Hoe om meer vitamien D te kry

Vitamien D is `n voedingsmiddel wat `n wye verskeidenheid chroniese siektes kan voorkom, insluitende baie soorte kanker. Die meeste mense het egter `n tekort aan hierdie vitamien omdat die meeste kosse nie ryk aan vitamien D is nie. Die oorvloedige vitamien D-bron is eintlik die son, maar langdurige blootstelling aan die son kan gevaarlik wees. vir die gesondheid van die vel. Die behoud van voldoende vlakke van vitamien D kan uitdagend wees, maar met die regte dieet, voldoende blootstelling aan die son en die gebruik van aanvullings, kan jy voordeel trek uit die voordele van hierdie belangrike voedingsstof.

stappe

2

As jy vegan is, kies vitamien D2-aanvullings. Vitamien D3 is meer volledig, maar dit is afkomstig van dierlike produkte. Vegane en vegetariërs verkies om dit nie te verbruik nie, ongeag hul gesondheidsvoordele. Aan die ander kant, vitamien D2 aanvullings word sinteties met swamme geproduseer en het glad nie `n produk van dierlike oorsprong nie.

3

Stel meer uit vir sonlig met sorg. Alhoewel vitamien D skaars is in voedselbronne, is dit volop in sonlig. Maar jy moet die balans vind tussen wat nie genoeg is nie en die oormaat sonlig, want jy wil nie jouself verbrand deur jou vel oormatig bloot te stel aan sonlig nie. Om hierdie balans te vind, kan jy twee tot `n week 10 tot 20 minute onder die son spandeer, met slegs `n sonskerm op jou gesig. Nog `n alternatief is om 2 tot 3 minute onder die son baie keer per week te spandeer, met slegs `n sonskerm op jou gesig. In elk geval, maak seker dat jy nie `n uur lank bad nadat jy jouself aan die son blootgestel het nie.

4

U moet weet wat die faktore is wat u vitamien D-produksie beïnvloed weens blootstelling aan die son. Jou nabyheid aan die ewenaar is ook `n faktor, aangesien mense wat nader aan dit woon, blootgestel sal word aan `n sterker son as diegene wat naby die Noordpool of Suidpool woon. Die natuurlike kleur van jou vel kan ook die produksie van vitamien D beïnvloed, aangesien bleek vel dit makliker as donker of bruin vel vervaardig omdat dit minder melanien het.

5

Eet kosse wat ryker is in vitamien D. Selfs as daar nie genoeg vitamien D in `n normale dieet is om aan jou behoeftes te voldoen nie, moet jy steeds soveel vitamien D kry as van voedsel. Die beste natuurlike bron van vitamien D is vis, insluitend salm, makreel, tuna en sardientjies. As jy dit kan eet, is lewendige olie lewendige olie ook `n goeie voedselbron. Suiwelprodukte, soos eiergele en kaas, het ook klein hoeveelhede vitamien D.

6

Soek vir versterkte voedselprodukte. Soos meer mense nou die voordele van vitamien D ken, voeg meer maatskappye hierdie vitamien by voedsel wat andersins nie goeie bronne van hierdie vitamien sou wees nie. Die mees algemene produkte is melk en graan wat by ontbyt gebruik word.

7

Beperk jou kafeïen inname. Sommige studies het getoon dat kafeïen met vitamien D-reseptore kan inmeng en hul absorpsie kan inhibeer. As gevolg van die effek op vitamien D, kan kafeïen kalsiumvlakke in jou liggaam negatief beïnvloed, omdat vitamien D kalsiumabsorpsie help. Moenie oortollige produkte gebruik wat baie kafeïen bevat nie, soos koffie, tee en kafeïeneerde koeldrank.

8

Gebruik al hierdie wenke saam. Daar is nie een ding wat jy kan doen om genoegsame vlakke van vitamien D te hê nie. Navorsing dui daarop dat aanvullings nie `n bron van voedingstowwe is wat effektief is as voedsel nie, en ons voedselbronne bied nie genoeg vitamien D om optimale gesondheid te behaal nie. Die enigste natuurlike bron van vitamien D, die son, is ook uiters gevaarlik as `n mens dit oormatig blootstel en kanker veroorsaak. Die beste metode is om hierdie drie metodes (aanvullings, sonlig en dieet) te kombineer om jou vitamien D-vlakke te verhoog.

2

U moet weet wat die gevare van vitamien D-tekort is Dit is belangrik dat jy eintlik daarna streef om die vlakke van vitamien D in jou liggaam te verhoog omdat die tekort aan verskeie chroniese siektes gekoppel is. Lae vlakke van vitamien D is gekoppel aan tipe 1-diabetes, spiere of been pyn en chroniese baie kankers, insluitende borskanker, kolon, prostaat, eierstokke, slukderm en limfatiese kanker.

3

Jy moet weet of jy die risiko loop om `n vitamien D-tekort te hê Alhoewel 40 tot 75% van die bevolking nie genoeg vitamien D in hul stelsels het nie, het diegene wat in sekere kategorieë pas, `n groter risiko om hierdie tekort te ontwikkel. Dit is belangrik dat u u risikogelykheid ken sodat u sekere stappe kan volg om u vitamien D-vlakke te hou en op `n voldoende vlak te hou. Die mense wat in die kategorieë geleë is wat `n risiko inhou, is:

4

Kry getoets om te sien of jy `n vitamien D-tekort het Kyk of jou versekering `n bloedtoets dek om te sien of jy `n vitamien D-tekort het. Hierdie toets word `n 25-OH-vitamien D-toets of kalsidiol-toets genoem. Die dokter sal `n monster van jou bloed neem en dit dan vir ondersoek na die laboratorium stuur.

5

Hou jou vitamien D vlakke binne die aanbevole reeks. Wanneer u die resultate van die kalsidiol toets ontvang, moet u dit interpreteer en u lewenstyl aanpas. Die resultate van hierdie toets sal data voorsien in eenhede van ng / ml in die Verenigde State van Amerika (nanogram per milliliter) en nmol / L (nanomoles per liter) in ander dele van die wêreld. Wat hierdie toets eintlik meet, is die hoeveelheid kalsidiol in jou bloed, wat `n goeie aanduiding is van vitamien D-vlakke.