Hoe om te herstel van chroniese stres

Chroniese stres is `n potensieel ernstige siekte wat ander toestande oor tyd kan veroorsaak, insluitende hipertensie, hartonreëlmatighede, slapeloosheid en depressie. As u enige van hierdie ernstige siektes ondervind, soek die dokter se hulp. Om te leer hoe om te herstel van chroniese stres is `n belangrike maatreël om beheer oor jou lewe te herwin en jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter. Gelukkig, wat tyd neem om jou liggaam te versorg, kan jou verstand en jou sosiale lewe die simptome minimaliseer en stres verhoed om terug te keer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Ontspan jou gedagtes

Prent getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 1

Neem `n positiewe houding aan Die menslike liggaam voel stres wanneer daar `n ware of skynbare bedreiging is. Dit veroorsaak dat hormone vrygestel word wat jou voorberei vir `n "veg of vlug" reaksie. Tensy jy in werklike gevaar is, kan baie stresvolle situasies kalmeer word deur `n bewuste gesindheidsverandering te beoefen.

Hou dinge in perspektief. Werk, skool en gesinsverpligtinge is algemene stresfaktore in die 21ste eeu. Die druk wat jy voel is werklik, maar dit is nie altyd lewens- of doodsituasies nie. Probeer om die positiewe kant te herken en besin oor hoe dinge in die toekoms opgelos kan word.
Dit stel realistiese verwagtinge. Sommige mense voel te veel stres as gevolg van die druk wat hulle op hulself geplaas het om dinge perfek te probeer doen. Probeer om verwagtinge te stel wat pas by jou situasie. Hou by realistiese doelwitte en probeer om jouself nie tot die uiterste te stoot nie.
Moenie te veel dink oor dinge wat nie onder jou beheer is nie. As jy `n probleem het, stel `n aksieplan op om dit op die beste moontlike manier op te los. Doen wat jy kan en probeer om nie bekommerd te wees wanneer dinge uit jou hande kom nie.

Prent getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 2

Vind `n tyd om te ontspan. Stel tyd om te ontspan en dinge te doen wat jou gelukkig maak. Kyk na `n fliek, lees of neem `n warm bad. Maak seker dit is `n aktiwiteit wat jou laat voel gelukkig en gemaklik.

Beeld getiteld Herstel van Chroniese Stres Stap 3

oordink. Meditasie kan jou meer bewus maak van jou gedagtes en jou algemene geestestoestand. Om bewus te wees van stres kan jou teenwoordigheid verminder. Daar is baie soorte meditasie, so doen navorsing om die een te vind wat die beste vir jou is.

Om `n eenvoudige meditasie te doen, soek na `n gemaklike plek en sit of lê. Dan kan jy jou oë op `n voorwerp of die vlam van `n kers fokus, of jou oë toemaak om mee te begin mediteer.

Probeer om jou gedagtes skoon te maak en op `n voorwerp te fokus. U kan ook `n mantra mentaal herhaal, soos "Ek is kalm en versamel".

As jou gedagtes dwaal, probeer dan om die gedagte te sien en laat dit gaan, soos wanneer jy na `n wolk kyk wat wegbeweeg.

Begin meditasie vir 5 of 10 minute en dan geleidelik op na langer tydperke as wat jy beter word.

Prent getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 4

Skep `n stresvrye omgewing by die huis. As jou huis `n ontspannende plek is, sal ontspanning `n eenvoudige taak wees. Probeer om jou huis (of ten minste een kamer) skoon en vry van rommel te hou.

Versier `n kamer met ontspannende elemente (byvoorbeeld, jy kan dit met `n strelende kleur verf, soos blou of laventel).

Gebruik soveel natuurlike lig as moontlik in jou huis.

Jy kan ook aromaterapie in jou huis probeer (byvoorbeeld, jy kan `n ontspannende aromatiese kers aansteek, soos `n kers met `n laventelgeur).

Metode 2

Sorg vir jou liggaam

Beeld getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 5

Rus goed in die nag. Baie mense ervaar stres as gevolg van gebrek aan slaap of swak slaapkwaliteit. Stres kan ook mense in die nag wakker maak en die natuurlike slaapsiklus verwoes. Leer om die hoeveelheid en kwaliteit van slaap te verbeter. Die meeste volwassenes benodig tussen 7,5 en 9 uur slaap per nag.

Slaap en staan op dieselfde tyd elke dag. Probeer om nie u slaapsiklus te verander nie, selfs gedurende naweke wanneer u versoek word om `n bietjie langer te slaap. Neem `n middagslapie as jy `n paar nagte verloor as gevolg van `n lang nag.
Spandeer tyd buite gedurende die dag. Neem al die son wat jy kan en bly aktief.
Vermy skerms een of twee uur voor jy gaan slaap. Moenie die rekenaar gebruik, televisie kyk of jou selfoon gebruik voordat jy gaan slaap nie. Lees eerder `n boek of maak gereed vir die volgende dag.

