Hoe om energie te kry as jy moeg is

Moegheid as gevolg van gebrek aan energie is `n algemene klag onder volwassenes. Faktore soos chroniese stres, lang werksure, swak slaapgewoontes, ongesonde diëte en onvoldoende oefening dra by tot die gevoel van moegheid gedurende die dag. Daar is verskeie maatreëls wat u kan neem om u energie onmiddellik te verhoog. Jy kan ook jou daaglikse energievlakke verbeter as jy veranderinge aan jou dieet en lewenstyl maak.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik onmiddellike energieerders
Metode 2eet en drink vir energie
Metode 3maak lewenstylveranderinge om energie te verhoog
Metode 4soek mediese aandag vir moegheid
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik onmiddellike energieerders

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 1

Maak `n joga-houding. Om joga te doen help om energievlakke te verhoog. Probeer `n energiserende postuur, soos Afwaartse-gekonfronte hond houding, die kobra postuur of die brug postuur. Selfs maak `n vinnige buig vorentoe Dit kan help om die energievlakke te verhoog.

Om vorentoe te buig, staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, kyk af, en leun dan na jou tone.
Probeer om die tone te bereik, maar leun net na waar jy gemaklik voel.
Laat die arms hang en hou hierdie posisie vir `n paar minute. Hou aan asemhaal soos altyd.
Lig dan die liggaam stadig op om terug te keer na die aanvanklike posisie.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 2

Neem `n diep asem As jy diep asem inprop, kan dit ook energievlakke verhoog en jou meer waaksaam voel. Sit of lê en inasem stadig deur die neus en asem uit deur die mond. Tel tot 5 terwyl jy inasem en tel af van 5 terwyl jy uitasem.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 3

Staan reguit op. Kontroleer jou postuur van tyd tot tyd om seker te maak jy staan reguit en met jou kop hoog gehou. Fisieke bewegings en geestelike toestande het `n verhouding, dus die liggaam moet op `n manier wat energie uitdruk, die brein stuur die sein dat jy vol energie is.

Maak seker die rug is reguit en die skouers effens terug.

Korrigeer jou postuur elke keer as jy agterkom dat jy oorgeslaan word.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 4

Sing iets Om `n lewendige liedjie te sing wat jy hardop hou, kan ook nuttig wees om die energie vlakke oor net `n paar minute te verhoog. As jy `n vinnige toename in energie benodig, sit jou gunsteling liedjie en sing dit hardop.

Dans terwyl jy sing vir `n bykomende energieverbetering.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 5

Gaan uit en loop. Stap verhoog ook energievlakke. Gaan buite vir `n wandeling om die blok of loop net vir 10 tot 15 minute om jou huis as jy `n toename in energie nodig het.

Luister na gelukkige musiek op die koptelefoon terwyl jy loop om die energiserende effekte van die loop te verbeter.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 6

Buite buite op `n sonnige dag. Sonlig kan jou ook wakker maak en jou laat voel wanneer jy moeg is. Probeer om buite op `n sonnige dag te gaan om 10 tot 15 minute in die son te sit of vir `n rukkie naby `n sonnige venster te sit.

Moenie langer as 15 minute lank in die sonlig wees nie, of jy kan jou vel verbrand.

Metode 2
Eet en drink vir energie

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 7

Drink `n koppie groen tee. Groen tee bevat kafeïen, daarom is dit nuttig om jou energie te verhoog. Maar in teenstelling met koffie, kan groen tee selfs die risiko van beroerte, hoë bloeddruk, depressie, hartaanval en diabetes verminder. Probeer `n koppie groen tee drink om jou energie te verhoog.

Beperk jouself tot 400 mg kafeïen per dag. Hou in gedagte dat verskillende soorte kafeïeneerde drankies verskillende vlakke van kafeïen het. Koffie kan byvoorbeeld tussen 60 en 150 mg kafeïen per koppie hê, terwyl tee tussen 40 en 80 mg kan hê.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 8

Bly goed gehidreer. Die meeste mense drink nie genoeg water gedurende die dag nie, wat kan lei tot lae vlakke van energie. Probeer 8 8-oz. Bril water per dag, maar neem meer tydens jou oefenroetine. Byvoorbeeld, jy moet `n glas water voor en na die oefeninge drink. As jy meer as 30 minute oefen, vat klein slukkies water tydens opleiding.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 9

Kies vir lae suiker komplekse koolhidrate in plaas van suikeragtige versnaperinge. Vir die brein om normaal belangrike funksie om `n paar natuurlike suiker van voedsel verbruik, maar te veel verwerkte en gekonsentreer suikers (soos `n bar van sjokolade, `n koekie of `n gas) skerp verhoog bloedsuikervlakke. Suiwer kosse kan jou `n kort toename in energie gee, maar dan kom `n afswaai. `N Paar goeie snackopsies is:

Volgraan Toast Met Botter Botter-

`n vrugte-

`n handvol wortelstokkies en `n lepel vol kikkererwtenpasta.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 10

Eet ontbyt elke dag Om `n voedsame ontbyt te eet, hou jou op die hoogte, aktiveer jou metabolisme en verhoed dat jy in die namiddag suikerbehoeftes kry. Vermy suiker donuts en ontbytgraan. Onder die beste opsies is:

volgraanbrood-

oat-

eggs-

vrugte-

yoghurt-

grondboontjiebotter.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 11

Kies kosse ryk aan proteïene. Verbruik van proteïenryke kosse en versnaperinge kan jou `n blywende hupstoot gee in energie. Voedsel wat met proteïene gelaai word, voorsien ook die liggaam met die aminosure wat dit nodig het om weefsels te herstel en te bou. Onder die uitstekende bronne van proteïene wat ons het:

in pluimvee

vis-

maer rooivleis

eggs-

gedroogde vrugte-

suiwelprodukte (melk, jogurt en kaas) -

tofu.

Metode 3
Maak lewenstylveranderinge om energie te verhoog

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 12

Kry `n goeie gehalte slaap gedurende die nag. Die mees algemene oorsaak van moegheid gedurende die dag is die gebrek aan `n goeie nag se slaap die vorige aand. Die gebrek aan kwaliteit slaap kan moegheid en moegheid veroorsaak. Die meeste gesonde volwassenes moet gemiddeld 8 uur per nag slaap.

Maak jou kamer so stil en donker as moontlik om die beste moontlike slaap te bevorder.
Minstens 40% van die Amerikaanse volwassenes ervaar dagtyd moegheid as gevolg van swak slaapgewoontes.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 13

Neem `n kort middagslapie gedurende die dag. Deur `n kort (maar kragtige) middagslapie te maak, voel jy dat dit jou lewe laat herleef en jou energievlakke verhoog. `N Nap van 20 tot 30 minute gedurende die dag bied `n beduidende voordeel vir die toename in alertheid en beter prestasie sonder om jou te laat voel of sonder om jou slaap te verander. Dit kan moeilik wees om nap te vind terwyl jy werk, maar jy kan middagete verminder en jou tyd gee om in die motor te slaap (as jy na die werk ry).

Maak seker dat jou baas en jou kollegas jou voornemens weet om herstellende dutte te neem en dink nie jy is lui nie.

Neem `n koppie koffie of tee ná nap om die middagseffek doeltreffend te verbeter.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 14

Oefen meer. Strawwe en intense oefening kan moegheid veroorsaak, maar gereelde kardiovaskulêre oefening (soos loop vinnig en sterk) vir 30 tot 60 minute per dag te voer meer suurstof en voedingstowwe aan weefsel en die verbetering van die funksionering van die hart en longe.

Gereelde kardiovaskulêre oefeninge verbeter ook stemming (en libido!) En bevorder beter slaap, wat bydra tot hoër vlakke van energie.

Behalwe vir die loop, is ander goeie oefeninge: swem, fietsry en draf op die trapmeul.

