Hoe om oefeninge te doen vir die behandeling van die OTM

Baie mense ly aan simptome van temporomandibulêre gewrigsversteurings (TMJ) sonder om te weet dat hulle die probleem het. Een manier om die ongemak van die OTM te verminder, is deur die oefeninge vir die behandeling van die OTM.

conținut

Stappe
Metode 1evalueer jou simptome
Metode 2doen oefeninge
Wenke

stappe

Metode 1
Evalueer jou simptome

Prent getiteld Doen Oefeninge vir TMJ Behandeling Stap 1

Soek simptome. As u hierdie artikel lees oor "OTM-oefeninge," kan u of iemand wat u ken, van die volgende simptome van TMJ beskik. Pyn in die kaakgewrig is die mees algemene TMJ-simptoom, ander simptome is:

Bestraalde pyn in jou gesig, kakebeen en nek
Styfheid in die spiere van die kakebeen
Jou kak sluit of beweeg nie maklik nie
`N Pynlike kliek in die gewrig van jou mandibel wanneer jy jou mond oopmaak en toemaak
Jou boonste en onderste tande word nie behoorlik in lyn gebring nie.

Metode 2
Doen oefeninge

Prent getiteld Doen Oefeninge vir TMJ Behandeling Stap 2

Doen oefeninge vir twee periodes van vyf minute per dag. Die pyn wat deur TMJ simptome veroorsaak word, kan as gevolg van baie redes wees. Uitoefeningsoefeninge help basies om die spiere van jou kakebeen te ontspan en los te maak sodat hulle normaalweg byna kan terugkeer. Daarbenewens is dit `n goedkoop manier om TMJ te behandel, sowel as `n nie-indringende metode. Dit is ook veilig as jy die regte leiding het.

Prent getiteld Doen Oefeninge vir TMJ Behandeling Stap 3

Moenie rekening hou met praat en eet as `n oefening nie! Oefeninge vir OTM gebruik hoofsaaklik gladde bewegings wat gelokaliseer word. Lees hieronder enkele van die gewilde oefeninge:

As jou kak klik:

Maak jou mond toe sodat jou tong jou verhemelte kan aanraak. Met jou mond toe, beweeg jou tong terug. Maak nou stadig jou mond oop totdat jou tong uitmekaar val. Laat jou mond oop wees terwyl jy tien tel. Herhaal dit twee keer.

As jou kakebeen gewoonlik sye verander:

Oefen en maak jou mond stadig oop en sluit, maak dit noukeurig toe sonder om sye te verander. Herhaal dit vyf keer.

Verlig spanning:

Strekoefeninge deur jou mond oop te maak en dit stadig te laat werk.

Prent getiteld Doen Oefeninge vir TMJ Behandeling Stap 4

Vra jou gesondheidsorgverskaffer om `n bepaalde oefening vir die behandeling van jou AMT voor te stel. Die oefeninge sal veroorsaak dat jou kakebeen stop om te breek en jou spiere versterk sodat jy jou kakebeen maklik kan beweeg sonder om druk op die gewrigte te plaas, wat pyn veroorsaak.

Prent getiteld Doen Oefeninge vir TMJ Behandeling Stap 5

Gebruik `n bottel om `n nuttige oefening vir die behandeling van AMT te skep.

Vind `n sirkelvormige flesje. Vul dit met warm water.

Wikkel die bottel met `n lap of `n baie dun handdoek. Dit voorkom dat die warm water uit die bottel jou verbrand.

Masseer die kaakgewrig (aan die onderkant van die ore) vir 2 tot 5 minute op `n keer. Doen dit twee keer per dag vir twee weke, en dit sal help om die pyn te verlig.

wenke

Oefeninge vir die behandeling van TMJ is `n goeie alternatief vir chirurgie en medikasie wat newe-effekte kan hê.
Gekombineer met die oefeninge kan af en toe warm of verkoue in die kakebeen jou TMJ-simptome verlig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante