Hoe om gewig te verloor deur dieet

Hier vind u `n paar wenke wat u kan help om u gewigsverlies doelwitte te bereik. Onthou altyd om `n gesondheidswerker te besoek om u dieetplan te bevestig voordat u enige behandeling begin en seker maak dat u voldoende voeding ontvang terwyl u dieet eet.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 1 te eet

Bebe Baie water gedurende die dag, om ten minste agt glase te drink. Water voed die vel, die liggaam en gee jou `n gevoel van volheid vir `n kort tydjie.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 2 te eet

Soek kos wat lae vet en kalorieë bevat, maar dit is voedsaam. Groente, vrugte, korrels en maer vleis is altyd `n goeie keuse. Praat met `n voedingkundige, algemene praktisyn of ander gesondheidswerker om idees te kry wat die beste by u behoeftes pas.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 3 te eet

Eet die kos wat jy gekies het, en indien moontlik, beplan jou etes vooraf. Moenie maaltye slaan nie (sien redes hieronder). `N Plan maak dit makliker om `n dieet te volg, veral as jy `n besige lewe het en geneig is "eet wanneer jy kan" en gryp alles wat jy byderhand het.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 4 te eet

Hou `n rekord van alles wat jy eet in `n kosdagboek, insluitende die kalorieë van elke item. Dit is ongelooflik hoe vinnig jou kalorieë opkom en die rekord hou die enigste manier waarop jy seker kan wees hoeveel jy eintlik geëet het. Jy kan die kalorieë vir verskillende kosse op plekke soos "Calorie King" (die koning van kalorieë) nagaan.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 5 te eet

Besluit watter voedingsmetode by jou behoeftes pas. kom "normaalweg" Drie porsies van gereelde grootte kos as jy konsekwentheid wil hê en jy kan drie keer per dag by die tafel sit. Of jy kan probeer om `n vol ontbyt te eet en dan die res van die dag `n paar klein lekkers te eet (bekend as "weiding"). Gaan met `n voedingsdeskundige of `n gesondheidswerker om jou te adviseer oor watter metode die beste is vir jou behoeftes.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 6 te eet

Borsel jou tande vroeg, sodat jy nie in die nag versoek word om iets anders te eet nie. As jy meer as een moet kap, het jy klein stukkies appel, wortelstokkies of iets soortgies totdat die liggaam leer om nie laat in die nag kos te hê nie.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 7 te eet

Leer jouself. Oefening is altyd deel van enige dieet. Dit is die deel wat jou liggaam herbevestig en toon. Dit help ook om te verseker dat jou metabolisme veranderinge in dieet kan ervaar.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 8 te eet

Dink aan a Gesonde kosstyl. Diets kom tot `n einde, wat is `n goeie ding, want jy hoef nie `n leeftyd te spandeer nie "ontneem jou" van die kos. In plaas daarvan, wanneer jy jou doel bereik het, fokus eerder op goeie eetgewoontes en oefening as deel van jou leefstyl. Die styl van gesonde kos gaan oor `n permanente verandering in die manier waarop jy eet, die dinge wat jy eet en hou. As jy dit reg doen, sal jy die behoefte om weer dieet te elimineer.

Prent getiteld Gewig verloor deur Stap 9 te eet

As jy `n bietjie ekstra motivering nodig het, oorweeg dit om by `n georganiseerde dieetprogram soos Jenny Craig of Weight Watchers aan te sluit. Hulle het vir baie mense gewerk, en die ondersteuning / advies wat hulle bied kan baie nuttig wees, veral vir nuwe dieetkundiges.

wenke

As jy iets soet en suiker begin soek, probeer kougom. Diegene wat nie suiker het nie, is die beste. Jy kan ook probeer om jou tande te borsel, die mint-geur van tandepasta sal help om die cravings te stop en ontslae te raak van daardie soet tand.
U kan die gedeeltes beheer deur u maaltye gedurende die dag te meet.
As jy honger is voor jou ete, probeer om `n glas water of groen tee te drink. Dit moet jou vul en die gevoel van honger vir `n bietjie langer stop.
Maak seker dat jy jou eie doel stel. As dit `n groot doel is, verdeel dit in klein doelwitte. As jy by hulle kom, geniet `n beloning (met iets anders as kos!)
As jy dors is, probeer warm water met suurlemoen of koue water met suurlemoensap, verkieslik die warm water met suurlemoen.
Vir baie mense is dit lekker om `n groot ontbyt, `n ordentlike middagete en `n klein aandete te eet. Dit sal egter afhang van jou lewenstylbehoeftes. Raadpleeg `n gesondheidswerker vir meer advies.
Dit is gewoonlik nie raadsaam om meer as 2 pond per week of 8 pond per maand te verloor nie.
Probeer om kleiner gedeeltes te eet as jy saam met vriende of familie gaan eet.
As jy wil eet, eet `n paar wortels of grondboontjiebotterkoekies.

waarskuwings

Moet nie te obsessie daarmee raak nie. Mense sal begin om bekommerd te wees oor jou en jou gesondheid.
Moenie maaltye slaan nie, jy sal jou metabolisme versteur en uiteindelik sal dit jou moeiliker maak om gewig te verloor. Daarbenewens slaan maaltye stimuleer die liggaam om in te gaan "berging af" en stoor die vet in areas soos die maag.
Moenie ophou om heeltemal te eet nie. As jy dit doen, sal jou liggaam nie brandstof hê nie en sal dit van honger sterf, jy sal skade aan jou organe en jou liggaamlike funksies veroorsaak.
As jy meer as 20% van jou liggaamsgewig probeer verloor, is dit die beste om jou dokter of spesialis te raadpleeg oor hoe om dit op `n gesonde manier te doen en in stand te hou.
Wees versigtig wat jy eet: Moenie jou motor gebruik as dit leeg is nie, moenie bang wees om te eet nie. En laat dit kwaliteit brandstof wees, nie arm nie!
As jy `n kind is, moet jy eers `n mediese opinie soek voordat jy probeer enigiets.
Aspartame is `n algemene soetmiddel in dieetkosse. Dit word aangeraai om dit nie aan kinders te gee nie, aangesien die langtermyn-effekte nog nie duidelik is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante