Hoe om menstruele pyn te voorkom

Enige tipe pyn wat deur menstruasie veroorsaak word, is nie pret nie. Soms word pyn (krampe, hoofpyne, ens.) Voor u periode begin weens premenstruele sindroom (PMS) en soms gedurende die periode self. Daar is verskeie stappe wat u kan neem om te voorkom dat pyn ontstaan, maar daar is ook verskeie dinge wat u kan doen om pyn te verlig nadat dit reeds plaasgevind het. Omdat elke vrou anders is, moet jy dalk verskeie alternatiewe probeer totdat jy die een vind wat die beste pas by jou toestand.

stappe

Metode 1

2

Eet kosse met `n lae glukemiese vrag. Die glukemiese lading is gebaseer op die glukemiese indeks, wat gebruik word om voedsel te klassifiseer gebaseer op hoe vinnig hulle deur jou spysverteringstelsel beweeg en in jou bloedstroom geabsorbeer word. As jy kos eet wat `n lae glukemiese vrag het, sal dit langer neem om deur jou spysverteringstelsel te gaan en jy sal nie in jou bloedsuikervlakke peaks hê nie.

3

Vermy kosse wat hoog in vet is. U moet voedsel vermy wat groot hoeveelhede vet bevat, bykomend tot dié wat hoogs verwerk en drink met kafeïen. Dit is ook raadsaam om jou natrium inname te verminder. Voedsel wat al hierdie komponente bevat, kan pyn verwant aan die tydperk vererger (en ander simptome van PMS).

4

Verminder jou alkoholverbruik Probeer in die dae voor jou tyd jou alkoholinname te verminder, want hierdie drank kan die pyn wat verband hou met jou tydperk (en ander simptome van PMS) vererger.

5

Probeer ontspanningstegnieke. Soms kan die pyn wat verband hou met die menstruasieperiode (insluitend baie simptome wat met PMS verband hou) vererger weens spanning, angs en algemene spanning in die liggaam. Daarom sluit ontspanningstegnieke in wat jou help om te ontspan en stres te verlig, pynlike simptome te verminder of uit te skakel.

6

Pas druk by die akupressuurpunte toe. Daar is `n akupunktuur punt wat geleë is aan die binnekant van die been, geskei van die enkel been sowat `n afstand gelykstaande aan die wydte van drie vingers, en wat kan koliek en menstruasie pyn produk te verlig.

7

Gebruik ys om hoofpyn te verlig. Dikwels kan die verandering in hormoonvlakke net voor die tydperk intense hoofpyn en selfs migraine veroorsaak. Een manier om hierdie hoofpyn te verlig, is om `n koue lap of yspak op die kop of nek te plaas, waar die pyn meer intens is.

8

Oefen dikwels. Oefening is `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl, maar dit kan ook kolik en ander pyn weens jou tydperk verlig. Die twee mees effektiewe soorte oefeninge is joga en aerobics.

9

Neem `n warm bad of gebruik termiese pads. `N bad (of stort) met warm water of `n verwarmingskerm kan help om die intensiteit van koliek wat deur jou tydperk geproduseer word, te verminder. Jy kan die verwarmingstrook op jou maag plaas, onder die naeltjie.

Metode 2

2

Raadpleeg jou dokter oor sekere voorskrifmedisyne. As u voel dat u pyn sterk genoeg is om u daaglikse aktiwiteite in te meng, moet u u dokter dalk vra om `n medikasie voor te skryf.

3

Oorweeg die moontlikheid om gereeld hormonale voorbehoedmiddels te gebruik. Selfs wanneer jy nie `n voorbehoedmiddel benodig om swangerskap te voorkom nie, kan die komponente wat in hierdie produkte ingesluit word, u aansienlik help om baie van die pynlike newe-effekte van u tydperk te beheer. Enkele spesifieke aspekte wat u in ag moet neem wanneer u hierdie produkte gebruik, is die volgende:

Metode 3

2

Sluit `n groter hoeveelheid magnesium in jou dieet in. Lae vlakke van magnesium kan verband hou met baie simptome van PMS, insluitend krampe en hoofpyne. Verhoog die bedrag van magnesium-ryke voedsel, soos sonneblomsaad, neute, lensies, bone, volgraan, sojabone, vye en groen groente.

3

Verbeter jou vitamien B6 vlakke. Vitamien B6 help in die produksie van serotonien, wat angs en depressie SPM produk kan verminder. Voedsel met groot hoeveelhede vitamien B6 sluit beesvleis, varkvleis, hoender, vis, volgraan, piesangs, avokado en aartappels.

4

Neem vitamien D aanvullings Vitamien D help jou liggaam om kalsium te absorbeer en kan as `n anti-inflammatoriese funksie funksioneer. Neem 400 IE per dag om die pyn wat deur jou tydperk veroorsaak word, te verminder.

5

Neem vitamien E aanvullings Daar is getoon dat vitamien E pyn verwant aan jou tydperk verminder as jy 500 IE per dag verbruik. Dit is die beste om hierdie twee 2 aanvullings te neem voordat u periode begin en 3 dae na die voltooiing daarvan stop. Daarom moet jy dit vir 5 dae neem.

6

Neem aanvullings van omega 3 vetsure. Omega 3-vetsure word meestal in visolie as `n aanvulling aangetref. Ook kan jy dit in vloeistof of pilvorm verteer.

7

Berei `n kruietee voor. Verskillende soorte kruietee bevat bestanddele wat die pynlike krampe wat vanweë jou tydperk geproduseer word, kan verminder.

8

Probeer die aand primrose olie. Jy kan verteer evening primrose olie in vloeibare vorm of as `n pil. Hierdie olie bevat `n essensiële vetsuur bekend as gamma linoleensuur (GLA, deur sy akroniem), wat blokke prostaglandientoediening in jou liggaam wat produseer krampe tydens jou tydperk.

9

Eet gemmeraanvullings. Die gebruik van gemmeraanvullings in die vorm van `n uittreksel (spesifiek Zintoma of Goldaru) kan help om pyn in verband met u tydperk te verminder.