dmylogi.com

Hoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger is

Kegel oefeninge help spiere versterk. Hierdie spiere is in die onderste gedeelte van die bekkenstreek geleë. Hulle is verantwoordelik vir die hou van die bekken organe in plek en die beheer van die vloei van urine van die liggaam. Albei dinge is belangrik vir `n swanger vrou. As gevolg van die groei van die baarmoeder en die baba se gewig, is hierdie deel van die liggaam onder baie stres, wat soms probleme met urinêre lek en ander probleme veroorsaak. Om Kegel oefeninge te doen, moet jy die spiere opspoor en oefen om tydens die roetines geaktiveer te word.

stappe

Metode 1
Identifiseer die korrekte spiere

Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 1
1
Druk die spiere van die bekkenvloer tydens urinering. As jy die spiere korrek druk tydens urinering, sal jy die vloei van urine stop. As jy slaag, het jy die spiere geïdentifiseer wat jy moet aktiveer tydens die Kegel oefeninge.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 2
    2
    Vermy winderigheid. Die spiere wat jy gewoonlik vir hierdie doel gebruik, is die een wat jy moet identifiseer. As jy knypheid druk en vermy, dan het jy die korrekte spiere geïdentifiseer.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 3
    3
    Gebruik jou vingers om die spiere te vind. As jy nie seker is dat jy dit reg doen nie, druk `n vinger met die betrokke spiere. Doen die volgende:
  • Was jou hande en plaas jou vinger in die vagina. As jy druk om die vinger voel wanneer jy die bekken trek, beteken dit dat jy die korrekte spiere geïdentifiseer het.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 4
    4
    Kyk vir die spiere tydens omgang. Druk die spiere wanneer jy seks met jou maat het. Vra hom of hy druk gehad het om sy penis te druk wanneer jy gepersteer het.
  • As jy die druk voel, beteken dit dat jy die korrekte spiere toeneem.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 5
    5
    Raadpleeg `n dokter. As jy nie seker is van die spiere wat jy moet druk nie, moet asseblief nie huiwer om `n dokter te skakel om jou te vertel as jy goed doen nie.
  • Die dokter kan u help met `n paar wenke rakende die oefeninge.
  • Metode 2
    Oefen die Kegel oefeninge

    Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 6
    1
    Maak die urinêre blaas leeg voordat u die oefeninge begin. Selfs as jy die regte spiere gekry het wanneer jy urineer, is dit nie raadsaam om Kegel oefeninge te oefen wanneer jy na die badkamer gaan nie. As u die urine hou, sal u onnodige infeksies veroorsaak. Om hierdie probleem te vermy, le die blaas voordat u die oefeninge oefen.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 7
    2
    Sit jouself in `n gemaklike posisie. Kegel oefeninge is so eenvoudig dat jy dit in enige posisie kan doen, al is jy swanger. Niemand sal sien dat jy dit doen nie. Vind die posisie waar jy die meeste gemaklik voel.
  • Lig, staan ​​of gaan sit. Vermy druk op die maag tydens die oefensessie.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 8
    3
    Druk die spiere van die bekkenvloer vir drie tot vier sekondes. Nadat jy vir `n paar sekondes geknip het, los die spiere los. Laat hulle toe om te rus vir `n paar oomblikke en trek hulle weer. Dit is raadsaam dat u met herhalings van drie tot vier sekondes begin.
  • Wanneer jy die uitvoering van die oefeninge verbeter, verhoog die tyd tot vyf sekondes.
  • Herhaal die proses 10 keer.


  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 9
    4
    Voer die Kegel drie keer per dag uit. Soos hierbo genoem, doen dit gedurende enige tyd van die dag, byvoorbeeld wanneer jy televisie kyk of wanneer jy in die supermarkwachtrij wag.
  • Om die bekkenvloerspiere behoorlik te versterk, doen die oefeninge ongeveer 50 keer per dag.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 10
    5
    Vermy die buik beweeg. As jy jou buikspiere beweeg wanneer jy die Kegel oefeninge doen, sal jy nie dieselfde resultate kry nie. U moet slegs die toepaslike spiere kontrakteer. Om kontraksie van buikspiere te voorkom, doen die volgende:
  • Plaas die hand op die maag en trek die spiere van die vloer van die bekken vas. As die maag beweeg, moet jy konsentreer sodat dit nie gebeur wanneer jy die oefeninge doen nie.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 11
    6
    Moenie jou bene beweeg nie. Jy moet nie jou bene buig tydens Kegel oefeninge nie. As jy dit doen, beteken dit dat jy dit verkeerd doen. Raadpleeg `n dokter om u te help om die spiere wat u vir Kegel oefeninge moet gebruik, te identifiseer.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 12
    7
    Moenie jou asem inhou nie Kegel oefeninge is nie aanstootlik nie, dus moenie jou asem hou as jy dit doen nie. As u tydens die oefeninge asemhalingsprobleme ervaar, of u kan dit nie vermy nie, is dit raadsaam om `n dokter te raadpleeg om u te help om dit korrek te doen.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 13
    8
    Oefen die oefeninge dwarsdeur die swangerskap. Hulle sal jou help om urine te hou, selfs as die baba teen die urinêre blaas druk. Daarbenewens sal u spiere sterk en gereed wees vir aflewering. Die oefeninge sal u help met die volgende:
  • Hulle sal jou help om tydens die geboorte te stoot.
  • Die weefsels sal nie gedurende die deel skeur nie.
  • Metode 3
    Bestudeer die Kegel oefeninge

    Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 14
    1
    Bestudeer die voordele van Kegel oefeninge. Wanneer die baba begin groei, breek die baarmoeder uit en plaas druk op die blaas, wat veroorsaak dat jy probleme ondervind met die beheer van urine. Die oefeninge help om die vloei van urine te beheer. Hulle kan jou ook help met die volgende:
    • Hulle vermy intestinale inkontinensie.
    • Hulle versterk jou vir die bevalling.
    • Verhoog bloedsomloop, wat help om aambeie te voorkom, `n toestand wat baie algemeen onder swanger vroue voorkom.
    • Dit help herstel na swangerskap.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 15
    2
    Weet die oomblik wanneer jy die oefeninge moet begin. Dit word aanbeveel dat jy die oefeninge begin tydens die eerste fase van swangerskap. Dit laat jou toe om jou spiere te versterk voordat dit deur die baba se gewig gestres word en ander faktore wat tydens swangerskap voorkom. As jy vroeg begin, kan jy die roetine perfek maak tot die punt dat dit baie natuurlik word. Jy sal nie veel oor oefeninge dink as jy fisies en emosioneel gestres word in die laaste deel van die swangerskap nie.
  • Prent getiteld Doen Kegel Oefeninge vir Swanger Vroue Stap 16
    3
    Moenie die oefeninge stop ná swangerskap en aflewering nie. Wanneer jy van die geboorte herstel, doen die oefeninge weer. Doen hulle al jou lewe as jy wil. As jy dit doen, kan jy die vloei van urine beheer tydens nies, hoes, lag, derminkontinensie en aambeie.
  • wenke

    • Kegel oefeninge help beduidend die gehalte van seksuele omgang en voorkom dat orgaanvergieting deur die vaginale kanaal, wat baie algemeen onder ouer vroue voorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die pubococcygeus spiere uit te oefenHoe om die pubococcygeus spiere uit te oefen
    Hoe om te oefen tydens `n vlugHoe om te oefen tydens `n vlug
    Hoe om Kegel oefeninge vir mans te doenHoe om Kegel oefeninge vir mans te doen
    Hoe om inkontinensie te verbeterHoe om inkontinensie te verbeter
    Hoe om die drang na die badkamer te hanteerHoe om die drang na die badkamer te hanteer
    Hoe om die produksie van urine te verhoogHoe om die produksie van urine te verhoog
    Hoe om stil te gaan in die badkamerHoe om stil te gaan in die badkamer
    Hoe om `n blaas prolapse te diagnoseer en te behandelHoe om `n blaas prolapse te diagnoseer en te behandel
    Hoe om jou maag tydens swangerskap te oefenHoe om jou maag tydens swangerskap te oefen
    Hoe om veilig te oefen tydens swangerskapHoe om veilig te oefen tydens swangerskap
    » » Hoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger is
    © 2024 dmylogi.com