Hoe om gewig te verloor in 3 dae

Die handhawing van `n gesonde gewig is `n lewenslange strewe. Soms moet jy egter vinnig van `n paar pond ontslae raak, óf om `n gewigsvereiste te ontmoet, beter voel om `n bikini te dra of in jou droom trourok te pas. As jy op soek is na `n paar vinnige wenke oor hoe om ontslae te raak van massa en gewig van liggaamsmatige water, kyk nie verder nie! Onthou egter dat daar net `n paar veilige dinge is wat jy kan doen om in 3 dae gewig te verloor. Om kalorieë regtig te verloor, vet te verbrand, spier te ontwikkel en langer resultate te behaal, moet jy groot veranderinge in jou dieet en lewenstyl maak. Maar moenie bekommerd wees nie! Ons sal jou ook wenke gee!

conținut

Stappe
Metode 1volg `n "mode" dieet (korttermyn)
Metode 2maak ontslae van water in die liggaam (korttermyn)
Metode 3veg swelling (kort termyn)
Metode 4maak beter voedselbesluite (langtermyn)
Metode 5verhoog fisiese aktiwiteit (langtermyn)
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Volg `n "mode" dieet (korttermyn)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 1

Probeer die 3 dae dieet. Die 3-dae dieet, wat soms die "militêre dieet" genoem word, is `n 3-dae dieetplan wat bestaan uit `n streng ontbyt-, middagete- en aandete-regime. Voorstanders van hierdie metode beveel aan om die maaltydplan so nou as moontlik te volg en dan vir die res van die week terug te keer na `n standaard 1500-kalorie dieet.

Ontbyt vir dag 1 bestaan uit:

1 koppie swart koffie sonder suiker of tee
1 sny roosterbrood, verkieslik heel
2 eetlepels grondboontjiebotter
½ pomelo`s

Middagete vir dag 1 bestaan uit:

1 koppie swart koffie sonder suiker of tee

1 sny roosterbrood, verkieslik heel

½ blik tonijn

Aandete vir dag 1 bestaan uit:

85 gram of 3 gram (omtrent die grootte van `n dek kaarte) van enige vleis

1 koppie groen, gestikte of rou boontjies

½ piesang

1 klein appel

1 koppie vanielje-roomys (ja, nagereg!)

Ontbyt vir dag 2 bestaan uit:

1 eier, gekook soos jy wil

1 sny roosterbrood, verkieslik heel

½ piesang

Middagete vir dag 2 bestaan uit:

1 harde eier

1 koppie maaskaas

5 krakers

Aandete vir dag 2 bestaan uit:

2 hotdogs (sonder enige tipe broodjies)

1 koppie broccoli

½ koppie wortels

½ piesang

½ koppie vanielje-roomys (nagereg weer, ja!)

Ontbyt vir dag 3 bestaan uit:

1 klein appel

1 sny cheddarkaas

5 krakers

Middagete vir dag 3 bestaan uit:

1 eier, gekook soos jy wil

1 sny roosterbrood, verkieslik heel

Aandete vir dag 3 bestaan uit:

1 blikkie tuna

½ piesang

½ koppie vanielje-roomys (trifekta vir nagereg!)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 2

Dien toe vir `n sapgebaseerde skoonmaak vir 3 dae. Hierdie tipe "mode" dieet vereis dat jy jou kos, of die meeste van jou kos, met vars groentesap en vrugte vervang. Die meeste mediese bronne bly skepties oor die langtermyn doeltreffendheid van sulke diëte, maar as u `n paar pond vinnig wil verloor vir `n gebeurtenis of `n aanstaande geleentheid, kan hierdie vinnige oplossings goed werk vir u spesifieke behoeftes.

Begin jou dag met `n glas warm water en suurlemoensap om jou metabolisme te verhoog.

Neem `n porsie sap (235 ml tot 300 ml of 8 tot 10 ounces) vars elke 2 tot 3 uur om jou metabolisme te versterk en jou honger te stop. Jou doel is om ongeveer 950 ml te neem tot 2 liter 840 ml sap per dag, met minstens die helfte van hierdie hoeveelheid afkomstig van groen groente.

Jy kan ook moerermelk drink om cravings te vermy en jou proteïeninname te verhoog.

Maak seker dat al die produkte wat in u sap kom, organies is sodat u geen skadelike plaagdoders of bygevoegde bestanddele inslaan nie.

Elimineer suiwelprodukte, koring, gluten, gefermenteerde kosse, koffie en alkohol. Hierdie asemhalings kan moeilik wees om te verteer en sal nie jou maag pas tydens sapgebaseerde skoonmaak nie.

Hou die oefening lig en matig, en slaap lekker terwyl jy in hierdie 3 dae skoonmaak.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 3

Oorweeg `n 3-dag vinnig. Sommige navorsing het getoon dat die drink van net water en om jouself te beperk tot minder as 200 kalorieë per dag vir slegs 3 dae kan help om jou immuunstelsel weer te begin, benewens om jou `n paar kilo te verloor.

Hierdie vorm van "gedwonge honger" vernietig jou energie-reserwes (in die vorm van glikogeen) wat jou liggaam laat herwin en dan nuwe immuun selle skep sodra jy vinnig klaar is.

Waarskuwing! Vaste kan skadelik wees, veral vir die jong of bejaardes, of vir diegene met ander gesondheidsprobleme. As jy ernstig dink aan `n 3-dag-vinnige begin, moet jy eers met jou dokter raadpleeg.

Metode 2
Maak ontslae van water in die liggaam (korttermyn)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 4

Beperk jou soutinname. Sodium help om water in die liggaam op te slaan, en om jou inname van sout en ander kosse wat hoog in natrium is, te beperk, kan jou help ontslae te raak van die water in jou liggaam Dit verhoog jou maag.

Beperk jou daaglikse natrium inname tot 1 of 1,5 gram per dag. Vir mense onder 50 word dit medies aanbeveel dat die bedrag minder as 2,3 gram is.
Vermy ingemaakte en voorafverpakte kosse, insluitend souse en toebroodjies. Hierdie tipe van preserveerde kos hang gewoonlik af van die sout as `n preserveermiddel en daarom is hulle vol natrium.
Los die vleis en worsies. Dit bevat ook baie natrium.
Neem bietjie sout by kook.
Verminder jou kaasverbruik. Daar is ton sout in die kaas.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 5

Bebe. Dit is belangrik om gehidreer te bly.

Drink baie water Dit is waar, dit lyk dalk teenstrydig, maar drink baie water is belangrik as jy water in jou liggaam probeer verloor. Om sowat 3,8 liter water per dag te drink, sal jou help om jou hidrasievlak te normaliseer en jou vloeistowwe in balans te hou.

Voeg suurlemoen by jou water. Suurlemoen kan dien as `n spysverteringskanaal en diuretika, wat kan help om waterretensie en swelling te verminder.

Neem `n tweede koppie koffie of tee. Hierdie drankies kan as diuretika optree, wat beteken dat hulle jou liggaam stimuleer om meer water vry te laat.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 6

Rus en slaap baie. Benewens natrium, beïnvloed kortisolvlakke in die liggaam ook waterretensie.

Maak seker dat u kortisolvlakke beheer word deur ten minste 7 of 8 uur in die nag te slaap.

Probeer om jou oefenaktiwiteite vir 3 dae te verminder. Oefening kan kortisol verhoog.

Ontspan en wanhoop met `n strelende tee, ontspannende musiek, meditasie en asemhalingsoefeninge. Dit kan jou help om jou kortisolvlakke te verslap en te verminder.

Metode 3
Veg swelling (kort termyn)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 7

Neem pille om die gasse te beveg. Alhoewel dit nie raadsaam is om ontslae te raak van water in jou liggaam of `n dieetpille te gebruik nie, kan jy `n anti-gas pil in volle veiligheid neem om oortollige lug, gas en ander vorms van water te verminder. swelsel derm om `n vinnige verslankingseffek te hê.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 8

Probeer `n magnesiumaanvulling. As jy nie spysverteringskanaalprobleme het nie, probeer om `n magnesiumaanvulling te gebruik om jou derm skoon te maak.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 9

Doen spesifieke maagstrek. Dit sal jou help om die spiere in jou maag te verleng en ontspan.

Probeer om jou twee knieë op jou maag te buig terwyl jy op die vloer lê om jou maag te verslap en ontslae te raak van die swelling in jou spysverteringstelsel.

Konsentreer ook op jou posisie. Probeer om op te staan en regop te staan in plaas van om jou maag te krul of te kontrakteer. Dit kan krimping en afkap veroorsaak.

Beeld getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 10

Maak `n paar veranderinge in jou kos. Verander wat en wanneer jy eet, kan dit jou help om ontslae te raak van die swelling.

Vermy bone, wat bekend is om gasvormige harmonieë te veroorsaak.

Eet kleiner etes stadig en meer gereeld deur die dag om swelling te vermy wanneer jy eet.

Drink proteïen shakes, yoghurt en sop in plaas van vaste kosse. Vloeistowwe is makliker om te verteer en moenie jou maag soveel as soliede kos opblaas nie. Voeg veselryke vrugte by jou smoothies en yoghurt om dinge te help beweeg (en uit) die ingewande.

Vermy koolzuurhoudende drankies en kougom. Die borrels in hierdie drankies kan swelling veroorsaak, en wanneer jy kougom kou, neem jy baie lug in.

Metode 4
Maak beter voedselbesluite (langtermyn)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 11

Moenie ontbyt slaan nie. Dit is eintlik die belangrikste maaltyd van die dag, selfs as jy probeer om gewig te verloor. Fokus op die eet van maer proteïen (wit eiers of lae-vet Griekse jogurt) op jou ontbyt as `n manier om jou metabolisme te begin, voel voller langer en help verbrand kalorieë gedurende die dag.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 12

Eet meer groente Eet vars groente wat ryk is aan vesel as deel van jou etes en as versnaperinge, sal jou help om honger te verminder en minder deur die dag te eet.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 13

Drink baie water Slaan ander soorte soet drankies oor en probeer suiwer water drink.

Drink 235 ml water voor elke maaltyd om jou te help om vol te voel voordat jy begin eet. Water help jou ook om jou metabolisme te vermeerder en vertering te vergemaklik.

Maak seker dat jy elke dag minstens 1,9 liter (64 gram) water drink.

Probeer om te trek jou waterbronne onversoete smaak soos vars kruisement, basiliekruid of komkommerskywe om dit meer smaaklik hidrasie maak.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 14

Vermy vloeibare kalorieë Hoë-kalorie drankies kan gevaarlik wees in die mate dat jy uiteindelik meer kalorieë verbruik as wat jy bewus is. Probeer om die verbruik van drank soos suikeragtige sappe, versoete koffie of tee en alkoholiese drank te beperk.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 15

Verminder jou verbruik van "problematiese kosse". Die grootste "probleemvoedsel" is soliede vette, bygevoegde suikers, soute en stysels. Dit is verantwoordelik vir 800 van ons daaglikse kalorieë, en ons verbruik hulle gewoonlik sonder om dit te besef!

Gee aandag aan voedseletikette en vermy produkte met soliede, trans- en versadigde vette, sowel as bygevoegde suikers.

Elimineer kitskos en verfynde gram (bv. Wit brood), wat vette bevat en gewoonlik onnodige suikers.

Deur jou verbruik van sout en stysel te beperk, sal jy vloeistof retensie verminder en water in jou liggaam ontslae raak, wat `n uitstekende oplossing is om gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 16

Beheer jou gedeeltes. Dit is net so belangrik om die hoeveelheid kos wat jy eet, te oorweeg, asook watter soort kos jy eet. Probeer om jou gedeeltes te verminder om kalorieë te stoor en volg hierdie basiese riglyne om jou gedeeltes te beheer:

Verteer 140 tot 185 gram (5 tot 6,5 gram) maer proteïene soos hoender, bone en vis.

Eet 140 tot 225 gram (5 tot 8 gram) graan met die helfte volgraan.

Verbruik 1 tot 2 koppies vrugte.

Verteer 2 tot 4 koppies groente.

Verteer 3 koppies vetvrye of lae-vet suiwelprodukte.

Moenie meer verteer nie 5 tot 7 teelepels olie (probeer om dit van plante en proteïenbronne te verkry).

Moenie meer verteer nie van 121 kalorieë van vaste vette en bygevoegde suikers.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 17

Eet kleiner maaltye meer dikwels. In plaas van net `n paar groot maaltye in `n dag, verdeel jou kos in verskeie kleiner etes. Dit sal jou help om jou bloedsuikervlakke en jou metabolisme te handhaaf, en verminder ook die versoeking om `n tussenpose tussen etes te eet.

Metode 5
Verhoog fisiese aktiwiteit (langtermyn)

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 18

Fokus op die doen van kardio. Kardiovaskulêre oefeninge soos hardloop, swem of aerobiese oefen, verbrand meer kalorieë, wat ideaal is om vinnig gewig te verloor.

Kontroleer altyd met u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine (of dieet) bespreek.
Maak seker dat jy sweet na afloop van jou opwarming en handhaaf intensiteit vir een uur van kardiovaskulêre werk.
Probeer intervalle in te sluit, wat kort periodes van hoë intensiteit in jou opleiding is.
Doel om 70 minute van kardiovaskulêre oefening per dag vir 3 dae te doen om van die vet ontslae te raak.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 19

Lig gewigte. Neem deel aan die ligte opheffing van gewigte en sterkte-opleiding. Dit sal jou help om jou spiere te ontwikkel en vet te verbrand.

Spiere verteer vet en kalorieë, selfs wanneer jy in rus is.

Moenie opgewonde wees as jy gewigte begin ophef nie - jy wil nie jouself seermaak nie. In plaas daarvan, begin met `n paar opnames basiese eenvoudig.

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 20

Verbrand kalorieë ten volle. As jy 500 kalorieë meer verbrand as wat jy elke dag vir `n week eet, kan jy verwag om ongeveer 450 tot 900 gram (1 tot 2 pond) te verloor. As jy tussen 1000 en 1200 kalorieë per dag eet en oefen vir een uur per dag, kan jy tussen 1,3 tot 2,2 kg verloor.

wenke

Hou snacks en gemorskos weg van jou huis af. As hulle nie daar is nie, kan jy hulle nie eet nie!
Hou `n kosdagboek en skryf alles wat jy gedurende die dag eet. Dit kan u help om bronne van kalorieë te identifiseer en aandag te skenk aan onnodige versnaperinge.
Help om jou kosgedeeltes te beheer deur klein slaaisousjies in plaas van groot plate te eet.
As jy by `n restaurant eet, beplan om jou kaartjie met `n vriend te verdeel of die helfte daarvan by jou huis as `n oorblyfsel vir `n ander ete te neem.
Verhoog jou verbruik van vitamien C en kalsium. Beide vitamien C en kalsium is vetbranders, en studies het getoon dat mense met lae konsentrasies meer vet as mense met normale vlakke verbrand. Die minimum daaglikse dosis vitamien C is 75 mg vir vroue (onder 50 jaar) en 90 mg vir mans (onder 50 jaar oud), maar dit is veilig om die hoeveelheid tot 400 mg te verhoog. Jy kan meer vitamien C van aarbeie, broccoli en tamaties kry, en natuurlik van vitamiene en aanvullings. Dit word aanbeveel dat beide mans en vroue (onder 50 jaar oud) 1000 mg kalsium per dag verbruik. Kalsium kan in suiwelprodukte en aanvullings gevind word.
Verbruik van meer proteïene is ook noodsaaklik om gewig te verloor (asook om meer spiere te kry en gesond te bly). As jy meer proteïene verbruik, kan jy langer bly en jou metabolisme aanmoedig om meer kalorieë te verbrand. Ruil jou koolhidraatgebaseerde versnaperinge (soos friet en brood) vir verpakte proteïene (soos gedroogde beesvleis, okkerneute of Griekse jogurt).
Jy kan help om die impuls van `n nagereg of `n snack te spring deur jou tande te borsel nadat jy klaar is met eet. Die kans is dat jy nie meer wil teruggaan as jy jou wit pêrels gepoleer het nie.

waarskuwings

Vermy crash diëte indien moontlik en fokus eerder op die maak van volhoubare lewenstyl veranderinge in jou dieet en oefening roetine. Dit sal jou help om die gewig vir baie meer as 3 dae te verloor en in stand te hou.
altyd Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe dieet, oefening of vitamien regime begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante