Hoe om een pond per dag te verloor

Om op die lang termyn gewig te verloor, word dit nie aanbeveel om meer as ½ tot 1 kg per week te verloor nie, maar as jy vinnig gewig wil verloor of `n paar ekstra kilo`s moet afbreek voor `n groot gebeurtenis, kan jy dit verloor. bedrag per dag. Lees hierdie artikel om te leer hoe om dit te doen. verduideliking

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

: Hierdie artikel is nie bedoel om vinnige gewigsverlies te bevorder nie. Die beste manier om gewig te verloor is om fiks te bly en gesond te eet, oefen gereeld en verloor `n paar kilo geleidelik.

stappe

Deel 1

logistiek

Beeld getiteld `n pond per dag verloor. Stap 01

Ken die statistieke. Om `n halwe kilo te verloor, moet jy 3.500 meer kalorieë verbrand as wat jy per dag verbruik. Die hoeveelheid kalorieë wat u op `n gereelde dag in `n dag brand, sal afhang van u huidige gewig en vlak van fisiese aktiwiteit. U kan dit bereken deur u gewig met tien te vermenigvuldig.

As jy 68 kg (150 pond) weeg, verbrand jy ongeveer 1500 calorieë per dag net deur jou daaglikse aktiwiteite te doen. As jy 1000 kalorieë verbruik, moet jy `n bykomende 3000 kalorieë per dag verbrand om `n halwe kilo te verloor.

Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 02

Verminder jou kalorieverbruik. Om `n halwe kilo per dag te verloor, moet jy tussen 800 en 1.200 kalorieë per dag verbruik, afhangende van jou gewig en die hoeveelheid oefening wat jy doen. Jy kan kalorieë verminder deur kleiner gedeeltes en gesonder maaltye te eet.

Eet lae-kalorie kosse wat jou vul. Jou dieet moet basies uit groente en maer proteïene bestaan. Eet blaarslaai, seldery, broccoli, groenbone, spinasie en ander groen kosse. In die geval van proteïene, eet hoender, kalkoen, vis en tofu. Groente en proteïene sal jou vinnig oplaai en bevat ook min kalorieë.

Hou op met suiker, vet, sout en meeste koolhidrate. Terwyl `n normale dieet hierdie komponente in `n matige hoeveelheid bevat, moet jy die verbruik heeltemal uitskakel terwyl jy vinnig gewig verloor.

Moenie slaaisouse of souse in jou kos voeg nie, aangesien dit bykomende kalorieë bevat. Geur jou kos met peper, suurlemoensap, asyn of warm sous.

Verminder jou kalorie-inname deur `n kookspuit in plaas van olyfolie, groente of botter te gebruik.

Beeld getiteld `n pond per dag stap 03 verloor

Hou `n dagboek waar jy jou gewigsverlies aanteken. Sommige studies het getoon dat mense wat hou van wat hulle eet wanneer hulle dit skryf, meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie. Skryf alles wat jy eet in `n dagboek en maak seker dat die kalorie-inhoud van elke ete ingesluit word en voeg die bedrae by die proses by.

Sluit die kalorieë in wat jy verbrand het terwyl jy oefen en haal hulle uit die totaal.

Probeer `n voedselregistrasiediens gebruik om dinge vir jou makliker te maak.

Beeld getiteld `n pond per dag stap 04 verloor

Doen een of twee ure aerobiese oefening per dag. Maak nie saak hoe min jy eet nie, jy sal ongetwyfeld kalorieë moet verbrand om `n halwe kilo per dag te verloor. Die volgende is `n lys van die belangrikste aërobiese aktiwiteite om kalorieë te verbrand:

Langlauf ski Kalorieë verbrand per uur: van 545 (matig) tot 1125 (intens).

Fietsry. Kalorieë verbrand per uur: van 570 (matig) tot 850 (intens).

Hardloop. Kalorieë verbrand per uur: 850 (vir roetes van 1,6 km of 1 myl in 8 minute).

Boks. Kalorieë verbrand per uur: van 615 (matig) tot 815 (intens).

Muurbal. Kalorieë verbrand per uur: 850.

Swem. Kalorieë verbrand per uur: van 545 (matig) tot 680 (intens).

Bergklim Kalorieë verbrand per uur: van 540 (rappel) tot 750 (stygend).

Rugby. Kalorieë verbrand per uur: van 681 (matig) tot 715 (intens).

Beeld getiteld `n pond per dag stap 05 verloor

Sluit aan by `n gemeenskap van aanlyn oefeninge. `N uitstekende gemeenskap wat jy kan aansluit is Fitocracy (bladsy in Engels). Die lede van hierdie gemeenskap het dieselfde doel, `n onvermoeide optog om gesond en fiks te word, maar met onvermydelike terugslae. Word `n aktiewe persoon in die gemeenskap en jy sal die ondersteuning vind wat jou sal stimuleer en jou help om die struikelblokke wat opduik, te oorkom. Hierdie bladsy laat jou toe om jou doelwitte, daaglikse vordering en jou terugslae te deel. Die belangrikste aspek van hierdie gemeenskappe kan wees dat ander mense dieselfde pad as jy volg en dat hulle gereed is om jou onvoorwaardelike ondersteuning te gee, asook hul ervarings om probleme te oorkom.

Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 6

Drink baie water. Drinkwater hou nie net jou maag vol nie, maar dit help jou om jou vloeistowwe te vul en jou energie te hou terwyl jy oefen. Drink tussen 10 tot 12 glase water per dag.

Voeg suurlemoen, kalk of komkommer by die water sodat dit aantrekliker lyk.

Beeld getiteld `n pond per dag verloor. Stap 07

Moet niks eet na 7:00 nie. Onthou dat jou metabolisme radikaal vertraag terwyl jy slaap, sodat jy jou liggaam genoeg tyd moet gee om alles wat jy eet voordat jy gaan slaap, te verteer. Hoe vroeër jy klaar eet per dag, hoe beter. Maak egter seker dat jy `n goeie aandete het sodat jy nie in die middel van die nag honger word nie.

Deel 2

Hou jou eetlus

Beeld getiteld `n pond per dag stap 08 verloor

Drink groen tee. Tee en ander drankies wat kafeïen bevat, soos koffie, help om eetlus te onderdruk en jou metabolisme te verbeter.

Probeer om nie meer as twee koppies koffie per dag te drink nie, aangesien dit jou senuwees kan beïnvloed.

Beeld getiteld `n pond per dag verloor Stap 9

Kougom. Baie mense eet te veel en rook as gevolg van `n mondelinge fiksasie. Bestry dit deur jou mond met `n kougom te hou. Daarbenewens word kougom kou en kalorieë verbrand en die kaakbeen versterk.

Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 10

Borsel jou tande en vlos tussen etes. Om `n skoon, vars mond te hê, hou jou van die eet van lekkers en, as `n bykomende voordeel, hou jou tande en tandvleis gesond!

Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 11

kom gemmerwortel. Gemmer gee jou liggaams energie en versnel vertering. Berei `n gemmertee deur kokende `n gemmerwortel in warm water of sny `n bietjie en voeg dit by jou slaai of sautéing.

Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 12

Sprinkel `n bietjie cayenne peper in jou kos Dit sal `n bietjie geur gee aan jou kos en terselfdertyd jou metabolisme verbeter.

Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 13

Eet appels. Appels is die beste vriende van `n dieetkundige, hulle help jou om vol te bly omdat hulle ryk is aan vesel, hulle help jou om glukosevlakke te reguleer en jou te laat spaar sodra jy nie baie kalorieë verbruik nie.

Prent getiteld `n pond per dag verloor Stap 14

Hou besig Die beste manier om minder te eet, is om iets te vind wat jy wil doen, selfs meer as (of soveel as) om kos te eet. As jy die behoefte het om `n toebroodjie te eet, neem `n warm borrelbad, verf jou naels, lees `n boek, bel `n vriend, gaan stap, gaan kyk `n fliek of gaan inkopies doen.

wenke

Vind `n manier om gemotiveerd te bly. Neem foto`s van voor en na, sny modelle of atlete en plak dit in jou yskas of vind `n vriend met wie om gewig te verloor om te oefen en met wie om advies te deel.
Aan die begin sal `n deel van die gewig wat jy verloor, bestaan uit water. Vir meer volhoubare resultate, verloor gewig geleidelik deur gesond te eet en meer aktief te wees.

waarskuwings

Moenie probeer om `n halwe kilo per dag vir meer as vyf dae in `n ry te verloor nie, aangesien jou liggaam kan verander na die hongermodus, wat dit waarskynlik sal maak dat jy weer binne `n kort tydjie weer gewig sal kry.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante