Hoe om terugbeserings te voorkom

Om jou rug te beskadig, lei tot `n pynlike herstelproses en het afwykende effekte op jou vermoë om te werk, die huis by te woon en jou gunsteling aktiwiteite uit te voer. Ongelukkig is jou rug makliker as om dit te genees, dus voorkoming is die sleutel om `n lang en dikwels pynlike behandeling te vermy. Die meeste rugbeserings kom voor wanneer jy jou rug onbehoorlik gebruik. Om hierdie moontlikheid te vermy, is dit belangrik om basiese reëls te oefen oor die opheffing, oefeninge en liggaamshouding.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voorkom terugbesering Stap 1

Doen oefeninge Dit is noodsaaklik om sterk rug- en maagspiere te hê om jou rug elke dag uit die druk vry te stel. Die eenvoudige oefeninge wat die rug toon, versterk dit en verminder stres. Hierdie oefeninge kan ook jou voorkoms verbeter, so jy kry `n dubbele voordeel.

Prent getiteld Voorkom terugbesering Stap 2

Gewig verloor Oormatige gewig en `n prominente buik skep ekstra druk op die spiere van die rug en maag. Jou rug vergoed vir die ekstra gewig wat in die rug vorentoe buig. Dit veroorsaak `n oortollige druk op die onderste spiere van jou rug en lei jou houding af. Gewig verloor kan die las en pyn in jou rug verminder.

Prent getiteld Voorkom terugbesering Stap 3

Handhaaf `n goeie postuur terwyl jy wakker of slaap. Baie van die rugpyne kan voorkom word deur te leer om op te staan en reg te sit. Jy kan ook help om rugpyn te voorkom deur te slaap op `n geskikte matras en in `n goeie posisie, en selfs terwyl jy ry.

Dra jou vel, hou jou kop op en jou skouers terug, en hou jou nek in lyn met jou lyf.

Moenie in `n versteurde postuur val as jy voel nie. Stap geboë veroorsaak dat die ligamente in die rug (nie die spiere) strek en begin seer nie, wat ongewenste druk op die werwels veroorsaak.

Sit reguit met jou rug. Plaas jou rug teen die agterkant van die stoel. Sit jou voete op die vloer met jou knieë `n bietjie hoër as jou heupe.

Slaap op `n stewige matras. As jy wil, kan jy laaghout tussen jou matras en matras plaas. Hoe dan ook, dit bied aanvaarbare ondersteuning vir die rug. `N Sagte matras kan `n spanning in die rug of hiperlordose veroorsaak (abnormale kromming van die ruggraat). As `n harde matras nie na jou smaak is nie, kyk na matrasse wat vir die postuur geëvalueer is en vra die verkoper vir `n matras wat ondersteuning en vertroosting bied. Maak dit reg om `n bietjie meer hiervoor te betaal, maar dit is die moeite werd vir jou welsyn.

Probeer om aan jou sy te slaap met jou knieë gebuig of slaap op jou rug en plaas `n kussing onder jou knieë. Laasgenoemde is veral nuttig vir swanger vroue en diegene wat oorgewig is.

Terwyl jy ry, plaas jou rug teen die sitplek en sit naby genoeg aan die wiel sodat jou knieë gebuig en effens hoër is as jou heupe. Sommige mense gebruik klein kussings vir die sitplek om te verhoed dat die rug in die basis van die motorsitplek sink.

Prent getiteld Voorkom terugbesering Stap 4

Lig die gewig behoorlik op. Onbehoorlike opheffingstegnieke lei tot onnodige druk op die rug en omliggende spiere. Om die druk op jou rug te verminder, is dit belangrik om vooraf elke hysbak te beplan. Hou aan en dink oor die volgende:

Hoeveel weeg die item? Is dit lywig?

Hoe ver gaan jy die artikel beweeg?

Het jy hulp nodig? Wees eerlik wanneer u hierdie vraag beantwoord.

Is daar enige gevaar wat uitgeskakel kan word?

Is daar toerusting beskikbaar wat veilig gebruik kan word om die opname te help?

Prent getiteld Voorkom terugbesering Stap 5

Na die beantwoording van hierdie vrae:

Rig jou liggaam reg voor die voorwerp. Plaas die voorwerp tussen jou voete, een voet effens voor die ander om balans te voeg.

Buig jou knieë, nie jou maag of rug nie.

Gryp die lading stewig met albei hande. Bring die voorwerp na jou liggaam so naby as wat jy kan. Dit help om die gewig van die voorwerp op jou voete te versprei, wat beweging makliker maak.

Reguit jou bene stadig totdat jy regop staan.

Maak seker dat die voorwerp nie jou visie blokkeer nie en stadig loop. As jou visie benadeel is en jy moet om die voorwerp kyk, draai dit deur jou voete te beweeg.Moenie jou rug buig nie om te sien waarheen jy gaan!

Wanneer jy die area bereik het waar jy die item moet plaas, moet jy soos jy tevore gedra het (buig jou knieë) en plaas die voorwerp voor jou. As jy die voorwerp op die hoogte van die tafel plaas, hou in kontak met die voorwerp totdat jy seker is dat dit goed vas is en nie val nie.

wenke

Raadpleeg altyd u gesondheidsorgverskaffer voordat u `n dieetplan begin.
Praat met jou dokter om te praat oor die oefeninge wat die beste vir jou is.
As jy bekommerd is dat `n voorwerp wat jy moet skuif, baie swaar of lywig kan wees om dit alleen te laai, moenie bang wees om hulp te vra nie. As daar niemand is om jou te help nie, probeer om die item in dele te laai of `n dolly of dolly te gebruik.

waarskuwings

Moet nooit probeer om `n voorwerp wat te swaar is om u te dra, op te lig nie. Daar is geen medaljes vir martelaarskap en hulle sal wees nie jou werk en jou lewenstyl wat sal ly as jou rug sy vorm verloor.
Daar is nie genoeg wetenskaplike bewyse om aan te dui dat die rugbande beserings in die rug voorkom nie. Moenie aanneem dat die ruggordels beskermend is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante