Hoe om vinnig die gewig van water te verloor

Vloeistofretensie is `n reaksie van die liggaam op `n verandering in hormone, in die omgewing, in oefening of na `n siekte. Alhoewel ernstige vloeistof retensie pyn en styfheid in die ledemate kan veroorsaak, sien baie mense eers `n verandering in gewig. Tensy dit veroorsaak word deur `n onderliggende siekte, is dit "watergewig" Dit kan beheer word met dieet, oefening en voorkomende gewoontes. Volg hierdie algemene reëls om die gewig van water vinnig te verlaag.

conținut

Stappe
Metode 1veranderinge in dieet
Metode 2veranderinge in die oefening
Metode 3wenke om watergewig te verloor
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
veranderinge in dieet

Prent getiteld Verloor Water Gewig Snelle Stap 01

Verminder die hoeveelheid sout wat jy verbruik. Natrium veroorsaak dat jy water behou en dit bly in jou weefsel.

Verwyder verwerkte voedsel uit jou dieet, aangesien dit meer geneig is om hoë vlakke van natrium te bevat. Dit sluit in kaas, skyfies, graan, ingemaakte en bevrore kosse.
Vermy uit te eet. In die algemeen bevat restaurantvoedsel meer mg natrium as `n ete by die huis gekook.
Voeg kos by jou dieet wat natrium kan absorbeer en verminder. Dit is kaliumryke kosse, soos soet aartappel, beet, oranje, klapperwater, appelkoos, vye, kantaloep en piesang.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3

Verhoog jou daaglikse waterinname. Maak seker dat jy minstens 64 oz (1,9 liter) water per dag drink.

Alhoewel dit dalk teenstrydig is om water te drink as jy die gewig van water probeer verloor, is dit bewys dat die toename in waterverbruik die metabolisme en funksies van die organe verbeter. Die water sal help om chemikalieë, natrium en ander oorsake van vloeistof retensie uit jou stelsel te elimineer.

As jy iets wil voeg met `n bietjie meer geur in jou dieet, oorweeg warm of koue kruietee. U mag ook water met suurlemoen, komkommer of kalk insluit. Moenie suiker by die water voeg nie, aangesien die niere die suiker moet verwerk en die voordele van die water verminder.

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 03

Verhoog vesel in jou dieet. Kenners beveel aan om 25 tot 35 g vesel per dag te eet, maar baie volwassenes eet slegs 10 tot 15 g. Vesel verbeter die doeltreffendheid van die spysverteringstelsel, sodat jy beide vloeibare en vaste afval kan uitskakel.

Verhoog die hoeveelheid vars vrugte en groente wat jy verteer. Vrugte en groente is `n belangrike bron van beide oplosbare en onoplosbare vesel. Jy moet albei `n gesonde spysverteringstelsel hê.

Vervang verfynde koolhidrate met volgraan. Kies brood en volgraan met `n hoë veselinhoud. Eet bruin rys, quinoa en ander antieke korrels, saam met proteïene en groente.

Stel die vesel in fases in u dieet bekend, aangesien u spysverteringstelsel tyd nodig het om aan te pas. Mense wat oorskakel na `n hoëvesel dieet kan binne `n paar dae of `n week 5 pond (2.2 kg) verloor.

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 04

Moenie groot hoeveelhede kafeïen en ander diuretika gebruik nie. Alhoewel hulle water op die kort termyn kan verwyder, kan hulle dehidreer en bloeding veroorsaak indien dit in hoë of gereelde dosisse verteer word.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 05

Voeg kos wat ryk is aan kumarien by jou dieet. Sommige bronne stel voor dat hierdie natuurlike voorkomende verbinding kan help om vloeistowwe in weefsels te reguleer. Jy moet jou verbruik van kumarien beperk tot lae en gesonde vlakke.

Sprinkel kaneel op graan of koffie. Kamille bevat ook kumarien, dus oorweeg dit om `n koppie kamille-tee by jou dieet te voeg.

Eet seldery en pietersielie. Voeg hulle gereeld by jou resepte.

Metode 2
veranderinge in die oefening

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 8

Neem gereelde staptogte gedurende die dag. Vogretensie in die bene is baie algemeen onder ouer mense en onaktiewe mense.

Loop en maak kalf lig as jy op `n langafstandsvlug is. Jou liggaam is geneig om vloeistowwe tydens die reis te behou - maar jy kan die gewig van water verminder deur so dikwels as moontlik te beweeg.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 07

Verminder die hoeveelheid tyd wat jy in 1 plek sit of staan. As jy aan vloeistof retensie ly, loop minder tyd of doen minder oefen tyd, maar doen dit 2 of meer keer per dag - dit kan jou help om vinniger vloeistowwe te verloor as as jy `n oefensessie gedoen het.

Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10

Gewig verloor Mense wat oorgewig of vetsugtig is, is meer geneig om vloeistowwe te behou. Begin `n gesonde dieet en oefenroetine wat deur die dokter goedgekeur is. Dit sal waarskynlik die gewig van water uitskakel en liggaamsvet vinnig verminder.

Metode 3
wenke om watergewig te verloor

Prent getiteld verloor water gewig vinnige stap 09

Praat met jou dokter om kompressie kouse te dra as jy vloeistof in jou bene behou. Hulle kan sirkulasie verbeter en die gewig van water verminder.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 10

Soek vir enige medisyne wat waterretensie kan veroorsaak. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, beta-blokkers en estrogeenterapieë kan veroorsaak dat jy vloeistof behou. Praat met jou dokter voordat jy iets wat jy voorgeskryf het, verminder of stop.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 11

Gaan vir `n massage om die sirkulasie te verbeter. Hierdie ontspanningsaktiwiteit kan ook streshormone verminder wat gewigsprobleme kan verhoog.

Prent getiteld Verlies watergewig Snelle stap 12

Afkoel wanneer dit warm is of wikkel wanneer dit koud is. Uiterste veranderinge in die omgewingstemperatuur kan seine na die liggaam stuur om water te hou.

waarskuwings

Wees versigtig, aangesien ernstige en abnormale waterretensie, of edeem, `n simptoom van hartsiektes, niersiekte, skildklier siekte en ander mediese probleme kan wees. As jou vel of ledemate seergemaak word wanneer jy aan hulle raak, sien die dokter dadelik.