Hoe om gewig te verloor met die Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet is `n gebalanseerde en volledige stel eetgewoontes wat jou kan help om gewig te verloor, veral wanneer jy dit met `n gesonde lewenstyl uitvoer. Die Mediterreense dieet is laag in rooivleis, versadigde vetsure, suiker en hoog in volgraan, vette en gesonde olies. Die Mediterreense dieet word gebruik deur tradisie in die mense wat langs die Middellandse See leef, waar die navorsers die hoogste lewensverwagting en die laagste koers van hartsiektes waargeneem het. Om hierdie dieet te doen, kan jou help om gewig te verloor en die vitamiene te kry , minerale en voedingstowwe wat jy benodig.

stappe

2

Geniet volgraan. Volgraan pasta, brood, rys, quinoa en graan is die basis van hierdie dieet. In teenstelling met witbrood, wat baie verfynde suiker bevat, bevat heelgraan baie voedingstowwe en dra dit nie by tot die suikerinhoud van `n ete nie.

3

Eet baie vars vrugte en groente. Vars produkte is noodsaaklik in `n Mediterreense dieet. Granateplante, druiwe en vye en ander lemoenpure en pers vrugte is lekker en verminder die risiko`s van hartsiektes. Meloenen, perskes en nektariene bevat antioksidante wat jou gesondheid verbeter en jou liggaam help om natuurlike suikers, minerale en vitamiene uit voedsel te verkry. Dit sluit ook groen blaargroente soos kale, broccoli en spinasie in jou etes in, wat ryk is aan voedingstowwe soos vitamien A, vitamien K, folaat, vesel, kalium en magnesium.

4

Verander vis in jou hoofbron van dierlike proteïen. Sluit ten minste twee keer per week `n gedeelte vis by jou kos in. Vis is die hoofbron van dierlike vet en proteïene in die Mediterreense dieet. In teenstelling met rooivleis bevat vis skaars vet, maar dit is ryk aan goeie vette soos omega 3, wat jou help om gewig te verloor, sowel as brein en hartgesondheid.

5

Eet maer pluimvee. As jy vleis (hoender) vleis eet soos hoender of kalkoen, hou dit die grootte van 3 ounces of minder. Vermy vetinhoud by jou etes wanneer jy die vleis braai. Dit is beter om te bak, gebraai of gestoom of gerooster. Vir `n meer gesonde deel vleis, verwyder die vel voordat dit geëet word.

6

Sluit neute en sade in jou dieet in. Die neute bevat goeie vette soos olyfolie. Neute is hoog in kalorieë, maar eet `n bietjie `n dag vir gesonde voordele. Bone, lensies, ertjies en sade is ook ideaal toevoegings vir u etes of as `n snack.

7

Kies lae-vet suiwelprodukte. Slaan die hele melk oor en kies vir 1% afgeroomde melk. Dieselfde vir kaas, ys en yoghurt. Eet gematigde porties suiwelprodukte en jogurt gereeld, elke dag, of ten minste `n paar keer per week.

8

Geur jou etes met kruie. In plaas daarvan om bykomende sout of botter by jou maaltye by te voeg om geur by te voeg, kry dit met kruie of speserye. Sommige van die beste opsies sluit basiliekruid, pietersielie, koriander, mint, roosmaryn, tiemie, salie, grasuie, dille en oregano in.

9

As jy dit wil, moet jy rooiwyn in moderering geniet. Rooiwyn is noodsaaklik vir die Mediterreense dieet en kan `n paar gesonde voordele hê as jy dit met gemak geniet. "Moderering" beteken 5 gram wyn per dag (148 ml) vir vroue en mans omtrent 65 jaar en 10 ounces (296 ml) per dag vir mans onder 65. Ongeveer 1 glas vir vroue en 2 glase vir mans. Dit is nie nodig om te begin drink nie, maar jy doen dit.

2

Verwyder botter en margarien uit u etes. Vervang botter in plaas van olyfolie. Plaas hummus, olyfolie of sesampasta op brood in plaas van margarien of botter. Gebruik nie-stok kookgerei en moenie met botter smeer nie. Eksperimenteer met resepte wat botter vervang met gesonder alternatiewe.

3

Bespaar rooivleis vir spesiale geleenthede. Rooi vleis word selde ingesluit in die Mediterreense dieet. Beperk die verbruik van rooivleis twee of drie keer per maand. en as jy dit eet, maak seker dat jy leun vleis vleis het en dat die gedeelte die grootte van `n dek kaarte is.

2

Maak jou etes `n oomblik om te sosialiseer. `N Deel van die Mediterreense dieet gaan verder as wat jy eet, dis hoe jy dit eet. Probeer om ten minste 2 of 3 keer per week saam met familie en vriende te eet, eet stadig en as jy wil, geniet `n glas rooiwyn. Om voordeel te trek uit die geleentheid om stadig te eet, kan jou help om te identifiseer wanneer jy vol is en tyd neem om te ontspan en sosialiseer, kan stres verminder. Albei kan help met gewigsverlies en in die algemeen met jou gesondheid.

3

Kook van nuuts af `N Gesonde dieet moet nie-gevriesde, verpakte of verwerkte voedsel bevat nie. Vermy toebroodjies en alles wat reeds gemaak is, wat gewoonlik baie vet, sout en preserveermiddels bevat. Gesonde kos kom uit vars produkte (soms bevrore, maar nooit ingemaakte), vars (onvoorbereide) vleis en rou korrels wat jy by die huis maak.

4

Oefen beheer in die gedeeltes van jou etes. Jy sal nie gewig verloor as jy twee keer eet wat jy nodig het nie, selfs al is jy volhardend in jou dieet. Oorweeg basiese riglyne om in gedagte te hou wanneer u maaltye voorberei en bedien word:

5

Kies gesonde opsies in restaurante. In restaurante kook hulle gewoonlik met baie botter en vet om die smaak van die etes te verbeter. Probeer die beste wat jy kan om by jou Mediterreense dieet te hou terwyl jy by `n restaurant eet. Vra dat u kos voorberei moet word met olyfolie in plaas van botter, dat die souse en dressings aan die kant is (dit bevat gewoonlik baie vet) en begin met `n slaai met olyfolie en asyn.

6

Dit verander bietjie die bietjie die onvanpas voedsel deur die regte mense. Dit is baie moeilik om jou dieet oornag heeltemal te verander. Begin deur sommige van die ongesonde kosse te verander vir diegene wat deel is van die Mediterreense dieet. Dit sal makliker wees om op `n dieet te bly as jy bietjie verander.

7

Hou `n kosdagboek. Benewens die eet van baie gesonde kosse, hou `n roete van kalorieë `n goeie manier om gewig te verloor terwyl jy dieet is. Die gemiddelde kalorie wat `n volwassene moet eet, is ongeveer 2000 kalorieë per dag. Om egter gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet, en verloor dus een pond (0.45 kg) per week. Doel vir 1500 kalorieë per dag of minder. Lees die voedseletiket, identifiseer die grootte van die gedeeltes en skryf neer wat jy eet deur kalorieë by te voeg.