Hoe om jou niere te versorg

Die niere is belangrike organe van ons liggaam. Hulle reinig die bloed, verwerp afval van die liggaam en beheer bloeddruk, onder andere funksies. Die gesondheid van die niere hang af van die behoorlike bestuur van liggaamsmis en selfs ons lewe. Maar hoe kan ons vir hulle sorg? Hou lees om dit te ontdek.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Hou `n gesonde dieet

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 1

Eet baie vrugte en groente. U weet reeds dat vrugte en groente antioksidante, vesel, vitamiene en minerale bevat, almal is noodsaaklike elemente vir die korrekte werking van u organisme. Dit is ook bekend dat jy dit in oorvloed moet verbruik. Maar daarbenewens is vrugte en groente natuurlik laag in natrium (teenwoordig in gewone sout).

Oormatige soutinname belemmer die behoorlike funksionering van die niere en kan lei tot nierstene.
`N Goeie truuk om jou maaltye te berei, is om die helfte van die sout wat jy vir speserye gebruik, te vervang.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 2

Sê NEE vir gebraaide kosse, JA tot gesonde vette. Gemorskos en verwerkte kosse bevat hoë konsentrasies natrium en slegte vette (versadigde en trans), dus moet u verbruik vermy.

Kies vars kosse, of indien nie, gevriesde produkte.

Blou vis, olyfolie, neute en avokado is uitstekende bronne van gesonde vette, baie nodig omdat hulle belangrike organe omring en beskerm.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 3

Kyk na jou gedeeltes. Bedien in klein porsies en eet stadig. Wanneer die kos wat jy eet, hoë voedingswaarde het, sal `n matige gedeelte jou tevrede stel. Jy sal die res van die dag meer aktief voel en jou gewig onder beheer hou.

Oorgewig word geassosieer met siektes soos diabetes en hipertensie, risikofaktore van verskeie nier- en kardiovaskulêre siektes.

Die niere werk baie beter as jy `n gewig hou wat geskik is vir jou fisiese raamwerk en jou ouderdom.

Deel 2

Oefen gereeld

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 4

Loop, loop, stap. Maak jou bene, jou vernaamste vervoermiddel. Stap is `n baie effektiewe en natuurlike oefening vir die mens. Fisieke aktiwiteit vertraag die verouderingsproses en hou al jou organe gesond, daarom is dit noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die niere. Probeer die volgende:

In jou gebou, werk of selfs die winkelsentrum - neem altyd die trappe, nooit die hysbakke nie.
Loop na jou werk. Indien nie, parkeer jou motor aan die ander kant van die parkeerterrein en stap na die ingang.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 5

Kies volledige oefeninge. Die beste manier om algemene gesondheid te handhaaf, is om sport te beoefen. Swem, fietsry, bergklim, dans en roei is net `n paar voorbeelde. Behalwe om te help om die spiere van die hele liggaam te versterk, help hierdie oefeninge u om `n gesonde gewig te handhaaf en die risiko van chroniese siektes te verminder.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 6

Neem deel aan aangename fisiese aktiwiteite. As jy gereeld oefen, moet jy beslis `n aktiwiteit kies wat jy geniet. Andersins sal jou besluit tot mislukking gedoem word.

Sluit aan by die sokkerspan van jou omgewing, leer skateer, dansklasse neem, speel buite met jou kinders of vriende, neem aktief deel aan seks.

Al hierdie aktiwiteite verbeter jou algemene gesondheid en vrylating endorfiene, die hormone wat met welsyn en geluk gepaard gaan.

Om baie ure te sit of te staan is baie sleg vir jou niere. Die situasie word erger as jy nie genoeg water drink gedurende daardie lang tydperke nie.

Deel 3

hidreer

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 7

Bly gehidreer die hele dag. Aanvaar die gewoonte om `n bottel water te dra waar jy ook al gaan en neem klein slukkies deur die dag. By die werk of by die gimnasium, neem die geleentheid om dit weer te vul. Voldoende hidrasie fasiliteer die werk van die niere.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 8

Vermy suikerryke drankies. Suikerbelaaide drankies kan gewigstoename en dehidrasie veroorsaak, twee dinge wat jy wil vermy wanneer jy jou niere probeer versorg.

Vermy ook kunsmatige drankies en spesiale koffie (met room, kunsmatige geure, marshmallows, ens.).

Dit word aanbeveel om ten minste 8 glase water per dag te drink.

Prent getiteld Sorg vir jou niere Stap 9

Neem natuurlike sappe en infusies. Sommige drankies is natuurlike diuretika wat bydra tot `n beter funksionering van die niere.

Die sap van pynappel, appel en verskillende bessies, veral bosbessies, word aanbeveel aan mense wat aan chroniese niersiekte ly (CKD) en ander verwante siektes.

Groen tee, sowel as infusies van Jamaika blomme en paardebloem, bevoordeel ook die gesondheid van die niere.

wenke

Kry `n mediese eksamen minstens een keer per jaar. Jou dokter sal die druk- en bestellingsroetine toetse (cholesterolvlakke, glukose, ens.) Neem om jou te help bepaal of jy `n risiko het om nierprobleme te ontwikkel of te ly.
Rook en oortollige alkohol verhoog die waarskynlikheid om hipertensie en diabetes te ontwikkel, siektes wat nierprobleme veroorsaak of vererger. Vermy hulle.

waarskuwings

As jy van plan is om `n drastiese verandering in jou lewenstyl te aanvaar, moet jy eers met jou dokter kontak. Selfs oortollige natuurlike voedsel en drank kan skadelik wees vir jou gesondheid of inmeng met medisyne wat jy tans gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante