Hoe om 20 pond in `n maand te verloor

Ongelukkig is daar nog geen wonderlike manier om vinnig gewig te verloor nie. Jy moet die regte kos eet en jy moet oefen. Maar met die nodige sorg en konsentrasie, kan jy jou doel bereik. Hier vertel ons jou hoe en waar om te begin.

conținut

Stappe
Metode 1eet goed
Metode 2oefen
Metode 3hoe om jou doel te bereik
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Eet goed

Beeld getiteld verloor 12 pond in een maand stap 10

Bos met lekker etes. Lae-kalorie, aansienlike etes is die sleutel tot sukses. 400 kalorieë van groente bevredig jou ten volle, terwyl 400 kalorieë van gebraaide olie of hoender jy meer wil hê. Leer wat om te eet om jou liggaam te voel, voel tevrede.

Vrugte, groente, volgraan, ontvette suiwelprodukte en maer vleis is alle voedsame lae-kalorie kosse wat jou sal help om gewig te verloor. Vrugte en groente het meestal water en bevat min kalorieë en baie min vet. Aan die ander kant, 1g vet is "nege" kalorieë. So bly weg van verwerkte kosse en draai groen. En rooi, oranje, blou en geel.

Die vesels is ook fantasties, en hulle het slegs 1,5-2,5 kalorieë per gram. Die meeste peulgewasse, neute en sade is ook `n uitstekende bron van vesel.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 10

Vermy die byvoeging van ekstra kalorieë wanneer jy kos voorberei. 4 oz maer hoender is baie goed ... totdat jy dit met botter en Colby-Jack versadig.

Wanneer vleis voorberei word, verwyder vel en vet. En moenie dit met broodkrummels of ander onnodige bymiddels bedek nie.

Moenie enige kos braai nie. Selfs groente verloor hul voedingswaarde.

Beter stoom jou kos en voeg baie speserye by. Stoom in plaas van braai sal vet en kalorieë verminder, en speserye sal jou metabolisme versnel.

Eet kos wat vet verbrand. Om jouself met honger te vermoor, is nie die sleutel om gewig te verloor nie. Die keuse van die regte kosse is wat jou sal laat vet verbrand. Verwyder gemorskos uit jou kas en vul dit met gesonde kosse:

Blou vis, ryk aan omega-3 sure, kan help om leptienvlakke in jou liggaam te verminder. En dit hou die aptyt in die baai en versnel die metabolisme. As jy nie seekos hou nie, praat met jou dokter oor visolie-aanvullings. Dit is nie so goed soos die natuurlike nie, maar dit kan ook voordelig wees.

`N Appel per dag hou vetter in die baai. Appels bevat baie pektien, wat die hoeveelheid vet wat jou liggaam absorbeer, verminder. Hulle bevat ook baie vesel en is laag in kalorieë, dus hulle is `n perfekte snack. Nie om te noem dat hulle lekker is nie.

Voeg gemmer en knoffel by jou etes. Gember verbreed jou bloedvate, knoffel verlaag insulienvlakke, en albei verhoog jou metaboliese tempo.

Gebruik meestal olyfolie by kook. Alhoewel die olie vet is, bevat olyfolie goeie vette (mono-onversadigde) wat laer cholesterolvlakke help, benewens die verskaffing van baie ander voordele.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 7

Drink baie water Water is die basis van lewe en gewigsverlies. Verminder jou aptyt (en verbeter jou vel) deur drinkwater oggend, middag en nag.

Drink twee glase water voor elke ete. Jy sal vroeër tevrede voel (sê drie keer vinniger) en jy sal nie ruimte vir meer kalorieë hê nie.

Terwyl hidrasie behoeftes van elke persoon is anders, die Instituut van Medisyne beveel dat mans en vroue probeer om oor 3.7 en 2.7 liter water per dag verbruik, onderskeidelik, insluitend water gevind in voedsel en ander drank .

Drink groen tee is ook `n goeie idee. Dit bevat antioksidante en kan help om jou metaboliese tempo te verhoog.

Wat jy ookal doen, skakel soda en alkohol af. Hulle is net kalorieë sonder voedingswaarde wat jou laat gewig maak sonder om jou eetlus selfs te bevredig.

Neem lekkers. Eet 5 tot 7 etes per dag lei tot vinniger gewigsverlies as enige ander voedselroetine. Jy sal die hele dag meer tevrede voel en die begeerte om te ooreet te verwyder.

Neem gesonde versnaperinge. Meet die gedeeltes van jou gunsteling gesonde versnaperinge (wortels, druiwe, gedroogde vrugte of jogurt) en stuur hulle vir vinnige toegang dwarsdeur die week. In plaas daarvan om die hele dag te werk, sal jy werk en snacks maak, en hou jou metabolisme aan die gang.

Moenie ontbyt slaan nie. Jou liggaam benodig daardie oggend in die oggend sodat jy onthou om te bly loop. Nie net is jy meer geneig om gewig te verloor nie, maar jy sal ook vermy om terug te gaan.

Metode 2
oefen

Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 14

Begin met aërobiese oefeninge. Die vinnigste manier om vet te verbrand en op sy beurt verbrand kalorieë is aërobiese oefening. Daar is geen twyfel of twyfel daaroor nie. Gelukkig het aërobiese oefeninge verskillende vorme.

Running, fietsry, swem, boks, tennis, dans, en `n magdom ander aktiwiteite tel as aerobics. So as jy nie opgewonde is om te hard te probeer nie, het jy baie aktiwiteite waaruit jy kan kies.

Running, doen tae kwon doen, doen aerobics, en spring tou is `n paar van die aktiwiteite wat die meeste kalorieë verbrand.
Ondersoek die opleiding van hoë intensiteitsintervalle. Die Journal of Physiology het `n nuwe studie vrygestel wat verklaar dat "HIIT beteken dat `n aantal kort oefenperiodes met kort ruspaaie ingekort word. Die skrywers het reeds met jong universiteitstudente getoon, hierdie produseer dieselfde fisiese voordele as `n konvensionele weerstand opleiding langtermyn, ten spyte van die neem van baie minder tyd (en wonder bo wonder, eintlik minder oefening). " Nie net sal jy meer kalorieë verbrand nie, maar jy sal dit in minder tyd doen.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 3

Begin `n gewig opleiding. Die aerobics is fantasties, dit is waar. U het hulle beslis nodig om gewig te verloor. Om die beste resultate te behaal, moet jy aerobics doen "en" met gewigte oplei.

Jy kan elke dag aerobics doen terwyl jy nie elke dag met gewigte kan oplei nie. Jou spiere het genesing nodig. Doel om so dikwels as moontlik aerobiese oefeninge te doen, maar beperk jou gewigsoefening `n paar keer per week.

Beeld getiteld verloor 12 pond in een maand stap 19

Wees realisties oor die oefening. As jy baie van vorm is (weens `n gebrek aan testament of weens `n fisiese probleem), mag jy dink dat jy nie kan oefen nie. Maar jy kan - jy moet net langer oefen. As die intensiteit laag of hoog is, is dit nie `n probleem nie, jy verbrand steeds kalorieë en versterk die spiere.

Nog steeds kort wandelings, neem die trappe, en was die motor telling as kalorie-uitgawes. As jy nie op hierdie oomblik 5k kan hardloop nie, ontspan. Wees `n bietjie meer streng in die dieet en loop 5 km in die oggend. Alles tel.

Metode 3
Hoe om jou doel te bereik

Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 14

Bepaal jou basale metaboliese tempo. Maak nie saak wat jy doen nie, jou liggaam gebruik `n sekere hoeveelheid energie. Die TMB sakrekenaar sal jou basale metaboliese tempo (BMR) bepaal - dit is die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam brand, selfs al doen jy glad niks gedurende die dag nie. Dit sal jou vertel hoe vinnig jy kalorieë verbrand, en dus hoeveel aktiwiteit jy moet doen en hoeveel kalorieë jy moet verminder om die verlangde gewigsverlies te behaal. En ja, jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak tel.

Hoe om BMR in vroue te bereken: 655 + (4,35 x jou huidige gewig in pond) + (4.7 x jou lengte in duim) minder (4.7 x jou huidige ouderdom in jare).
Maniere om die TMB by mans te bereken: 66 + (6.23 x jou gewig in pond) + (12.7 x jou lengte in duim) minder (6.8 x jou ouderdom in jare)

Bepaal jou vlak van fisiese aktiwiteit. `N Nommer is toegeken aan elke aktiwiteitsvlak. Dit word in ag geneem wanneer jy die kalorieë wat jy per dag brand, bereken.

Min of geen oefening = 1.2

Ligte oefening (tot 3 keer per week) = 1.375

Matige oefening (3 tot 5 dae per week) = 1.55

Swaar oefening (6 tot 7 dae per week) = 1,725

Baie swaar oefening (daaglikse intensiewe opleiding) = 1.9

Bereken hoeveel kalorieë jy daagliks moet verbrand. Om hierdie kalorie-koers te bepaal, vermeerder jou TMB x jou fisiese aktiwiteitskoers.

Dit is jou totale daaglikse energieverbruik (GTED). Dit lyk dalk as `n hoë getal - moenie vergeet nie: jy verbrand kalorieë selfs wanneer jy slaap.

Byvoorbeeld, as jou BMR is 3500 en tans besig met `n matige oefening, al wat jy hoef te doen is vermenigvuldig 3500 deur 1,55 vir 5425 - die aantal kalorieë verbrand om jou gewig te handhaaf. Om 20 pond in `n enkele maand te behaal, moet jy ten minste 1 000 kalorieë per dag verminder met behulp van beide dieet en oefening. `N Hoë doel, beslis

wenke

Drink water en oorsaak - dit help jou regtig vinnig om daardie pond te verloor.
Probeer om nie oor jou gewig te obsesseer nie. Die getalle maak nie saak nie. Die muskulasie is digter as vet, so dit weeg meer, maar besit minder ruimte. Die balans mag nie ooreenstem met wat jy sien nie, beter sien hoe jou klere is.
Eet `n verskeidenheid suiwelprodukte Melk, kaas en jogurt breek eintlik die vetselle in jou liggaam af en gee jou die kalsium wat jy soveel nodig het.
As jy regtig lekkers wil hê, vervang suiker vir heuning. Alhoewel dit nie ideaal is nie, is heuning meer natuurlik en meer voedsaam.
Sojabaseerde kosse is gesonde opsies. Hulle bevat baie vitamiene en minerale en is gewoonlik laer in kalorieë en vet as hul vleis-ekwivalente.

waarskuwings

Vermy vrugtesap en ingemaakte vrugte. Hulle bevat baie suiker wat nadelig is vir die voedingstowwe wat jy dink jy inname.
Vermy alkohol. Nie net het jy te veel nie-voedsame kalorieë, maar na `n paar drankies sal die burrito nie so verleentelik lyk nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante