tuin te behou nie. Deur u daaglikse en weeklikse roetine uit te brei, kan u die spiere van u bene, arms, rug en abs ontwikkel. Dit is belangrik dat u goeie postuur in alle oefeninge handhaaf om beserings te vermy. Jy moet ook kreatief wees met jou huiswerk, en skep nuwe oefeninge en bewegings waarmee jou liggaam ontwikkel. Lees meer om te leer hoe om te oefen en gewig te verloor deur die daaglikse take van die huis in `n oefenroetine te verander.

conținut

Stappe
Metode 1daaglikse roetine van die huis
Metode 2weeklikse huishoudelike roetine
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Daaglikse roetine van die huis

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander. Stap 1

Tel voorwerpe van die vloer of planke af deur te krap. Hou jou rug reguit, doen die knieë deur die knieë te buig. Hou hulle vir 15 sekondes voor jy weer opstaan.

Herhaal met elke kledingstuk, speelgoed of enige ander item. As jy nie 15 sekondes kan hou nie, begin met 5 sekondes en verhoog as jou rugspiere van die been en kwadriceps ontwikkel.
As jy `n klein kind het, sit die kind op een heup en doen squats om ekstra kalorieë te verbrand. Verander heup wanneer in die middel van die taak.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander. Stap 2

Knip die maagspiere en skuins wanneer jy vreet. Met die rug reguit, neem die borstels van die besem so ver as moontlik en trek. Doen dit vir 5 minute in elke kamer tot 3 keer per dag.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 3

Dans terwyl jy aandete kook. Die meeste mense in die Verenigde State spandeer ongeveer 30 minute kook ete. Plaas jou gunsteling musiek en beweeg jou heupe terwyl jy die kos roer. Maak beurte en loop op dieselfde plek terwyl jy wag.

Terwyl jy stil staan, kan jy jou skouers druk. Sluit die skouers vir 3 sekondes op `n keer aan en laat los. Herhaal ten minste 10 keer of totdat jy klaar is met die wag.

Afhangende van hoeveel jy besluit om te dans, kan jy tussen 80 en 400 kalorieë verbrand terwyl jy kook.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 4

Verhoog die tempo van enige aktiwiteit in die huis. Sowel as om te dans terwyl jy kook, kan jy gelukkige musiek speel en probeer om `n ritme te volg waarin jy jou asem begin trek. Jy kan dit doen wanneer jy skoonmaak, was die vensters of vee die vloer.

Metode 2
Weeklikse huishoudelike roetine

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 5

Was die vensters binne en buite. Dit gaan oor die opleiding van jou skouers om hulle te kondisioneer terwyl `n lap in `n sirkelbeweging gebruik word. Doen dit vir minstens 30 minute om jou skouers en arms te werk, en jy sal ongeveer 150 kalorieë verbrand.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine aan te pas. Stap 6

Doen diep knieë terwyl jy die toilet skoonmaak. In plaas daarvan om te kniel en leun vorentoe, kan jy regop staan en krap en probeer om jou balans te behou. Dien die skoonmaakmiddel op die toiletborsel toe en maak skoon.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 7

Ruk jou tuin vir ten minste 30 minute. Soos jy die vloer vee, moet jy die spiere van jou maag buig, skuins en hou jou rug reguit. Trek so ver as moontlik en krap in plaas van krul om die blare op te tel.

Hierdie aktiwiteite kan uitgebrei word na ander aktiwiteite in die tuin, soos die grasperk sny, plant blomme, kompos of tuinbou in die algemeen. Hierdie aktiwiteite moet vir minstens 1/2 uur gedoen word. Jy sal tussen 150 en 190 kalorieë verbrand. Probeer om jou rug reguit te hou, baie mense kan met spanning in die onderrug eindig.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 8

Beweeg jou meubels elke keer as jy die huis inasem. Beweeg die meubels op `n goeie manier, buig die knieë en reguit die rug, is `n manier om gewigte op te lig. Beweeg elke meubelstuk liggies en suig agter dit, sit dit terug in sy plek.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 9

Span die abdominale en gluteale spiere wanneer jy asemhaal. Maak groot bewegende bewegings en ook kleiner bewegings. Kom na bo met die uitbreidings na vakuum.

Wanneer u `n huis stofsuik, kan u ongeveer 80 kalorieë verbrand, wanneer u meubels beweeg, kan u meer as 200 kalorieë verbrand.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander. Stap 10

Beperk die vloer elke week met die hand. Gebruik `n knieblokkie of `n diep pyp terwyl jy die hoeke bereik met `n skoonmaakmiddel en `n kwas. Skrobben die vloer sal slegs `n gedeelte van die 190 kalorieë verbrand wat jy kan verbrand deur 1 vloer vir die hand skoon te maak.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 11

Was jou motor elke week met die hand. Gryp `n spons, `n vloeibare skoonmaakmiddel, water en `n emmer, was al die areas van die motor. Gebruik lang skoonmaakbewegings om by al die plekke te kom en om die bande en struikgewrigte skoon te maak.

Deur jou motor met die hand skoon te maak, kan jy ongeveer 150 kalorieë verbrand en die spiere van die basis, arms en bene werk.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander. Stap 12

Was elke week `n paar klere met die hand. Vul die bad met water, wasmiddel en wasgoed. Vryf die klere vir haarself en mekaar vir 10 tot 20 minute.

Spoel klere twee keer in koel water en druk om te droog. Vir die mees delikate items, kan jy hulle hang en laat hulle druppel totdat hulle droog is of in `n plat posisie sit. Wees versigtig om nie te ver van die bad af te leun nie, aangesien u ekstra rug op u rug kan veroorsaak. Maak seker dat die spiere van die basis alreeds gebuig word en dat jy goeie oefening aan die basis van die spiere kry.

Maak die skoonmaak van stoffering en gordyne ook met die hand, jy kan dieselfde effek bereik. Net jy moet dit maandeliks of jaarliks doen.

Prent getiteld Oefening en verloor gewig deur daaglikse huishoudelike take in `n oefenroetine te verander Stap 13

Kies uit 2 tot 4 aktiwiteite om elke dag te doen, om te probeer om tussen 300 en 400 kalorieë te verbrand, wat baie mense tydens `n gimnasiumroetine probeer brand.

wenke

Dit is `n goeie idee om `n paar strekoefeninge en `n paar crunches te doen om jou kernspiere te aktiveer voordat jy jou huishoudelike oefeninge doen. Dit sal jou help om jou rug en spiere styf te hou terwyl jy draai, buig en lig.
Kalorie voorspellings is gebaseer op ongeveer 150 pond (68 kg) vroue wat ongeveer 30 minute van `n aktiwiteit doen. Die kalorieë wat jy kan brand, wissel van persoon tot persoon.
`N kern spier opleiding is `n reeks oefeninge wat die spiere rondom die rug, heupe en buikspiere behels. Dit sal `n sterk ondersteuning vir die ruggraat ontwikkel.

waarskuwings

Wees versigtig om jou rug te beskerm terwyl jy al die huiswerk doen. Vroue tussen die ouderdomme van 20 en 40 is veral vatbaar vir hernieerde skywe wat veroorsaak word deur intense bewegings wanneer hulle vorentoe buig. Betrek die spiere van die basis ten alle tye om u liggaam te beskerm. Jy kan ook jou rug beskerm deur die rugspiere van die been te strek.