Hoe om stres te beheer

Herken die simptome van stres. Stres kan op baie maniere manifesteer. Wees wakker om die simptome van beide fisiese en emosionele stres op te spoor. Hieronder is `n lys van die maniere waarop spanning gewoonlik mense raak:

Ontdek die oorsake van stres in die kort termyn. Korttermynstres is vlugtig maar kragtig. Die feit dat dit minder duur, beteken nie dat dit nie ernstige gevolge het nie. Korttermynstres kan veroorsaak word deur:

Ken sommige van die oorsake van langtermynstres. Die langtermyn stres is sterker. In sommige gevalle kan dit voorkom as gevolg van `n positiewe gebeurtenis in die persoon se lewe, soos om `n bevordering of `n kind te ontvang. Langtermyn stres is ongetwyfeld gevaarliker vir die gesondheid, want dit kan versamel en duur vir `n lang tydperk. Met langtermyn stres begin die simpatiese senuweestelsel (SNS) `n semi-permanente stryd of vlugreaksie, sonder om die parasimpatiese senuweestelsel (PNS) te laat ontspan. Hier is `n paar van die mees algemene oorsake van langtermyn stres:

U moet weet dat stres op die ou end verhinder kan word. Spanning kan in jou lewe konstant lyk, maar daar is maniere om stres te hou om jou geluk te vernietig. Dit is meer as stresbestuur (of wat jy hieronder sal vind) - dit is stresvoorkoming. Maar hoe is dit gedoen?

Leer om nie vir klein dinge te ly nie. Verwant aan bogenoemde maar anders, probeer hierdie metode om dinge vanuit `n ander perspektief te sien om stres te verminder. Die lewe is vol probleme, sommige is groot, ander is klein. Mense wat stres suksesvol beheer, is gewoonlik goed om klein probleme opsy te sit en op die baie belangrike dinge te konsentreer.

Stryd stres met fisiese aktiwiteit. Voel jy gestres? Dan vat jou fiets en trap die angs. Sit jou skoene aan en gaan hardloop na die park. Sit jou badpak op en gaan verskeie kere om die swembad rond. Stresbeheer is so maklik as om op te staan ​​en iets te doen.

Probeer meditasie- en asemhalingsoefeninge. Wanneer stres oorneem, pomp die simpatiese senuweestelsel adrenalien en ander hormone aan die liggaam om dit voor te berei vir aksie. Gewoonlik neem die parasimpatiese senuweestelsel uiteindelik oor en neem beheer en kalmeer die liggaam. U kan die parasimpatiese senuweestelsel help om beheer te neem deur meditasie en asemhalingsoefeninge te oefen.

Socializes. Dit is normaal om te probeer om weg van mense te kom wanneer jy gestres word. Maar studies toon dat dit om vriendelike, betroubare mense kan help om stres te verlig. Hulle hoef nie noodwendig jou vriende of familie te wees nie (alhoewel hulle goeie sosiale motiveerders kan wees) - dit kan enige kennis wees of iemand wat naby is, byvoorbeeld iemand in die kafeteria. Omring deur die regte mense kan `n groot hulp in die beheer van stres wees.

Distráete. As jy jou konsentrasie wil verbeter, is dit waarskynlik nie die beste idee om jou af te lei nie. Maar dit is nie wat gesoek word nie. Afleiding kan `n baie effektiewe manier wees om tydelik stres te ignoreer, selfs as jy `n ander metode gebruik om dit te beheer.

Konsentreer op die positiewe kant. Dit klink dalk, maar dit help regtig. Daar is altyd `n oplossing vir elke stresvolle situasie. Op `n vel, verdeel die situasie in moontlike positiewe en negatiewe resultate. Doen dan iets simbolies om die negatiewe uitslae uit te skakel, soos om die deel van die laken te negeer met die negatiewe resultate of om dit te verbrand. Neem die positiewe resultate en laat hulle jou denke beïnvloed in plaas daarvan om deur die negatiewe resultate geraak te word.

Wees eenvoudig Ons lewens kan baie ingewikkeld en veeleisend wees. Dit is maklik om te voel dat die wêreld ons lei in plaas van om te voel dat ons die een is wat die wêreld lei. Om te voel dat jy meer beheer oor jou eie besluite het, probeer om aspekte van jou lewe te vereenvoudig. Neem daardie vakansie wat jy al jare lank op die been gebring het. Neem `n bietjie tyd en ontspan met `n goeie koppie tee. Gaan stap saam met jou familie. Vul jou lewe met eenvoudige dinge. Dis die eenvoudige dinge wat gewoonlik die meeste effek het.

Probeer om stres te bestuur met musiekterapie. Musiekterapie is `n innoverende konsep met `n eenvoudige idee. Kombineer ontspanning met musiek om stres, demensie, spraakverlies, verhoogde bloeddruk en nog baie meer te verlig. Wetenskaplikes het ontdek dat musiekterapie mense help om hul verstand en liggaam te kalmeer deur ritme, klank en voorspelbaarheid. Vind `n stil plek om jouself te bevry, sit rustige musiek en onthou stres.

Deel jou gedagtes Om in `n stresvolle situasie te wees, kan jou baie eensaam laat voel. Gelukkig is jy nie. Om jou gedagtes en gevoelens met ander mense te deel, of hulle vriende, familie, mede-werkers of kennisse is, kan jou laat voel asof hulle `n las van jou skouers sal aflê.

Handhaaf `n gebalanseerde dieet. Wanneer jou liggaam nie brandstof het nie (of slegs met onvoldoende brandstof werk) is dit moeiliker om die energie wat nodig is om stres te bestry, te versamel. Gedurende hierdie tyd kan stres veral skadelik en uitputtend lyk. Daarom is dit belangrik om `n gesonde dieet te maak wat vrugte en groente, volgraan, maer proteïene, vesel en gesonde vette bevat. Hier is `n paar kosse wat jy moet vermy om die effekte van stres te verminder.

Kry genoeg slaap. Stres en onvoldoende slaap kan `n dodelike bose kringloop vorm. Aan die een kant het `n studie getoon dat 2/3 van die ondervraagde vakke hul slaapprobleme met spanning geassosieer het. Aan die ander kant het `n ander studie bevind dat die risiko vir stresverhoging met 14% vir elke uur van slaap wat gedurende die nag verlore gaan, toeneem. Met ander woorde, stres veroorsaak gebrek aan slaap en gebrek aan slaap veroorsaak stres.

Beloon jouself, maar moenie te veel op aansporings afhanklik wees nie. Dit is goed as jy jouself beloon nadat jy `n stresvolle situasie beheer het. Dit gee ons `n aansporing om deur moeilike situasies te gaan om die regte ding te doen. Maar moenie afhanklik wees van die aansporings om deur stresvolle oomblikke te gaan nie. Dit kan ongesond wees om altyd aansporings te hê. Soms moet jy net doen wat jy wil of moet doen, sonder om iets te verwag.

Vra vir hulp Hy soek aktief advies van ander en versamel sy idees. Dit is altyd nuttig om `n ander standpunt te hê. Om hulp te vra, beteken dat die trots opsy gelaat word, maar dit is die moeite werd. Mense hou gewoonlik van ander om te help. (Dit laat hulle goed voel oor hulself). Leer om voordeel te trek uit die vrygewigheid.