Hoe om gewig te verloor natuurlik

Gewig verloor natuurlik is `n gesonde en veilige metode. Dit behels gewoonlik klein veranderinge aan jou dieet, oefenroetine en leefstyl. Ook, as jy klein veranderinge aan jou lewenstyl maak (tipies in natuurlike gewigsverlies), is jy meer geneig om hierdie langtermyn gewoontes voort te sit. `N kombinasie van hierdie faktore kan jou help om gewig te verloor natuurlik en veilig en gesond.

conținut

Stappe
Deel 1oefen die regte eetgewoontes
Deel 2oefen die regte gewoontes om gewig te verloor
Deel 3vermy algemene foute as jy gewig verloor
Wenke

stappe

Deel 1
Oefen die regte eetgewoontes

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 1

Maak maaltydplanne. As jy probeer om jou dieet te verander en gesonder te eet, kan jou maaltye beplan word.

Baie keer wanneer jy `n maaltydplan het, kan jy nie so verlei word om iets by `n kitskosvenster te eet of jouself iewers te vind waar jy nie daardie gesonde opsies het nie.
Maak jou ontbyt-, middagete-, aandete- en snackopsies vir `n week op `n slag. Let wel of jy `n aparte voorbereidingsdag nodig het om te help om maaltye vinniger te maak.
Vir ontbyt kan jy ½ grapefruit eet met `n bak hawermeel of jy kan `n roerei met saadgroente en laevetkaas eet.
Vir middagete kan jy `n groot slaai eet met sla, spinasie, beet, wortels, `n handvol neute, ½ avokado en boontjies (swart of kikkererwten). Sprinkel balsamiese asyn bo-op.
Vir aandete kan jy kies vir `n gegrilde salm (met `n bietjie dille en suurlemoen), `n gedeelte bruin rys en gegrilde courgette.
As jy `n snack nodig het, kies vir proteïen en `n vrug of groente. Probeer `n hardgekookte eier en `n appel of Griekse jogurt met bloubessies en gemaalde vlasaad.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 2

Meet jou gedeeltes. Om kalorieë te tel, sekere voedselgroepe te beperk of om koolhidrate of vette te beperk, is nie altyd `n maklik om te volg of heeltemal natuurlike dieetplan nie. Om al die kos te gebruik en om die gedeeltes te versorg, is `n makliker en meer natuurlike manier om jou te help om gewig te verloor.

Wanneer jy die grootte van jou gedeeltes meet en monitor, sal jy natuurlik `n paar kalorieë uitknip wat jou kan help om gewig te verloor.

Belê in `n kombuisskaal, koppies of maatlepels om jou te help om te verhoed. Dit kan ook raadsaam wees om te meet watter bak, beker of houer jy by die huis het om te sien hoeveel kos hulle stoor.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 3

Eet `n gebalanseerde dieet. Eet die regte kosse sal grootliks bydra tot jou gewig verloor en nie herstel nie.

Eet `n gebalanseerde dieet beteken dat jy die regte hoeveelhede van elke voedingstof wat jou liggaam nodig het, moet verbruik.

U sal die aanbevole gedeeltes van elke voedsel- en voedselgroep moet verbruik om u te help om u daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien. Deur die groottes van u gedeeltes te meet, kan u dit beheer.

Benewens die eet van voedsel uit elke voedselgroep, is dit verstandig om `n wye verskeidenheid voedsel binne elke voedselgroep te eet. Byvoorbeeld, elke groente bied `n verskillende verskeidenheid gesonde vitamiene, minerale en antioksidante.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 4

Eet 88 tot 118 ml (3 tot 4 gram) proteïene in elke ete. Proteïene is `n ongelooflike voedingstof in jou dieet. Dit help ook om jou versadig te hou wat jou kan help om gewig te verloor.

Hou jou proteïenporsies by 88 tot 118 ml (3 tot 4 gram) per maaltyd, hou kalorieë bymekaar.

Jy moet fokus op die leunste vleis om jou te help om gewig te verloor. Kies vir vis, maer vleis, pluimvee, eiers, laevet suiwelprodukte, asook verskillende soorte saad en neute.

Voeg `n gedeelte proteïen by elke maaltyd en snack in om jou te help om jou daaglikse minimum te bereik.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 5

Doel om minstens 5 porsies groente en vrugte te verteer. Dit sal jou voorsien van baie van die voedingstowwe wat jy nodig het vir baie min kalorieë.

Alhoewel beide vrugte en groente laag is in kalorieë, is dit steeds belangrik om jou gedeeltes te meet. Hou jou vrugteporsies tot 1 klein stukkie of ½ koppie gesnyde vrugte en hou die groente tot 1 koppie of 2 koppies blaarslaai.

Aangesien dit aanbeveel word om `n redelik groot hoeveelheid vrugte en groente elke dag te eet, kan dit makliker wees om `n gedeelte of twee by elke maaltyd of snack te eet.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 6

Kies vir volgraan. Die groep korrels sluit `n wye verskeidenheid kosse in. Om 100% volvoedsel te kies, kan vesel, proteïene en ander noodsaaklike voedingstowwe by jou dieet voeg.

Volgraan bevat kiem, endosperm en semels. Sluit voedsel in soos: bruin rys, volkoring, gierstok, quinoa en volgraan hawer.

`N Bediening graan is ongeveer ½ koppie of 1 oz. Dit word aanbeveel dat die helfte van u graanopsies omvattend wees indien moontlik.

Hou die bone 1 tot 3 porsies per dag. Dit sal jou help om gewig te verloor.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 7

Behandel jouself met moderering. Moenie begin obsessie met die tel van kalorieë en straf jouself sonder om ooit lekkergoed of vetterige kos te eet nie. Beter kies om minder gesonde kosse te eet en minder dikwels.

Gewig verloor natuurlik beteken nooit om sekere kosse te verbied of dit heeltemal te vermy nie. Sluit jou gunsteling kos in moderering in. Dit kan een of twee keer `n week of net `n paar keer per maand wees.

As jy `n hoë-vet- of hoësuikermaaltyd eet (as jy gaan eet of na `n kitskosrestaurant gaan), moet jy die volgende paar dae eet of lae-suiker kosse eet of `n bietjie meer oefen in die gimnasium.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 8

Drink water. Om jouself gehidreer te hou, het baie voordele wanneer dit gaan om gewig verloor. Daarbenewens help dit om `n gesonde liggaam te behou.

Om die aanbevole 8 tot 13 glase per dag te drink, sal jou help om gewig te verloor en jou meer energiek te laat voel.

Hou aan om so dikwels as moontlik te drink sonder suiker of kafeïen. Toets: water, geurige water, koffie of gedekaffineerde tee.

Dit verlaat gesoute drankies (soos koeldrank of isotoniese drankies), drankies met hoë kafeïeninhoud (soos energizers of energie drankies) en vrugtesap.

Deel 2
Oefen die regte gewoontes om gewig te verloor

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 9

Maak stadige veranderinge. As jy alles probeer verander, sal dit jou stelsel heeltemal oorweldig en dit moeiliker maak om te hou by die veranderinge wat jy probeer maak. Gewig verloor natuurlik en nie herwinning beteken dit maak totale veranderinge aan jou lewenstyl.

Begin met klein veranderinge. Voeg `n oefenroetine van 15 minute by jou dag of gebruik olyfolie in plaas van botter wanneer jy kook.
Begin om jou denke oor kos te verander, sodat jy dit ophou as `n troosroetine (soos om te eet wanneer jy hartseer, verveeld, ontsteld, ens.) Is. Begin om te dink aan kos as wat jy in jou liggaam sit om jouself te voed, wat beteken dat jy die beste moontlike kos wil hê, en dit beteken dat jy die gesondste opsies soek.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 10

Stel haalbare doelwitte. Sodra jy die besluit geneem het om gewig te verloor, vestig `n paar realistiese en haalbare doelwitte wat jy kan volg.

Om doelwitte te stel, sal jou help om aksie te doen, en deur die stappe te doen, sal jy begin om sekere resultate in jou gewig te sien.

Gewoonlik met die mees natuurlike gewigsverlies, kan jy verwag om ongeveer 450 tot 900 gram (1 tot 2 pond) per week te verloor.

Hou `n rekord van jou doelwitte op so `n manier dat jy met verloop van tyd die vordering wat jy gemaak het, kan sien.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 11

Oefen gereeld. Met `n gereelde oefenroetine kan u gewig verloor en u algemene gesondheid verbeter.

Daar word aanbeveel om elke week ongeveer 150 minute kardiovaskulêre oefeninge te doen en sluit 2 dae se sterkte-opleiding in.

Dit verhoog ook jou verwysingspunt of jou daaglikse aktiwiteite. Selfs om dinge te doen soos om na die supermark te gaan of om 15 minute breek by die werk om te gaan stap, kan help met jou gewigsverlies en gesondheid.

Oefening verbeter jou bui deur endorfiene vry te stel, wat jou help om jou kos gelukkiger, gesonder en meer selfvertroue te maak.

Vind oefeninge wat jy geniet, so sal jy deur hulle verskuif word in plaas daarvan om hulle te vrees. Oefen joga, neem dansklasse, gaan hardloop in die mooiste omgewing van jou dorp of stad. Moenie daaraan dink as `n straf nie, probeer om na te dink oor hoe jou liggaam en jou gesondheid baat!

Kry `n oefenvennoot. Dit is baie meer pret en maklik om gefokus te bly met iemand anders wat jou help om te monitor en te praat.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 12

Kry genoeg slaap. Om nie genoeg slaap te kry vererger jou geestelike en fisiese gesondheid in die algemeen nie en kan dit vir jou moeilik maak om gewig te verloor sonder om dit te herwin.

Daarbenewens het diegene met `n gebrek aan slaap `n hoër produksie van ghrelien. Dit is `n hormoon wat jou die volgende dag honger laat voel.

Probeer om seker te maak jy slaap ongeveer 8 uur per nag as jy `n volwassene is (tieners moet `n bietjie langer slaap).

Maak seker dat u al die elektroniese toestelle minstens 30 minute afskakel voordat jy gaan slaap. Dit beteken rekenaar, iPod, selfoon, ens. Die lig wat uitstraal, beïnvloed jou sirkadiese siklus, vertraag jou biologiese klok en maak dit moeilik om die slaap reg te stel.

Deel 3
Vermy algemene foute as jy gewig verloor

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 13

Vermy weerligdieet. Letterlik is daar honderde diëte en strategieë om gewig te verloor in die mark wat belowe om vinnig te verloor in kort tydperke. Dit kan op die lang termyn onveilig, skadelik en moeilik wees om te volg.

Gewig verloor natuurlik is beter vir jou algemene gesondheid en jy sal dit waarskynlik nie op lang termyn terugkry nie.
Onthou dat daar geen magiese dieet is wat daardie kilos sal uitskakel nie en verhoed dat jy dit herstel sodra jy die dieet voltooi het. Die waarheid is dat om gewig te verloor, `n verandering in lewenstyl en harde werk vereis.
Dit beteken nie dat daar nie goeie dinge is om van sekere gewigsverliesprogramme te red nie. Baie van hulle beklemtoon `n gesonde dieet en oefening, maar nie baie bespreek `n werklike en deurlopende lewenstylverandering nie.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 14

Gooi dieetkosse weg. Studies het getoon dat as jy soek na `n lieflike, eetbare weergawe sonder vet of suiker of `dieet`, kan jy jou meer eet.

Baie kosse wat "dieet" is, het nie noodwendig minder kalorieë nie. Daarbenewens, wanneer hulle suiker of vette uit voedsel verwyder, vervang maatskappye hulle met hoogs verwerkte bestanddele.

Hou by jou porsiebeheer en eet `n klein gedeelte van die regte kos. So, in plaas van ys sonder vet of suiker, eet ½ koppie reële roomys van hoë gehalte. Uiteindelik sal u meer tevrede wees.

Prent getiteld Gewig verloor natuurlik Stap 15

Eet bewustelik Mense wat afgelei word terwyl hulle eet (kyk televisie, lees `n boek of surf die internet), meld minder tevrede as mense wat aandag gee aan wat hulle eet. Om bewustelik te eet, kan jou help om te konsentreer en moontlik minder te eet.

Maak seker dat jy die kos heeltemal kou en sluk voordat jy meer kos in jou mond sit. Eet stadig en doelbewus.

Gee aandag aan die kos wat jy in jou mond sit: Wat is die temperatuur? Die tekstuur? Is dit sout? Sweet? ¿Picante?

As jy tevrede is (nie vol nie), hou op om te eet. As jy jou gedeeltes meet en monitor, sal dit `n handige gids wees om jou te laat weet wanneer jy genoeg geëet het.

wenke

Praat altyd met jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou dieet, leefstyl of oefenroetine maak. Hy sal u kan vertel of u gewig veilig en toepaslik is.
Om natuurlik te verloor, moet jy positief en toegewyd bly. Jy sal veranderinge aan jou lewenstyl maak wat jou sal help om jou gewig vir die lewe te handhaaf.
Geduld is die sleutel tot die bereiking van u gewigsverlies doelwitte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante