dmylogi.com

Hoe om die vordering van artritis te voorkom

Artritis kan `n pynlike en moeilike gesondheidsprobleem wees, en dit kan nie voorkom word nie. Ook in die eerste plek is dit nie duidelik wat die verskillende vorme van artritis kan veroorsaak nie. Daar is egter `n paar dinge wat jy kan doen om die simptome van artritis te verlig, wat jou lewe makliker kan maak en hierdie probleem minder pynlik kan maak.

stappe

Metode 1
Sorg vir jou liggaam

Prent getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 1
1
Praat met jou dokter. As jy artritis het, moet jy met jou dokter praat. U dokter sal u in staat stel om behandelingsopsies te verskaf en u sal advies oor lewenstyl gee. Vroeë opsporing is die beste manier om te leer hoe om hierdie siekte te beheer en die impak daarvan op jou lewe te verminder.
  • Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 14
    2
    Handhaaf `n gesonde gewig Een manier om die simptome van artritis te verlig, is om `n gesonde liggaamsgewig regdeur jou lewe te handhaaf. Oorgewig of vetsug kan verband hou met die ontwikkeling en vordering van artritis. Handhaaf `n gesonde gewig vir jou om jou te help om die simptome van artritis te verlig.
  • Praat met jou dokter om meer te leer oor jou ideale gewig.
  • Vra jou dokter oor oefeninge en diëte om jou gewig te beheer.
  • Beeld getiteld Oefening Na `n hartaanval Stap 11
    3
    Vermy jouself beseer. Gebiede van jou liggaam wat voortdurend beseer word, sal meer geneig wees om post-traumatiese artritis te ontwikkel. Om seer te raak in gebiede wat reeds artritis het, kan bestaande simptome vererger. Daarom is dit `n goeie idee om jou liggaam goed te behandel en nie aktiwiteite te doen wat jou ernstig kan beseer nie. As jy `n besering het, moet jy alles doen wat jy kan om dit behoorlik te genees.
  • Indien moontlik, moenie aan enige gevaarlike sport of stokperdjie deelneem nie.
  • As jy gevaarlike aktiwiteite doen, moet jy altyd voorkomende maatreëls ernstig neem.
  • Prent getiteld Versterk oogopslag Stap 8
    4
    Moenie rook nie Rook kan die pyn van artritis erger maak, daarom is dit `n goeie idee om op te hou om te rook as jy dit doen. As jy ophou rook, kan dit ook jou gesondheid verbeter. As jy rook, kan jy die risiko van verergerende artritis simptome verminder.
  • Daar is baie elemente wat jou kan help om op te hou rook, soos nikotien kolle en kougom.
  • Vra jou dokter oor ander medikasie wat kan help om jou drange vir nikotien te verminder wanneer jy ophou rook.
  • Metode 2
    Doen oefeninge om die simptome van artritis te verlig

    Prent getiteld Verhoog GFR Stap 9
    1
    Beweeg meer. Die bewegings en buigsaamheid is uitstekende maniere om jou gewrigte gesond te hou en jou simptome te verminder. Maak seker jy strek en buig wanneer jy jou daaglikse oefenroetine doen.
    • Konsentreer op die areas waar jou liggaam alreeds simptome van artritis het.
    • Jy moet altyd enige area van jou liggaam versigtig strek sodat jy nie jouself seermaak nie.
  • Prent getiteld Kry Skinny Arms Stap 1
    2
    Versterk jou liggaam Die handhawing en ontwikkeling van spierkrag kan `n eenvoudige manier wees om die risiko van verergering van jou artritis simptome te verminder. Daar is baie eenvoudige oefeninge wat jy kan doen om jou kragvlakke te verbeter en te ontwikkel. Dit sluit kragoefeninge in jou oefenroetine in om jou liggaam sterk te hou en jou artritis simptome te verminder.
  • Lyfgewig is `n ideale manier om jouself te versterk.
  • Jy kan weerstandsbande gebruik om spierkrag te ontwikkel.
  • Om plate of squats te doen, kan jou eie liggaamsgewig gebruik om jou liggaam te versterk.
  • Beeld getiteld Gesond jou lewe Stap 6
    3
    Doen aërobiese oefeninge. Uitoefening van jou liggaam en kardiovaskulêre stelsel kan help om jou gesond te hou en kan jou ook help om jou artritis simptome te verlig. Jy kan `n stap neem, `n fiets ry, swem of `n ander kardiovaskulêre oefening doen om jou hart gesond te hou.
  • Enigiets wat jou hartklop of asemhaling verbeter, kan beskou word as matige oefening.
  • Stap, speel tennis of dans om aerobics te doen.


  • Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 8
    4
    Skuif voortdurend. Deur jou gewrigte te beweeg, kan dit dikwels help om jou simptome te verlig. As jy nie tyd het om te oefen nie, beweeg regdeur die dag. Selfs om elke vyftien minute te stop of vir `n kort tydjie te loop, kan jy aktief bly. Maak seker dat jy die hele dag deurlopend beweeg om gesond te bly.
  • Doen soveel fisieke aktiwiteit as wat jy kan.
  • Dit word aanbeveel dat u per week 150 minute fisiese oefeninge `n bietjie moeilik uitvoer.
  • Metode 3
    Hou jou gewrigte veilig

    Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 14
    1
    Moenie oefeninge of hoë impakbewegings uitvoer nie. Artritis word gewoonlik versteur deur hoë-impakbewegings of oefeninge in die gewrigte. Om die simptome van artritis te vererger, moet jy altyd lae-impak oefeninge uitvoer. Hierdie oefeninge sal u help om spanning op u gewrigte te verminder en u vry te hou van die pyn wat deur artritis veroorsaak word.
    • Stap, swem of ry `n fiets om lae impakaktiwiteite uit te voer.
    • Selfs sommige aktiwiteite van die daaglikse lewe, soos tuinmaak, kan as `n lae impak oefening dien.
  • Prent titel Get Well Fast Step 4
    2
    Warm jou gewrigte. Voordat u `n intense fisiese aktiwiteit uitoefen of doen, is dit dalk `n goeie idee om u gewrigte en spiere op te warm. Om die gebiede wat deur artritis geraak word, te verhit, sal verhinder dat hulle seer en verstewig word, wat gewoonlik na intense fisiese aktiwiteit gebeur. Verhit enige area waar jy artritis het om dit te erger.
  • Jy kan `n warm handdoek gebruik om op te warm.
  • Duik met warm water om jou gewrigte voor te berei om `n bietjie aktiwiteit uit te voer.
  • Moenie iets wat baie warm is, gebruik nie.
  • Jy kan 20 minute hitte toepas.
  • Prent getiteld Beheer jou onderbewussyn. Stap 4
    3
    Beweeg stadig en versigtig. As jy vinnig of hard deur die dag beweeg of wanneer jy oefen, kan die effekte van artritis vererger. Dit kan nuttig wees om versigtig, saggies en stadig te beweeg sodat die pynlike simptome van artritis nie vererger kan word nie. Jy moet altyd versigtig wees met jou bewegings om die effekte van artritis in jou lewe te beperk.
  • U moet altyd opwarm voordat u oefeninge doen.
  • Beweeg stadig ten minste 10 minute voor oefening.
  • Gebruik verskillende bewegings wanneer warm genoeg.
  • Beeld getiteld Oefening na `n hartaanval Stap 14
    4
    Moenie oormatige oefeninge doen nie. Uitvoering van oortollige oefeninge kan veroorsaak dat die simptome van artritis verskyn en kan selfs lei tot verdere ontwikkeling. As jy aan artritis ly, is dit `n goeie idee om nie meer fisiese oefeninge te doen as wat jy kan nie. Dit is `n goeie idee om dit maklik en rustig te maak wanneer jy moeg of seer voel om die erns van artritis simptome te beperk.
  • Stop as iets jou seer maak.
  • Swelling en rooiheid kan tekens wees dat jy `n oomblik moet rus of ophou om daardie dag uit te oefen.
  • Prent getiteld Stop Scratching Irritated Skin Stap 4
    5
    Dien ys toe na oefening. Nadat u intense fisiese aktiwiteit gedoen het, kan dit dalk `n goeie idee wees om ys in enige area aan te wend wat u simptome van artritis ervaar. Die gebruik van ys kan help om inflammasie en styfheid te voorkom in areas met artritis, wat jou simptome verminder. Jy moet altyd ys toepas na intense oefeninge om die simptome van artritis te beheer en te voorkom dat hulle erger word.
  • Dien ys direk toe op areas wat simptome van artritis toon.
  • Moet nooit ys direk op jou vel toedien nie. Draai ys altyd in `n lap voordat dit op jou gewrigte geplaas word.
  • Koel die aangetaste gebiede vir 20 minute.
  • wenke

    • Vroeë opsporing is die beste metode om te voorkom dat artritis erger word.
    • Praat met jou dokter om meer te leer oor hoe jy artritis kan voorkom of beheer.

    waarskuwings

    • Jy moet altyd opwarm voordat jy enige fisiese werk of intense oefening doen.
    • Stop as iets seer as jy oefen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die pyn van artritis te verligHoe om die pyn van artritis te verlig
    Hoe om te eet as jy rumatoïede artritis hetHoe om te eet as jy rumatoïede artritis het
    Hoe om rumatoïede artritis op `n konvensionele wyse te beheerHoe om rumatoïede artritis op `n konvensionele wyse te beheer
    Hoe om septiese artritis te diagnoseerHoe om septiese artritis te diagnoseer
    Hoe om heuppyn te verminderHoe om heuppyn te verminder
    Hoe om jou sweetkliere te verstopHoe om jou sweetkliere te verstop
    Hoe om `n velprobleem as gevolg van rumatoïede artritis te hanteerHoe om `n velprobleem as gevolg van rumatoïede artritis te hanteer
    Hoe om die simptome van artritis te herkenHoe om die simptome van artritis te herken
    Hoe om te weet of jy artritis in die knie hetHoe om te weet of jy artritis in die knie het
    Hoe om artritis in die knieë te behandelHoe om artritis in die knieë te behandel
    » » Hoe om die vordering van artritis te voorkom
    © 2022 dmylogi.com