Hoe om jou leefstyl te verbeter

Die verbetering van jou lewenstyl mag dalk te idealisties `n doelwit wees. Dit mag dalk nie moontlik wees om al die aspekte van jou lewe gelyktydig te verander nie, maar jy kan `n paar klein veranderinge maak om jou fisiese, emosionele en geestelike welsyn te verbeter en die lewe meer te geniet. Begin deur net een of twee veranderinge op `n slag te maak en voor jy dit weet, sal jy die lewenstyl hê wat jy altyd wou hê.

stappe

2

Oefening. Gereelde oefening is een van die hoofkomponente van `n gesonde leefstyl. Probeer om in u weeklikse roetine minstens 150 minute van matige aërobiese oefeninge (soos vinnige wandelings) of 75 minute van intense aërobiese oefeninge (soos hardloop of dans) in te sluit. U moet ook gereeld kragopwekking opneem om u spiere te help toon.

3

Volg `n paar eenvoudige stappe om gewig te verloor. As jy oorgewig is, is daar `n paar baie maklike dinge wat jy kan doen om `n paar pond te verloor, wat belangrike gesondheidsvoordele kan bied. Probeer tuis gesond eetgoed, soos vrugte en groente, vir geleenthede wanneer jy wil eet tussen maaltye. U moet ook bewus wees van u redes vir eet. As jy eet omdat jy verveeld of hartseer is, probeer om ander maniere te vind om hierdie gevoelens te hanteer, soos om te loop.

4

Verminder jou alkoholverbruik Dit is goed om alkohol in moderering te verbruik, maar te veel verbruik kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, beroerte en hartversaking. Moenie meer as een dag drink as jy `n vrou of twee is as jy `n man is nie.

5

Slaap vroeg Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat jy moeg en onproduktief voel gedurende die dag, wat jou verhoed om goed te voel en jou doelwitte te bereik. Probeer vroeër gaan slaap om die rustige en energieke dag te sien.

6

Hou op met rook As jy net ophou rook, kan jy jou risiko dramaties verminder om verskeie ernstige siektes te ontwikkel. Byvoorbeeld, een jaar nadat jy opgehou het, word jou risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel, met die helfte verminder.

7

Kry `n massage Om jouself `n bietjie te behandel met `n massage van tyd tot tyd kan jou help om ontspan en ontslae te raak van spierpyn. Nekspiere is geneig om veral styf te word.

8

Kry getoets om te sien of jy vitamientekorte het. As jy voel gedurig moeg en deurmekaar ten spyte van veranderinge in jou lewenstyl, kan jou liggaam nie genoeg van `n noodsaaklike vitamien, soos vitamien D. kry Hierdie tipe toetsing behels `n eenvoudige bloedtoets. As die dokter uitvind dat jy `n vitamien D-tekort het, kan jy die simptome verlig deur jou blootstelling aan die son te verhoog of aanvullings te neem.

2

Laat die verlede los. Ongeag van wat in die verlede gebeur het, sal dit jou lewensgehalte in die hede net verminder, aangesien dit oorgewig is. As jy sukkel om in die oomblik te lewe, probeer diep asemhaling of meditasie oefeninge om jou te help fokus op die hede.

3

Stel doelwitte. As daar iets is wat jy wil bereik, is dit `n goeie idee om doelwitte daarvoor te stel. Maak net seker dat dit haalbaar is. As jy jouself vir jou kleiner prestasies beloon, bly jy baie meer gemotiveerd en gefokus op die groot prentjie.

4

Idee `n motiverende mantra. In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe aspekte van jou lewe, probeer om te fokus op al die positiewe dinge wat jy wil bereik. Om jou op die regte spoor te hou, herhaal `n mantra soos "Ek is besig om my lewe te verbeter" elke keer as jy begin voel dat negatiwiteit jou oorweldig.

5

Wees dankbaar. Wanneer die lewe jou tref, probeer om te dink aan alles waarvoor jy kan bedank. Dit kan `n liefdevolle familie, `n goeie werk of die beste hond in die wêreld wees. Onthou dat jy hierdie goeie dinge in jou lewe het, sal jou help om positief te bly in die ergste oomblikke.

6

Waardeer die wondere van die wêreld. Of jy nou kan reis en die skouspelagtige plekke in die wêreld sien of net die plaaslike wonders sien, neem die tyd om die wêreld te bewonder. Dit is bewys dat die waarneming van indrukwekkende landskappe jou geeste kan verhoog.

7

Vorm affektiewe bande met jou troeteldier. Nog `n bewese manier om stres te verminder en jou geeste te versterk, is om jou hond te troeteldier. Dit kan selfs jou fisiese gesondheid verbeter.

8

Smile meer. Die eenvoudige daad van glimlag kan jou geeste vir jou en diegene rondom jou opwek. Probeer dit selfs wanneer jy nie baie gelukkig voel nie en jy sal dalk vind dat al jou probleme meer onbeduidend lyk.

9

Raadpleeg `n professionele persoon. As jy te doen het met `n geestesongesteldheid soos depressie, is dit belangrik om hulp te soek wat jy nodig het. Dieet en oefening kan jou simptome dramaties verbeter, maar jy moet ook met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg of by `n ondersteuningsgroep aansluit om jou lewenstyl regtig te verbeter.

2

Bly verbind As jy baie besig is, is dit maklik om jouself van jou vriende en jou geliefdes te verdeel. Om goeie sosiale verbindings te hê, verhoog jou gevoel van geluk, daarom is dit belangrik om te verhoed dat hulle agteruitgaan.

3

Voer jou romantiese verhoudings. As jy `n maat het, is dit noodsaaklik om tyd te neem om die gesondheid van die verhouding te handhaaf. `N Gesonde verhouding kan wonders vir jou emosionele welsyn doen, terwyl `n ongesonde verhouding die teenoorgestelde effek kan hê.

4

Neem `n stokperdjie aan Probeer belangstel in ten minste een stokperdjie en verbind dan jouself om dit gereeld te oefen. Om iets wat jy regtig in jou daaglikse roetine hou, in te sluit, is `n goeie manier om jou geluk te verhoog.

5

Stimuleer jou gedagtes. Daag jou brein gereeld uit om jou wakker te hou. Jy kan dit doen deur boeke te lees, legkaarte saam te voeg of selfs aan stimulerende gesprekke deel te neem.