Beeld getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 6

Hou `n gesonde dieet. `N Gesonde dieet kan jou slaap verbeter, jou meer energie gee en jou bui verander. Ondersoek jou huidige dieet en kyk waar jy klein veranderinge kan maak.

Drink water. Water help om die liggaam vry van gifstowwe te hou en verhoog die energievlakke. Vul jou waterbottel gereeld in die dag.

Dit is beter om kafeïen, alkohol en eenvoudige suikers heeltemal uit te skakel. As u dit alles dadelik doen, kan dit moeilik wees. Probeer dus om hierdie stresinducerende stowwe in u dieet aansienlik te verminder.

Berei jou eie maaltye voor. Konsentreer op die koop van volvoedsel soos vars vrugte en groente, proteïen en volgraan. Gesonde koswinkels is geneig om kosse met minder bymiddels en chemikalieë te hê, maar onthou om die etiket te lees. Selfs verpakte kosse wat gesond lyk, het soms suikers en ongesonde vette bygevoeg.

Kombucha-tee en kamille-tee is ook voordelig vir mense wat stres het.

Prent getiteld Herstel van chroniese stress Stap 7

Doen oefeninge. Oefening is `n bekende manier om stoom af te staan en jou bui te verbeter. Gereelde oefening sal ook jou fisiese gesondheid verbeter. Jy hoef nie oefeninge uit te voer voordat jy uitgeput is nie. Kies iets wat vir jou werk. Enigiets (van joga tot `n spel tennis) kan stres verlig.

Metode 3

Raak betrokke by jou gemeenskap

Beeld getiteld Herstel van chroniese stress Stap 8

Beheer jou skedule. `N Baie besige skedule lei dikwels tot `n stresvolle leefstyl. Organiseer jou skedule en stel perke op hoeveel jy op `n gegewe dag kan doen.

Elimineer aktiwiteite wat nie noodsaaklik is nie. Hersien al jou verpligtinge en kruis die dinge wat nie nodig is vir jou bestaan om spanning te verminder nie. Verduidelik aan jou vriende of kollegas dat jy tyd nodig het om terug te keer na `n gesonde lewenstyl. Probeer om te sê: "Ek wil regtig help om in die skuiling te help, maar ek moet sorg vir my gesondheid. Ek sal later in kontak wees. "
Praat met jou baas of jou onderwysers oor die minimum of spesifieke take wat jy moet voltooi om op datum te bly. Beplan `n privaat vergadering om te verduidelik. Probeer sê: "Ek is verbind tot my werk, maar ek moet fokus op die versorging van my gesondheid. Wat moet ek die volgende maande presies doen om op te hou? "
Alhoewel sommige stresvolle situasies nie vermy kan word nie, is daar baie wat dit doen. Byvoorbeeld, as jy kyk na die nuus, stresvol is, elimineer of verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om daardie aktiwiteit te doen. As `n bepaalde persoon jou beklemtoon, moet jy dit `n rukkie weggaan om daardie verhouding te herwaardeer.

Prent getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 9

Socializes. Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak. Gaan saam met vriende saam of kyk `n fliek. Hierdie maatreël kan jou van stres aflei en jou help om jou houding in die algemeen te verbeter.

Lag. Soos die oefeninge, laat die gelukkige hormone vry, en verlig spanning en spanning van die liggaam. Of `n vriend jou uitnooi om `n fliek te kyk of met jou gesin praat oor snaakse gesinsmomente, lag bied meer voordele as wat jy jou kan voorstel.

Beeld getiteld Herstel van Chroniese Stres Stap 10

Gaan saam met jou vriende, familie of kollegas. Praat met vriende of naaste familie oor die oorsaak van jou stres. Dit is waarskynlik dat iemand met meer ondervinding met werk, skool of lewensprobleme deur soortgelyke probleme gaan. Miskien ken jy ook iemand wat ook jou tipe chroniese stres ervaar het en kan jou raad gee.

Byvoorbeeld, as jy na `n vriend gaan, kan jy sê: "Miguel, kan ons praat oor my situasie by die werk? Dit stres my regtig en ek dink jy kan my goeie raad gee. "

Prent getiteld Herstel van chroniese spanning Stap 11

Leer iets nuuts Neem `n groepsklas of sluit aan by `n sosiale groep, as jy tyd het. Onderskei jou gedagtes van enigiets wat jou pla en jou energie na iets positiefs kanaliseer. Maak seker jy geniet die nuwe aktiwiteit regtig. Dit moet jou help om enige negatiewe gevoelens wat deur stres veroorsaak word, te balanseer.

Dink aan iets wat jy nog altyd wou doen en kyk of dit jou skedule goed pas. Oorweeg dit om dansklasse te neem of by `n kookklub aan te sluit.

Beeld getiteld Herstel van chroniese stress Stap 12

Besoek `n terapeut. As jy sukkel om die dag te hanteer of onbeheerslik angstig voel, oorweeg dit om `n sielkundige te besoek. `N Sielkundige of `n geestesgesondheidsberader is opgelei om na jou probleme te luister en jou te help om oor die hanteringstrategieë te dink.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante