Hoe om 5 pond (2.2 kg) vinnig te verloor

Die verlies van 5 pond / 2,2 kilo bestaan hoofsaaklik uit die skep van `n tekort van 17,500 kalorieë met veranderinge in dieet en oefening. In teenstelling met mites oor diëte, vereis dit dat jy die regte kos op die regte tye eet, in plaas daarvan om jouself van honger te vermoor. Aanvaar hierdie veranderinge wat jou metabolisme kan versnel, terwyl jy jou gedeeltes beheer en jy kan 5 pond / 2,2 kilo verloor in `n tydperk van tussen 2 weke en `n maand. As jy jou leefstyl en dieetgewoontes aansienlik verander, kan jy vinnig 5 pond / 2,2 kilo verloor.

conținut

Stappe
Deel 1dieet verander
Metode 2stap twee: oefengewoontes
Deel 3lewenstyl verander
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
dieet verander

Prent getiteld Verlies 5 pond Fast Step 1

Ondersoek monster gesonde voedingsplanne. As jy `n besige skedule het, of jy weet nie hoe `n gesonde dieet lyk nie, om vet te verloor, laai `n internetplan af, koop dinge en gebruik dit vir 2 tot 4 weke.

Baie publikasies, soos Health Magazine, hulle het `n steekproefdieetplan wat insluit `n ontbyt wat ryk is aan proteïene, snack en gebalanseerde middagete en aandete. Waarskynlik, jy sal `n afname in verwerkte voedsel en `n toename in groente sien. Gaan na die internet vir gesonde dieet en begin een.
Eating Well bied `n 7-dae dieetplan in Engels, maar daar is ook baie ander publikasies in Spaans wat planne bied op grond van die kalorie-vlak van jou keuse, sodat jy dit op jou lengte, gewig en seks kan aanpas.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 2

Eet elke dag `n ontbyt-proteïen. Proteïene en volgraan help om die metabolisme te versnel en meer tyd tot versadiging te handhaaf.

Moderne wetenskaplike studies het getoon dat jy nie meer as 300 kalorieë kan eet gedurende die eerste 90 minute van jou dag nie, kan jou metabolisme vertel om kos te vertraag en op te slaan. Eet meer eiers, jogurt, hawermout en vrugte by ontbyt kan , in werklikheid, help jou om gewig te verloor.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Vervang jou vloeibare kalorieë met water. Elimineer koffie met melk, smoothies, frappaccinos, sportdrankies, koeldrank en alkoholiese drankies. Dit sal jou kalorie-inname aansienlik verminder as dit `n gereelde deel van jou dieet is. Voedingkundiges beskou baie van hierdie drankies, soos alkohol, sportdrankies en koeldrank, as "leë kalorieë", wat geen voedingswaarde bied nie, maar help om gewig te kry.

Groente-, vrugte- en jogurtskake kan `n uitstekende bron van vesel, voedingstowwe en proteïene wees. Maak seker dat jy dit bereken as deel van jou kalorieë gedurende die dag, soos die snack na gimnastiek of as deel van jou ontbyt.

Verhoog jou verbruik van water en / of groen tee om die ander vloeistowwe te vervang. Groen tee en water kan jou metabolisme versnel en hou jou gehidreer terwyl jou liggaam homself oortollig maak en dit uit jou stelsel elimineer.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 4

Verwyder verwerkte voedsel, suiker en geraffineerde koolhidrate uit jou dieet. Hierdie koolhidrate met lae voedingstowwe kan jou laat pond kry, terwyl jy jou honger maak. Vervang suiker met vrugte en verfynde koolhidrate met volgraan, soos quinoa, wilde rys, hawermout en graan of brood met `n hoë veselinhoud.

Indien moontlik, vervang `n gedeelte van jou graankosse met groente met `n hoë veselinhoud. `N Bediening van spinasie, broccoli, chard en ander blaargroentes gee jou yster, vitamiene en vesel, alles in een. Eet `n hoenderslaai in plaas van rys met hoender of `n hoenderbroodjie.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 5

Verhoog die maer proteïene wat jy eet terwyl jy oefen. Proteïene help jou om spiere te bou, en spiere help jou om vet te verbrand. Voeg salm, hoender, maervleis, tofu, Griekse jogurt, grondkalkoen en eierwitte by jou etes.

Metode 2
Stap twee: oefengewoontes

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 6

Doen 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit met intervalle, elke dag. Dit moet insluit verwarming en verkoeling, en dan periodes van medium intensiteit gevolg deur periodes van hoë intensiteit, soos sprints.

As jy nie seker is hoe om jou interval opleiding te begin nie, meld asseblief vir `n kardiovaskulêre oefenklas. Die goeie keuses om vinnig gewig te verloor, is militêre opleiding, kardio om vet te verbrand, vee-metode, vloeibare joga en spin.
As jy jou eie tussenposes kan monitor, gebruik dan `n trapmeul, `n stilstaande fiets, `n trap klimmer, `n opleidings tredmolen, `n roeimasjien, of gaan swem. Doen tussen 1 en 2 minute teen volle spoed en spandeer tussen 2 en 4 minute herstel. Daar is meer voordele van gewigsverlies en versterking van metabolisme met intervalopleiding as om 45 minute op dieselfde intensiteit te oefen.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 7

Lig die gewigte elke ander dag op. Jy kan kies om dit tuis, by die gimnasium met masjiene of as deel van `n klas te doen wat dumbbell en liggaamsgewig oefeninge gebruik. Maak seker dat jy ten minste 30 minute gewig opleiding op `n slag doen om jou metabolisme te bespoedig en maer spiere te bou.

Doen 30 minute krieketspanne, langwerpige knieë, push-ups, push-ups, TRX bands, platform, pilates en ander liggaamsgewig oefeninge. Maak 2 tot 3 groepe van 12 en probeer verskillende soorte squats en akkedisse. Ondersoek alternatiewe metodes deur middel van aanlyn persoonlike opleidingsvideo`s of teken aan vir verskeie sessies met `n persoonlike afrigter om vinnig 5 lb / 2.2 kg te verloor.

Doen 30 minute met gewig masjiene. Om vinnig jou metabolisme te versnel en leunspier te verhoog, doen 30 minute arms per dag en 30 minute bene die volgende dag. Doen 30 minute skouers, rug en heupe die volgende dag. Maak seker jy buig jou maag en hou jou rug reguit te alle tye. Jy sal begin om jouself te sien en dunner te voel oor `n week nadat jy hierdie metode gevolg het.

Deel 3
lewenstyl verander

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 8

Voeg `n 30-minute loop na jou dag toe. Doen dit op `n ander tyd as die een wat jy vir 30 tot 60 minute oefen. Jy kan 200 ekstra kalorieë of meer verbrand met `n stap gedurende jou middagete, na werk, na ete of wanneer jy wakker word.

Koop jouself `n pedometer en maak seker dat jy minstens 10,000 tot 12,000 stappe per dag neem om gesond te bly. `N toename in stappe kan jou ook help om `n paar ekstra ponde te verloor.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 9

Verhoog jou slaap. As jy nie slaap tussen 7 en 8 uur in die nag nie, dan kan jou slaapgewoontes eintlik kilo`s by jou liggaam toevoeg. Verhoging van slaap sal hormone balanseer, metabolisme versnel en gewigsverlies verhoog.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Ween elke week op dieselfde tyd. Jy kan tussen 8:00 en 18:00 `n paar pond in water en kos insamel en verlaag. Vermy om moedeloos te raak deur `n soortgelyke tyd te kies om jouself te weeg.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 11

Probeer `n tydperk van gewigsverlies tussen 10 en 12 weke. Volg hierdie tydperk `n onderhoudsdieet, waarin u fokus op die handhawing van u gewig in plaas van om meer te verloor. Jou liggaam kan beter voel en sy toon verbeter met `n konsekwente gesonde roetine van dieet en oefening.