Metode 4
Soek mediese aandag vir moegheid

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 15

Raadpleeg jou dokter oor diabetes. As die energievlakke nie verbeter nie, maak `n afspraak met jou dokter en vra hom om jou bloedsuikervlakke na te gaan. Diabetes word gekenmerk deur hoë en chroniese bloedglukosevlakke weens die gebrek aan insulien- of insulienweerstand. Die liggaam benodig insulien om glukose na die selle te dra, sodat die energie molekules (ATP of adenosientrifosfaat) geproduseer word.

`N Algemene simptoom van diabetes is dagtyd moegheid wat nie verlig word deur slaap, oefening of voedsame kosse te eet nie.
Dehidrasie as gevolg van oormatige urinering is ook algemeen met diabetes, wat ook bydra tot moegheid, soos hierbo genoem.
Ander simptome van diabetes sluit in: gewigsverlies, verwarring (probleme om te dink), versteurde visie en slegte asem met `n soetgeur.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 16

Raadpleeg u dokter oor hormonale wanbalans. Nog `n algemene oorsaak van moegheid en moegheid is hormonale wanbalans. Die liggaam se kliere produseer hormone, waarvan baie metabolisme, energieproduksie en bui beïnvloed. Die dokter kan jou `n paar bloedtoetse vertel wat die hormone en ander verbindings wat hierdie hormone produseer, meet.

Hipotiroïedisme (lae aktiwiteit tiroïed) is `n algemene oorsaak van chroniese moegheid, veral by vroue.

Adrenale moegheid kan voortspruit uit chroniese stres, oormatige kafeïenverbruik en oormedikasie. Die mees algemene simptome van adrenale moegheid is: moegheid, gebrek aan energie, senuweeagtigheid en slaapstoornis.

Menopouse lei gewoonlik tot `n gebrek aan energie, warm flitse, slapeloosheid en emosionele probleme. Dit kom voor as gevolg van `n natuurlike afname in die vroulike reproduktiewe hormone (estrogeen en progesteroon), maar sekere siektes en toestande kan dit voortydig veroorsaak.

Prent getiteld Kry energie as jy`re Tired Step 17

Laat hulle jou na `n kliniek verwys vir gewigsverlies. As jy oorgewig of vetsugtig is, kan gewig verloor die grootste positiewe uitwerking op die daaglikse energievlakke hê. Gewig verloor kan fisiese gesondheid, energie vlakke, mobiliteit, bui en selfvertroue verbeter. `N kliniek vir gewigsverlies kan jy motiveer en leer jy om jou dieet te verander deur die eet meer vars vrugte en groente, maer vleis en volgraan, terwyl die vermindering van leë kalorieë van suiker.

Die kombinasie van veranderinge in dieet met `n toename in fisiese aktiwiteit kan die proses van gewigsverlies versnel.

Die sleutel om gewig te verloor, is om jou daaglikse kalorie-inname te verminder (nie meer as 2500 kalorieë as jy `n man is nie en 2000 as jy `n vrou is) terwyl jy gereeld kardiovaskulêre vetbranders insluit (selfs `n 30 minute per dag).

Gewig verloor ook die risiko van tipe 2 diabetes en kardiovaskulêre siekte, wat ook bydra tot die gevoel van moegheid en moegheid.

wenke

Om te verseker dat jy energie kry, moet jy onthou dat die gemiddelde mens 2500 kalorieë per dag benodig, terwyl die gemiddelde vrou slegs 2000 kalorieë nodig het. Onvoldoende of oormatige verbruik van kalorieë kan tot lae energie vlakke lei.
Soms kyk baie televisie na die energievlakke. Probeer dus om die hoeveelheid tyd wat jy voor hierdie toestel spandeer, veral gedurende die dag te verminder.
Luister na gelukkige musiek kan soms as `n stimulant dien as jy moeg is. Dit kan jou ook motiveer om oefeninge te doen (of om te dans).
Afgesien van televisie, as jy baie tyd spandeer met jou tablet en selfoon, sal jy ook moeg voel. As dit so is, probeer om nie baie tyd met hierdie toestelle te spandeer nie.

waarskuwings

Uiters moegheid, moegheid en gebrek aan slaap kan simptome van `n mediese toestand wees. Kontroleer met jou dokter as die simptome langer as `n week duur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante