Hoe om die Kopenhagen-dieet te gebruik

Die Kopenhagen-dieet (ook bekend as die 13-dae dieet of die Deense Hospitaal dieet) is `n streng dieet van kort duur. Voorstanders beweer dat jy binne net 13 dae 6 tot 10 kg kan verloor. Dit is nie `n gesonde manier om gewig te verloor en dit nie op lang termyn terug te kry nie. As jy hierdie dieet voltooi, sal die meeste van die gewig wat jy verloor, water wees, nie vet nie. Dit vertel ook dat jy groot hoeveelhede kosse wat hoog in cholesterol en proteïene is, kan verbruik, wat jou gesondheid kan benadeel. Dit veroorsaak so `n impak op jou metabolisme dat jy die dieet nooit meer as een keer elke twee jaar moet voltooi nie. Daarbenewens het dit geen verband met die Koninklike Deense Hospitaal nie. Om gewig op `n gesonde manier te verloor, verander gereeld na `n gebalanseerde dieet en oefen. Praat met jou dokter voordat jy `n radikale dieet probeer.

stappe

Deel 1

2

Volg hierdie gids vir dag 1 en 2. As jy besluit om hierdie dieet te voltooi, beweer jou voorstanders dat jy dit nou moet volg. Dit behels `n dramatiese daling in kalorieë, wat jou swak en moeg kan laat. Op dag 1 vertel hulle jou net 1 koffie met 1 teelepel suiker vir ontbyt. Middagete bestaan ​​uit 2 harde gekookte eiers met 400 g gekookte spinasie en 1 tamatie. Die aandete bestaan ​​uit 200 g beesvleis bedien met 150 g blaarslaai besprinkel met suurlemoensap en `n bietjie olyfolie.

3

Gesigdae 3 en 4. Die derde dag sal jy terugkeer om baie min kalorieë te verbruik. Jy kan 1 roosterbrood by jou ontbytkoffie byvoeg. Vir middagete kombineer jy elemente van die vorige dae, dit wil sê, jy sal eet: 2 harde gekookte eiers, 100 g maer ham en 150 g blaarslaai. In die aand vertel hulle jou net 1 tamatie, `n paar gekookte seldery en `n stukkie vrugte. Byvoorbeeld, dit kan `n appel, `n lemoen of `n peer wees.

4

Dit gaan oor na dae 5 en 6. Dag 5 begin met dieselfde strawwe ontbyt van koffie en 1 sny brood. Dit word gevolg deur 150 tot 200 g gekookte vis, soos salm. Vir aandete vertel hulle op dag 5 om 250 g beesvleis met seldery as begeleiding te eet.

Deel 2

2

Volg met dae 9 en 10. Op die 9de gaan jy voort met ontbyt, drink net een koffie met 1 teelepel suiker. Op die middagete kan hulle 250 g maer ham saam met 1 pot gewone yoghurt eet. Vir aandete kan jy `n bietjie meer as die vorige nag eet: 250 g beesvleis met 150 g blaarslaai.

3

Gaan voort met dae 11 en 12. Die einde is amper in sig en jy sal ongetwyfeld die impak van so `n ernstige dieet voel. Op die 11de, gaan voort met `n koffie en 1 sny brood vir ontbyt. Vir middagete, eet `n pot gewone yoghurt en drink 200 ml lemoensap. Dag 11 is soortgelyk aan dag 4 en vir ete eet jy 1 hardgekookte eier, 1 wortel en 200 ml maaskaas.

4

Eindig op die 13de. Die laaste dag begin met die bekende ontbyt van 1 koppie koffie met 1 roosterbrood. Vir middagete kan jy 2 harde gekookte eiers saam met 1 wortel eet. Op die laaste dag beveel die dieet jou aan om die aandete heeltemal oor te slaan.

Deel 3

2

Wees versigtig met die oefening. Die erns van die dieet beteken dat dit onwaarskynlik is dat jy die energie of entoesiasme benodig om selfs gedurende die twee weke matig te oefen. Dit is belangrik om te probeer om fisiese aktiwiteit te handhaaf, maar moenie te veel eis terwyl jy die dieet doen nie. Ligte oefening soos stap kan `n manier wees om aktiwiteit in stand te hou.

3

Verstaan ​​dat dit nie `n langtermyn oplossing is nie. Die aard van hierdie dieet beteken dat die meeste van die gewig wat jy verloor, water sal wees, in plaas van vet. As gevolg hiervan kan jy vinnig die gewig verloor wat gedurende die dieet verlore gaan. Dit kan `n baie demoraliserende ervaring wees, maar dit weerspieël die korttermyn aard van erge diëte soos die Kopenhagen-dieet.

4

Stel die regte doelwitte. Die Kopenhagen-dieet is nie `n reaksie op `n ongesonde lewenstyl nie en dit is ook nie `n pad na `n gesonde een nie. U kan gedurende die twee weke `n vinnige gewigsverlies ervaar, maar u moet dit met positiewe doelwitte vergesel om u langtermyn gesondheid te handhaaf. Probeer om nie uitsluitlik te fokus op die kilo`s wat jy verloor nie, maar op die veranderinge wat tot langdurige voordele sal lei. Die Kopenhagen-dieet behoort slegs deel te wees van jou algemene doelwitte.