Hoe om Kegel oefeninge te doen as jy swanger is

Kegel oefeninge help spiere versterk. Hierdie spiere is in die onderste gedeelte van die bekkenstreek geleë. Hulle is verantwoordelik vir die hou van die bekken organe in plek en die beheer van die vloei van urine van die liggaam. Albei dinge is belangrik vir `n swanger vrou. As gevolg van die groei van die baarmoeder en die baba se gewig, is hierdie deel van die liggaam onder baie stres, wat soms probleme met urinêre lek en ander probleme veroorsaak. Om Kegel oefeninge te doen, moet jy die spiere opspoor en oefen om tydens die roetines geaktiveer te word.

stappe

2

Vermy winderigheid. Die spiere wat jy gewoonlik vir hierdie doel gebruik, is die een wat jy moet identifiseer. As jy knypheid druk en vermy, dan het jy die korrekte spiere geïdentifiseer.

3

Gebruik jou vingers om die spiere te vind. As jy nie seker is dat jy dit reg doen nie, druk `n vinger met die betrokke spiere. Doen die volgende:

4

Kyk vir die spiere tydens omgang. Druk die spiere wanneer jy seks met jou maat het. Vra hom of hy druk gehad het om sy penis te druk wanneer jy gepersteer het.

5

Raadpleeg `n dokter. As jy nie seker is van die spiere wat jy moet druk nie, moet asseblief nie huiwer om `n dokter te skakel om jou te vertel as jy goed doen nie.

2

Sit jouself in `n gemaklike posisie. Kegel oefeninge is so eenvoudig dat jy dit in enige posisie kan doen, al is jy swanger. Niemand sal sien dat jy dit doen nie. Vind die posisie waar jy die meeste gemaklik voel.

3

Druk die spiere van die bekkenvloer vir drie tot vier sekondes. Nadat jy vir `n paar sekondes geknip het, los die spiere los. Laat hulle toe om te rus vir `n paar oomblikke en trek hulle weer. Dit is raadsaam dat u met herhalings van drie tot vier sekondes begin.

4

Voer die Kegel drie keer per dag uit. Soos hierbo genoem, doen dit gedurende enige tyd van die dag, byvoorbeeld wanneer jy televisie kyk of wanneer jy in die supermarkwachtrij wag.

5

Vermy die buik beweeg. As jy jou buikspiere beweeg wanneer jy die Kegel oefeninge doen, sal jy nie dieselfde resultate kry nie. U moet slegs die toepaslike spiere kontrakteer. Om kontraksie van buikspiere te voorkom, doen die volgende:

6

Moenie jou bene beweeg nie. Jy moet nie jou bene buig tydens Kegel oefeninge nie. As jy dit doen, beteken dit dat jy dit verkeerd doen. Raadpleeg `n dokter om u te help om die spiere wat u vir Kegel oefeninge moet gebruik, te identifiseer.

7

Moenie jou asem inhou nie Kegel oefeninge is nie aanstootlik nie, dus moenie jou asem hou as jy dit doen nie. As u tydens die oefeninge asemhalingsprobleme ervaar, of u kan dit nie vermy nie, is dit raadsaam om `n dokter te raadpleeg om u te help om dit korrek te doen.

8

Oefen die oefeninge dwarsdeur die swangerskap. Hulle sal jou help om urine te hou, selfs as die baba teen die urinêre blaas druk. Daarbenewens sal u spiere sterk en gereed wees vir aflewering. Die oefeninge sal u help met die volgende:

2

Weet die oomblik wanneer jy die oefeninge moet begin. Dit word aanbeveel dat jy die oefeninge begin tydens die eerste fase van swangerskap. Dit laat jou toe om jou spiere te versterk voordat dit deur die baba se gewig gestres word en ander faktore wat tydens swangerskap voorkom. As jy vroeg begin, kan jy die roetine perfek maak tot die punt dat dit baie natuurlik word. Jy sal nie veel oor oefeninge dink as jy fisies en emosioneel gestres word in die laaste deel van die swangerskap nie.

3

Moenie die oefeninge stop ná swangerskap en aflewering nie. Wanneer jy van die geboorte herstel, doen die oefeninge weer. Doen hulle al jou lewe as jy wil. As jy dit doen, kan jy die vloei van urine beheer tydens nies, hoes, lag, derminkontinensie en aambeie.